Как да балансирате професионалния и личния живот

Професионален / академичен и личен живот непрекъснато се борят за времето си. Много възрастни ще се съгласят, че изучаването и работата често се намесва в приятелски или семейни отношения и обратно. Възможността за балансиране на професионалния и личния живот ще увеличи производителността и ще намали вероятността от емоционално изгаряне. Такова равновесие е съвсем реално, но за него не можете да правите без компетентно планиране и обучение.

Стъпка

Метод 1 от 5:

Компетентно планиране на времето

един. Задържат работата и свободното време. В ерата на онлайн ученето и отдалечения труд не можете да излезете от къщата за всички дни и в същото време да управлявате с всички случаи. Дистанционното обучение или домашната работа дори могат да доведат гъвкавост в семейния живот. Въпреки това, има и обратната страна на медала - както работата, така и проучванията могат да проникнат в битови и / или семейни случаи. Трудно е да се чувствате свободни, когато работата винаги е на разстояние от удължена ръка. Освен това, без да имате ясно разделение между къщата и офиса, ще бъде трудно да превключите между работен и личен живот. За да разрешите този проблем, имате нужда от отделна работна зона.

Ако работите или научите дистанционно, можете да се опитате да прехвърлите тези класове в местната библиотека, кафе или безплатен офис за студенти и домашни работници. След завършване на работата, можете да напуснете работната среда, която ще ви помогне да преминете към личен живот.
Ако трябва да работите у дома, опитайте се да намерите отделно място за работа. Тя може да бъде работна служба или просто свободен ъгъл в една от стаите. Не се притеснявайте, ако понякога такова работно място ще се разхожда от стаята в стаята.
Работейки в традиционния офис, не забравяйте да намерите начин за плавен преход от работа до личен живот след завършване на работния ден. Например, на път за вкъщи можете да слушате музика и аудиокниги, да излезете във фитнеса или да се обадите на приятел, за да разговаряте малко.

Изображение, озаглавено баланс Вашият професионален и личен живот Стъпка 2

2. Инсталирайте приоритети. За успешен пасаж на въже над бездната между работен и личен живот е необходимо да се изразят приоритети. Следователно, в труден момент или изправен пред спешни въпроси, не трябва да се съмнявате какво е най-важно за вас.

Направете списък на най-важните аспекти на живота ви. Естествено, тя ще има такива предмети като семейство, романтични взаимоотношения, работа и духовно развитие. Можете също така да посочите обществени работи, активен начин на живот, кръг от комуникация или други хобита.

Запишете вашия списък и поставете значително елементите, където номер 1 ще бъде най-важният, № 2 - вторият най-важен и т.н. Този рейтинг ще бъде показан на вашите приоритети. По този начин можете да включите най-важните аспекти в дневния и седмичния график.

Изображението, озаглавено баланс Вашият професионален и личен живот стъпка 3

3. Разработване и стик. Ако седмиците бързат в неясни очертания и не можете да си спомняте кога и какво трябва да направите, тогава не съжалявайте една седмица, за да платите всичките си дела. Седмица по-късно ще имате представа как да се вземе под внимание в графика си различни работници / образователни задачи и лични / вътрешни работи.

Когато изготвяте седмичен график, вземете под внимание всички постоянни предмети като работа, класове, туризъм до църква и обществена дейност, заедно с еднократни събития. След това вечерта, в навечерието на всеки нов ден, трябва да се планира дневният списък на индивидуалните задачи, който се основава на приоритет.

В дневен график можете да подчертаете трите най-важни задачи, които се изпълняват всеки ден (в допълнение към действащата работа или обучение). Тя може да бъде работещи моменти като подготовка на презентация или лични дела - посещение на лекар или танцово изпълнение на дъщеря ви.

Ако разглежданият метод е неудобно, тогава можете да създадете два отделни списъка - в един ще има три основни задачи по въпросите на работата / изучаването, а във втората - три основни задачи за къщата. Изпълнявайки всички тези 3-6 задачи всеки ден, ще запазите производителността си.

Изображение, озаглавено баланс Вашият професионален и личен живот Стъпка 4

4. Не забавяйте по-късно. Изтриване - основната пречка по пътя към постигането на равновесие. Професионален и личен живот ще започне да тече един друг, ако всеки път е да отложим задачата в последния момент. Това ще доведе до факта, че ще забавите късното на работа или ще се разсейвате от личните си дела.

Един от начините за преодоляване на закъснението е да се запишат професионалистите да изучават или класове със специфичен случай. Например, ако искате да помогнете на хората, можете да изпълните вашите дела, за да приложите тази глобална задача. Винаги има такъв списък в случай на липса на необходима мотивация.

Друг начин за преодоляване на закъснението е да се прекъснат големи проекти в по-малки неща. Така че глобалните задачи ще изглеждат по-малко плашици, а радостта от по-малки случаи ще ви мотивира на нови постижения.

