Как да оцелеем релефни отношения

Краят на връзката винаги е труден, независимо дали това е вашето решение или партньор. Боли те и искаш да го по-скоро. Има няколко начина, по които може да ви помогне да се справите и да продължите: опишете чувствата си, да си позволите да се забърквате, не бързайте да се присъедините към нови взаимоотношения. Не забравяйте, че времето третира и бъдете търпеливи. Ако само вие няма да бъдете по-лесни, винаги можете да търсите подкрепа на семейството и приятелите си и ако е необходимо, на психотерапевт.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Продължа напред

един. Пази дистанция. Дори ако вие и вашите бивши или бивши сте решили да останете приятели, веднага след почивката трябва да спрете всяка комуникация. Няма срещи с него и дори с членове на семейството си, без обаждания, имейли, SMS, съобщения в Skype или Facebook. Това не означава, че вече не трябва да говорите, но чатът трябва да бъде спрян, докато най-накрая оцелеете.

Ако той или тя се опитва да ви убеди да видите, честно да се запитате какво е точката. Ако срещата ви накара да се върнете психически в миналото, ще бъде твърде лесно да се поддадете на минутен порив - но по-трудно е да се спусне отново.
Ако контактът е неизбежен поради практически причини - например, трябва да транспортирате вещите си от партньор, да подпишете документи и други подобни - опитайте се да комуникирате с абсолютно необходимия минимум. Нека обажданията или срещите са кратки и бизнес.

Изображение, озаглавено преодоляване на стъпка 2

2. Организирайте жилищната си площ. Разликата може да се чуе ново начало. Ето защо, почистването и насочването на реда в личното пространство ще ви дадат нова сила и готовност за нов живот. Разстройство депресира, дава меланхолия и укрепва стрес, които сте и така преживявате. Почистването не изисква сериозни умствени усилия, но все пак ще трябва да се концентрира върху него - в резултат на това можете да се гадете от болезнените преживявания.

Сметството в стаята, дървета нови плакати, почистете настолния си компютър от ненужни икони. Каквото и да е незначително, сякаш почистите, след като ще се почувствате по-добре.

Изображение, озаглавено Преодоляване на стъпка 3

3. Отърви се от това, което причинява болезнени спомени. Много неща ще ви напомнят за бивш партньор - песни, миризми, звуци, места. Когато те заобикалят, излекувани след прекъсване. Премахнете всички неща под формата на когото сърцето ви е компресирано. Освобождението от тях наистина може да създаде чудеса.

Ако имате възпоменателен подарък от бивш партньор, като часовник или декорация, няма нищо лошо да го запазите. Въпреки това, опитайте се да го премахнете и да не стигнете, докато връзката не може най-накрая да излезе за вас в миналото.

Изображението, озаглавено преодоляване на стъпка 4

4. Излезте от къщата и живейте в пълен живот. След края на връзката обикновено прекарват известно време у дома. Въпреки това, справяне с чувствата, не бива да се криете от света. План, прекарвайте време с приятели, като се забавлявате! Първо можете да почувствате неудобство, но с течение на времето ще мине, и ще бъдете по-добри. Излезте от къщата и направете нещо много важно, защото след прекъсването трябва да растете и да спасите кръга на комуникация, за да се придвижите напред.

Нека изглежда да не можете непрекъснато да прекарвате време с други хора. Излезте да се занимавате с обичани неща и да се наслаждавате на свободата. Отидете на любимото си кафене, пазарувайте или организирайте мини-ваканция.

Изображение, озаглавено преодоляване на стъпка 5

пет. Не бързайте с главата си в нови отношения. Често хората след пропастта веднага влизат в нови отношения, за да забравят предишното. Тази идея обаче не е винаги интелигентна. Започвайки с някой да се срещне твърде скоро, често просто се опитваме да потиснем негативните емоции чрез възбуждане и впечатления, които ни носим нови взаимоотношения. Въпреки това, ако те се превръщат в неуспех, болката ще бъде срутена веднага от две раздяла. По-добре е да останете без партньор за известно време, докато не се справите с емоциите и наистина няма да сте готови да започнете отново.

