Как да не спите три дни в ред

Не искам да си лягам? Разбира се, малко хора определят целта да правят без сън в продължение на няколко дни в един ред, но работата се натрупва и трябва по някакъв начин да разберете. И въпреки че не трябва да сте будни повече от 3-4 дни, няколко дни без сън няма да повредят тялото ви, ако следващите 1-2 нощувки ще си позволите напълно да спите. Някои подготовката и правилно компилираният график ще ви помогнат да не заспите и да задържите до края.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Направете график и подгответе тялото

един. Заспивайте предварително в продължение на няколко дни до 9-10 часа, за да натрупате енергия. Ако знаете предварително, че трябва да правите без сън, опитайте повече почивка преди това. Отидете в леглото за един час (или повече) по-рано от обикновено и станете малко по-късно. Публикувани да спят с 9 или дори 10 часа в дни на подготовка.

Ако спите добре предварително, можете да започнете маратона на безсънни нощи свежи и енергични.

Изображение, озаглавено оставане за три дни стъпка 2

Избягвайте кофеин, За да не се развива имунитет към него. Ще ви трябват много кофеин по време на безсънни нощи, така че ако го използвате твърде често в предишни дни, тялото ви ще се използва и ще ви трябва още повече да получите ефект. Всеки ден постепенно намалява количеството на консумация на кафе, съдържащи камъни, газирани и енергийни напитки, както и други продукти, които включват кофеин.

Опитайте да пиете билков чай, кафене или кофеин карбонирани напитки, за да улесните този процес.

Ако не можете напълно да изоставяте кофеина пред вашия маратон, опитайте поне да съкратите номера му.

Изображението, озаглавено оставане за три дни стъпка 3

3. Намерете урок, за да останете зает и енергичен по време на безсънен период. Най-вероятно вече имате добра причина да не спите за няколко дни, например, работа по голям проект, но можете да търсите други класове, които ще помогнат за запълване на времето. Колкото повече ще изтегляте мозъка си дори с такива прости неща като четене или гледане на телевизора, толкова по-вероятно е да не светне.

За да не се отпуснете и да не заспите по време на атаката на сънливост, опитайте да ходите по улицата, слушайте енергична музика, спортът или играете видео игри.

Изображението, озаглавено оставане за три дни стъпка 4

4. Спукване на здравословна храна и напитки за поддържане на енергийния фонд. Конвенционалните храни и напитки ще ви помогнат да останете през целия ден. Разбира се, кофените, съдържащи напитки, като кафе или чай, мамят, но същият ефект може да даде и полезна храна. Стомахът на стомаха помага за пестене на енергия. Обърнете внимание на такива продукти като:

Риба (например, сьомга);

Цитрусови плодове (например, портокали и мандарини);

яйца;

Лист зеленина, (например зеле, mangold (листова цвекло) и маруля);

боб;

орехи.

Изображение, озаглавено оставане за три дни стъпка 5

пет. Разкажете ми за плановете си на приятели, за да могат да се грижат за вас. Наличието на приятел, с когото можете да говорите или да работите, ще ви помогне да не заспивате и да спасите мотивацията. Въпреки това, ако предпочитате самотата, тогава предупреждавате хора за вашите намерения, ще им дадете, за да знаете, че сте по-добре да не докосвате и какво искате да работите безопасно. Но е, че както може, трябва да попитате приятели от време на време да се свържете с вас и да проверите дали имате всичко.

Метод 2 от 3:

Поддържайте енергия и здраве по време на безсънен период

един. Закуска за започване на пълна сила и енергия на маратона. Закуската не е напразна, е най-важното хранене. Плътна закуска ще бъде чудесно начало за вашата мисия да не спите няколко дни. Уверете се, че вашата диета включва полезни продукти, като протеини, цели зърна и плодове. Люспи със захар и огромно количество кофеин само водят до бързо изчерпване.

Хляб с трици, цитрусови плодове и яйца - това е отличен избор да пестите енергия за дълъг безсънни дни.
Опитайте се да се придържате към точния график, където закуската е включена за всеки безсънни дни. Тя ще ви помогне да продължите да участвате в неизбежни неща като работа или обучение. Освен това, ако се съобразявате с такъв график, тогава ще бъдете по-лесни да се върнете към обичайния режим.

