Как да преодолеем вълнението

Хората често се тревожат пред важни презентации, бизнес срещи или дати. В някои случаи вълнението може да свърши и предотврати, но всеки може да научи как да преодолее вълнението. Научете повече за прости стъпки, които ще помогнат за справяне с вълнението в ежедневието и преди важни събития.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Как да се държим в ситуации на вълнение

един. Влак да прави бизнес, който причинява вълнение. Ако се страхувате да изпълнявате в обществото, флиртувате да дадете или извършвате работни задачи, практиката ще ви помогне да получите самочувствие и да се отпуснете. Колкото повече опит, толкова по-спокойно ще се позове на ситуацията.

Ако се притеснявате преди да се запознаете, тогава помолете приятелка да отиде с вас на дата на обучение. Отидете на мястото, което ще посетите с момиче, за да репетирате разговорите опции и уверено се чувствате в такава среда.
Ако се страхувате да изпълнявате пред публиката, потърсете възможности да говорите по-често преди хората. Ако отговаряте на всяка възможност да отговорите на урока. Идват на различни срещи на групи от хора и изразяват вашата гледна точка. Станете член на организацията, в която често можете да изпълнявате пред хората. Колкото по-често ще тренирате, толкова по-ниска ще бъде възбудена.

Изображение, озаглавено преодоляване на нервната стъпка 2

2. Пригответе се предварително. Подготовка за конкретна задача, която причинява вълнение, ще ви позволи да вярвате в себе си.

За големи срещи трябва да подготвите план за действие и необходимата информация, така че винаги е под ръка.

Преди интервюто проучете информация за компанията и публикациите, за да се справите с темата. Помислете за възможни въпроси, за да отговорите предварително.

Преди датата, помислете за въпроси, които можете да помолите човек да го посрещне по-близо. В случай на неудобна пауза, винаги можете да зададете интересен въпрос и да не мълчат.

Изображение, озаглавено преодоляване на нервната стъпка 3

3. Стремежът за мислене. Представете си как се справяте с задачата и не се притеснявайте. Психически превъртате плашещото събитие в собствената си глава и си представете вашите спокойни и успешни действия.

Преди дата си представете, че всичко върви перфектно, вие сте отпуснати и прекарвате времето си.

Преди важна реч, представете си, че се появява пред слушателите. Помислете как сте успешни и релаксиращи. В наслада.

Изображение, озаглавено преодоляване на нервната стъпка 4

4. Отпуснете се. Опитайте се да се отпуснете предварително, за да научите вълнение. Няколко минути преди ситуацията, опитайте се да се справите с вълнението и да се отпуснете.

Можете да седнете в тъмна и тиха стая, за да донесете мисли.

Извършете прогресивна релаксация. Щам и отпуснете всички мускули на свой ред от върха на тялото и се придвижете до пръстите на краката. Напрежение и отпуснете мускулите на раменете, ръцете, торса и така до главата.

Отидете на разходка, за да дадете на изхода на вълнуваща енергия и да поставите по ред на мисълта.

Изображение, озаглавено преодоляване на нервната стъпка 5

пет. Фокусирайте се върху дишането. Помислете за дишане и направете бавно, дълбоко вдишване.

Мисли за бавно дишане не само дават физическо спокойствие, но и ни отклоняват от вълнение.

Вземете десет дълбоки вдишвания и помислете за въздуха, който се движи през носа, запълва белите дробове и минава през устата. Така че ще бъде по-лесно да се концентрирате и да се успокоите.

Изображение, озаглавено преодоляване на нервността Стъпка 6

6. Опитайте се да се потите по-малко при вълнение. Някои прости действия ще ви помогнат Отървете се от прекомерната пот С вълнение:

Носят по-лесни дрехи;

Използвайте ефективен антиперспирант;

Не носете главен глава.

Изображение, озаглавено преодоляване на нервността Стъпка 7

7. Намаляване на броя на нервните движения. В моментите на вълнението, опитайте се да не правите остри неспокойни движения.

Стойте гладко, за да не се променяте от крака до крак;

свободно спускайте ръцете си по тялото, за да не правите хаотични вълни;

Вземете молив, ако помага да не правите неспокойни движения.

