Как да запазим психически баланс

Всеки винаги говори за физическото здраве, но често забравяме, че трябва да се грижите за умственото, в резултат на това започваме да преодоляваме стреса, тъга и несигурност. Вместо да ограничавате негативните си емоции, можем да предприемем активни стъпки, за да запазим психичното си здраве и да останем в един прав ум, през който ще бъдем етап.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Поемайте отговорност за вашата здравословна психика

един. Започнете да контролирате живота си. Психичното равновесие до голяма степен зависи от чувството за контрол на живота му. Въпреки че е невъзможно да се контролира абсолютно всичко, но спокойно отношение към проблемите и създаването на дългосрочни цели ще ви даде чувство за контрол и нашите собствени способности.

Изображение, озаглавено Stay Sane Step 2

2. Направете списък с неща, които ви дават усещане за щастие и безопасност. Общият ум е наясно с вашите нужди и желания и чувство, че можете да ги постигнете. Въпреки че е лесно да се замъгне в негативни емоции, не трябва да забравяме да говорим за това, което ни прави щастливи. Задръжте времето, за да запишете списък с това, което обичате в живота си, а не просто мислите за тези неща.

Помислете за това, което ви отпуска, за хората, които обичате, за успехите, които сте постигнали, за класовете, които ви дават удоволствие, и за тези места, където се чувствате "като у дома".

Не се поддавайте на желанието да критикувате. Просто помислете какво ви прави щастливи, дали нещо просто, като парче торта или сложна, като вашата кариера.

Изображение, озаглавено Stay Sane Step 3

3. Направете това, което правите добре. Когато мислите, че сте на ръба, направете това, което правите добре. Тя ще укрепи самочувствието и дестинацията. Ще покажете себе си, че можете да работите с успех и да контролирате живота си.

Намери хоби и го посвещава.

Усещането за гордост за себе си върши работата по-лесно, но постиженията са задоволителни.

Изображение, озаглавено оставане SANE стъпка 4

4. Маркирайте ситуации, които ви изваждат от равновесие. Може би това се случва, когато сте близо до определен колега или отидете в магазина за продукти в края на деня. Трябва да забележите ситуации, когато се чувствате депресирани и се опитват да ги избегнете в бъдеще.

Ако има конкретен човек, който усложнява живота ви, кажи му ", че се извиняваш диво, но сега трябва да отидеш," или за минута ще се откажа до тоалетната.

Извинете се и оставете ситуацията, в която се чувствате неконтролируем стрес или тревожност, поне за кратко време.

Изображение, озаглавено оставане SANE стъпка 5

пет. Пресъздадете положителни модели в живота си. Например, ако не харесвате шум, ярка светлина и претъпкани места, можете да осъзнаете, че животът в града няма да е подходящ за вас от живота, ако искате да запазите психичното си здраве. От друга страна, ако се чувствате удовлетворение и комфорт в компанията на втората половина, тогава винаги трябва да помните важността на тази връзка, когато идват трудни времена. Пресъздават модели, които допринасят за вашето психично здраве и се отърват от онези, които му нараняват.

Дойдете в деня си с лична гледна точка. Помислете какво трябва да направите, за да се почувствате себе си щастлив. Не се притеснявайте за това, което трябва да направите с другите, да бъдат доволни и щастливи.

Изображение, озаглавено оставане SANE стъпка 6

6. Никога не се идентифицирайте с болест. Вие не сте болест. Вместо да говорим "Аз съм биполярна", казвам "Имам биполярно разстройство". Вместо да се обадите "шизофреник", кажете "Имам шизофрения". Не позволявайки на психичното здравословно заболяване да ви определи, вие оставате в главата на живота и здрача.

Наличието на психично заболяване не е вашият "вина".

