Как да бъдеш положителен (с илюстрации)

Когато мислим за думата "положителен", повечето от нас най-вероятно предполага "щастливи". Въпреки това, щастието е не само вид на позитивността. Има много начини да бъдем по-позитивни в живота, дори когато изпитвате тъга, гняв или затруднение в живота.Проучванията показват, че имаме мощна способност да избера Положителни емоции и начини на мислене.Всъщност, нашите емоции променят тялото буквално на клетъчно ниво.Голяма част от живота ни е резултат от това как ще интерпретираме и реагираме на нашата среда. За щастие, вместо да потискаме или се опитваме да "се отървете" от негативни чувства, можем да изберем как да интерпретираме и отговорим на тях по различни начини.Ще видите това с практика, търпение и постоянство можете да станете по-положителни.

Стъпка

Част 1 от 3:

Започнете със себе си

един. Реализирайте проблема. Не можете да промените начина на мислене, ако не знаете как (или не отивате), за да идентифицирате проблема. Признаване, че имате негативни мисли и чувства и че не давате удоволствие, как реагирате сега, ще ви помогнат да започнете процеса на промяна.

Опитайте се да не се съдите за мисли и усещания. Запомнете: Всъщност не можете да контролирате мислите, които възникват, и усещанията, които изпитвате. Те не са по същество "добри" или "лоши", те са просто мисли и чувства. Че ти Можеш Контрол - това е как тълкувате и реагирате на тях.
Вземете всичко, свързано със себе си, че не можете да промените. Например, ако сте неточен човек, който се нуждае от неприкосновеност на личния живот, за да "презарежда", след това се опитва да бъде екстроверт през цялото време, най-вероятно ще ви накара да се чувствате изтощени и нещастни.Вземете себе си, какво сте сега, точно както е. Тогава не можеш да се колебаеш да се развиеш в най-позитивния себе си, как можеш да бъдеш!

Изображението, озаглавено е положителна стъпка 2

2. Постави голове. Целите ни дават по-положителен поглед към живота. Проучванията показват, че поставянето на целта, вие веднага ще се почувствате по-уверени и надеждно, дори ако ги достигнете незабавно. Задаването на цели, които са лично значими за вас и съвпадат с вашите ценности, ще ви помогнат да ги постигнете и да се движите напред в живота.

Започнете с малка цел. Не поставяйте високо, понякога трудно постигането на цели. Колкото по-тихо вървиш, толкова по-нататък ще получиш. Вашите цели трябва да бъдат конкретни. Целта "да бъде по-положителна" е отлична, но е толкова огромна, че най-вероятно нямате идея къде да започнете. Вместо това, поставете малки специфични цели, например, "медитирайте два пъти седмично" или "усмихнат непознат веднъж на ден".

Формулирайте позитивните си цели. Проучванията доказват, че вероятно ще постигнете цел, ако я изразите положително. С други думи, направете целите си като, над които работите и не се опитвате да избегна. Например: "Спрете използването на нездравословна храна" е безполезна цел. Тя причинява чувство на срам или вина. "Яжте всеки ден 3 порции плодове и зеленчуци" е специфично и положително.

Вашите цели трябва да се основават на вашите собствени действия. Не забравяйте, че не можете да контролирате някой друг. Ако поставите целите, които изискват известна реакция на другите, в крайна сметка можете да се почувствате депресирани, ако всичко се обърка с очакваното. Вместо това поставете голове, които зависят от какво Вие Можете да контролирате - собственото си поведение.

Изображение, озаглавено е положителна стъпка 3

3. Практикувайте сърдечна дата медитация. Също известен като Bhavana Mette или "медитация на състрадание", този вид медитация се корени в будистките традиции.Тя ви учи да разпространявате чувство на любов, която вече чувствате в най-близките си членове на семейството и го покажете на другите в света. Беше доказано също, че само няколко седмици увеличава трайността - способността ви да се възстановите от негативните преживявания - и връзката ви с другите.Можете да видите положителен ефект, практикуващ го само пет минути на ден.

