Как да се справим с отвращение да погледнем в огледалото

Ако се борите с ниско самочувствие, може да ви е трудно да се погледнете в огледалото. Огледалата отразяват нашия образ. Когато не обичаме себе си, можем да ни е трудно да погледнем нашето отражение. Въпреки това, можете да преодолеете засегнатото самочувствие, като направите някои промени в мислите и поведението си.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Промяна на мисли

един. Препращат каузата. Запитайте се защо не можете да гледате себе си в огледалото. Направихте нещо, което противоречи на вашите убеждения и ви разочарова? Не харесвате външния си вид? Преди да можете да преодолеете причината, трябва честно да отговорите на въпроса какво точно се притеснявате.

Изображението, озаглавено преодоляване, не може да погледне към себе си в огледалото стъпка 2

2. Съдете действията си, а не сами. Много е важно да отделите поведението си от това, което сте. Чувството за вина или недоволство от техните действия предполагат, че сте добър човек, който разпознава перфектни грешки. Можете да се справите с трудното чувство на вина, като приемете това, което сте грешили. Премахнете урока от това и продължете напред.

Вина и срам могат да отидат (и да отидат) един до друг. Срамът е, когато се чувствате презрение към себе си, чувствайте се недостоен или безполезен човек. За да се отървете от усещането за срам, избягвайте общуването с хора, които не ви приемат, както ви харесва, вместо това развиват отношения с тези, които виждат вашата истинска стойност.

Изображение, озаглавено преодоляване, не може да погледне към себе си в огледалото стъпка 3

3. Борба с негатив. Много лесно да се позволи негативни мисли да намалят самочувствието ви. Ето защо е много важно да избягвате да се гмуркате само в отрицанието, опитайте се да не забележите само лошо, ръба и отстъпвайте вашите постижения.

Изображение, озаглавено Не е в състояние да погледне на себе си в огледалото стъпка 4

4. Опитайте се да обичате повече. Вземете активни стъпки, за да приемете и обичате себе си. Тя ще ви помогне да започнете да гледате в огледалото. Има много начини да обичате себе си с такъв човек, който сте:

Напишете силните си страни. Мисля, че си добър. Може да е, че вие сте добър човек, който можете да съчувствате с другите или толкова силни в играта в тениса. Ако ви е трудно да намерите силни страни в себе си, попитайте мнението си.

Говорете с най-добрата версия на себе си. Представете си, че сте диалог с най-добрата или перфектна версия на себе си. Помислете какъв съвет ще ви даде тази версия. Може да откриете, че част от вашето съзнание може да ви каже умни, любезни или значими неща.

Изображението, озаглавено преодоляване, не може да погледне към себе си в огледалото стъпка 5

пет. Прости си. Ако не можете да погледнете в огледалото, защото сте направили нещо срамно, опитайте се да си напомните, че всички правим грешки. Разбира се, е по-лесно да се говори, как да се направи, вместо да се занимавате със самостоятелно име, да мислите как можете да избегнете тези грешки в бъдеще и как да поправите това, което вече е направено.

Изображението, озаглавено преодоляване, не може да погледне към себе си в огледалото стъпка 6

6. Спрете да се сравнявате с други хора. Концентрирайте се върху себе си и как можете да станете по-добри, вместо непрекъснато мислене: "О, погледни я. Тя е много по-красива. Защо I Също не погледнете?". Усещането за малоценност е силно свързано със срам, депресия и социален страх.

За да спрете да се сравнявате с други хора, опитайте следното. Например, ви се струва, че някой се подготвя по-добре от вас и ви причинява чувство на завист и недоволство от себе си. Опитайте се да промените посоката на мислите си, като се концентрирате върху нещо друго, какво сте добри. След това, вместо да се сравнявате с някого, сравнете напредъка си в сравнение с период от преди две години. По-добре да се съсредоточите върху това как сте израснали и се подобряват и не се сравняват с някой друг.

Изображението, озаглавено преодоляване, не е в състояние да погледне към себе си в огледалото стъпка 7

7. Не забравяйте, че когато се сравним с други хора, ние често идеализираме този човек. И, напротив, когато сравним някого с тях, ние не виждаме истинската версия на себе си. Ние сме склонни да виждаме себе си в най-лошата светлина, без да си даваме заслужена хвала и да позволят на вътрешната критика да се вдига в главата ни. Активно се опитва да се отърве от него и да се гордее със себе си за това, което наистина успявате, можете да се отървете от този лош навик.

