Как да се справим с емоционалните огнища

Стъпка

Погледнете в лицето си с емоциите си

2. Размислете защо сте толкова емоционални. Когато почувствате колко сълзи се търкалят по бузите, или как ви се обръща атаката на гняв или гняв, вземете пауза. Задайте си въпроса: "Защо се чувствам така?»Разпознаване на емоциите си, вместо да игнорирате - това е първата стъпка, която да ги научите да управляват.

Осъзнаването на това защо се чувствате така или иначе не помага за оправдание. В търсенето на извинение, почти винаги се заблуждаваме и само влошават позицията си.

Бъдете честни пред вас. FALSE никога не помага да се намери изход.

3. Преминете към въпроси. Когато почувствате, че преобръща вълната на емоциите, преди да реагира, си задайте няколко ключови въпроса. Вътрешният диалог ще ви позволи да избегнете незабавна реакция и, може би в процеса на оценка на ситуацията, тя е напълно успокоена. Задайте вашите въпроси:

Дали тази емоция ми помага нещо?

В такъв случай ще получа повече: даване на емоции или запазване?

Мога ли да оставя тази емоция настрана?

Мога ли да ходя за известно време, за да се доведя на чувства?

Мога ли да контролирам тази емоция, за да взема съзнателно решения и техните последици?

4. Обърнете внимание на това, което ви провокира. Анализирайте живота си и навиците си. Обърнете внимание на това, което точно ви води към прекалено емоционална реакция. Не забравяйте, че можете да контролирате себе си и вашите емоции. Въпреки факта, че външните стимули могат да ви причинят отрицателна реакция, в крайна сметка, само вие сте отговорни за това, което мислите и чувствате.

Прекалено реагирате на стреса? Ако е така, опитайте да научите как да управлявате стреса, за да избегнете такива реакции.

Вие сте по-емоционални, когато не спите или гладни?

Помагате ли да се справяте с упражненията на емоциите?

Вие ставате по-чувствителни в голяма тълпа от хора, непозната за вас?

Вашата работа ви провокира на емоции?

Способността за идентифициране на определени тригери може да ви помогне да избегнете провокиране на ситуации или да ги подготвите.

Управлявайте емоциите си

2. Издърпайте се от ситуацията. Когато почувствате притока на емоции, премахнете малко от това, което се случва. Понякога дори физически правят няколко кратки назад, помага да се измъкне от влиянието на източника на емоции. Физическото действие ви позволява да насочите вниманието към нещо друго и може да успокои гнева ви или да спрете сълзите. След като премахнете, можете да започнете да мислите логично и да решите как най-добре да се справите със ситуацията.

Ако сте в сълзи, трепевате от гняв или викайте, спрете и вземете крачка назад. Отиди до банята или друга стая и се събира с мисли.

3. Отпуснете лицето на лицето. Дори и простите се вежди могат да предопределят допълнителната реакция. Катастрофа, сякаш ще платите, наистина можете да предизвикате сълзи. Вместо това, опитайте да спестите спокойно изражение на лицето или дори да си позволите лека усмивка. Може да не успокоите емоциите си, но определено ще превключите или викате извън себе си.

4. Преди да отговорите, дишайте. Дишането действа успокояващо на нервната система и ви позволява да вземате решения в по-ясно съзнание. Дълбоко дишането помага да се успокои емоциите и да се намали нивото на тревожност.

Опитайте за четири секунди бавно дишайте през носа. За две секунди, за да задържите дъха си. Издишайте през устата си за шест секунди. Повторете още веднъж.

Започнете да извършвате упражнения за медитация и релаксация. Това ви позволява да научите как да управлявате емоциите си. Редовните класове йога намаляват нивото на стреса и помагат да осъзнаете защо се чувствате така.

Дишането много помага точно когато емоциите ви улавят в най-неподходящия момент. Ако вече сте започнали да плачете или крещи, вземете пауза, изпълнете дихателни упражнения и се отдайте на чувства.

