Как да оцелеят почивка след дълга връзка

Пускам и забрави дългосрочните отношения след пробив. Без значение кой е инициирал пролука, вие или вашият партньор. След разкъсанието има многобройни спомени, чувства, комуникации с хора. Но в името на своето благополучие, пуснете тези взаимоотношения е полезно и дори необходимо. Някой ден отново се чувствате холистично и можете да отворите сърцето си за нов човек. За да преодолеем ефективно последиците от разрушаването на дълги отношения, трябва да се грижите за себе си, да правите саморазвитие, както и да се научите да се държат адекватно във връзка с бившия партньор.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Как да преодолеем емоционалната болка

един. Позволете си да се забъркате. В преживяването на пропастта е важно да се преодолее емоционалният шок. Позволете си да почувствате скръб, тъга, гняв. Това са нормални и доста естествени емоции, които остават след нарушаване на връзката. Дайте си достатъчно време да се забърквате и да се възстановите на собственото си темпо. Погрижете се за емоционалните си нужди.

Ако искате да останете у дома и да плачете възглавницата, направете го.
За да вземете емоциите си, можете да кажете себе си: "Да. Сега се чувствам зле. И това е нормално. Сега имам труден период.
За да влезе в контакт с емоциите си и да оцелеят страданието, е важно да се приемат емоции, без да се осъжда и да не се опитва да ги промени. Седнете, оставете волята на емоциите, да гледате какви чувства причиняват. Какво чувствате в тялото си? Тази информация ще ви позволи да определите точно как се чувствате и ще помогнете за адекватно оцеляване на чувствата си.

Изображението, озаглавено преодоляване на дълги отношения, които приключват стъпка 2

2. Говорете за това. Вземете помощ и подкрепа от вашата социална среда. Тя ще ви помогне да преминете през процеса на изцеление след счупване. Ако можете винаги да изразявате чувствата си пред хората, които се доверяват, тя ще ускори емоционалното ви изцеление, да не говорим за подкрепата, която можете да получите от тези, които се грижат за вас. Важно е да признаете, че ви боли. Ако сте успокоявали сърцето си, това ще му помогне да боли в бъдеще.

Поканете приятел или приятелка за себе си, за да ви подкрепят през този период. Може да седнете заедно в пижама и да гледате филма. Използвайте този път, за да разговаряте с приятеля си и обсъдете чувствата си, причинени от празнина.

Отидете с приятел или с член на семейството в кафене, пийте чаша кафе, закуска.

Съвет на специалиста

Ейми Чан

Cauche от взаимоотношения Чан - основател на Bootcamp Bootcamp, редуциращ лагер, където се практикува научен и духовен подход към изцеление след края на връзката. Нейният екип от психолози и коучинг само за 2 години на работа помогна на стотици хора, а лагерът бе белязан от CNN, Vogue, The New York Times и Fortune. Дебютната й книга "Bookup Bootcamp" ("лагер на счупени сърца") ще бъде публикуван от издателство Harpercollins през януари 2020 г.

Ейми Чан
Треньор по връзки

Отворени хора с повишено внимание. Ейми Чан, основателят на Bootcamp Breakup, казва: "Когато се притеснявате за нарушаване на отношенията, бъдете внимателни, искайки хората от Съвета. Семейството и приятелите често имат по-добри намерения, но може да не знаят достатъчно, за да дават съвети, както и да проектират собствените си предразсъдъци или дисфункционални убеждения.

Изображението, озаглавено преодоляване на дълги отношения, които завършват стъпка 3

3. Нека приятелите ви се грижат за вас веднага след счупване. Често приятели ще се опитат да ви вземат нещо. И това ще ви помогне да се почувствате по-добре. Нека знаят дали е така. Забавление - чудесен начин да се чувствате по-добре след счупване.

Изображението, озаглавено преодоляване на дълги отношения, които завършват стъпка 4

4. Пишете за него. За да оцелее с разбивка на емоциите и мислите, е полезно да се напише творческо и изразително писмо.

Запишете това, което мислите и чувствате за пробив в документната дума или в дневника.

Опитайте се да не променяте състоянието на социалните мрежи, не пишете блогове или на други сайтове в интернет. Не проявявайте чувствата си за показване.

Можете да напишете предишното си писмо, което никога няма да изпрати. Кажи му какво чувстваш. Няма да имате нужда да се притеснявате за реакцията му, защото никога няма да го изпратите с това писмо.