Метод 2 от 4:

Останете тиха и разумна

един. Обгради се с позитивни хора. Хората, с които прекарваме време, имат дълбоко влияние върху психичното ни благополучие. Ако сте в група офанзивни или отрицателни хора, или дори в група хора, които ви причиняват стрес и безпокойство (например главата, колегите или приятелите), отделени от тях да бъдат с хора, които ви карат да се чувствате добре. Добри приятели:

Подкрепям те.
Не ви обиждайте и не унижавайте.
Слушайте проблемите си.
Платете време за разговори, игри и събирания с вас.

Изображение, озаглавено оставане SANE стъпка 8

2. Слушам музика. Беше доказано, че музиката намалява нивото на стрес, премахва усещането за депресия и намалява алармата. Всъщност, ползите за здравето се проявяват и във физическия план, тъй като помага за подобряване на физическото здраве и качеството на съня. Намерете този вид музика, която ви харесва, и слушайте го, когато сте стресиращи, например, когато можете да работите, да работите или да се приберете вкъщи след тежък ден.

Изображение, озаглавено Stay Sane Step 9

Научете се да медитирате. Медитацията е един от най-ефективните и най-ефективни начини за борба със загрижеността, депресията и психологическото напрежение. За да се поправим, просто маркирайте 10-15 минути на ден, за да съберете релаксация. Седнете във вертикално положение, удобно за вас и се фокусирайте върху дишането, отпуснете тялото и ума.

Медитацията не трябва да бъде рутинна - доказано е, че дори 15 минути от тази професия ще бъде от полза за вашето здраве.

Изображение, озаглавено Stay Sane Step 10

4. Използвайте аромати, за да създадете успокояваща атмосфера. Тамян, свещи и свеж въздух ще ви успокои по време на стреса и ще създадат положителна атмосфера около вас. Лавандула, например, както е открито, значително намалява тревожността при пациенти на стоматологични клиники. Позовавайки се на успокояващи аромати:

Мента

Чай

Жасмин

Лимон

Изображение, озаглавено Stay Sane Step 11

пет. Излизам на улицата. Доказано е, че пребиваването на слънцето и свежия въздух се ползва от здравето, от намаляването на нивото на депресия, преди да подобрят живота ви. Отидете на разходка, направете снимка на пейзажите или просто седнете на пейката в двора и се насладете на ползата от чист въздух.

Ако живеете в такъв климат, че на улицата е твърде студено за безгрижни разходки, помислете за придобиването на слънчевата лампа за компенсиране на липсата на дневна светлина.

Изображение, озаглавено Stay Sane Step 12

6. Направете физически упражнения, когато се чувствате, че излизат от контрол. Доказано е, че джогингът, плуването и колоезденето намаляват алармата, депресията и тенденцията към нервност, а не само в краткосрочен план. Физическата активност увеличава притока на кръв към мозъка и отвлича вниманието от проблемите.

Направете тласък или клякам, гледайте урока за аеробика или се опитайте да направите йога, ако не можете да излезете навън.

Метод 3 от 4:

Насърчаване на доброто психично здраве

един. Подкрепете физическото си здраве. Отново и отново проучванията показват, че загрижеността за организма допринася за доброто психично здраве. Вие определено трябва да ядете добре, редовно да се занимавате с физически упражнения и да се проверявате от лекар за всички проблеми и проблеми. Интересното е, че обратното е и вярно, това е, доброто психично здраве води до добро физическо представяне.

Също така имате нужда от редовен сън най-малко 6-7 часа на ден.
Ако пушите или пиете, направете го в умереност. Никога не използвайте тези или подобни вещества като подкрепа в трудни ситуации.

Изображение, озаглавено Stay Sane Step 14

2. Бъдете общителни, дори ако не го искате в момента. По-добре е да се говори и да се смее в компанията на хората, вместо да остане сам със собствените си мисли цял ден. Доказано е, че съобщението не само води до подобряване на психичното здраве, то може да доведе и до благоприятни възможности и насърчаване, че много хора носят морално удовлетворение.

Подкрепа със членове на семейството и стари приятели.

Погледнете във вашия район на групата и срещите във вашите интереси. Например, ако говорите на чужд език, можете да се присъедините към клуба за интерес.

