Как да преодолеем панически атаки по естествени начини

За лечение на панически атаки, такива лекарства често се предписват като селективен инхибитор на серотонин обратно припадъци (SURE) и бензодиазепини. Въпреки това, някои видове лекарства (като бензо), предписани при паника атаки, са в състояние да причинят зависимост и други нежелани странични ефекти. Ако сте против лечение с наркотици или се интересувате от естествена медицина, за да подсилите обичайната си схема за всмукване на наркотици, трябва да знаете, че пристъпите на паника могат да бъдат третирани и естествено с помощта на не-лекарствени методи, когнитивна поведенческа терапия, умения за релаксация, билкови лекарства, здравословен начин на живот и начин на живот и постоянно обучение.

Стъпка

Метод 1 от 6:

Близкологическа помощ за пан

един. Изключват всички съпътстващи заболявания. Понякога пристъпите на паника могат да бъдат следствие от друго заболяване. Изключително важно е да се подложи на проучване на професионален лекар, за да се премахнат всякакви съпътстващи заболявания, които могат да провокират или изострят панически симптоми.

Първата ви стъпка е да посетите лекар на Вашия лекар, за да започнете проучване. Терапевтът може да присвои всички необходими анализи, за да елиминира появата на пристъпи на паника под влиянието на друго заболяване.

Изображение, озаглавено лечение на панически атаки естествено стъпка 2

2. Пречистване на психотерапевта. Ако пристъпите на паника нарушават хода на вашия ежедневие и негативно влияние върху връзката ви с други хора, както и върху способността ви да изпълнявате задълженията си у дома и на работа, можете да помогнете на консултация от психотерапевт.

Свържете се с вашия семеен психолог, социален работник или психотерапевт и преминете през прегледа на психичното здраве. Всички тези специалисти са склонни да имат знание по отношение на методите за диагностика и лечение на панически синдром или панически атаки.

По-специално, когнитивната поведенческа терапия се счита за успешна форма на лечение на синдрома на паника. Когато работите върху атаките на панически атаки, такава терапия се концентрира върху променянето на вашето мислене във връзка с пристъпи на паника и по този начин променете чувствата си (тревога, страх) и поведение.

За хората, които изпитват пристъпи на паника, терапията се показва доста ефективно.

Изображение, озаглавено лечение на панически атаки естествено стъпка 3

3. Потърсете подкрепа сред хората. Комуникацията с хора, които също страдат от паника атаки, могат да ви помогнат да получите контрол над собствената си държава и да станете полезен източник по пътя към преодоляване на това разстройство. Участниците в такива групи са разделени от техните методи за борба с страха и говорят за историите за успех. В допълнение, в такива срещи, като правило има професионалисти, които имат опит в подпомагането на хора, страдащи от пристъпи на паника.

Един от начините да получите голяма подкрепа е да се присъедините към терапевтичната група или групата за подкрепа. Един от полезните източници на информация - американската асоциация за тревоги и депресия (асоциацията за тревожност и депресия).

Предупреждавайте семейството и приятелите си за това, което пакети от панически атаки изпитват. В този случай, ако следващата атака се случи в тяхното присъствие, те ще разберат какво се случва и ще ви помогне да запазите наличието на Духа.

Метод 2 от 6:

Независимо използване на приложения на когнитивна поведенческа терапия

един. Вземете паника атака като факт. Хората, страдащи от пристъпи на паника, не са склонни да вземат емоциите си и са склонни да се стремят да ги избягват. Когнитивна поведенческа терапия - методът за лечение на паника атака, основана на емпиричен опит. Тази терапия е насочена към промяна на мисленето, за да се намали общото ниво на тревожност и съответно честотата на проявление на атаките при паника. По този начин самият факт да се направи фактът, че страдате от паника атаки може да намали броя на следващите атаки.

Не се опитвайте да се борите с паника атака - живейте го. Това може да изглежда противно на здравия разум, но той работи точно!
Започнете да мислите по този начин: "Имам паника атака и го приемам. Знам, че това е само реакцията на моя организъм ".

Изображение, озаглавено лечение на панически атаки естествено стъпка 5

2. Лекувайте реалистични пристъпи на паника. Запомнете: Паниката атака е реакция на "въображаема" заплаха. Няма реална заплаха за нас, но мислим, че чувстваме и се държим, сякаш сме сериозни за нас сериозно заплашват.