Изображение, озаглавено преодоляване на нервността Стъпка 8

Осем. Трезво оценява ситуацията. Често мислите за предстоящото събитие се оказват много мрачно от самото събитие. Помислете защо се притеснявате и колко сте оправдани вашите опасения. Какво може да се обърка? Най-лошото от възможните резултати може да не е толкова ужасно, колкото сте приели.

Помислете за най-лошото от възможните резултати, за да промените мислите си. Представете си такъв резултат и помислете колко сте готови да оцелеете такъв резултат.

Изображение, озаглавено преодоляване на нервната стъпка 9

девет. Никой не знае за вълнението ви. Други не си представят колко се притеснявате, така че не мислете за това. Хората често са нервни по-силни, отколкото изглежда.

Метод 2 от 3:

Как да се справим с ежедневното вълнение

един. Идват по-често физическото образование. Редовните аеробни товари са прост и ефективен начин за справяне с вълнението. Обучението намалява физическия стрес в мускулите, докато релаксиращи невромедиатори се отличават и се изгарят стрес хормоните. Буквално 20 минути аеробни тренировки ще спомогнат за изгаряне на допълнителния кортизол и ще намали нивото на стрес.

Направете медитация или йога. Такива класове съчетават методи за релаксация и гимнастика.
Започнете да се занимавате с екип спорт.
Регистрирайте се във фитнеса.
Гледайте и карайте велосипед.

Изображение, озаглавено преодоляване на нервната стъпка 11

2. Дневник на задвижването. Записват и анализират неспокойните мисли, за да се справят по-добре с вълнението. Помислете какво ви кара да се притеснявате и запишете мислите в дневника, за да разберете по-добре кога и защо се появява вълнение.

Също така, дневникът ще ви помогне да работите предварително смущаващите мисли на хартия, за да се тревожите по-малко в действителност.

Записът ще помогне за оценка на тези мисли от всички страни. Оценете последните причини за вълнение и помислете за това, че всичко е напълно успешно.

3. Практикувайте осведоменост. Колкото по-лесно се фокусирате върху текущия момент, толкова по-рядко мозъкът ви ще анализира хипотетични ситуации. Практикувайте осведоменост В ежедневните ситуации: фокусирайте върху заобикалящия свят и не мислете за външни лица.

Изображение, озаглавено преодоляване на нервната стъпка 12

4. Яжте по-малко кофеин. Кофеинът често става причина за вълните и дразненето. Не яжте кафе с кофеин пред важни събития и късно вечер.

Вместо кафе или чай, който съдържа кофеин, пият успокояващ билков чай.

Отменете кофеиновите горещи напитки.

Енергийните напитки съдържат голямо количество кофеин.

Изображение, озаглавено преодоляване на нервността Стъпка 13

пет. Опитайте се да спите повече. Липсата на сън често става причина за вълнение, така че е важно да се осигури пълноправна ваканция.

Метод 3 от 3:

Как да поискате помощ

един. Контактна помощ със силно вълнение и безпокойство. Ако вълнението често ви пречи да изпълните ежедневните дела, по-добре е да се обърнете към психотерапевт или психолог.

Изображение, озаглавено преодоляване на нервността Стъпка 15

2. Опитайте се да говорите. Говорете с другите, родители или наставник за вашето вълнение. Такъв разговор ще помогне за отслабването на алармата. Може би един приятел ще ви каже от такъв проблем или ще ви посъветва ефективно решение.

Изображение, озаглавено преодоляване на нервността Стъпка 16

3. Говорете със специалист. Психотерапевт или психолог ще ви помогне да се справите със силно вълнение с теория на терапията или наркотиците. Обсъдете тези опции за лечение:

Медицински препарати, които намаляват стреса или тревожността;

Методи, които ни позволяват да се справим със стресираща ситуация или вълнение;

Дишащи упражнения, които намаляват вълнението;

методи за релаксация, които отслабват физическите симптоми на вълнение;

Образа на мислите, които ще спомогнат за разсейване или справяне с вълнението;

способността да се контролира вълнението с терапия с експозиция;

стратегии за поведение, които ще могат да се справят с вълнението;

Методи, които ще ви научат да преминат през неуспех.