Как да се мотивираш

Мотивацията е самият импулс, който помага на човек най-накрая да завърши започна, но ние не винаги имаме достатъчно мотивация, дори и да е много необходимо. Ако отдавна се опитвате да започнете нещо (или да завършите), опитайте се да вдъхнете, за да продължите. Малко налягане от другите може да ви помогне, затова попитайте приятел, роднина или някой от съученици, съученици или колеги, които да ви напомнят за отговорността. Ако се опитвате да въплъщавате някои дългосрочни планове, уверете се, че сте съставили ясно цел тази цел да бъде измерима. Това ще ви помогне да останете мотивирани по пътя към целта си.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Включете ентусиазма

един. Напомнете си защо искате да го направите. Понякога се нуждаем от малък тласък, който ще ни помогне да продължим да работим по проект или задача. Кажете на глас (или пишете) причината, поради която трябва да направите това. Помислете за предимствата, които получавате веднага щом целта ще бъде постигната.

Например, можете да кажете: "Сега отивам в Jog, защото искам да се прибера във формата", - или: "Трябва да завърша тази домашна работа, за да получа топ пет".
Напомнете си за неприятните и опасни последици от отлагането (навици "сложи го"Чест. Обещайте за себе си нещо подобно: "Ако го направя, мога да се измъкна от работа рано", - или: "Ако го разбера с него, тогава мога веднага да направя нещо смешно и интересно".

Изображение, озаглавено Мотивиране на стъпка 2

2. Плъзнете задачата за по-малки части. Със сигурност се страхувате от предстоящите часове на работа, но трябва да прекъснете този работен ден за малки сегменти, ще бъдете много по-лесни за справяне със задачата. Започнете с прости задачи, които можете да изпълнявате бързо - това ще ви помогне да се мотивирате. Например, вместо да говорим: "Трябва да работя цяла сутрин", казвам: "Ще го напиша за 1 час, след което отивам на срещата в 11 часа и след това отивам на обяд".

Организирайте вашите дела в планиращия (организатор) или календар. Отбележете задачите с различни профили с различни цветове. Това ще помогне по-добре да планирате деня си и ще бъде по-лесно да започнете да изпълнявате задачи.

Изображение, озаглавено мотивиране на себе си стъпка 3

3. Опитайте се да направите вашите задачи по-забавни и интересни. Ако се страхувате да започнете работа, ще бъде много трудно да започнете. В този случай се опитайте да намерите начин да направите тази работа по-очарователна за себе си. Може да се използва в този друг човек или да предизвика себе си някакъв нов начин. Опитайте алтернативни неща - това също ще ви помогне да приключите.

Например, ако искате да се включите във форма, но омразате да се включите във фитнеса, можете да се регистрирате в някаква спортна секция, например, да се включите в кикбокс, зомбой или барел (обединява пилатес, танци, йога и балет).

Ако се подготвяте за изпита, опитайте се да организирате малка конкуренция с приятел. Кой може да отговори на повечето въпроси или по-бързо решаване на задачата?

Изображението, озаглавено мотивиране на стъпката 4

4. Обещай си награда веднага щом приключите някакъв бизнес. Дори ако това е напълно малка задача, като я завърши, не забравяйте да похвалите и да получите себе си. Например, можете да направите малко почивка след работа, да поглезите си вкусна закуска или лате, отидете на масаж или да го празнувате с приятели. Такъв малък трик ще запази интереса ви, мотивиране да започнете да следвате стъпка.

Изображение, озаглавено Мотивирайте себе си стъпка 5

пет. Не "над него", Подредете планираните прекъсвания. Разбира се, важно е да се избягват различни развлекателни фактори, но със силно претоварване, производителността намалява рязко. Ето защо, по време на планирането на няколко пауза. Също така, не забравяйте да се отпуснете през уикенда, за да се отпуснете и да спечелите сила.

Например, можете да направите пет минути почивка, за да отидете до тоалетната или просто да се загреете, за да отидете до тоалетната.

Направете тези прекъсвания в графика си, за да знаете какво да ви очаквате. Например, можете да се каже: "Ако завърша този доклад до 14.00, мога да направя малко почивка".

Не смесвайте няколко различни случая и се разсейвайте по телефон и проверка на имейла. В противен случай производителността ви ще страда значително!

Изображение, озаглавено Мотивирайте себе си Стъпка 6

6. Кажете си, че можете да направите всичко необходимо. Когато става въпрос за мотивация, вие сте с нашата основна и строга критика. Да се мотивира да правите това, което ще им дадат положителни инсталации (утвърждения). Не забравяйте, че можете да изпълнявате всяка задача, ако вярвате.

