Как да се справим с гняв

2. Определят физическото проявление на гняв. Гневът се проявява по различни начини, но също така е придружен от няколко физически промени в организма, които ще ви помогнат да определите кога сте ядосани. Тези физически признаци включват:

3. Определят емоционалното проявление на гняв. Някои емоционални маркери могат също да посочат върху появата на гняв. Пазете се от следните емоционални знаци:

4. Определете промените в поведението си. Гневът също е придружен от няколко промени в модела на поведение. Промяната на промените може да бъде:

пет. Запитайте се защо сте ядосани. Гневът често е първата реакция на стресовата ситуация в тези хора, които имат проблеми с контрола на гнева. Когато се случи, попитайте се: "Защо съм ядосан?". В повечето случаи ще осъзнаете, че ситуацията, в която първата реакция е гняв, тя изобщо не се нуждае от това, както и какъв гняв не помага за решаването на ситуацията и не осигурява истински изход от него.

6. Считайте за вероятността от проблеми с контрола. Често хората с гневни контролни проблеми действително имат проблеми, а не с гняв, но с липса на контрол. Когато трябва да се справите със ситуацията, на която нямате контрол, стресът се натрупва във вас. Въпреки това, гневната реакция няма да промени сегашното ниво на влияние върху ситуацията. Освен това гневът само влошава нивото на стрес, който е натрупал от вас през това време, което води до още по-голям гняв.

7. Разгледайте вероятността от други психични разстройства. Непоносимо усещане за гняв в ситуации, които не изискват това, често може да покаже наличието на психологическо или психическо разстройство. Биполярно разстройство, шизофрения и дисоциативно разстройство на личността - само няколко психологически държави, които могат да доведат до гневна реакция. Тези разстройства могат да бъдат контролирани от наркотици и професионални съвети и са причина за достъп до лекар или психотерапевт.

Осем. Разберете, че заобикалящата ви среда влияе на вашата реакция. Проблемите с контрола на гнева могат да бъдат резултат от вашата среда. Но преди да можете да излезете от ситуации, които ви карат да бъдете ядосани, трябва да разберете кои външни фактори причиняват гнева ви и разбират, че други реакции към гнева често водят до факта, че само ставате зло само.

девет. Погледнете ситуацията. Когато разберете, че имате проблеми с контрола на гнева, запомнете ситуацията, когато реакцията ви към стрес е гняв. Има ядосана реакция за премахване на стреса? След като е донесъл гнева си, за да изгладне или решава проблема, поради което се ядосате? За балансирани и емоционално стабилни личности, отговорът на тези въпроси обикновено ще бъде "Не". Спрете, погледнете миналите ситуации отстрани и ще разберете, че гневът не е решил нищо. Не можеш да се отървеш от стреса и да не решите ситуацията, която е причина за гняв. Така че можете да замените гнева, който обикновено показвате в такива случаи, друга реакция.

2. За известно време се регулирайте от източниците на гняв. Ако просто сте забелязали, че често често се ядосват, има голяма вероятност, че вашият герой изобщо е изобщо и се появява конкретна ситуация със стимула. Вземете изтичането или почивката, за да намалите цялостното си ниво на стрес. След изтичането надолу, можеш трезво и да погледнеш на ситуацията, която е злото. Това ще ви помогне да потиснете чувството си за гняв.

3. Определете и избягвайте тригерите, причиняващи гняв. Понякога, ако човек често е ядосан, може да е неговата реакция към досадните социални или работещи контакти. Например, често можете да се ядосвате поради факта, че работите с постоянен стрес или заобиколен от хора, чиито възгледи, мнения или действия ви карат да бъдете ядосани. Ако е така, ще се радвате да знаете, че изобщо не сте зъл човек, но доброволно се поставяте в ситуация, която ви кара да се ядосвате. Всички хора са различни и при различни обстоятелства имат определен праг на толерантност. Ако имате стресираща работа и в резултат на това сте постоянно ядосан, може би трябва да намерите друга работа. Ако постоянно показвате или ядосате как се държат вашите приятели или роднини или изразяват мнението си, може да бъдете защитени от тези хора и да се обградите от онези, които според вас, мислят и се държат приемливо.

4. Мисли позитивно. Ако искате да се справите с гняв, трябва да се разбира, че животът се състои не само от постоянното изразяване на неговото възмущение за неприятните ситуации. В живота трябва да се стремите към щастие. Ако започнете разстроени, се грижете за себе си, които ви правят наистина щастливи.

пет. Погледнете себе си. За да се справите с гняв, помислете как бихте реагирали на гнева си, независимо дали сте друг човек. Поставете себе си на мястото на човек, който трябва да отговори на вашата светкавица на гняв. Може да разберете, че реакцията ви е неправилна и че тази ситуация трябва да бъде решена по-положителна.

6. Изпълнявайте няколко упражнения или направете йога. Може би изпълнението на упражненията, като бягане, игри в класове тенис или йога, ще спомогне за намаляване на честотата и интензивността на вашия гняв, възникнал в социални и работни ситуации. Може би редовните разходи на неговите сили върху различни класове ще ви направят по-малко склонни към гняв и емоционални мига.

7. Забавни комуникационни умения. Понякога гняв може да бъде резултат от недоразумения. Ако подобрите комуникационните си умения, може би вашето широко разпространено взаимодействие с други хора ще бъде по-малко раздразнително, което от своя страна ще намали честотата на светкавиците на гняв.