Изображението, озаглавено преодоляване на стъпка 6

6. Продължете да се грижите за себе си. След разкъсанието човек често може да мирише ръката му, но няма да я донесе по-лесно. Не забравяйте за прости неща, които ви позволяват да поддържате физическото, психическото и психическото си състояние. Ако не сте взели достатъчно за себе си преди края на връзката, сега е време да го поправите. Опитайте се да ядете достатъчно добре, за да спите и редовно да извършвате упражнения, за да се чувствате възможно най-добре.

Годни балансирани, яжте повече пресни плодове и зеленчуци, цели зърнени храни, нискомаслени протеинови продукти. Избягвайте вредната храна, не се пиян захар и мазнини.

Плюе 7-8 часа. Вземете под внимание вашите индивидуални нужди: някои имат достатъчно и по-малко от 7 часа нощен сън, други, напротив, изискват повече от 8 часа.

Правете упражнения за 30 минути 5 дни в седмицата. Отидете на половин час разходка, обикаляйте града с велосипед, отидете плуване в басейна.

Платете релаксация най-малко 15 минути на ден. Опитайте медитация, дишане упражнения или йога.

Метод 2 от 3:

Емоционална болка

един. Да разберете какво да страдате във вашата ситуация е нормално. След счупване, естествено изживяване на тъга, гняв, страх и други неприятни емоции. Може би ще изглеждате, че завинаги ще останете сами и никога повече няма да бъдете щастливи. Просто си напомням, че се чувствате депресирани след разделянето на OK и че тези преживявания са необходими за придвижване.

Съвет на специалиста

"Хората, които избягват тъгата и потискат емоциите си, са по-податливи на стрес и да се възстановяват по-дълго след нарушаване на отношенията".

Ейми Чан

Cauche от взаимоотношения Чан - основател на Bootcamp Bootcamp, редуциращ лагер, където се практикува научен и духовен подход към изцеление след края на връзката. Нейният екип от психолози и коучинг само за 2 години на работа помогна на стотици хора, а лагерът бе белязан от CNN, Vogue, The New York Times и Fortune. Дебютната й книга "Bookup Bootcamp" ("лагер на счупени сърца") ще бъде публикуван от издателство Harpercollins през януари 2020 г.

Ейми Чан
Треньор по връзки

Изображение, озаглавено преодоляване на стъпка 8

2. Откъснете обичайната рутина. Може би след края на връзката трябва да се откажете от обичайния си режим за известно време. Тя може да ви помогне да се справите с чувствата и по-добре да се справите в бъдеще. Най-важното е да не се прави нищо, което ще застраши връзката ви с други хора или вашия начин да си изкарват прехраната.

Например, можете да пропуснете седмицата на класовете във фитнеса без никакви ефекти, но не можете да хвърляте работа за една седмица. Ако вашите приятели имат планове и искате да ги анулите, докато не дойдете при себе си, честно обяснете ситуацията.

Изображение, озаглавено преодоляване на стъпка 9

3. Позволете си да се забърквате около унищожената връзка. Когато връзките завършват, тя става празна на сърцето и може да отнеме доста време за Драус. Не забравяйте да се грижите за загубата и да оцелеете в болката - ако го игнорирате и го запазете в себе си, тогава само отложи връщане към нормален живот. Плачете, ридайте, викайте - разлейте всички негативни емоции.

Опитайте се да определите рамката - колко време през деня разпределяте на скръб за връзката. Така че ще дадете емоции, но няма да излезете от часовника.

Съвет на специалиста

Moshe Ratson, MFT, PCC

Семейство Психотерафтемоша Ратсън - изпълнителен директор на спирала2гр. Брак и семейна терапия, психотерапевтична и консултантска клиника в град Ню Йорк. Това е професионален сертифициран коучинг (PCC) сертифицирана международна коучинг федерация. Имам магистърска степен по психотерапия в областта на семейството и брака в Йони Колеж. Той е клиничен член на Американската асоциация на семейната психотерапия (AAMFT) и член на Международната коучинг федерация (ICF).