Изображението, озаглавено баланс Вашият професионален и личен живот стъпка 5

пет. Изключва разсейващи моменти. Ще бъдете изненадани, като научите реален брой отвличания, които отнемат времето си и намаляват производителността. Изследователите казват, че почти всеки прекарва около 20 минути на час за непланирани разсейвания. В резултат на това отнемаме до два часа на ден, за да възстановим концентрацията след разсейване. Ако можете да сведете до минимум отвличането на вниманието в професионалната дейност, тогава ще престане да се намесва в личния ви живот. Опитайте се да се възползвате от следните съвети:

Съсредоточете се върху важен, а не на Urgen - основата на спешните проблеми е реактивността и важните задачи се основават на проактивни действия

Деактивиране на известията на вашия телефон или компютър

Поддържайте чистота и ред на работното място

Отложи телефона настрана

Затворете всички неизползвани програми

Пийте вода, закуска и посетете тоалетната по време на планираните прекъсвания, за да съкратите паузите

Изображение, озаглавено баланс Вашият професионален и личен живот Стъпка 6

6. Покажете находчивостта. Независимо от придружаващите усилия в определени моменти на живота, един аспект ще доминира в другия. Използвайте творчески подход и помислете за всички възможни начини за решаване на извънредни задачи, без да забравяте за планираните дела.

Например, всяка седмица работите извънредно и не намирате време да отидете в кафенето с втората си половина. Опитайте се да подредите къщи вечеря в свещ или да изберете романтичен филм за вечерно гледане. Тя не отнема много време и ще помогне за предотвратяване на проблеми в отношенията.

Можете да изоставяте големи проекти или да споделите работа с други служители, за да намалите леко натовареността и да отделите времето за близки. Ако обстоятелствата не позволяват да работят по-малко, можете да прекарате почивка за разходка в парка със семейството си или дори да подредите пикник с тях на работното място.

Метод 2 от 5:

Комплект граници

един. Оценете ситуацията. Въпреки всички опити да се намери баланс, има ситуации в живота, в които не е необходимо, без да комбинират работници и лични моменти, особено с децата. Оценете личния си и професионален живот, за да определите текущата си позиция. Помислете за членовете на семейството и личната отговорност. Както често са близки хора и отговорни, възложени ви, изискват внимание по време на работното време?

Например, ако имате малки деца, може да се наложи да планирате работно време, като вземете предвид интересите на детето. Или, ако сте отговорен пазител на децата си и работите у дома, тогава ще трябва да отложите работата и да бъдете разсеяни в тези моменти, когато нещо ще се нуждае от едно от вашите деца.
Има и случаи, когато работата става по-важна от личния живот. Например, ако работите със семеен лекар, тогава понякога трябва да жертвате лични дела в името на работата.

Изображение, озаглавено баланс Вашият професионален и личен живот стъпка 8

2. Гледай за здравеопазване. Нуждите на други хора по време на работа, проучване или в ежедневието могат бързо да потиснат вашите естествени нужди. Уви, но пренебрегването на здравето му може да бъде скъпо да ви разпръсне и излея да прескочите работен ден или класове, невъзможността за участие в обществено или семейно събитие. Желанието да се направи време да направи всичко може да генерира стрес, способен да изтощи физическото и психическото здраве.

За противодействие на стреса и укрепване на тялото, е необходима редовна физическа активност. Можете да станете член на местния спортен отбор, да избягате сутрин или да се регистрирате за фитнес.

В допълнение към упражненията, вашите съюзници в борбата срещу стреса ще бъдат здравословни храни, здравословна мечта и хобита.

Изображение, озаглавено баланс Вашият професионален и личен живот стъпка 9

3. Не научавайте вашите хобита. Ако работата, ученето или връзката отнемат цялото си свободно време, ние често жертваме вашите хобита и хобита. Проблемът е, че такъв подход ни лишава да се отървем от професионален и личен стрес. Опитайте се да не се лишавате от приятен отдих и да продължите да следвате нашите интереси.

След извършване на голямо количество работа, възнаградете се с почивка и я прекарайте в страстта си.

Друга възможност да се погрижите за хобитожа - да ги направите в графика ви. Вземете под внимание класовете на керамика или посетете книжарния клуб в календара си по ал. Работно дело и семейни отговорности.

Изображение, озаглавено баланс Вашият професионален и личен живот стъпка 10

4. Научете се да казвам "Не". Първоначално може да изглежда грубо или егоистично, но тогава ще разберете, че селективното отклонение на различни проекти или възможности е доста разумно. Отговор "Да" относно тези предложения, които съответстват на вашите основни приоритети и не ограничават вече компилирания график. Ето как да отговорите "Не". T

Покажете разбиране за важността на искането, казвайки нещо като "Това е чудесна възможност, но..."