Осем. Кръг Медитация. Доказано е, че медитацията има положителен краткосрочен ефект върху обработката на емоционални състояния. В допълнение към физическата релаксация и чувство на спокойствие, проучване, проведено в Харвард, показва, че съзнателната медитация увеличава плътността на сивото вещество в областите на мозъка, отговорни за знанието, паметта, самосъзнанието, състраданието и самоанализния анализ и самоанализ.

девет. Използвайте хумор, за да разтоварвате интензивни ситуации. Ако се окажете в напрегната ситуация, опитайте се да освободите атмосферата с глупава шега. Спокойната шега ще намали нивото на напрежението, поради което социалните ви взаимоотношения не изострят толкова много, че трябва да се ядосате.

2. Намерете в екипа за управление на вашия район. Управлението на гнева не е само вашият личен проблем. Трябва да има няколко групи за подкрепа във вашия район, които ще ви помогнат да се справите с гнева си. Погледнете и определете видовете групи, които според вас ще могат да имат най-голяма полза. Понякога тези групи се състоят от обикновени хора, които като вас имат проблеми с контрола на гнева, другите управлявани лицензирани специалисти. Някои групи са безплатни и отворени за всички, други осигуряват такса срещу такса, а самото посещение е разрешено само на определени членове на общността. Намерете групата, която ви подхожда. За да намерите добра група за управление на гнева, трябва да я потърсите в интернет, попитайте Вашия лекар или да разберете от приятел или колеги с подобен проблем.

3. Посещават курсове за управление на гнева. Посещаващите курсове заедно с хора, страдащи от такива проблеми с контрола на гняв, ще ви осигурят реални методи, които ще ви помогнат да се справите с вашия гняв. Тези групи също ще ви предоставят надеждно място, където можете да изразявате гняв, заобиколен от универсално разбиране и грижа. И накрая, екипът за поддръжка ще ви помогне да се развиете и да се придържате към плана за управление на гняв. В гнева контролни сесии ще научите за специални техники и методи за мислене, които ще помогнат за минимизиране и контрол на гнева ви. Въпреки че в книги и интернет източници и описва цялостното решение на проблемите с гнева, в тези курсове можете да развиете програма за управление на гняв и да я коригирате към вашите нужди.

4. Продължавайте да посещавате групи за подкрепа. Забавяйте и връщайте към предишното отрицателно поведение и мислене, дори след като имате подобрения с контрол на гнева. Ето защо е много важно редовно да посещавате групи за подкрепа, дори след като започнете да прилагате методи за контрол на гнева.

пет. Извършете това, което сте научили за класовете си за управление на гнева. В курсовете, групите и професиите за управление на гняв ще научите как да се справите със стреса в ежедневието. Използването на тези теоретични методи в реалната практика зависи единствено от вас. Използвайте знанията, придобити в реални житейски ситуации и оценете крайния резултат от тези методи. Когато научите точно как работят тези методи или не работят в реални ситуации, ще можете да научите за нови методи за управление на гняв или да засилите ефективността на съществуващите. Така че бъдете готови да приложите проучването на практика и да разкажете за резултатите от следните дейности за управление на гнева, за да постигнете по-благоприятен резултат.

6. Помогнете на другите с техните проблеми. Класовете за управление на гнева са проектирани не само за вас. Възможно е след известно време, прекарано в тези класове или в тази група, можете да помогнете на други хора да се справят със същия проблем. Не само можете да помогнете на други членове на вашата група, но и да погледнете предизвикателството си с гняв.

2. Слизат за различни психотерапевти в своята област. Психотерапевтите, като други лекари, имат различна специализация. Въпреки разговорът с конвенционален психолог, който ви позволява да разкажете за проблемите си и можете да се възползвате, трябва да намерите психотерапевт, специализиран в лечението на проблеми с управлението на гняв. Трябва също така да се запознаете с неговата квалификация и отзиви на клиенти, за да сте сигурни, че избраният от вас психотерапевт наистина ви подхожда.

3. Подчертават времето и средствата за терапия. Обикновено терапията с квалифициран специалист може да забави няколко години или дори за живота. Не забравяйте да вземете под внимание цената и времето, което трябва да похарчите за терапията. Подобно на много други проблеми, за решаване на помощта на психотерапевт, вашите проблеми никога не могат да изчезнат, но можете да ги контролирате.

4. Да бъдат подготвени за различни обяснения защо сте ядосани. Тъй като решихте да се обърнете към квалифициран професионалист, трябва да сте готови да вземете някакви неприятни епизоди от живота си и да слушате обясненията на психотерапевта за техните проблеми. Можете да разберете, че вашите психологически механизми за адаптация произхождат от детството ви или страдате от психично разстройство, което води до мига на гняв. Много е важно, когато говорите с психотерапевт, който сте били отворени и податливи на обясненията, които той може да ви даде. Не прекарвайте времето и парите си за консултация с терапевта, ако не сте готови да му кажете и истината.

пет. Следвайте инструкциите на психотерапевта. След няколко сесии психотерапевтът може да реши, че трябва да започнете да придържате и прилагате някои техники и методи, за да вземете своя гняв под контрол. Ако искате терапията да бъде възможно най-ефективна, трябва ясно да се придържате към посоките на терапевта. В допълнение, ако източникът на гнева ви е психично разстройство, може да се нуждаете от някои лекарства. В този случай покупка и приемане на всички лекарства, назначени за вас и не се отклоняват от графика за приемане на наркотици.