Много места предлагат курсове по състрадание медитация. Можете също така да намерите в мрежата със стъпка по стъпка медитации в MP3 формат. В обществото, Центърът за медитация Razua Изследователски център Ucla Mindful осведоменост специалност Mercy Meditations за безплатно изтегляне.

Оказва се, че медитацията на милостта също е полезна за вашето психично здраве. Проучванията показват, че състрадателната медитация намалява признаците на депресия, приемайки, че той, който е научил състраданието на другите, също може да ви помогне да развиете състрадание за себе си.

Изображението, озаглавено е положителна стъпка 4

4. Дневник на задвижването. Последните проучвания показват, че всъщност има математическа формула за положителност: три положителни емоции за всеки отрицателен, очевидно, ще ви запази в здравословно равновесие.Дневникът вига да виждате всички разнообразие от емоции през деня и да определите къде трябва да коригирате собственото си съотношение. В допълнение, той може да ви помогне да се съсредоточите върху позитивния си опит, така че най-вероятно ще го запомните за бъдещето.

Дневникът не трябва да бъде прост списък от неща, които не ви харесва. Проучванията показват, че фокусирането в списанието само върху негативните емоции и опит допринасят за тяхното консолидация и да се чувстват по-отрицателни.

Вместо това, запишете всичко, което чувствате, без да го оценявате като добро, нито толкова лошо. Например, негативният опит може да изглежда така: "Днес бях разстроен, когато колегата ми се пошегува над теглото ми".

След това помислете за реакцията си. Как реагирахте в момента? Как бихте решили да реагирате сега, след малко време? Например: "В този момент се чувствах ужасно, сякаш бях безполезен. Сега, запомняйки това, разбирам, че колега всеки казва такъртните неща. Никой друг не може да ми характеризира или моето значение. Само мога да го направя.

Помислете как можете да използвате този опит като обучение. Как можете да го използвате за личен растеж? Как се прави следващия път? Например: "Следващия път, ако някой каже нещо офанзива, ще помня, че съдбите му не ме характеризират. В допълнение, ще кажа на моя колега, че неговите коментари са неудобни и обиждат чувствата си, така че си спомням колко важни са чувствата ми.

Не забравяйте да включите положителни моменти в дневника си! Отблъсквайте дори няколко секунди, за да забележите добротата на непознат, прекрасен залез или хубав разговор с приятел, ще помогнете на тези спомени, за да ги възстановите по-късно. Ако не се фокусирате върху тях, те вероятно ще преминат към вашето внимание.

Изображението, озаглавено е положителна стъпка 5

пет. Практикувайте активна оценка. Поскъпването е повече от чувство, Това действие. Десетки проучвания показват, че благодарността е от полза за вас.Почти веднага променя хоризонтите ви и колкото повече практикувате, толкова по-бързо, ползата продължава да расте. Благодарността ви помага да се чувствате по-положителни, обогатявате връзката ви с другите, призовава за състрадание и увеличава усещането за щастие.

Някои хора имат естествено по-развита "благодарност", естествено състояние на чувството за признателност. Въпреки това можете да образовам "благодарствено поведение", независимо от степента, до която притежавате "характеристиката на оценката"!

В отношенията и ситуациите избягват подхода, сякаш "заслужавате" нещо от тях. Това е не означава, че мислите, че заслужавате нищо и не означава, че сте поставили с лоша привлекателност или неуважение. Това просто означава, че трябва да се опитате да подходите към всичко, без да разчитате на факта, че "имате право" за определен резултат, действие или полза.

Споделете благодарността си към заобикалянето. Разделянето на чувството си за благодарност с околната среда ще ви помогне да "консолидирате" тези чувства в паметта им. Тя може също да събуди положителни чувства при хора, с които споделяте.Вижте, ако имате приятел, който ще бъде вашият "приятелски партньор", и всеки ден споделяйте трите неща, за които сте благодарни един на друг.