Дайте кратко обяснение като "Всъщност аз не съм много силен по този въпрос" или "Вече натискам времето на няколко проекта".

Предложете алтернатива. Например, можете да кажете "Аз съм зает, но мога да ви препоръчам подходящ специалист".

Изображение, озаглавено баланс Вашият професионален и личен живот Стъпка 11

пет. Намалете томовете. Ако работата и животът постоянно се конкурират за времето си, тогава понякога трябва да направите избор и да жертвате нещо едно. В противен случай винаги ще бъдете потискани и нещастни. Оценете позицията си и решете кои аспекти изискват разширяване на границите.

Често причинявате от дома на офиса? Шефът издава нова задача в самия край на работния ден? Финансовото положение ви позволява да работите малко по-малко? Ако можете да отговорите "Да" В повечето от тези въпроси работата започва да потиска живота ви, но имате възможност да говорите с шефа, за да съкратите работното време или товара.

Ако работите с майка си, намаляването на работното време може да бъде ключова стъпка към добро настроение. Според изследванията, които се случват, са тези жени, които могат да работят по-малко, за да прекарат повече време със семейството си.

Вашият партньор или съпруг често ви притеснява по време на работното време чрез нефиферни семейства или домакински въпроси? Вашата ефективност на работното място страда от факта, че сте ходили цяла нощ с приятели или партньори? Трябва да се приберете вкъщи от работа, за да умирате лични дела или да извършите домашна работа? С положителен отговор на някой от тези въпроси, семейният ви живот негативно засяга. Решете дали има нужда да се инсталират граници с жителите на дома, които често се намесват в работата.

Метод 3 от 5:

Социална медия

един. Получете отделна работна и лична страница. Социалните мрежи бяха дълбоко вкоренени в живота на повечето хора, така че е по-сложно границата между работата и къщата. Ако трябва да използвате социални мрежи за редовна професионална и лична комуникация, е изключително важно да се разделят тези аспекти, така че те да не се пресичат.

Мнозина използват мрежата на LinkedIn, за да комуникират с колеги и съученици и Facebook или Instagram за комуникация с приятели и семейство.

Изображение, озаглавено баланс Вашият професионален и личен живот Стъпка 13

2. Научете се да се разпореждате с професионална и лична информация. Работейки дистанционно, не забравяйте да научите за политиките на вашата компания в областта на работните и личните данни. Много организации предоставят на служителите различни устройства (телефони и компютри) строго за работни цели. Други ви позволяват да използвате лични устройства.

Уверете се, че сте посочили такива подробности. Винаги намалявайте такива лични данни като контакти, снимки и музика.

Изображение, озаглавено баланс Вашият професионален и личен живот Стъпка 14

3. Изберете време за комуникация онлайн. Ако трябва да използвате социалните мрежи в работата, често ще прекарвате повече време върху тях, отколкото работната задача изисква. Отваряне на страница няколко пъти на ден или с всяка нова забележка негативно влияе върху работата и личния живот.

Излезте от мрежата за няколко часа на ден. Или маркирайте строга времева рамка, за да разговаряте с приятели и абонати, а останалата част от времето за посвещаване на други задачи.

Метод 4 от 5:

Работа от вкъщи

един. Стик работен график. Често е трудно да се работи според графика, когато сте у дома и можете да планирате времето, колкото искате, но постоянният работен график ще ви помогне да разделите вашия работен и личен живот. Изберете удобно работно време и не нарушавайте графика. Така че можете да работите в делнични дни от 8:00 до 16:30 часа.

Не позволявайте на работата да открадне вашето лично време. След завършване на работното време трябва да спрете, изключете компютъра и оставете работното място.
Опитайте се да свържете работното време с личния живот. Например, по-добре е да не работим през уикенда, ако тези дни сте планирани лични дела.

Изображението, озаглавено баланс Вашият професионален и личен живот Стъпка 16

2. Промяна в работно облекло дори у дома. Сменете дрехите сутрин преди работа и вечер след работния ден. Излизането от леглото и седите да работят точно в пижама, усложнявайки прехода към работния ден. Ако вечерта, разходка около къщата в работно облекло, тогава има обратна ситуация.

Спрете 30-60 минути преди началото на работния ден, за да имате време да се обличате и да се приготвите.

След работа не забравяйте да носите домашни дрехи. Например, освобождаване на любимите ви пижами или дънки с тениска.

Изображение, озаглавено баланс Вашият професионален и личен живот стъпка 17

3. Почивка за обяд. Работейки в офиса, не идвате без почивка, а понякога и ви напомняте за служителите. Когато работите у дома, понякога е трудно да запомните появата на обяд или може да изглежда изкушение да го изразходват или да ядат на работното място. Вместо това, проникването на обяд трябва да бъде неразделна част от вашия работен ден.

