Как да спрем извинението

Когато човек непрекъснато се извинява, той изпраща съобщение до външния свят, че е хронично в състояние на съжаление. Разбира се, има много ситуации, в които се извиняването е подходящо, но прекомерните извинения водят до постоянно чувство на вина само за това, което сте вие. Всичко започва с добри намерения: Бъдете любезни, чувствителни и грижи са много важни. Въпреки това, странно, твърде честите извинения могат да доведат до изолация и отхвърляне. Когато разберете каква е причината за този нежелан навик, можете да я преодолеете.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Влияят на навиците

един. Помислете как прекомерните извинения ви засягат. Твърде чести извинения се разказват на човек и други, че той се срамува от себе си или съжалява за присъствието му. Това е най-ярко проявено в ситуации, когато сами не сте направили нищо лошо (например, някой се блъсна в колата ви). Но ако не си виновен за нещо, защо се извиняваме?

Чувствителните хора, които се тревожат за чувствата и усещането за други хора, са по-склонни към прекомерни извинения. Това води до постоянно неуважение към себе си или да отрича стойността си, но понякога самият човек не забелязва.
Учените установиха, че извиненията често служат като отражение на чувството на срам, а не вяра в това, което човек направи нещо лошо.

Изображение, озаглавено Спрете да извинявате стъпка 2

2. Запомнете различията между половете. Мъжете се извиняват не толкова често, колкото жените, а учените го обясняват от факта, че за жените концепцията за поведението, обидена от другите, е много по-широка. Мъжете смятат, че не толкова много неща като жени, и поради това жените се чувстват отговорни за всички действия по-често от мъжете.

Прекомерните извинения при жените отчасти се дължат на корекция при други хора. За да промените този навик в себе си, трябва да работите много върху себе си, но трябва да знаете, че проблемът може да не е във вас, а в околностите.

Изображение, озаглавено Спрете да извинявате стъпка 3

3. Анализирайте какви ефекти имат вашите извинения на другите. Какво се случва с други хора, когато се извинявате твърде често? Най-вероятно хората ви считат за напълно нормален или некомпетентен човек, а любимите ви хора вероятно ще страдат от вашия навик. Ако се извинявате твърде често, хората могат да се чувстват изолация поради неразбиране на причината за вашите извинения или защото поведението ви ви се струва толкова грубо, че трябва да се извините.

Например, ако се извините за това, което дойде за няколко минути по-рано, отколкото се нуждаете, събеседникът може да не разбере защо се държите толкова внимателно. Може би той също ще мисли, че си пренебрегнал радостта му, която те срещна.

Метод 2 от 3:

Приспособяване на извинения

един. Какво означава да се извини? Ако фразите, които даваме по-долу, са ви познати, има вероятност да се извините твърде често. Не забравяйте, че всички тези твърдения са извинения за напълно нормални действия.

- Съжалявам, не исках да ви безпокоя.
- Съжалявам, аз се връщам от джогинг и сега съм потен.
"Съжалявам, имам мустаци у дома".
"Съжалявам, мисля, че съм забравил да сол пуканки".

Изображение, озаглавено Спрете да извинявате стъпка 5

2. Гледайте извинението си.Психически или писане всеки път, когато се извинявате за нещо и анализирате причините. Запитайте се, направихте ли нещо конкретно и поведете действията си в нещо лошо. В крайна сметка има ситуации, в които наистина трябва да се извините.

Извинявам се за една седмица.

Може да забележите, че в някои случаи се извинявате, за да избегнете конфликт или да изглеждате по-любезен и сладък човек.

Изображение, озаглавено Спрете да извинявате стъпка 6

3. Не забравяйте, че в какви случаи се извинява.Помислете, извинявате ли се в името на друг човек или за себе си. Опитайте се да разберете какви случаи са необходими, и в които го правите само за да оправдаете себе си, учтиво искайте разрешение да направите нещо или изразявате мнението си.

Ако сте объркани, опитайте се да определите ролята си в ситуацията. Може да не е лесно, особено ако се извините за другите от желанието да предотвратите развитието на конфликтна ситуация. Въпреки това, желанието да се извиним за другите често води до обиди, тъй като приемате отговорността на някой друг в допълнение към вашия.

Всеки човек решава кога трябва да се извините, защото всичко зависи от личното възприемане на ситуацията.

Изображение, озаглавено Спрете да извинявате стъпка 7

4. Заменете извиненията за някаква забавна дума. Когато забележите ненужни извинения, заменете "съжалявам" с нещо нелепо, като "Bul-Bull" или "Абракадабра". Благодарение на това, ненужните извинения ще ви доведат до асоциация с нещо глупаво и затова ще ви бъде по-лесно да следвате думите си.