Ако не харесвате големи групи, опитайте се да се срещнете с една веднъж седмично.

Дори и да работите на маса в кафене или да преминете през претъпкания парк, ще изглеждате заобикалящи и потенциални приятели.

Изображение, озаглавено Stay Sane Step 15

3. Включете чувството си за хумор. Лесно може да бъде залепен в надграждането на негативния, но смянето над шансовете и неуспехите е един от най-добрите начини да останете концентрирани и разумни. Хуморът ще помогне за преразглеждане на негативни събития в положителна светлина, облекчаване на стреса и безпокойството, намиране на положителни партии към ситуацията.

Смейте се върху себе си. Въпреки че не е необходимо да бъдеш самокритичен, но все пак не е нужно да приемаш живот толкова сериозно, за да ви попречи да се насладите на това.

Донесете хумор в разговори, казвайки на шеги или питате хората дали това се случи с тях малко смешно.

Чрез хора, които обичат да се смеят. Смехът е инфекциозен, така че се опитайте да общувате с хора, които се смеят много или шега.

Изображение, озаглавено Stay Sane Step 16

4. Фокусиране върху преживяванията, не на нещата. Закупуването на нещата не допринася за дългосрочното удовлетворение на живота. Такива преживявания като пътуване, семейни вечери или изкуство, както е показано, правят човек по-щастлив, общителен и проспериращ и проспериращ.

Изображение, озаглавено Stay Sane Step 17

пет. Дават на другите. Благотворителността има огромно влияние както върху живота и живота ви в нужда.Купете малък подарък за тези, които трябва да повишат настроението, но не чакайте вместо това нещо. Когато давате щастие на другите, вие сами сте щастливи.

6. Научете нещо ново. Обучението ви дава усещане за удовлетворение и цел и също така ви позволява да контролирате живота и здрача. Разширяване на хоризонтите ви, отваряте се с нови възможности за щастие и често се учите в процеса.

Регистрирайте се за онлайн курсове на местния университет, за да си помогнете да възстановите вашата стабилна кариера.

Попитайте приятели и съседи да ви научат любимото си хоби или умения.

Започнете да свирите на инструмента или да се включите в изкуството. Научете се да бъдете творчески, творчески човек, той ще освободи ума ви от практическия живот.

Изображение, озаглавено Stay Sane Step 19

7. Продължаване на работата по дългосрочни цели. Запишете целите си и по-важното, запишете стъпките, които можете да предприемете, за да ги приложите. Мнозина се чувстват загубени, когато мислят за бъдещето, което води до прекомерно стрес и несигурност. Ако нарушите целите си на малки, изпълними задачи, тогава ще ги постигнете много по-лесно. Празнуваме, когато достигнете до определени междинни граници.

Ако искате да станете писател, започнете редовно, за да участвате в Freeriting за 30 минути на ден. След това поставете гол за писане и преразглеждане на един стих или кратка история. Започнете блоговете, след като напишете 10 статии. Такива конкретни елементи правят крайната цел по-близо до вас.

Метод 4 от 4:

Избягвайте нервен срив

един. Запознайте се с признаците на нервната разбивка. Ако ви се струва, че животът ви подтиска и нямате оставени възможности за действие, можете скоро да ви изпреите сериозно емоционално или психическо прекъсване. Признаците на предстоящата нервна разбивка включват:

Насилствени или суицидни мисли
Хроничен недостатък на концентрацията
Разпомняне на настроението и депресията
Липса на интерес и чувство на разстройство в живота
Чувствителност на силното налягане
Остър промяна на смяна
Използване на алкохол и наркотици

Изображение, озаглавено Stay Sane стъпка 21

2. Бил със скоростта на живота ви. Най-често проблемите с психичното здраве възникват поради чувства, че не контролирате собствения си живот. Когато животът стане неспокоен, бъркотията и стресът започва да царува в него, поемете дълбоко дъх, по-бавно и погледнете живота си в дългосрочен план.