Приложете усилия за разпознаване на всички малки положителни неща, които се случиха през деня. Запишете ги в списанието, направете снимка, за да поставите в Instagram, пишете за тях на Twitter - всичко, което ви помага да разпознаете и запомните тези малки аспекти, за които сте благодарни. Например, ако вашите палачинки от боровинки успяха да славят, или задръстване на път към работа е малко, или вашият приятел направи комплимент към вашия костюм, забележете тези неща! Те бързо се натрупват.

Насладете се на тези приятни моменти. Хората имат лош имот да се съсредоточат върху негативните неща и да позволят положително преминаване от нас. Когато забележите положително в живота си, се възползвайте от момента, в който съзнателно ги разпознайте. Опитайте да ги съхранявате в паметта си. Например, ако по време на ежедневната си разходка виждате красива цветна градина, спрете за миг и ми кажете: "Това е чудесен момент и искам да си спомня как съм благодарен за това.". Опитайте се да направите душа "моментна снимка" на този момент. Това ще ви помогне по-късно да запомните всички тези неща, когато има трудни времена или отрицателен опит.

Изображението, озаглавено е положителна стъпка 6

6. Използвайте самоутвърждаване. Самоутвърждаването може да изглежда малко досадно, но проучванията показват, че те работят на фундаменталното ниво - всъщност могат да образуват нови лъчи от неврони "позитивна мисъл". Запомнете: Вашият мозък обича да прилага съкратени пътеки и ще намали, за да се използват най-често използваните методи. Ако влезете в редовния навик да говорите думите на съчувствие, мозъкът ви ще дойде да го възприемат като "норма".Положителният вътрешен диалог и самоусъвършенстването намаляват стреса и депресията, увеличават имунната система и подобряване на способността да се вземат всичко в движение.

Изберете инсталации, смислени за вас. Можете да изберете инсталации, показващи състрадание към тялото си, на вашите мисли за себе си или да напомнят за духовни традиции. Направете всичко, което ви кара да се чувствате положителни и балансирани!

Например, можете да кажете нещо като: "Моето тяло е здравословно и умът ми е красив," или "днес наистина ще се опитам да бъда добър" или "днес, моето божество / духовен образ с мен, откакто завърших деня".

Ако изпитвате трудности в определена област, опитайте активно да се фокусирате върху намирането на положителна инсталация в тази област. Например, ако имате проблеми с външния вид, опитайте се да кажете нещо като: "Аз съм красива и сигнала" или "мога да се науча да обичам себе си, както обичам другите" или "Аз съм достоен за любов и уважение".

Изображението, озаглавено е положителна стъпка 7

7. Разработване на оптимизъм. През 70-те години изследователите установиха, че сред хората, които са спечелили лотарията - събитие, което повечето от нас се считат за невероятно положителни - те вече не бяха щастливи от година, отколкото сред тези, които не са били ползи. Това се дължи на Хедонична адаптация: Хората имат "начално ниво" на щастието, на което се връщаме след външни събития (добро или лошо). Въпреки това, дори ако естественото ви начално ниво е доста ниско, можете активно да растат оптимизъм. Оптимизмът увеличава самочувствието ви, цялостното чувство на благосъстояние и отношения с другите.

Оптимизмът е начин да се разбере света. Благодарение на гъвкавостта на човешкия мозък можете да се научите за различни начини на разбиране! Песимистични прогнози виждат света в непроменени, международни условия: "всичко е несправедливо", "никога не мога да го променя", "животът ми е всмукващ, и това е моите вина".Оптимистичната прогноза вижда света в гъвкави, ограничени условия.

Например песимистична гледка може да погледне голям концерт на виолончело, който ще се проведе следващата седмица и ще каже: "Аз съм да играя на виолончело. Все пак съсипах концерта. Бих могъл да играя и играта конзола nintendo ". Това твърдение, което приемате, че уменията на играта на виолончето са вродени и постоянни, а не това, което можете да повлияете на усилията. По този начин вие също правите глобално обвинение - "Аз съм да играя виолончело" - какво ви кара да мислите, че вашите умения за игра на виолончело са лични неуспехи, а не способността да свиряте. Този песимистичен вид може да означава, че не тренирате да играете виолончело, защото смятате, че е безсмислено или се чувствате виновни, защото в нещо, което сте "лошо". Никой, нито другото е полезно.

