Как да се отървете от чувството за вина: 7 стъпки

Всички хора от време на време се чувстват виновни. Въпреки че често това чувство води до положителни промени, често става причина за самоунищожаване и безполезна загуба на енергия и въвежда допълнителен стрес. Тази статия ще помогне да се разбере как можете да се борите с чувство за вина до пълно или поне частично да се отървете от него.

Стъпка

един. Мислете, ако наистина трябва да имате чувство за вина сега. Вината е проявление на безпокойство на съзнанието, а в някои случаи това чувство е подходящо. Ако след дълго мислене ще стигнете до заключението, че сте погрешни и че сега трябва да се чувствате виновни, помислете как да поправите ситуацията. Закон и това ще ви позволи да избегнете още едно чувство, което често се проявява с чувство за вина - срам.

2. Разберете чувствата си. Опитайте се да анализирате всичките си чувства и емоции, за да разберете дали наистина се чувствате виновни. Чувството за вина ви посещава, когато мислим за събитията от миналото, загриженост за настоящето или бъдещето. Ако преживявате, научете се да се отпускате.

Изображение, озаглавено Елиминиране на вината 03

3. Признавам, че някакво събитие вече се е случило и това, което се чувствате виновен. Запишете тези думи, ако сте толкова по-лесни. Ето някои примери за формулировка:

"Спуснах кучето от каишка и колата я удари. Чувствам се виновен, защото кучето е умряло и ние я обичахме". Изображение, озаглавено елиминиране на вината 03Bullet01

Изображение, озаглавено елиминиране на вината 03Bullet01

"Не се подготвях за изпита и бях изпратен да се преместя. Чувствам се виновен, защото разстройвам родителите си, които плащат моите проучвания". Изображение, озаглавено елиминиране на стъпката на вината 03Bullet02

Изображение, озаглавено елиминиране на стъпката на вината 03Bullet02

"Скъсах с Маша. Аз съм виновен, че сега е много болезнена". Изображение, озаглавено

Изображение, озаглавено Елиминиране на стъпката на вината 04

4. Запитайте се, ако можете да поправите ситуацията. Например:

"Не мога да върна кучето, но мога да се извиня на родителите си. Ще направя заключение от тази ситуация".

"Съгласен съм за преместването и да се подготвя за изпита. Ще направя всичко, което зависи от мен успешно да затворя сесията".

"Можем отново да се съберем с Маша, но това ще бъде временно решение, защото не се чувствам доволен от нея и ще се върнем към мястото, където започнаха. Мога да се опитам да я успокоя, но това ще влоши само ситуацията. Прегледах всички опции. Не мога да направя нищо, за да поправя всичко".

Изображението, озаглавено е възможно най-пълно

пет. Обещават да се държат по различен начин, за да предотвратят повторението на случилото се. Запишете обещанията. Ето няколко примера:

"От сега нататък винаги ще държа животни на каишка на разходка".

"Сега винаги ще се подготвя за изпити, за да не рискувам мястото си в университета".

"Маша беше твърде зависима от мен. Аз вече няма да се срещам с такива момичета, защото всичко ще завърши зле".

Изображение, озаглавено сделката с компулсивен лъжец стъпка 05

6. Ако все още се чувствате виновен, кажете ми, че това чувство е неподходящо и непродуктивно. Например: "Направих всичко възможно, за да коригира ситуацията. Моите вина вече не могат да имат никакви положителни последици".

Изображението, озаглавено, подаде оставка грациозно стъпка 18

7. На живо. Не се концентрирайте върху негативни и пускаме лоши мисли - те причиняват срам и омраза. Признавам, че никой не е съвършен и че всички хора правят грешки, но вече няма да повтаряте тази грешка. Да се справят с делата, които ви накарат да се наслаждавате на живота и да обичате себе си, както и дела, които ви позволяват да правите добри действия. Мислете, че грешката, която някога е причинила чувство на вина, ви позволява да се промените за по-добро.

Съвети

След като сте направили всичко възможно, за да коригирате ситуацията, чувството за вина вече няма да може да донесе никаква полза. Време е да продължим. Ако не можете да направите нищо (и това се случва), просто премахнете урока от тази ситуация. Опитайте се да не правите същата грешка в бъдеще. Ако обидиш някого и се извиниш, и човек не прие извиненията ви, можеш да предположиш, че сте направили всичко, което можеш и да пуснеш ситуацията.
Не позволявайте на хората прекалено да се фокусират върху мис. Работа по проблема, както мислите.
Често чувството за вина е ясно или имплицитно наложено върху нас. Като правило, фрази " ти трябва" и "имаш" означава, че трябва да се чувствате виновни, но никой няма право да наложи това чувство. Много хора се опитват да вдъхновят чувството ви за вина, просто се опитайте да ви управляват и манипулират. Истинските приятели никога няма да ви накарат да се чувствате виновни - те ще бъдат там, ако трябва да говорите с някого за вашия проблем, да ви подкрепят и ще ви помогнат да направите нещо, за да определите ситуацията. Те няма да използват вина като оръжие срещу вас.
Винаги правете всичко възможно, за да поправите всичко и след това да продължим напред.
Чувството за вина е характерно за всички хора - това е нормално. Това предполага, че сте съзнателна личност. В същото време неспособността да се чувствате вина говори за отделянето от емоционалната сфера.
Напишете писмо, за да се извините на някого и ще бъдете по-лесни. След това го избухнете, за да се освободите от вина.
Ако лежете или обидите някого, кажете ми истината и се извинете на човека. Обяснете, че се покаете в грешката си, че наистина съжалявате и какво искате да бъдете простени.
Ако някой от вашите познати има подобен проблем, попитайте как успяха да се справят с нея.

Предупреждения

Не позволявайте на чувството за вина за решенията, за да ви намесват живота и да направите своя избор на възрастен, дори ако този избор противоречи на желанията на вашите родители. Родителите трябва да бъдат ваша любов и уважение, но те нямат право да ви принудят да компенсирате загрижеността си за вас, като вземат решения за бъдещето, които ги харесват, а не вие. Имате свой собствен живот. Много родители се опитват да наложат план за децата си с всичките си начини, които са се развили за тях, но е погрешно - родителите ви вече са имали възможност да решат сами. Сега изхвърлете чувството за вина и решете за себе си.
Най-често човек се чувства виновен поради перфектна грешка. Най-добрият начин да се отървете от това чувство е да се избегне повторение на една и съща ситуация. Научете се за грешките си.
Въпреки че родителите ви не трябва да ви карат да се чувствате виновни, те имат право да ви кажат какво да правите, ако все още сте дете и те са отговорни за вас. Направете това, което ви казват и не се чувстват виновни.