Ако не заменяте често срещаните се извинения с други думи, рискувате да се върнете към стария навик.

Използвайте забавни думи през цялото време, докато проследявате честота на извинение. След това можете да започнете да заменяте извинение на нещо по-смислено.

Изображение, озаглавено Спрете да извинявате стъпка 8

пет. Изрично благодаря. В някои ситуации по-подходящо ще бъде благодарност. Например, вашият приятел отиде да издържи боклука по-бързо, отколкото успя да направи това задължение. Вместо да се извиняваме за факта, че не сте имали време да направите това, да похвалите човек. Важно е един приятел да е показал инициативата, а не това, което не сте имали време да направите нещо.

Това ще ви спаси от чувството за отговорност и вина, където не е, и вашият приятел не трябва да ви убеждава, че не е толкова трудно да издържите боклука.

Изображението, озаглавено Спрете да извинявате стъпка 9

6. Опитайте алтернативно Покажи емпатия. Емпатията е способността да се постави на място на друг човек и то е също като извинение, може да се използва за изразяване на солидарност. Емпатията се оценява повече от изразяването на вина, както показвате, че не ви е грижа, без да се поддавате и да не принуждавате другите да изпитат неловкост.

Вместо да създават хора, които чувстват, че трябва да ги чуете и да се опитате да разберете.

Говорете за човешките чувства. Например човек имаше тежък ден на работа, опитайте се да кажете: "Да, това е неприятно". Това ще му даде да разбере, че не ви е грижа какво се чувства.

Изображение, озаглавено Спрете да извинявате стъпка 10

7. Смейте се върху себе си. Има много ситуации, в които човек иска да даде на другите да разберат, че е наясно с това, което е глупаво, но може да се направи без извинения. Да предположим, че случайно изсипа кафе или посъветвах ресторант, който се оказа затворен. Вместо извинение, просто се установи. Хумор - чудесен начин да освободите ситуацията и да помогнете на другите да се отпуснат.

Ако се смеете с грешки и не се извинете за тях, всеки ще види, че сте разпознали грешките си. Смяхът позволява с най-малката загуба да се измъкне от ситуацията, защото ще се отнасяте по-малко сериозно.

Метод 3 от 3:

Проучване на причините за постоянни извинения

един. Задайте си въпроси. Какво се опитвате да постигнете с извинение? Искате ли да намалите стойността си или да изглеждате като друг човек? Може би се опитвате да избегнете конфликт или да получите одобрение. Анализирайте тези въпроси. Опитайте се да записвате отговори в безплатна форма и ще бъдете по-лесни за разберете проблема.

Мисля, че най-често се извинявате. Пред съпруга или съпругата си? Преди главата? Оценете връзката си с тези хора и какво успявате да постигнете с помощта на извиненията им.

Изображение, озаглавено Спрете да извинявате стъпка 12

2. Анализирайте чувствата си. Ако човек често се извинява, той е склонен да "задуши" собствените си чувства. Възпитание може да бъде причинено от необходимостта да се обясни, че не е така, както изглежда, а не желанието да изразят емоциите си. Когато чувствате, че искате да се извините, научете чувствата си.

Често се извиняват равно на чувството за непоследователност с вашите очаквания. Този проблем е решен, като се заема и преосмисля възгледите си за неговите способности и неговата стойност.

Ако се опитвате да изработите стари навици, причинени от проблеми със самочувствие, ще използвате помощта на психотерапевт.

Изображението, озаглавено Спрете да извинявате стъпка 13

3. Разпознайте грешките си. Както знаете, всеки прави грешки, което означава, че не е необходимо да се извинявате за петна от кафе на риза или за факта, че дори можете да паркирате колата само с трети път. Грешките могат да бъдат глупави и може да се срамувате от тях, но ако напомнете, че всеки е в състояние да направи грешка и в него няма нищо ужасно, няма да бъдете концентрирани върху мислите си. Грешка при усилване на растежа и развитието.

Не забравяйте, че грешките са това, което ви помага да станете по-добри. Ако грешката ви причини неудобство или дори болка, направете заключения от тази грешка.

Изображение, озаглавено Спрете да извинявате стъпка 14

4. Отърви се от вината. Безкрайните извинения и упрека към адреса им показват, че не просто се чувствате виновни в нещо конкретно - смятате себе си за себе си По принцип, виновен. Започнете да работите, за да се отървете от това чувство на вина. Опитайте се да се поглезите с разбиране, коригирайте надценитените очаквания и приемете факта, че всичко зависи от вас.