Ако ви намерите, че негативните мисли са посетени за определена задача, опитайте се да разгласите тези мисли в положителен ключ. Например, ако сте се уловили, мислите: "Днес имам твърде много работа. Никога няма да завърша този проект!", Веднага ми кажете: "Ако стартирам точно сега, ще имам време да завърша всичко до крайния срок".

Метод 2 от 3:

Помислете за докладване

един. Намерете партньор, който ви помага да контролирате ситуацията. Отчетният партньор (вид секретар) е човекът, който ще бъде контролиран от време на време колко успешни работите с изпълнението на конкретни задачи. Попитайте приятел, член на семейството, наставник или колега, за да станете своя секретар.

Да се мотивирате предварително в графика си на срещата и телефонните обаждания - така че ще имате конкретна дата, която трябва да завършите всички случаи.
Изпратете работата си, за да оставите коментарите ми. Позволяват да бъде изключително честна и цел.
В допълнение, вашият асистент ще може да ви изпрати напомняния, например: "Не забравяйте, че в края на седмицата имате бизнес среща?" - или: "Вече сте кандидатствали за финансиране?"

Изображение, озаглавено мотивиране на стъпката 8

2. Направете списък с случаи. Поставете този списък на видно място, например на работния плот (или придържайте към компютъра). Тъй като задачите се изпълняват, ги удари от списъка. Това ще бъде малко душ за вас. Веднага след като приключите всички неща от списъка, ще почувствате удовлетворение, което ще ви мотивира да започнете следния проект.

Можете да изтеглите телефона си на телефона си, за да изготвите списък на случаите, например различни видове организатори и графика, "Microsoft To-Do", и "Задачи на Google". За да се поддържате във формата, можете дори да инсталирате напомняния.

За да завършите случаите, насрочени за ден, използвайте дневния график. За повече глобални проекти си заслужава да се направи отделен списък, където ще бъдат направени дългосрочни и краткосрочни цели.

Изображение, озаглавено мотивиране на себе си стъпка 9

3. Присъединете се към общността или групата, фокусирани върху постигането на същата цел. В такава общност ще получите необходимата подкрепа, похвала и коментари, които ще ви мотивират да продължите. Намерете такава група или общност в социалните мрежи, в градските обществени центрове или в библиотеката.

Ако решите да напишете роман или дисертация, опитайте се да намерите общността за интерес към вашия град: в институти, библиотеки, кафенета или книжарници.

Работещи, разходки и други групови дейности - чудесен начин да се запознаете с нови хора, да отидете в твоята спортна цел.

Различни групи за обучение ще ви помогнат да овладеете образователния материал. Съучениците ще помогнат за разглеждане в трудни теми и съвместното обучение ще направи този процес по-забавен и по-интересен.

Ако искате да научите нещо ново, регистрирайте се за курсове. Ако сте ангажирани заедно, други студенти ще ви помогнат да поддържате мотивация.

Изображение, озаглавено Мотивиране на стъпката 10

4. Създайте за себе си правила. Направете график, който ще ви подхожда, но този график трябва да бъде почти непроменен ден след ден. Опитайте се да изпълнявате същите неща и задачи по едно и също време всеки ден. Дори ако не се чувствате в настроение да започнете работа, постоянната рутина (или съществуващата графика) ще ви помогне да се настроите.

Например, ако искате да направите собствен уебсайт, можете да прекарате около час всеки ден на работа по кода.

Разберете кое време на деня сте най-подходящи за работа. Например, ако вашата производителност се увеличи сутрин, най-трудните дела и задачи са по-добре да се преместят веднага на сутринта.

Това, което сте планирали във вашата рутина на деня, трябва да се направи без значение как се чувствате. Дори ако имате лошо настроение, трябва да се придържате към планирания план.

Изображението, озаглавено мотивиране на себе си стъпка 11

пет. Да решите предварително как планирате да се справите с неуспехите. Планирайте изход от възможни проблемни ситуации, дори преди да възникнат тези ситуации. По този начин ще бъдете по-подготвени за решаване на различни проблеми и не им позволявайте да ви отвличат от работа.

Например, можете да изчезнат поради отрицателни коментари за вашия проект. Намерете урок, който ще ви помогне да се успокоите. Например, можете да ходите, да излеете различен Doodle или да се обадите на любимия си човек.

