Как да се отървем от униние

Тъгата е настроение, което се характеризира с липсата на мотивация, затлъстяване и общо недоволство. Като правило, това състояние е по-малко сериозно от депресия или тревожност, но може да продължи седмици или месеци, ако не се опитвате да се отървете от него. Ако правите физически и психически промени, и правите промени в околната среда около вас, може би това ще подобри глобализма ви и ще ви разкъса от лапата.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Промяна на околната среда

един. Излизам на слънце. Липсата на витамин D може да доведе до светло депресия (Handra), която понякога е свързана с промяната на сезоните. За щастие, слънчевите лъчи ще ви осигурят необходимото количество витамин D.

Всеки ден се опитвайте да отидете на слънце с отворено лице, крака или ръце за 20 минути. Този път е достатъчно, така че тялото да асимилира витамин D и кожата не е вредна. Повечето хора получават такъв брой слънчева светлина на случаен принцип, например по време на похода в магазина. Основното нещо не е под слънцето твърде дълго, ако не приложите слънцезащитен крем.
През зимата някои хора страдат от така нареченото сезонно афективно разстройство (сезонна депресия), защото късите светлинни дни не позволяват на тялото да работи достатъчно витамин D. Ако откриете, че вашият chander е свързан с времето за промяна на годината или тъмните и затъмнените зимни дни, обсъдете състоянието си с Вашия лекар и достъпни опции за лечение, които могат да включват фототерапия, използвайки специална, която имитираща слънчева светлина.

Изображение, озаглавено излизане от фънк стъпка 2

2. Подредете един ден за себе си. Вместо да използвате всички дни на почивка на почивка от морето или в страната, отделете един ден с любимите си класове. Може би сте затънали в работни дела и сте забравили, какво е това, наслаждавайки се на момента.

Мечтайте се в ресторант, театър или спортно събитие. Ако сте обвинени в пазаруване с енергия, опитайте се да преминете през малка търговска терапия, но избягвайте го, ако след това обикновено се чувствате изпразване или депресия.

Помислете за използването на свободен ден, за да започнете или завършите проекта, който искате да направите, но не намерих време, например, да работите в градината или ремонта на стаите.

Изображението, озаглавено излизане от фънк стъпка 3

3. Направете пермутация на къщата или в офиса. Промените ще ви дадат нов поглед към света. Не просто премествайте нещата на масата и спрете масата до другия край на стаята.

Уверете се, че всичко е чисто и подредено. Ако изчислите пространството и носите ред в средата, можете да заглушите безпокойството и да се съсредоточите върху задачата, без да се разсейвате от боклук наоколо. Самият процес на почистване може да има терапевтичен ефект, като ви позволява да насочите всички усилия към една постижима цел.

Помислете за преместване на нещата в гърдите и килера и се отървете от дрехите, които не носите. Понякога натрупваме повече неща, които всъщност се нуждаем, и ако се отървете от допълнително, тогава можете да се чувствате лекота. И ако дарите тези неща за благотворителност, ще се почувствате доволни от себе си, защото помагате на другите.

Изображението, озаглавено излизане от фънк стъпка 4

4. Не ходят в социални мрежи, докато сте в състояние на униние. Не седнете в интернет и не гледайте телевизия след работа за една седмица. Спестете този път на вашите хобита и социална активност.

Изследването на 2013 г. показа, че хората, които използват социални мрежи, са по-малко доволни от живота. Гледайки успеха на други хора, можете да се чувствате дефектни. По същия начин, ако прекарвате много време за гледане на телевизия или филми, той подкопава творчеството ви, тъй като тялото е в седнало положение твърде дълго, което води до отегчение и липса на когнитивна дейност. Отпуснете се от реалността, главни филми и социални мрежи, за да получите повече удовлетворение от живота.

Изображение, озаглавено излизане от фънк стъпка 5

пет. Отидете отвъд града. Въпреки че не трябва да избягате от проблемите си, временната промяна на ситуацията може да бъде полезна. Купете самолетен билет или планирате пътуване за два дни или повече.

Помислете в коя среда прекарвате всичките си дни и посетете мястото, което е много различно от обичайната обстановка. Това ще ви помогне да промените сензорните сигнали, които влизат в мозъка ежедневно, развесели и дават воля на творческата си страна и въображение.

В коя среда се чувствате най-живите и енергични? Вие жаждате на суетата на голям град или развлечение в тиха гора? Харесвате шепота на морските вълни или вятъра духа на върха на планината? Помислете къде се чувствате най-свободното и удовлетворено и планирате поход на това място, дори ако можете да прекарате там само един ден.

Метод 2 от 3:

Правят физически промени

един. Упражнения поне един час на ден. Ако вече играете спорт, променете времето или вида обучение. Специални програми, като самозащита, могат да възстановят мотивацията и да ускорят метаболизма.

Доказано е, че физическите упражнения увеличават енергийното ниво и потискат тревожността и също така са освободени от гняв или тъга (да не говорим за подобряване на качеството на съня и помощта на тялото в борбата срещу болестта).
Помислете за възможността за групово обучение, ако никога преди не сте ги опитвали. Мнозина смятат, че груповите класове увеличават мотивацията и помагат за постигане на по-добри резултати. Можете също така да направите тежка атлетика или бокс, за да премахнете тревожността, буквално пусна тази енергия по време на обучението.

Изображение, озаглавено излизане от фънк стъпка 7

2. Оставете колата у дома. Замени ходене шофиране, когато е възможно. Всеки път, когато извършвате упражнения, тялото освобождава голям брой ендорфини, които ви правят по-щастливи.