Оптимистичен поглед върху живота ще излезе с тази ситуация: "Този концерт ще се проведе следващата седмица и аз съм недоволен от това как играя сега. Всеки ден съм преди концертът да репетира допълнителен час и ще имам всички усилия. Това е всичко, което мога да направя, но поне ще знам, че се притеснявам, доколкото мога, да успея. Оптимизмът не твърди, че трудностите и негативният опит не съществуват. Той избира да ги тълкува по различни начини.

Има голяма разлика между този оптимизъм и "сляп" оптимизъм. Слепите оптимизъм очакват, че първо да вземете виолето и да отидете в училището Juladsk. Това е нереалистично и такива очаквания ще ви доведат до разочарование. Истинският оптимизъм признава реалността на вашата ситуация и ще ви даде възможност да се подготвите за нея. Напълно оптимистичното възприятие напротив, може да очаквате, че трябва да се опитате усилено от няколко години и дори в този случай Може би Вие не отивате в училището на мечтите си, но ще направите всичко възможно, за да постигнете целта си.

Изображението, озаглавено е положителна стъпка 8

Осем. Научете се да преформулирате негативния опит. Една от грешките, изпълнявани от хората, е, че те се опитват да избягват или не обръщат внимание на негативния опит. Има смисъл на определено ниво, защото е болезнено. Въпреки това, опит за потискане или пренебрегване на това преживяване, всъщност унищожава способността ви да се справите с него.Вместо това, помислете как да преосмислите този опит. Може ли да ви научи нещо? Можете ли да го погледнете по различен начин?

Например, помислете за изобретателя Mishkin Ingavale. В доклада на TED 2012, Igavale каза на историята на изобретението да спаси живота на бременните жени в селските райони. Първите 32 пъти той се опита да измисли устройството си, той не работи. Отново и отново, той се натъкна на способността да тълкува опита си като неуспешен и да се предаде. Той обаче реши да се възползва от този опит, за да се учи от минали неуспехи, а сега откриването му помогна да се намали смъртността на бременните жени в провинцията на Индия с 50%.

Като друг пример, помислете за д-р Виктор Франкл, който бе сключен в нацистката концентрационен кемпер по време на Холокоста. Въпреки факта, че трябваше да се изправи пред по-лошия слой на човечеството, д-р Франгли направи избор и взе ситуацията със собствените си очи: "Всеки може да отнеме от човек, с изключение на един: човешка свобода към края - изберете a връзка с всички обстоятелства, изберете свой собствен начин.

Вместо да се позволи незабавно да се отговори на трудностите и отрицателния опит, да се върнете към стъпка назад и да оцените ситуацията. Което всъщност се обърка? Какво е поставено на картата? Какво можете да научите от това преживяване, за да направите следващия път по различен начин? Този опит ви е научил да бъдете по-добри, щедри, по-мъдри, по-силни? Плащането на момента да се отрази на опита, вместо да го възприема автоматично като отрицателен, можете да го преосмислите.

Изображението, озаглавено е положителна стъпка 9

девет. Използвайте тялото си. Вашето тяло и ум са до голяма степен свързани. Ако изпитвате трудности в усещанията за позитивност, това е възможно поради факта, че тялото ви работи срещу вас. Социалният психолог Ейми Куди доказа, че дори вашата поза може да повлияе на нивото на хормоните на стреса в тялото. Опитайте се да стоите надясно. Изправете раменете си назад и гърдите напред. Погледнете точно пред себе си. Помислете за вашето пространство. Това се нарича "поза за захранване" и в действителност ще ви помогне да се чувствате по-уверени и оптимистични.