Устоявайте на желанието да стиснете повече в графика си, като мислите, че "пропускате нещо".

Върнете се в списъка на онези неща, които ви правят щастливи и го направете, ако не се занимавате. В нашия живот можем лесно да разсеем от нашите хобита, да забравим за тях, но определено си струва усилията да се върнем към тях.

Изображение, озаглавено Stay Sane Step 22

3. Научете се да казвате. Ако сте на прага на психически колапс, трябва да се съсредоточите върху собствените си нужди, а не върху други хора. Направете това, което искате да направите, и не се страхувайте да кажете "не" ангажименти.

Ако шефът ви изисква да извършите по-голяма работа, учтиво, но твърдо му кажете какво точно трябва да се грижите за здравето си. Ако е необходимо, можете да говорите за това с ръководителя на отдел "Персонал".

Не се притеснявайте за това, което може да обиди приятелите си - те ще ви разберат, ако имате нужда от време да се възстановите отново.

Изображение, озаглавено Stay Sane Step 23

4. Говорете за чувствата си. Не е необходимо да се прави с платен психотерапевт, може да се направи с приятел, съпруг или член на семейството. Ако редовно споделяте чувствата си, можете да контролирате психичното си здраве и да получите нова перспектива за проблемите си. Дори ако просто ви загубите, ще се почувствате по-малко самотни и по-балансирани.

Тези разговори не трябва да бъдат драматични събития. Най-добре, когато започват естествено.

Ако първоначално ще се почувствате смутени, не се отказвайте. Научете се да говорите за себе си - това е необходимо за вашето психическо здраве в дългосрочен план.

Изображение, озаглавено оставане SANE стъпка 24

пет. Запази спокойствие, когато се срещат трудности. Най-често загубата на равновесие само влошава проблемите и увеличава нивото на напрежението. Всъщност хормоните на стреса се забавят в мозъка ви повече от два часа след конфронтация със стресовия фактор. Поемете дълбоко дъх и помислете за предимствата и минусите, за да загубите самоконтрола си.

Изчислете до десет, отидете на вашето "щастливо място" или просто поставете слушалките и включете любимата си песен. Намери какво ви помага да се успокоите.

Изображение, озаглавено Stay Sane Step 25

6. Вземете пауза. Дори пет минути за себе си в колата на паркинга ще помогнат да се разгледат вашите проблеми в бъдеще и да дадете на мозъка необходимата почивка. Разбира се, не е необходимо да избягате от проблемите, но трябва да се отдалечите малко от тях, за да просвети главата си, когато ситуацията в живота става леко луда.

Вземете почивката си. Нищо чудно, че е предвидено от трудовото законодателство, освен това е много по-лесно да се избягват сътресенията, когато си отидете от дома за една седмица.

Изображение, озаглавено Stay Sane Step 26

7. Ако все още се чувствате изгубени, объркани или небалансирани, свържете се с специалист. Няма нищо галопиране да отиде на рецепцията до квалифициран психолог или психиатър. Ако сте затънали в циркулацията на негативността и отчаянието, разговорът с лекаря ще бъде най-добрият изход от ситуацията. Ако съберете коляното си, ще отидете при лекаря, така че си струва да направите същото, когато става въпрос за вашата психика.

Погледнете безплатните горещи линии, ако сте в момента в количество.

Повечето градове имат безплатни консултантски центрове, където можете да си уговорите среща със специалист.

Съвети

Насърчаване на положителни ситуации, около хората, на които имате доверие.
За да останете щастливи и да не губят надежда, опитайте се да намерите светлина във всяко събитие.
Усмивка по-често - ще ви направи по-щастливи и ще насърчите другите да бъдат по-приятелски настроени.
Отделете време да заемате това, което обичате.

Предупреждения

Обадете се на спешните служби в случай на злополука или сериозен инцидент.
Ако ви се струва, че животът не си струва да продължите да живеете, моля, свържете се незабавно.