Учените смятат, че природата помага за решаването на проблемите и повишава настроението. Ходенето в гората или по пътеките в парка по-добре разпръсква обезсърчението, отколкото ходене в града.

Изображение, озаглавено излизане от фънк стъпка 8

3. Спрете да пиете алкохол и наркотици. Алкохолът е вещество, което причинява депресия, и след използването му често е намалено настроение и мотивация. Много лекарства имат същия ефект. Опитайте се да се въздържате от алкохол за няколко седмици, за да проверите дали това е причината за вашия проблем.

Ако имате нужда от помощ или съвети, за да се откажете, Тази статия WikiHow Може би сте полезни.По същия начин, ако имате нужда от помощ за борба с наркотичната наркомания, Тази статия WikiHow, Може би ще се побере. Ако подозирате, че имате проблеми с наркотичната или алкохолната зависимост, незабавно се консултирайте с лекар. Това ще ви помогне да се отървете от тези навици по безопасен начин.

Изображение, озаглавено излизане от фънк стъпка 9

4. Ставам рано. Променете графика си, за да спортувате сутрин или да отидете на разходка преди работа.

Прекомерното количество сън може да доведе до противоположния резултат, причинявайки още по-голяма умора, отколкото преди това. Повечето възрастни трябва да получават около 7-9 часа сън всяка нощ. След като получих достатъчно количество сън, ще бъдете бързо почистени, а не сънливи и няма да имате желание да пренаредите будилния часовник.

Използвайте допълнително време с ума, за да направите неща, които ви отвеждат от рутината. Не гледайте телевизия и не губете време в социалните мрежи.

Изображението, озаглавено излизане от фънк стъпка 10

пет. Отнасяйте се към прическа, маникюр, масаж или спа ден. И още по-добре, планирайте да направите този пророк заедно с близък приятел (или приятелка).

Грижа за себе си и тялото ви ще спомогне за облекчаване на стреса. Масажът на дълбокия плат е особено подходящ за тази цел, обаче, можете да направите всичко, което ви помага да се чувствате по-добре.

Ако не можете да си позволите да се свържете с масажа, вземете гореща вана с английска сол и чифт капчици на любимото си етерично масло (например лавандула или оранжево) като ароматерапия. Солта ще отпусне пациенти с мускули и ще помогне за облекчаване на напрежението в цялото тяло.

Изображение, озаглавено излизане от фънк стъпка 11

6. Правилно светкавица в продължение на няколко седмици. Бързата храна и вредната храна могат в крайна сметка да повлияят на вашето здраве и настроение. Уверете се, че половината от всеки прием на храна се състоеше от плодове и зеленчуци, а останалата част от частите запълват цели зърнени продукти и висококачествени протеинови продукти.

Няколко проучвания показват, че вредната храна засяга концентрацията, настроението и детските характеристики в училище. Това вероятно ще се отнася и от възрастни, които могат да страдат от обезсърчение на работното място или в живота поради висококалорична храна с ниско съдържание на полезни вещества.

Опитайте се да ядете ядки, плодове, броколи, тиквени семена, мъдрец, мастна риба, като сьомга и пълнозърнести продукти за стимулиране на умствената дейност. Също така мисля за вземане на биологично активни добавки с омега-3 мастни киселини.

Метод 3 от 3:

Направете емоционални промени

един. Поставяне на цели. Хората често притесняват отчаяние, след като достигат целите и изведнъж се оказват без никакво желание, което ще ги мотивира. Инсталирайте краткосрочни и дългосрочни цели, както и възнаграждение за тяхното изпълнение.

Помислете да говорите за целта си на приятел - можете да прочетете за напредъка си към целта и ще ви мотивира да не отидете от далечината. Ако поставите целта да се движите на 5 км след два месеца и да го споделите с друг, той може да попита за вашия успех в обучението или как върви състезанието. Ако не казвате на никого, ще ви бъде по-трудно да оставите къщата и да тренирате, за да постигнете целта си.

Изображение, озаглавено излизане от фънк стъпка 13

2. Разгледайте връзката си. Ако се окажете, заобиколен от негативни или цинични хора, рискувате да загубите мотивация и жаждайте за живота поради тяхното влияние. Ограничете времето, прекарано с тези хора или ги помолете да бъдат по-положителни за взаимна полза.

VKontakte и други социални мрежи са основните източници на този вид влияние. Никога преди в историята ние нямахме толкова много социални взаимодействия, когато се случва ежедневно (въпреки че тези взаимоотношения най-често са повърхностни запознанства, всъщност, при хора, които са хора). Ако откриете, че страницата ви в VK или Twitter е пълна с хора, които постоянно се оплакват, критикуват или публикуват депресивни публикации, да скриват новината си от лентата или отписват от тях. Този тип постоянно отрицателно въздействие няма да ви помогне да излезете от състоянието на униние.

Изображение, озаглавено излизане от фънк стъпка 14

3. Обадете се на стария приятел. Възобновяване на връзките с хора, които са най-важни за вас, особено с онези, които събуждат най-добрите качества във вас.

Реюнион с хора, които имат много за вас през целия ви живот, ще ви помогнат да запомните кой човек сте били като сте се променили и къде отивате.

Помислете за приятеля, който гарантира, че ви накара да се смеете и да се чувствате живи и енергични, да го наричате и да предложите вечеря и да отидете в клуба. Това е просто облечено, забавно и да си позволите наистина да се откъснете.