Усмихни се. Проучванията доказват, че когато се усмихваш - самостоятелно, "чувствам", ако си себе си или не - мозъкът ви повдига настроението.По-специално, това е вярно, ако използвате Smile Duchenna, които активират мускулите около очите и устата. Хората, които се усмихваха по време на болезнена медицинска процедура, докладват дори, че са имали по-малко болка, отколкото които не се усмихват.

Облечи се така да се изразявате. Това, което носите засяга как се чувствате. Едно проучване показа, че хората, облечени в бели халати по време на изпълнението на проста научна задача, показват най-добри резултати от хората без халати - въпреки че разликата е само в халат! Намерете дрехи, в които се чувствате добре и я поставете, независимо от обществото говори за това. И не се спирайте да обръщате специално внимание на вашия размер с каквото значение: размерът на дрехите са Напълно субективни, и размер 4 в един магазин е с размер 12 в друг.Не забравяйте, произволни числа не определят стойността ви!

Изображението, озаглавено е положителна стъпка 10

10. Правете физически упражнения. По време на обучение тялото ви произвежда мощни ендорфини, естествени вещества "добро благосъстояние". Физическото упражнение помага за борба с чувството за загриженост и депресия. В допълнение, проучванията показват, че редовните, умерени натоварвания ви дават усещане за спокойствие и благополучие.

Се стремят всеки ден най-малко 30 минути, за да посвети умерена физическа активност.

Няма нужда да бъде бодибилдър, за да получите ефекта от упражненията. Дори и с посредствени упражнения, като джогинг, плуване или градинарство, обикновено можете да се чувствате по-положителни.

Упражнения, включително медитация, като йога и тай Чи, могат да ви помогнат да се почувствате по-положително и подобряване на цялостното си здраве.

Изображението, озаглавено е положителна стъпка 11

единадесет. Създайте живот отвътре. Ако искате да постигнете по-голям успех, да се съсредоточите върху всички начини, по които вече сте успешни. Ако искате повече любов, акцент върху всички хора, които се грижат за вас и изобилието на любовта, можете да споделите с другите. Ако искате да постигнете отлично здраве, да се съсредоточите върху всички начини, които вече ви правят здрави, и така нататък, и други подобни.

Изображението, озаглавено е положителна стъпка 12

12. Не се притеснявайте заради малките неща. В живота всеки се сблъсква с неща, които изглеждат важни по това време, но всъщност не са проблем, ако се върнем назад и ще имаме Правилно представителство. Проучванията показват, че материалните неща, които могат да бъдат разстроени, няма да ви направят щастливи.По същество, фокусирането върху нещата често е начин за компенсиране на други не валидни нужди. Проучванията показват, че се нуждаем от пет големи неща за просперитет в живота:

Положителни емоции

Участие (участие или всъщност участва в нещо)

Взаимоотношения с другите

Значение

Постижение

Не забравяйте, че можете да определите, че всички тези неща означават за вас! Не се занимават с факта, че другите са идентифицирани като "значение" или "постижение". Ако не намерите лично значение в това, което правите и как действате, няма да сте добри от него. Материални обекти, славата и парите са всъщност не Правя те щастлив.

Част 2 от 3:

Обградете се с положително влияние

един. Използвайте закона за привличане. Вашите действия и мисли са положителни или отрицателни като магнити. Тъй като ние не разрешаваме проблема, той продължава да остава - или влошава. Нашите собствени негативни правила следобед. Но колкото повече мислим положително, толкова по-активно ще действаме и ще постигнем целите и методите за преодоляване и постигане на положителни възможности - и ще донесе плодовете им. Всъщност, положителните мисли могат дори да повдигнат имунната ви система!

2. Харесваш ли. Звучи просто, но понякога е трудно да се изпълни. Вашият живот може да бъде много наситен, така че маркирайте няколко класа в деня, който постоянно ви прави щастливи. Те могат да се отнасят до тях:

Слушане на музика. Слушайте музика в любимия си жанр.