Изображението, озаглавено оставане за три дни стъпка 7

2. Пийте кофеин през деня, за да не се отказвате. Разбира се, не е нужно да се налива литра от еспресо, просто правят редовни почивки за съоръжения през деня, за да запазят бодростта и бдителността. Препоръчителен кофеин на ден - 400 милиграма. Като правило, в една чаша кафе съдържа около 100 милиграма, така че планирането с това изчисление.

Може да искате да пиете първата купа веднага след пробуждането, но ако таксувате или бързо да вземете душ, вече можете да развесете след сън. Прекъснете първата чаша за обяд или дори да я пиете в следобедните часове, когато най-вероятно смятате първия спад в дейността.

Може да се наложи да увеличите дозата през следващите дни. В крайна сметка можете да "зареждате" на всеки 2-3 часа (поради това, което бързо надхвърляте 400 милиграма на ден). Това е нормално, най-важното - не забравяйте да спазвате части от 100-150 милиграма. Тя ще попречи на предозиране на кофеина и също така запазва намаляването на силите поради прекомерното му потребление.

Тя ще работи само ако в ежедневието се консумира кофеин в нормалния диапазон. Ако пиете много кофеин, ефектът ще отслаби и затова ще бъде по-трудно да се използва по този начин, за да не заспи.

Изображението, озаглавено оставане за три дни стъпка 8

3. Подходяща храна, за да се избегне сънливост. След обикновен, тежки обяд или вечеря, ще станете бавни и най-вероятно ще започнете да кълвате носа. За да запазят жизнеността и енергията в продължение на няколко часа, по-добре е да се даде предимство на малки порции здравословна храна, като пълнозърнести храни, постно протеини и зеленчуци. Уверете се, че ядете достатъчно, за да запазите, но нямате усещане за претъпкан стомах или сънливост.

Опитайте се да прекъснете деня и нощта за 3-5 хранения, както и да добавите закуски с ядки или плодове.

Изображение, озаглавено оставане за три дни стъпка 9

4. Преместете мозъка, за да останете развълнувани. Спортната и телевизионната дейност ще ви помогнат да запазите жизнеността и мозъчния език. Дори ако се опитвате да завършите задачата да изучавате или да работите, направете къси прекъсвания около 10 минути, за да станете и да се затопли. Тя ще ви помогне да следвате целевата цел (а именно, да не спите). Ако имате нужда от нещо по-интензивно, отколкото просто кратка разходка, можете да промъкнете натиснете или да направите pushups от работния плот. Тя не трябва да бъде пълноправно обучение, само някои движения да разпръснат кръвта и се развесат.

Първоначално ще трябва да правите упражнения при първите признаци на умора. В следващите дни се опитайте да се прекъснете на всеки половин час и 10 минути.

Изображението, озаглавено оставане за три дни стъпка 10

пет. Не изключвайте светлината, за да не загубите бдителност. Тялото ни реагира на светлината, така че включените електрически крушки и светлото осветление е чудесен начин да се преодолее мозъка и да го накара да мисли, че сега е ден и трябва да се събудите. Най-добре е да имате естествено осветление, така че ако е възможно, натиснете завесите следобед или дори да излезете навън.

Ако в стаята има няколко източника на светлина, като полилей на тавана и лампичката на масата, изгаряйте ги и двете, за да добавите яркост.

Изображение, озаглавено оставане за три дни стъпка 11

6. Борба с намаляване на активността със студена вода или въздух. Нашето тяло не функционира на пълна сила през целия ден и от време на време моментите ще се появят, когато искате да спите. Ако започнете да се чувствате, развеселите кофеина, порив на студен въздух от прозореца или напръскайте лицето със студена вода. Ефектът ще бъде вран в сравнение, но ще помогне, ако започнете да кълвате носа и ще ви върне в работната струя.

Дори и да не се чувствате силна умора, опитайте се да пръснете на лицето със студена вода приблизително на всеки 30 минути, за да не загубите концентрация. Или можете да вземете хладен душ.

Най-вероятно приливът на дейността на тялото ви ще бъде в средата на сутринта (около 10:00) и ранна вечер (18: 00-19: 00). Прекъсват най-важните задачи за този период. Така, ако преследвате носа си по време на останалите, можете да си позволите да си направите почивка върху душ или повече кафе.