За да спрете да се сравнявате с другите, преди всичко, трябва да се научите да се хванете на такива мисли. Например, си помислил: "Господи, исках (а) Ще имам същата стръмна кариера като Олга". Хванете се на подобна мисъл, можете да кажете: "Мога да споря, тя работи много трудно, за да постигне това, което сега има. Чудя се, че мога да направя, за да направя кариера в любимия ви". След това можете да направите списък с това, което ще помогне на кариерата ви в правилната посока.

Изображението, озаглавено преодоляване, не може да погледне към себе си в стъпка 8

Осем. Напомнете си, че всеки човек е красив и че животът е подарък. Вашата красота е уникална. Вашата комбинация от гени и среда, в която сте израснали, сформирали индивидуална личност с уникални перспективи и характер. Използвайте го като мотивация, работа с това, което имате, научете как да го вземете и да обичате себе си.

Метод 2 от 2:

Промяна на поведението

един. Обичайте тези околности. Концентрирайте вниманието си върху външните, а не на вътрешния. Насочете себе си за любов и помощ на други хора. Това ще повиши самочувствието ви и ще бъдете по-добре да се отнасяте към себе си. Тази любов може да бъде взаимна, принуждавайки ви да се чувствате по-добре и по-удобно в тялото си. Има много начини да се грижим за другите. Можете да направите следното:

Купете билети за киното на хората зад вас в ред.
Спестете времето на благотворителност.
Купете уютна каре или бездомни бездомни.
Мислете какво прави някой от вашия живот специален. Напишете този човек писмо с признание и благодарност за това, че сте част от живота си.

Изображението, озаглавено преодоляване, не може да погледне към себе си в огледалото стъпка 10

2. Опитайте се да промените какво има във вашата сила. Може би сте трудно да погледнете в огледалото, защото не харесвате външния си вид. Въпреки факта, че в по-голямата си част физическата ви черупка е това, което сте по подразбиране, и че е психологически важно да се вземем такова (о), какво (о) вие сте, в някои случаи можете да предприемете няколко стъпки към промяна.

Ако се опитвате да вземете външния си вид, с наднормено тегло, да предприемете стъпки, за да отслабнете. Опитайте се да ядете малки порции, да речем, 10-15% от цялото ястие. Едва ли се опитвайте да играете редовно спорт.

Ако не харесвате външния си вид, можете да направите пълна трансформация. Купете си нови дрехи, направете друга прическа или малко по-различно прилагайте грим. Погледнете в огледалото и оценете новия образ!

Изображение, озаглавено преодоляване, не е в състояние да погледне в себе си в стъпка 11

3. Контакт отвън. Ако ядете негативни мисли за това, което сте направили или почти кой сте, може би трябва да обсъдите чувствата си с някого. Изсипете емоциите си, за да излекувате раните под душа.

Обсъдете с приятел, който ви притеснява. Може да откриете, че издаването на двойки и мълчание, ще почувствате облекчение.

Говорете с психотерапевт. Намерете лекар, който ви помага да се справите с проблемите си.

Можете да се опитате да намерите лекар в интернет - да направите това в търсенето: "Психотерапевт + име на вашия град".

Ако живеете в САЩ, можете да търсите психотерапевт тук: http: // Локатор.APA.ORG / индекс.CFM?Събитие = търсене.ТЕКСТ

Изображението, озаглавено преодоляване, не може да погледне към себе си в огледалото стъпка 12

4. Релса до поза. Ако се чувствате малки (о) и не искате да гледате себе си в огледалото, опитайте се да се изправите. Проучванията показват, че получавам и се занимавам с раменете най-малко 2 минути, ще се почувствате по-уверени и влиятелни.

За да изправите позата, леко отклонете главата назад, разперете ръцете си или ги поставете на бедрата, изправете краката си и / или залепете гърдите си.

Изображението, озаглавено преодоляване, не може да погледне към себе си в огледалото стъпка 13

пет. Започнете с малки. Стойте пред огледалото и ми кажете, че ще погледнете само няколко секунди. Хвърли поглед към отражението и, гледайки право в очите, вземете до 2. След като можете да го направите, увеличете времето до 3 секунди, а след това до 4, а след това до 5.Това се нарича терапия с експозиция и може да бъде ефективна в борбата с различни страхове.