Четене. Четенето е много полезно. Той дори преподава съчувствие.И ако четете популярна научна литература, тя ще ви помогне да научите нова информация и да разширите хоризонта си.

Творческия израз, като картина, писане, оригами и така нататък.

Спорт, хобита и други подобни.

Комуникация със семейството и приятелите.

Вдъхновение. Проучванията показват, че чувствата на благоговение и изненада, че преживявате при ходене в природата, вижте зашеметяваща картина или слушайте любимата си симфония, перфектно засягате вашето здраве, физическо и душевно. Ако е възможно, винаги намирам начини да добавите малко чудо в живота си.

Изображението, озаглавено е положителна стъпка 15

3. Обградете се с приятели. Оценявам хората в живота си, които са били с вас и в планината и в радост. Включете подкрепата си, за да ви помогнат да станете по-положителни и в процеса също вероятно ще им помогнете. Приятелите си помагат един на друг, както в добри, така и в трудни времена.

Проучванията показват, че хората около себе си се обхващат с приятели с подобни ценности и погледи, много по-често се чувстват щастливи и положителни от тези, които нямат.

Връзки с хора, които харесвате, допринасяте за освобождаването на мозъчните си невротрансмитери, които ви карат да се чувствате щастливи (допамин) и спокойни (серотонин). Прекарвате време с приятели или близки, всъщност ще се почувствате по-положителни на химичното ниво!

В допълнение, можете да стимулирате приятелите си и близки, за да станете благодарни партньори. Ако допринесете за развитието на мрежата, в която споделяте всичко, което сте благодарни, представете си каква позитивност можете да се развиете!

Изображението, озаглавено е положителна стъпка 16

4. Показват състрадание към другите. Състрадание - това означава да се прави добро по отношение на другите, особено ако този човек е щастлив в живота по-малко от вас.Тя наистина може да повиши позитивността ви. Например, проучванията показват, че когато хората се жертват за благотворителност, те се чувстват едно и също щастливи, сякаш са получили пари!Измислете с начини, по които можете да служите на другите, независимо дали на индивидуално ниво, или в рамките на вашата общност и да практикувате проявлението на състраданието. Това не само се ползва с други, то също е полезно за вашето здраве!

Подобно привлича. Ако направим нещо добро, особено неочаквано, тогава по-вероятно човекът ще изплати учтивостта, може би не за нас директно, и някой друг. В крайна сметка, пряк или непряко, той ще се върне при нас. Някои го наричат Карма. Каквото и да се нарича, научните изследвания показват, че принципът на "плащат напред" - етереалното нещо.

Опитайте да учат, доброволчеството или да попитате църквата, отколкото можете да помогнете.

Дайте микрокредитиране на нуждаещите се. Микрокредитит само няколко долара на човек от развиваща се страна ще помогне за развитието на своя случай или да стане икономически независим. Освен това повечето микрокредити имат процент на погасяване от 95% и повече.

Опитайте се да дадете малки подаръци на хора около вас, дори непознати. Купете чаша кафе със случаен човек в ред. Изпратете приятел нещо направено с него умствено. Подаръците подаръци стимулират производството на допамин в мозъка - всъщност, можете да получите от него още по-голям "прилив на щастие" от човек, който е получил подарък!

Изображението, озаглавено е положителна стъпка 17

пет. Намерете оптимистичния цитат или го казвате и го запазете в портфейла или джоба си. Когато сте леко несигурни или чувствате, че имате нужда от вдъхновение, свържете се с нея. Ето някои известни цитати, от които можете да започнете:

Колко красива не е необходимо да чакате минута, преди да пристъпите към подобряването на света. - Анна Франк

Оптимистът твърди, че живеем в най-доброто от всички възможни светове, а песимистът се страхува, че е вярно. - Джеймс клон Cebell

Най-голямото откритие на всички времена е, че човек може да промени бъдещето си, просто промяна на отношението си. - Опра Уинфри