Напомнете си, че всичко, което чувствате в момента, е нищо повече от паника атака, и рано или късно ще мине. Това състояние няма да ви навреди. Помислете в следващата посока: "Имам паника атака. Това е само реакцията на тялото ми и аз няма да умра от нея. Ще бъда наред".

Изображение, озаглавено лечение на панически атаки естествено стъпка 6

3. Концентрирайте се върху атаката на паника и гледайте какво се случва с вас. Веднага щом осъзнаете, че "реалната" опасност не съществува, можете да се опитате да се съсредоточите върху опитен опит. Вместо да преживявате ужас, опитайте се да станете обективен наблюдател, който сте имали чувства. Обърнете внимание на какви чувства и усещания ви покриват в този момент. Това е "наблюдение", а не "борбата" дава възможност да се намали нивото на стрес и конфликт, произтичащи от вас.

Гледам. Критичната роля се играе от процеса на наблюдение, тъй като той ще използва вашия рационален ум в този момент. По правило, по време на паника атака, вие вземете върха на емоциите и те управляват ситуацията, докато атаката минава. В това състояние рационалното съзнание е просто място!

Влизайки в наблюдателя от страна, по този начин правите функционирането на рационалния често на мозъка си. Емоционалната част е трудна за доминиране, където присъства рационалното мислене, така че подобен подход води до изчезването на симптомите почти веднага след като те просто започват да се проявяват.

Изображение, озаглавено лечение на панически атаки естествено стъпка 7

4. Научете се да се справяте с атаката тригера. Ако човек е оцелял с атаката на паника атака, вероятността за повторението му се увеличава понякога, защото умът започва да реагира на така наречените "тригери", свързани с първата атака. Например, първо оцелявате паника атака в колелото. Не е необходимо шофирането да се превърне в кауза. Често стресът се натрупва за известно време. Но умът ви помни, че за първи път атаката на паника се случи, когато шофирате и свързвате две от тези събития заедно. Така, шофирането на кола става "спусък" за следващата паника атака.

Научете се да разпознавате вашите тригери и да се справите с тях. Разработете план как ще се справите с вашите тригери. Някои тригери могат да бъдат избегнати (например да не комуникират с хора, които могат да ви причинят особено силна тревога или страх), можете да срещнете определен спусък, използвайте механизмите за преодоляване (например дълбоко дишане, умения за релаксация, изкуство и така нататък).

Метод 3 от 6:

Практикувайте методи за релаксация и други технологии

един. Научете изкуството на самосъзнанието. Самосъзнанието е свързано с умишлената концентрация върху това, което се случва в момента. Смята се, че практиката на самосъзнание е особено полезна за хора, страдащи от партидни атаки.. Вместо да се тревожи за вероятността за повторение на атака в бъдеще или да си спомнят как се е случило това в миналото, концентрирайте се единствено върху това, което се случва тук и сега от гледна точка на вашето лично възприемане на ситуацията (това, което виждате , чуйте, чувствам).

Започнете тренировката си с основни упражнения в спокойна атмосфера. Една от тези упражнения - бавно и целенасочено яде парче плод. Обърнете внимание на това как изглежда, какво да докосва и какви вкусове.
Можете да тренирате самосъзнание навсякъде, включително стая, където сте. Просто изберете всеки обект и се съсредоточи върху това внимание. Помислете за този обект и наблюдайте. Как изглежда той? Харесваш ли те? Какъв цвят е той? Обърнете внимание на всички най-малки детайли и форми на тази тема. След това отидете при него и го докоснете. Какво имате чувство? Каква е структурата на нейната повърхност? Топло или студено? С това упражнение ще тренирате концентриране върху един осезаем предмет в определен момент и опитайте този опит в пълен размер.

Изображение, озаглавено лечение на панически атаки естествено стъпка 9

2. Релакс Мускулите. С помощта на техниката, наречена прогресивна мускулна релаксация, можете да се научите да контролирате съзнателно нивото на напрежението на мускулите в цялото тяло. Това упражнение е особено полезно в периоди на повишено безпокойство или стрес. Използването на това приемане може значително да намали вероятността от паника атака.

Вземете удобна и удобна позиция, препоръчително е да легнете и да затворите очите си. Оценете крака и пръстите на краката за около 5 секунди и след това се отпуснете за 10-15 секунди. След това щам за 5 секунди и отпуснете ледените мускули. Така всички мускули на тялото ще намалят, алтернативно релаксиращи и напрегнати всяка група мускули.