Изображение, озаглавено оставане за три дни стъпка 12

7. Не очаквайте силна концентрация. По време на будността ще трябва да се случи периодите на microsna, т.е. ще спите или да "прекъснете" за няколко секунди. Най-вероятно, през този период можете да направите нещо, но е по-добре да избегнете часове, които могат да застрашат вас или другите. Не седи зад волана на кола или работа зад машината. Невъзможно е да се предскаже кога идва микросконът, така че избягвайте всички потенциално опасни класове по време на безсънна мисия.

Ако трябва да отидете някъде, помолете приятел да ви вземе, да се възползвате от обществения транспорт или да се обадите на такси, вместо да се движите. Може да е неудобно, но ще бъде по-безопасно за вас и другите.

Метод 3 от 3:

Възстановяване след безсънен период

един. Съня повече, отколкото обикновено, за да започнете да се възстановявате. След като сте се справили с мисия без сън, основната ви задача е да спите. Може би на първия ден няма да можете да контролирате падащото време. Въпреки това, след това се опитайте да се върнете към обичайния режим на заспиване възможно най-скоро. Ако през деня започнете да кълвате носа, вземете счупване, но не повече от 15-20 минути.

Позволете си да спите толкова, колкото трябва да възстановите. Най-вероятно ще трябва да спите 10-11 часа всяка вечер.
И въпреки дълъг безсънн период, някои странични ефекти определено ще се появят, няколко дни редовен сън ще ви помогнат да се върнете.

Изображението, озаглавено оставане за три дни стъпка 14

2. Започнете да намалявате дозата на кофена, за да нормализирате режима на заспиване. Ако ходите по кофеин, за да запазите бодростта през деня, тя ще доведе само до намаляване на вашата дейност и ще прекъсне редовния график. Намаляване на потреблението на кофеин постепенно всеки ден (или веднъж няколко дни) пиене на 1 чаша кафе или чай по-малко.

Ако започнете да проявявате синдроми на счупване на кофеина, като главоболие, сънливост или смазване в мускулите, опитайте да пиете вода или билков чай, вземете болезнена или малко работа.

Изображение, озаглавено Избягвайте да ядете прекалено много протеинова стъпка 10

3. Продължете има постни протеини или естествени храни, за да не се Деактивиране. Спящата обикновено причинява увреждане на нездравословна храна, обаче, потреблението на голям брой рафинирани въглехидрати и захар ще ви отхвърли само и ще усложни възстановяването след продължително събуждане. По-добре да продължите да ядете с постно протеин и храна с естествени захари - такава храна ще ви осигури енергия, без да причинява сънливост и чувство на безпокойство. Предпочитам такива продукти като:

Лентен протеини (риба или пиле);

пресни плодове;

Orekhi.

Изображение, озаглавено Избягване на дивертикулит Стъпка 2

4. Пийте много вода, за да избегнете претоварване. Дехидратацията причинява още по-голяма умора и няколко дни на абсорбция на кофеин ще се нуждаете от много вода, за да възстановите енергията. Мъжете се препоръчват да пият около 15-16 очила (4 литра) вода на ден и жени - 11-12 очила (3 литра).

Можете също така да пиете успокояващи напитки (като билков чай), които не съдържат кофеин и ви помагат да се развесели.

Изображението, озаглавено оставане за три дни стъпка 15

пет. Не изтегляйте следните няколко дни, за да имате време да възстановите. Може би няма да можете да избягвате други дела, но най-добре е да увеличите дните след безсънния маратон. Ще се почувствате летаргия и не можете да работите в пълна сила, така че ако е възможно, не се занимавайте с важни задачи. Ако е необходимо, помолете ръководителя или учителя да удължи срока на доставка или дори да вземете болницата за 1-2 дни, за да се възстановите напълно.

Съвети

Пий много вода. Ако тялото ви е поне малко дехидратирано, бързо ще се уморите.
Не забравяйте, че не е лесно да спим твърде дълго за здравето, така че се опитайте да не го правите твърде често.

Предупреждения

Не се събуждайте повече от 3-4 дни подред и не отидете без сън постоянно. Проучванията показват, че неуспехът на съня може да причини отрицателни и потенциално необратими последствия върху здравето на мозъка.