Например, мислите, че трябва да сте весел човек и когато не работите, се чувствате виновни за това. Тези очаквания обаче не са реалистични. По-добре да покажете съчувствие, ако сте разстроени. Кажи ми: "Днес имах труден ден, но нищо ужасно в него. Тези дни са всички. Следователно имам право да чувствам начина, по който се чувствам. Не трябва да съм забавно само защото иска други от мен, ако наистина не се забавлявате.

Не забравяйте, че само вашите собствени действия и реакции зависят от вас. Например, ако сте напуснали къщата предварително, но все пак закъсняхте за среща поради непредвиден инцидент по пътя, няма вина. Не можеш да повлияеш на ситуацията. Можете да обясните какво се е случило, но не е нужно да усещате вината си за това.

Изображение, озаглавено Спрете да извинявате стъпка 15

пет. Разберете какви са вашите ценности. Излишъкът е понякога поради недостига на лични ценности. Човек, който непрекъснато се извинява, определя това добре и какво е лошо, чрез реакцията на други хора. Вашата стойност система трябва да се основава на мненията на другите, но за вашите лични убеждения.

Ако дефинирате ценностите си, ще бъдете по-лесни за решаване на различни въпроси и вземайте решения въз основа на вашата собствена оценка.

Например, помислете какъв вид хора уважавате. Какво точно ви вдъхновява уважението? Можете ли да развиете тези качества в себе си?

Изображението, озаглавено Спрете да извинявате стъпка 16

6. Опитайте се да развивате отношения. Честите извинения могат да окажат отрицателно въздействие върху връзката по различни начини. Когато спрете да се извините, обяснете, че обичате хората, които правите и защо. Да им кажа, не се извинявай за поведението си в миналото, които се опитвате да промените и трябва да имате положително въздействие върху всички.

Може да се каже така: "Разбрах, че се извинявам твърде често и поставя другите в неудобно положение. Опитвам се да работя върху себе си и да се опитам да спра да се извиня, когато не е необходимо ".

Кажете ни, че вече сте научили за себе си или за излишните извинения. Обяснете, че ставате по-уверени в себе си, затова промените могат да бъдат забележими във вашето поведение и бихте искали тези промени да бъдат приети от другите.

Ако някоя от вашите взаимоотношения е изградена върху чувството ви за вина или извинения за грешките си, знайте, че не трябва да бъде така и този проблем трябва да бъде решен.

Изображение, озаглавено Спрете да извинявате стъпка 17

7. Оценявам вашите способности. "Съжалявам" в началото на фразата може да се използва за смекчаване на твърдението, така че вероятността вероятността да се извинявате, че намалявате важността на вашите способности и това, което правите. Не забравяйте, че възможностите и властта не означават, че сте егоистични.

Вашите способности ви позволяват да повлияете на други хора, останали сами. Това са способностите, които могат да променят това, което искате.

Оценяваме вашите способности и качества, признати от други хора. При никакви обстоятелства не ги отречете.

Когато следващия път, когато искате да споделите мнението си, не започвайте речта си с фразата "Извинявам се за безпокойство, но...»Просто изразявате мнението си директно, уверено и с уважение. Например: "Имам няколко идеи за новата ни посока и бих искал да разкажа за тях. Когато имате свободното време, за да го обсъдите?»Няма да изглеждате постоянни или агресивни и да се извинявате там, където не се нуждаете, не е нужно.

Изображение, озаглавено Спрете да извинявате стъпка 18

Осем. Намерете други начини за получаване на потвърждение, че всичко е в ред. Извиненията често изискват потвърждение, че всичко е в ред, от хората, които обичаме. Ако някой от приятели, роднини или други хора, които са важни за нас, казва "всичко е в ред" или "не се притеснявайте", ние разбираме, че те все още ще ни обичат и оценяват, въпреки проблемите, въпреки проблемите. Има няколко начина да получите потвърждение, че всичко е наред, без да се прибягва до извинения:

Утвърждения или лични мантри, които ви позволяват да укрепите вярата в себе си и да използвате тази вяра, за да постигнете целите си. Например, "добре свършено".

Положителен диалог. Тя помага да се превърнат негативните мисли, които подхранват несигурността в полезните им положителни мисли. Например, когато започнете да се критикувате отново, коригирайте мислите си, както следва: "Имам полезни мисли и хората искат да ги чуят".