Ако вашият вътрешен глас казва: "Не можеш да нарисуваш", тогава определено рисуваш и този глас ще се затвори. - Винсент ван Гог

Изображението, озаглавено е положителна стъпка 18

6. Свържете се с психотерапевт. Погрешното предположение, че хората "се нуждаят" в контакт с консултант или лекар, само когато нещо е "не по ред". Но вижте: отивате при зъболекаря за избелване на зъби, дори когато нямате кариес. Посещавате лекар за годишни инспекции, дори ако не сте болни. Жалбата на лекаря може също да бъде полезна "превантивна" мярка.И ако искате да научите как да мислите и да се държите по-положително, лекар или консултант ще спомогнат за идентифициране на безполезни схеми във вашето мислене и разработване на нови положителни стратегии.

Можете да поискате препоръки от Вашия лекар или да потърсите специалист в интернет.

Често има евтини опции. Погледнете в мрежовите психиатрични клиники, местни медицински центрове, дори обществени консултантски центрове за колежи и университети.

Част 3 от 3:

Избягвайте отрицателно влияние

един. Избягвайте отрицателно влияние. Хората са много чувствителни към "емоционална инфекция", което означава, че чувствата на онези, които ни заобикалят, влияят на нашите собствени.Стойте далеч от лошо поведение и негативността, така че да не ви засяга.

Изберете приятели с ума. Приятели, които обграждат себе си, могат да имат безкрайно влияние върху нашите възгледи - както добри, така и лоши. Ако вашите приятели се държат винаги отрицателно, помислете за разделянето на собствения си процес на позитивността с тях. Да ги тласкат да се научат как да бъдеш положителен. Ако все още се стремят да останат отрицателни, може да се наложи да се отделите от тях заради собственото си добро.
Направете точно това, което сте удобни. Ако се чувствате неудобно да направите нещо, тогава най-вероятно ще се почувствате зле, виновни или принудени. Той не допринася за положителния опит. Научете се да казвате "не", когато не искате да правите нещо, ще ви помогне да се почувствате по-силни и по-спокойни със себе си. Това е вярно за отношенията с приятели и близки, както и в ситуации на работа.

Изображението, озаглавено е положителна стъпка 20

2. Съмнение отрицателни мисли. Много лесно да се присъедините към модела "автоматично" или обичайно негативно мислене, особено за себе си. Можем да станем собствени сурови критици. Всеки път в сблъсък с негативна мисъл, не бързайте и го хвърляйте предизвикателство. Опитайте се да го включите в положителна мисъл или да потърсите логически недостатъци в него. Ако направите това доста дълго време, тя ще стане позната и ще направи огромен принос за подобряване на вашите положителни умения за мислене. Казвам "мога!"По-често, отколкото" не мога!"Не забравяйте, че всичко може да бъде изразено положително - да кандидатства за това неуморно усилие

Например, ако сте ядосани и счупете на приятел, инстинктът ви може да мисли: "Аз съм ужасен човек". Това е когнитивно изкривяване: създава общо одобрение на конкретен случай. Тя допринася за появата на вина, но нищо, каквото и да можете да използвате и да научите.

Вместо това поемайте отговорност за вашите действия и помислете какво трябва да направите в отговор. Например: "Паднах на приятелка и това вероятно обидиха чувствата си. сгреших. Извинявам се на нея и следващия път ви моля да вземете пауза, когато ще обсъдим нещо сериозно ". Този метод на мислене не ви обобщава като "ужасен", но като човек, който е направил грешка и може да научи и да му се развие и да му се развие.

Ако откриете, че често посещавате негативни мисли за себе си (или други), вземете навика да намирате три положителни неща за себе си за всеки отрицателен. Например, ако идеята се появи, че сте "глупави", предизвикайте тази мисъл три положителна: "Имам идеята, че съм глупав. Но миналата седмица завърших голям проект с ентусиазирани ревюта. В миналото аз решават сложни проблеми. Аз съм способен човек и сега имам трудни времена ".