Ако трябва да напишете отчет, и компютърът ви често не се проваля, поддържайте вашия телефон по-магьосник под ръка или най-близкия сервизен център. Помислете къде е възможно в случай на това, което да заемете компютър или да се възползвате от обществения библиотечен компютър. Така че, ако компютърът ви внезапно се провали, ще бъдете подготвени.

Метод 3 от 3:

Постигане на дългосрочни цели

един. Поставете себе си специфична разбираема цел с известен резултат. Понякога за нас е много трудно да се мотивираме, особено ако дори не знаем, към кой крайни резултати отиваме. Поставете ясна цел, която искате да постигнете.

Например, ако учиш в училище, целта ви е резултат от допускане до определен колеж или получаване на стаж.
Ако искате да притежавате собствена компания, решете, че ще бъде за компанията. Бихте искали да продавате продукти, да съветвате други фирми или да предлагате услуги?
Конкретно решавате с целите си. Например, ако искате да пътувате по света, където бихте искали да отидете първо? В круиз или обиколка? Бихте искали да превърнете целия свят наведнъж или да подредите малки пътувания, правене между тях?
Не позволявайте на целите ви да ви отвлекат от другите важни аспекти на живота ви. Уверете се, че разбирате колко усилия трябва да прикачите, за да постигнете всяка цел.

Изображение, озаглавено мотивиране на себе си стъпка 13

2. Плъзнете целта си за няколко малки родители. Веднага щом знаете точно какъв е резултатът, който искате да дойдете, дайте си малки забележителности по пътя към основната цел. Така че ще бъдете по-лесни за контролиране на този процес, изпълнявайки всяка следваща стъпка.

Например, ако мечтаете за къщата, трябва да поставите onematic голове: натрупване на пари, да направите заем на благоприятни термини, кандидатствайте за ипотека, изберете къща в определена област.

Ако искате да напуснете работата и да продавате ръчно изработени неща, най-вероятно ще трябва да организирате онлайн магазин, да създадете достатъчен брой неща за продажба, рекламирайте продуктите си.

Изображение, озаглавено Мотивиране на стъпка 14

3. Намерете проба към имитацията, която вече е постигнала тази цел. Ако познавате човек, който е успял да постигне това, към което се стремите, опитайте се да следвате неговия пример. Нека историята му за успех ви вдъхновява и мотивира.

Пример за имитация може да бъде един от вашите познати в реалния живот, например някой от вашите роднини, шефа ви, професор или наставник. Може да бъде и някой от известни личности, например признат лидер на дадена индустрия или учен.

Ако го познавате лично, попитайте как той успя да дойде в целта си. Ако това е известен човек, опитайте се да намерите интервю или автобиография на този човек, за да научите за неговата история на успеха.

Изображение, озаглавено мотивиране на себе си стъпка 15

4. Аплодисменти в най-известните места мотивиращи цитати. Можете да окачите плакат на стената в офиса, залепете стикера на огледалото или оставете бележка за хладилника. Където и да се нуждаете от допълнителна мотивация, оставете положителна вдъхновяваща цитат, която ще ви помогне да продължите напред.

Поставете тези кавички на места, които съответстват на вашите цели. Например, ако се опитате да отслабнете, можете да поставите бележка с цитат до теглото или на огледалото в банята. Ако се опитвате да завършите важен работен проект, лепийте стикер с цитат на работния плот или компютърния монитор.

Намерете котировки в книги, на уебсайтове, в мотивиращо видео. Можете да закупите плакати в интернет или да ги направите сами, като използвате хартия и дръжки.

Изображение, озаглавено Мотивирайте себе си Стъпка 16

пет. Визуализирайте целите си и желанията си. Намерете няколко минути на ден, седнете и си представете резултата от целта си. Представете си как вече сте получили резултата: те направиха нещо, постигнаха нещо или се оказаха там, където искаха. Как се чувстваш? Как се чувствате след няколко минути? Използвайте тази енергия, за да преминете към следващата стъпка.

Съсредоточете се върху детайлите, за да си представите всичко възможно най-точно. Къде си? Какво правиш? Как изглеждаш? Който е близо до вас?

Visual "Съвет на желанията" ще ви помогне да се доближите до целите си. Направете колаж или намерете снимки, които са свързани с вас с целта си. Поставете ги там, където ги виждате всеки ден (например, окачете ги в офиса или хладилника). Тези снимки ще ви мотивират всеки ден.

Предупреждения

Консултирайте се с психолог, ако липсата на мотивация е придружена от чувство за депресия, тревожност, самота, атаки на плач или мисли за причиняване на вреда на себе си или за други.