Ежедневният обяд трябва да започне и да приключи едновременно. Например, можете да обядвате от 12:00 до 12:30 часа всеки ден.

Попитайте роднина или сродна душа, за да ви напомня за появата на обяд. Забравяйки да ядете, можете да помолите приятеля си или роднина да отидете за вас или да се обадите с напомняне.

Изображение, озаглавено баланс Вашият професионален и личен живот Стъпка 18

4. Не извършвайте домашна работа. По време на работни разговори или кратки прекъсвания може да искате да направите нещо около къщата, но това разбърква границата между работата и живота.

Опитайте се да не се занимавате с домакински проблеми или нещо несвързано, за да работите в работното си време. Спомняйки си какво трябва да се направи, напишете го на лист хартия и се занимавайте със задачата след края на работния ден.

Не забравяйте, че всички сме различни. Например, ако сгъването на неща за измиване ви успокоява по време на обяд, тогава не е необходимо да го забраните!

Изображение, озаглавено баланс Вашият професионален и личен живот стъпка 19

пет. Поглезете се в края на деня. Важно е да се намери лесен начин да се възнаграждавате за продуктивен работен ден. Може да е разходка, чаша чай, разговор с приятел или друго приятно занимание, което ще докладва за завършването на работния ден.

Общувайте в края на всеки ден. Отдалечената работа ви изолира от хората, така че е важно да се намерят начини да взаимодействат с тях. Това може да е разговор с втората половина, среща с приятел за чаша уроци по кафе или аеробика след работа.

Метод 5 от 5:

Работа и грижа за детето

един. Помислете за по-гъвкави графики. Работата по график може да е неудобно, особено с малки деца. Може би сте свикнали да работите за 5-10 минути в паузи между грижи за децата или вечерта завърши всичко, което не сте имали време за деня.

Можете също да оставите известно време, за да балансирате работния и личния живот, ако сте у дома си родител. Например, когато работите у дома и се грижите за децата, можете да работите няколко часа след като децата лъжат, или вечер след завръщането си вкъщи съпруг.
Обсъдете възможността да работите с гъвкав график, за да се грижите за детето с вашия шеф или клиент. Тя може да бъде неподходяща опция, ако имате нужда от работодател точно в определени часове всеки ден. Но работите като изпълнител, можете самостоятелно да изберете времето да изпълните работните задачи в рамките на крайния срок.

Изображение, озаглавено баланс Вашият професионален и личен живот стъпка 21

2. Използвайте ползите от различни опции за грижи за децата. Можете да помолите приятел да се грижи за децата за няколко часа, докато работите. Обсъдете тази опция с безвъзмездна помощ и дядо или други роднини, живеещи наблизо.

Работете с оптималното решение за всички страни. Например, родителите могат да се върнат при вас или можете да доставяте деца на баба си няколко дни в седмицата.

Когато инструментите позволяват, можете да използвате услугите на надеждна бавачка. Ако не знаете добра бавачка, свържете се с приятелите си.

Image озаглавен баланс Вашият професионален и личен живот Стъпка 22

3. Използвайте забавни играчки, така че детето да се вземе, когато работите. Ако нямате някой, който може да се грижи за децата по време на работа, тогава често трябва да измислите, отколкото да вземете детето си. Един от опциите за решение е да направите кутия с различни развлекателни играчки, които отвличат детето ви и ви позволяват да работите.

Такива кутии са пълни с различни играчки и обекти, които трябва да се забавляват и да заинтересуват детето ви. Например, той може да бъде молив, пластилин, оцветяване, стикери, пъзели и други детски играчки.

Подгответе такива кутии от вечерта и място близо до работното си място. Можете да използвате празна кутия от обувки или друга кутия, изпълнявате го с играчките на детето си. Ние също така препоръчваме да поставите нов елемент в тях като книга за оцветяване или набор от стикери.

Можете да направите тематични селекции. Например, за да научите дете, за да разграничите цветовете, можете да направите кутия с колекции от червени, сини и други цветове. Можете също така да направите тематичен избор въз основа на любимите ви филми, книги, телевизионни сериали или знаци на детето.

Изображение, озаглавено баланс Вашият професионален и личен живот Стъпка 23

4. Работа в една и съща стая с деца. Препоръчително е да работи в една и съща стая, където децата са за да ги следват и да предлагат допълнителни възможности за развлечения, ако е необходимо. Например, ако не работите в офиса, можете да направите специално място за деца, като поставите специален килим и поставяне на любимите си бебешки играчки върху него.

Важно е да се научите как да играете и да говорите с децата, докато работите. Способността да работи по едно и също време и пленява детето чрез заемане - трудно умение, което изисква практика.

Ако имате заден двор или близо до къщата, има парк с детска площадка, а след обяд можете да работите на улицата, докато детето ви ще играе до вас.