Дори когато не търсим това, което искаме, ние получаваме ценен опит. Опит често е много по-ценен материал. Материал изсъхва и опит остава с нас, расте през целия ни живот.

Повечето ситуации имат както положителни, така и отрицателни аспекти. Ние Изберете себе си, на какво ще се съсредоточим. Можем да се опитаме да се хванем за негативна мисъл и да се опитаме да помислим за обратното.

Няма смисъл да се тревожите за нещо негативно, ако не можем да го променим. Понякога животът е "несправедлив". Това е така, защото животът на "е" животът. Ако харчим енергия и вашето щастие върху факта, че не можем да променим, просто се справяме по-разочаровани в живота.

Изображението, озаглавено е положителна стъпка 21

3. Наблюдавайте нараняванията на миналото. Ако постоянно се чувствате нещастни, разстроени, отрицателни, може би в основата на всичко това са проблемите, които трябва да бъдат разбрани. Свържете се с професионалната си помощ при решаването на проблеми с емоционални наранявания, например насилие в миналото, стрес, природни бедствия, скръб или загуба на близки.

Ако можете, да намерите квалифициран специалист по психиатри, по-специално, който е специализиран в лечението на умствени наранявания. Работата с консултант или лекар над травмите може да бъде трудна, дори болезнена, но в края ще станете по-силни и по-положителни.

Изображението, озаглавено е положителна стъпка 22

4. Не се страхувайте от провал. Парафразирайки Франклин Рузвелт, единственото нещо, от което трябва да се страхуваме, е страхът. Ще паднем и ще направим грешки. Смята се как ще се върнем отново. Ако очакваме да успеем, но не да се страхуваме от поражението, имаме всеки шанс да останем положителни през това.

Съвети

Когато чувствате, че сте на път да почукате, дълбоко вдъхновете, пребройте до 10, пийте вода и усмивка. Дори ако усмивката е принудена, но това е усмивка и тя ще ви накара да се почувствате по-добре. Фокусиране върху доброто.
Всяка сутрин погледнете в огледалото и помислете за пет добри качества, които притежавате.
Не се предавай. Добрите навици могат да заменят лошо, благодарение на непрекъснатата постоянство.
Култивиране на положително мислене за умишлени причини - подобряване на качеството на живота и живота на другите.
Не забравяйте, че управляваме мислите си. Ако мислим негативно, винаги можем да го променим, мислейки за нещо положително.
Създайте "слънчева" папка, в която ще се съхраняват пощенски картички и писма от приятели и роднини. Обърнете внимание в папката, когато се чувствате депресирани, напомнете си, че не сте безразлични към хората.Тези хора обичат и се грижат за вас. Трудно е да бъдеш тъжен, ако знаеш, че донасяш радост на толкова много хора.
Напредъкът е успех. Ако привличате положително събития в себе си - в мислите си - тогава няма такава цел, в която няма да можете да постигнете напредък. Привлечените ни цели са силни.
Стимулиране на другите. Трудно е да бъдеш песимист, когато се опитваш да вдигнеш настроението към някой друг.
Когато не сте в настроение да мислите за нещо, но искате някакъв комфорт от негативни чувства, просто се опитайте да видите няколко положителни снимки или изображения на щастие в интернет.
Добротата ще ви даде да защитите позицията си и да бъдете по-положителни.
Не се регистрирайте за всичко! Виж какво се е случило, но какво не работи и го помни следващия път.
Помислете какво сте направили, за да направите човек или какво сте направили, за да помогнете на човек. Помислете, когато помогнахте на някого в трудни ситуации за него или проста ситуация. За да се чувстват полезни, можете да направите нещо приятно на друго и то не само ще го направи щастлив, но и да ви накара да се почувствате по-добре.

Предупреждения

Пазете се от тези, които не искат да бъдат положителни. Използвайте опита на позитивните хора като ръководство.
Винаги има човек, който ви осъжда за нещо. Не позволявайте такава връзка да ви безпокоя. Не забравяйте, че единственият човек, когото трябва да се моля - е вие.