Moshe Ratson, MFT, PCC
Семеен психотерапевт

Позволете си да си възвърнете, за да се възстановите. Семейният психотерапевт Moshe Ratson казва: "Много е важно да си даде възможност да изпитате болка без осъждане. Колкото по-скоро правите това и вземете чувствата и обстоятелствата, чрез които минавате, толкова по-бързо можете да се освободите от потисническото чувство на болка ".

Изображение, озаглавено Преодоляване на стъпка 10

4. Обградете се с хора, способни да ви подкрепят. Нуждаете се до тези, които ви обичат и ще ви помогнат да се почувствате по-добре. Заобиколен от приятели и роднини, пълни със съчувствие и готови да дойдат в спасяването, няма да почувствате нищо полезно и животът ви ще се върне към нормалното.

Не се страхувайте да попитате за подкрепата на приятели и роднини, ако трябва да говорите или срамежвате на някого.

Изображението, озаглавено преодоляване на стъпка 11

пет. Намерете провал на здравеопазването. Вашият първи мотив може да бъде пренебрегнат болката или да удави алкохол, наркотици или храна, но това не е изход. Казват солидни "не" от тези разрушителни начини да се справят с болката. Вместо това, опитайте се да намерите такива начини, които ще ви доведат до настоящето възстановяване и дори растеж.

Опитайте се да намерите ново хоби, за да бъдете заети, докато стигате до себе си. Регистрирайте се за курсове, присъединете се към клуба, научете нещо сами. Неуспехът на новия случай ще ви позволи да върнете доверие в себе си, накратко да отвлечете вниманието си и да помогнете за укрепване на самочувствието поради съзнанието, което сте научили нещо интересно или полезно.

Изображение, озаглавено Преодоляване на стъпка 12

6. Свържете се с вашия психотерапевт, ако болката е твърде силна. Най-често хората могат да дойдат при себе си след пропастта, но не успяват към всички. Ако не можете да се справите с емоционалната болка или ви се струва, че в резултат на раздяла сте започнали депресия, свържете се с специалист възможно най-скоро.

Метод 3 от 3:

Работа върху чувства

един. Помислете за връзката си. Помислете за всички причини, поради които вие и вашия бивша или бивша част. Моля, приемете факта, че макар за известно време да сте добре заедно, в резултат на това нещо се обърка. Анализът на причините за разделяне ще ви помогне да разберете защо трябва да продължите напред. В допълнение, ако разберете как сами сте повлияли на края на връзката, той ще ви помогне да избегнете същите грешки в бъдеще. Задайте си следните въпроси.

Поведението ми влияе върху факта, че сме скъсали? Ако е така, какво точно го направих?
Имам ли тенденция да избирам партньори от същия тип? Ако е така, фактът, че те имат общо? Подходящи ли са за мен? Защо?
Имам подобни проблеми в предишните взаимоотношения? Ако е така, защо непрекъснато ги срещам? Какво мога да направя по различен начин следващия път?

Съвет на специалиста

Moshe Ratson, MFT, PCC

Moshe Ratson, MFT, PCC
Семеен психотерапевт

Търсите сами и други, можете да се отървете от чувството на вина, което ще ви даде жизнеността. И тогава можете да намерите значението на живота, целта, можете да продължите да се учи и да расте. Това ще ви помогне да намерите добро в лоши ситуации. ".

Изображение, озаглавено преодоляване на стъпка 14

2. Пишете за чувствата си. Вземи Дневник Или опит Напишете стихове. Най-важното, бъдете честни и не коригирайте това, което е написано. Едно от предимствата на този метод е, че поставянето на проблема на хартия можете внезапно да го видите отвътре, проникнете в самата същност. Причинителите ще станат по-ясни и тъй като горчивината на загубата ще отслаби, ще бъдете много по-лесни за извличане от ценните уроци по живот, които са настъпили.

Опитайте се да записвате чувствата си всеки ден след пропастта, докато не станете по-добри. Например, започнете всеки дневник от думи: "премина ___ дни, откакто се разделихме, и чувствам, че ..." След това опишете опита си. Такава схема ще ви позволи да видите как вашите емоции се променят с времето и работят на някои от тях.