пет. Въздържайте се от вземане на решения. Когато емоциите в границата не вземат важни решения. В такива моменти не можете да мислите ясно и най-вероятно не са в това състояние да правят претеглени и рационални решения. Не отговаряйте на никакви сериозни въпроси, ако смятате, че сте заловени от емоции, в противен случай рискувате да кажете нещо, което по-късно ще съжалява. Вместо това, направете всичко, за да излезете от ситуацията. Дайте си време, че емоциите утихят и вече приемат всички решения.

6. Анализирайте реакцията си. Ако вече сте се оказали в ситуация, в която прекомерните емоции показват, поне наясно с факта, че вашите емоции са прекомерни. След това се запитайте защо реагирате по този начин. Вие реагирате на нещо, което вече е разкрило за себе си като спусък? Имате силен стрес? Вашата реакция обикновено е някак връзка директно с човек близо?

Проверете себе си на четири ключови елемента: вие сте гладни, разстроени, самотни или уморени? Опитайте се, стремете се, ако сте ядосани, говорете с приятел или малко релакс.

7. Развивам дебел лък. Ние сме всеки ден, когато разберем в неудобни ситуации, когато нещо е неприятно за нас, когато някой ни критикува. Понякога другият човек е привлечен от нас, директно към нас не е свързан с нас, но се отнася до изключително живот на друг човек. Fatoozee помага да се премине през трудни ситуации, а не позволява на емоциите да ви овладеят.

Мълчаливо и не реагирайте. Не реагирайте на всичко. Нека някои събития минават, без да ви докосват.

Спрете психически преувеличени. Прекомерната емоционалност понякога води до неадекватно възприемане на това, което се случва. Ние приемаме нещо малко и незначително и надувам нещо, което е от голямо значение. Научете се да не се занимавате с подобни мисли, за да избегнете докладващото възприемане на реалността.

Разберете защо нещо или друго ви води да разстроите чувствата. Има ли начин да промените отношението на някого към вас? Можеш ли спокойно и с уважение да се изправите срещу обиден или разстроен човек?

Научете се да виждате кристали на сол в критики. Ако сте критикувани, използвайте го с цел самоусъвършенстване. Ако не сте съгласни с критиките, се доверете на себе си и вярвайте в себе си, за да игнорирате критиката. Хората винаги ще ви критикуват: това е част от живота. Научете се да намерите положителен начин.

Адам Дорсай, Псид

Лицензиран психолог Адам Дорси - лицензиран психолог от полето на залива Сан Франциско. Той е един от създателите на реципрочност на проекта, международна програма във Facebook и консултант за екипите за безопасност Дигитален океан. Специализира в работата с успешни възрастни клиенти, като им помага да решават проблеми в отношенията, да се справят със стреса и безпокойството и да направят живота си по-щастлив. През 2016 г. той се представи на TEDX с реч за мъжете и емоциите, които станаха много популярни. Получи магистърска степен по психологическо консултиране в Университета на Санта Клара и степен по клинична психология през 2008 година.

Осем. Определят, умишлено друг човек ви нарани? Погледнете очите си с очите на друг човек. Искаше да ви обиди? Искаше да ви помогне? Той показа жестокост и ви се подиграва? Ако сте изчезнали умишлено, се концентрирайте върху чувствата си, а не на друг човек.

девет. Погледнете в бъдещето. Запитайте се: "Ще се чувствам и след час, ден след утре, месец по-късно?"Най-често емоциите са реакциите" тук и сега ". Да, в момента всеки може да изглежда по-лош от никъде и безнадежден. Но колко пъти погледнете назад, си помислил: "Защо съм толкова нервен / притеснен / разочарован / притеснен?»Не забравяйте да погледнете в бъдещето.

Тази стратегия ще ви помогне да мислите два пъти преди да реагирате. Какво ще мислиш за моя шеф / колега / приятел утре, ако днес ще дам воля ще бъде твоите емоции?

10. Говори с някого. Ако не се справите с емоциите си, говорете с някого. Вашите приятели и близки са притеснени за вас и ще могат да помогнат. Понякога самата разговор за емоциите премахва напрежението от тези емоции. Ако това не помогне, опитайте се да се свържете с психолога. Специалистите учат хората да изпитат емоции в по-здравословен и конструктивен ключ.