Изображението, озаглавено преодоляване на дълги отношения, които приключиха стъпка 5

пет. Не вини себе си. Тези, които се обвиняват в пролуката, могат в крайна сметка да достигнат копнежа, тревожност, депресия, дори могат да докажат здравето. Тези, които не обвиняват себе си, са в състояние да изпитат по-добре емоциите си и по-реалистично да обмислят негативни събития, които са ги случили.

Вместо да се обвиняват или мислят негативно, простете си за всички грешки и злодеяние. Първо, анализирайте, че вие, според вас, не е наред. Ако искате, можете да напишете този анализ. След това преминете през всеки елемент и ми кажете или мислите: "Беше грешка. И аз си прощавам за това. Не исках, за да се случи всичко, знам какво не е наред. Ще се опитам да не повтарям тази грешка в бъдеще. ".

Изображението, озаглавено преодоляване на дълги отношения, които приключват стъпка 6

6. Разсейвам. Понякога след почивката хората започват да копаят сами по себе си: "че мога да направя по-добре? Достатъчно ли съм достатъчно добър?"Въпреки това, това води до още по-голям стрес и трудности с емоционалната адаптация към нова ситуация.

Опитайте се да не загубите ситуацията в ума отново и отново, не се опитвайте да мислите, че можете да направите всичко, за да поправите. Ако забележите, че правите това, разсейвате някои действия или мислите за нещо друго. Можете също така да си напомните, че най-вероятно можете да направите нищо и да не можете да предскажете как ще се развие ситуацията.

Избягвайте социалните мрежи, като Facebook или Vkontakte. Трудно е да останете от посещение на страниците на човека, с които сте скъсали. Но в този случай социалните мрежи не само ще ви отвлекат от пропастта, а също така няма да се превърнат в постоянно напомняне за вашите завършени отношения. Едно проучване показа, че онези, които са отишли на страниците на техните бивши социални мрежи, много все повече и по-дълго страдат от разкъсването.

Бъдете постоянно заети. Напълнете вашия дневник и събития. Опитайте се да направите нещо ново, да възстановите старото приятелство.

Метод 2 от 3:

Обърнете внимание на личността си

един. Концентрирайте вниманието върху себе си. Новите взаимоотношения могат да разширят самосъзнанието ви, тъй като ще се адаптирате към друг човек. Въпреки това, след почивката, може да сте трудно да реализирате уникалността си и да намерите значението във всеки ден. Затова се опитайте да въведете отново своята същност и да оцените вашата индивидуалност.

Някои хора чувстват свобода след нарушаване на отношенията. Възползвайте се от това чувство. Открийте нови дейности.
Открийте дейностите, които преди това сте харесвали, но тя не беше време да го направи.
Променете прическата или стила в дрехите.

Изображението, озаглавено преодоляване на дълги отношения, които приключват стъпка 8

2. Реализират положителни последици. Много хора вярват, че пропуските, въпреки цялата им сложност и болезненост, в крайна сметка водят до положителни резултати. Помислете какви положителни резултати могат да доведат до пролуката ви. Това ще ви помогне да скърбите по-малко или ядосан.

Например, вашата пропаст ви дава възможност да се съсредоточите върху ученето, работата или други задължения. Някои хора празнуват, че прекъсването им дава повече свобода.

Може да имате лични положителни последици, например, вие сте станали по-доверени от себе си, те стават по-самостоятелни, успяха да приемат себе си.

В допълнение към въздействието върху света по целия свят и можете да подобрите комуникационните си умения и да придобиете ценен опит за бъдещи взаимоотношения (например, способността да се разпознае вашата грешка).

Изображение, озаглавено преодоляване на дълги отношения, които приключват стъпка 9

3. Научете се за грешките си. Някои взаимоотношения се разпадат поради недоволство от партньори, неравномерни вноски или умствени опити да се намери алтернатива ("в морето много риба"). Хората са по-лесни за прекъсване на връзката, ако се чувстват силна социална подкрепа извън тези взаимоотношения.

Например, хората са по-склонни към разкъсване на отношенията, ако се чувстват неудовлетворени или подценени.

Опитайте се да осъзнаете какво можете да направите по-добре, но не се занимавайте с ваканция. Помислете за заминалите отношения като шанс, който ще ви помогне в бъдещите ви отношения. Опитайте се да мислите (помислете за логически), а не да копаете в себе си (не попадате в капак на негативно мислене).