Опитайте се да напишете писмо до бившия партньор, но Не изпращат негодник. Понякога е полезно да изхвърляте чувствата върху хартия. Въпреки това, изпратете такова писмо - Лоша Идея. Това писмо е предназначено само за вас, така че очертайте в него всичко, което бихте искали да кажете или да направите. Няма смисъл отново и отново да произнася какво се е случило, така че си представете, че това писмо, което ви казвате за чувствата му за разделяне за последен път.

Опитайте се да напишете история. Помнете как всичко започна и документира историята на връзката ви от началото до края. Можете да бъдете много трудни, но ще отворите по-широка снимка на случилото се. Когато стигнете до последната глава, завършете го на оптимистична бележка и напишете: "END".

Изображение, озаглавено преодоляване на стъпка 15

3. Картата си гняв. Когато смятаме, че сме лоши или нечестиво разходи, гняв се издига в нас. Най-добрият начин да се справите с него в ситуация, в която не комуникирате с бившия партньор - ще се отпуснете.

Дишайте дълбоко и се фокусирайте върху даването на мускулите да се отпуснат естествено. Тихата музика често помага.

Изображението, озаглавено преодоляване на стъпка 16

4. Не отказвайте решението си. Ако инициаторът на почивката е направен от вас, имайте предвид: Фокусиране върху "стари добри времена", преживяни с партньор, можете да забравите защо сте решили да спрете отношенията. По същия начин, опитайте се да не мислите, че все още можете да поправите, ако решението не е ваш. Хората са склонни да романтизират всичко добро в отношенията и се убеждават, че лошото му не е толкова лошо. Не играйте със себе си в тази игра. Вземете ситуацията, както и се опитайте да се движите напред.

Изображение, озаглавено Приемане на партньора си `SRC =

пет. Напомнете си за негативните черти на бившия партньор. Концентрирайте се върху това, което в него или не ви харесва, и това ще ви помогне бързо да се справите с пропастта. Опитайте се да направите списък на всички неприятни неща, които той направи. Например, той силно направи Бела след вечеря или построил планове, без да поиска вашето мнение или забрави за вашия рожден ден. Избройте всяка дреболия, която не ви харесва.

Изображение, озаглавено Преодоляване на стъпка 18

6. Открийте причините, поради които по-добре без него или нея. Не само напомняте за всички досадни качества и навици на бившия партньор, но и търсите положителни партии в раздяла. Направете друг списък, в който изброяват всички причини, поради които е по-добре за вас, отколкото с него.

Например, бившият ви не може да одобри или да се смее усилията ви да водят здравословен начин на живот и сега никой няма да ви попречи да се придържате към здравословно хранене и да обърнете повече внимание. Или, може би, той никога не е искал да прави това, което исках за вас, и сега сте свободни да ангажирате всички, отколкото искате. Избройте всички предимства на вашата пропаст.

Съвети

Имайте предвид, че бивш партньор едва ли може да се тревожи с вас. Обърнете се към това с разбиране и запазете разстоянието. Ако решите да не се срещате повече - не отговаряйте.
Помнете какво да плачете и давате изходни емоции - това е нормално. Ще се почувствате по-добре, отколкото ако всички се държат в себе си.
Опитайте се да организирате символична церемония. Точно както хората казват сбогом на мъртвите, чиито тела никога няма да бъдат намерени, да се сбогуват с отношенията, които никога няма да се върнат. Съберете неща, които ви напомнят за бивш партньор, и да ги изгорите или да ги дадете на благотворителна организация. Напишете прощална реч и го кажете на глас.

Предупреждения

Ако не можете да се справите с натрапчивото желание да проверите постоянно страницата на вашата първа или бивша Facebook страница, във Vkontakte или друга социална мрежа, инсталирайте програмата или разширяването на браузъра, който ще блокира URL адреса на тази страница. Също си струва да го премахнете или нейните приятели. Дори ако сте се разделили без взаимни претенции, може да сте болезнени или неприятно просто да гледате какво прави бившият ви партньор.
Бъди внимателен. Ако преследването или заплахата започва от бившия партньор, свържете се с полицията. Най-вероятно човек не е наистина опасен, но е по-добре да не го проверяваме на практика. Планирайте всеки случай на преследване или заплахи, ще ви е необходим документално потвърждение, ако ситуацията се влошава.