Метод 3 от 3:

Научете се да общувате адекватно с бившия си

един. Решете сами, ако искате да останете приятели. Тези, които бяха приятели към романтични взаимоотношения, често остават приятели и след счупване. Малко вероятно е да останете приятели, ако след прекъсването напълно се отдалечи един от друг. Във всеки случай ще се нуждаете от време, за да издържите разстоянието и да сте сами.

Изображение, озаглавено преодоляване на дълги отношения, които завършват стъпка 11

2. Задръжте разстоянието. Дори ако решите да останете приятели, ще бъде по-лесно да оцелеете този период, ако не виждате бившия си и да говорите с него.

На този етап ще бъде полезно да го премахнете от приятелите си в социалните мрежи, да изтриете номера си от телефона си и да опитате по-малко да общувате с него.

Ако вие и вашите бивши искате да останете приятели, нека да разбере какво се нуждаете от известно време и какво знаете, когато сте готови да комуникирате отново.

Изображението, озаглавено преодоляване на дълги отношения, които завършват стъпка 12

3. Отървете се от всичко, което ви напомня за бивш партньор. Ще бъде по-лесно да преживеете мъката, ако не заобикаляте нещата от всички страни, които напомнят за това. Ако го пуснете на физическото и виртуалното ниво, ще бъде по-лесно да се откажете и емоционално.

Например, ако той е забравил четката за зъби, хвърля го. Ако видите всяка сутрин, рискувате да разхлабите върху негативни чувства, които могат да засенчат цял ден.

Ако имате нещо останало, нещо не трябва да се изхвърля или да го даде на благотворителна организация, дайте го на споделени приятели, за да му го даде.

Изтрийте или изхвърлете снимките, ако искате. Ако искате, можете да се справяте с снимки в Photoshop или друга програма, оставяйки себе си, но без бивш партньор.

Премахнете номера на първия от телефона си. Ако номерът му може да бъде полезен за вас, изтрийте всички SMS и гласови съобщения - започнете живота от чист лист!

Изображение, озаглавено преодоляване на дълги отношения, които завършват стъпка 13

4. Ако някога се сблъскате с него, бъдете любезни и кратки. Ако обърнете пропастта в постоянна битка, тя ще ви навреди само.

Ако прекалено болезнено говори с първия, опитайте се да се измъкнете от тази ситуация, за да не се налага да говорите с него. В процеса на изцеление е важно да се установят граници. Ако не искате да говорите с него, не е необходимо да го правя.

Ако решите да говорите с него, общувайте учтиво, усмивка.

Покажи уважение. Ако действате агресивно, викайте: "Мразя те!", Хвърляйте в бившите си различни теми - това няма да реши проблема.

Изображението, озаглавено преодоляване на дълги отношения, които приключиха стъпка 14

пет. Спестете добри спомени. Фактът, че свършването на връзката ви не е въобще, за да ги изтриете от паметта си. Този човек, с когото сте имали връзка, има голямо влияние върху вас и живота ви и можете да го оцените. Това е особено полезно, ако почувствате силно престъпление и гняв на бившия. Фокусиране върху доброто. Това ще ви помогне да преодолеете скръбта и да извадите нещо положително от завършената връзка.

Простете предишните си грешки. Ако сте обидени, тогава ще бъде по-лошо само за вас, а процесът на изцеление може значително да забави. Не е нужно да му кажете за моето прошка, нито лично, нито по телефона, нито някой друг. Просто му прости в сърцето си и ще направи подходящ ефект.

Опитайте се да не се справим с ум щастливи моменти. Това ще ме провокира до копнежа и ще удължи процеса на скръб.

Съвети

RALES на взаимоотношенията не са лесни. Не мислете, че ще се справите с нея за една нощ. Дайте си време и пространство, за да се забърквате и излекувате.
Ако връзката беше дълга, не ги разбивайте само. Претеглят всичко за и против. Ако някой надвишава другия, знаете какво да правите. Не мислете, че тревата е по-зелена от другата страна на оградата, но също така не мисля, че никога няма да намерите никого по-добър или по-лош от партньора си. Винаги се опитвайте да мислите логично: пропастта боли и ще ви е необходимо време да го оцелеете.