Изображение, озаглавено лечение на панически атаки естествено стъпка 10

3. Дишай дълбоко. Намалете нивото на тревожност, провокиращи се пристъпи на паника, добре помагат за упражненията за дълбоко дишане. Дълбоко дъхът помага на натиска.

Ако сте непознати с дълбоко дъх техника, започнете с просто упражнение в спокойна и спокойна атмосфера. Вземете удобна позиция и след това се концентрирайте върху дъха си. Направете малко дълбоко дъх през носа и дълбоките издишване през устата си. Издишайте бавно и целия въздух до края.

Опитайте да упражните дълбоко дишане със сапунени мехурчета. За да се надуе голям сапунен балон, е необходимо да се контролира силата и непрекъснатостта на дишането.

Изображение, озаглавено лечение на панически атаки естествено стъпка 11

4. Ако възникне тревожност или паника, използвайте заземяване. Земните упражнения са полезни в случаите, когато човек изпитва интензивна емоционална или физическа реакция, включително атака при паника атака. Тази техника ви позволява да насочите вниманието си върху нещо друго и благодарение на това, за да се справите с интензивни емоции или болка. Има различни видове заземяване, включително умствени и физически техники.

Рационалното заземяване се извършва изключително в главата ви под формата на мисли за напълно други теми. Например, една от ефективните техники - психически помнете и избройте всички известни на вас животни. Дори и прост акаунт до десет може да се припише на заземяващи техники и много често той помага.

Физическа заземяване е свързан с сетива и тялото. Като пример за физическа заземяване, че е възможно да донесе гримаси, шокиращи крака или ръце налива със студена или топла вода.

В интернет можете да намерите голямо разнообразие от упражнения за заземяване и овладяване на най-ви харесва.

Метод 4 от 6:

Лекарствата, изработени от билки и витамини

един. Обърнете внимание на китайската медицина. Преди да започнете да приемате лекарства на базата на билки, се консултирайте с лекар и да определи възможните странични ефекти, както и безопасността на използването им, с други лекарства, които сте получили. Редица направления в китайската медицина доказала своята ефективност при лечението на пристъпи на паника и тревожност.

Изображение озаглавен Отнасяйте пристъпи на паника Естествено Стъпка 13

2. Разглеждане на възможността за лечение на полинезийски Pepper Кава Кава. Полинезийски Cava Cava пипер е известен със своя успокояващ ефект. Известно е, че лечението с това помага на хората, живеещи с лека или средна степен на тревожност. Задължително преди да вземете някакво лекарство, консултирайте се с вашия лекар.

Изображение озаглавен Отнасяйте пристъпи на паника Естествено Стъпка 14

3. Опитайте инозитол. Инозитол е въглехидрат добавка под формата на прах. С приемането му се свърже подобряването на състоянието на хората, които са имали пристъпи на паника. Но преди да приемате това лекарство, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар.

Метод 5 от 6:

Погрижете се за физическо здраве

един. Режим Set обучение. Упражнение, особено насочени към поддържане на сърдечно-съдовата система, доказала своята ефективност в борбата срещу пристъпи на паника. Упражнения служат за подобен изход за натрупаната мускулна напрежение, което от своя страна допринася за намаляването на и емоционално напрежение.

Има голямо разнообразие от форми на упражнения, по някакъв начин: туризъм, бягане, плуване, аеробика, пилатес, колоездене, лодка, ролки, скейтборд, алпинизъм и всякакви отборни игри, като футбол, хокей и баскетбол.
Голяма ефективност с пристъпи на паника показаха класове йога.

Изображение, озаглавено лечение на панически атаки естествено стъпка 16

2. Регулирайте цикъла на заспиване - събуждане. Хората, страдащи от пристъпи на паника, като правило имат проблеми със съня. Поради повишената тревога, хората могат да изпитат трудности с заспиването и също се събуждат няколко пъти на вечер.

Инсталирайте редовния цикъл на съня - събуждане. Задайте времето си, когато си лягате и се придържате към него. Задайте будилния часовник, за да се събудите всяка сутрин едновременно. Повечето възрастни за оптимално функциониране изискват най-малко 8 часа сън на ден.

Ако имате проблеми със сън, нанесете гореописаните техники за дълбоко дишане и прогресивна мускулна релаксация. Ако въпреки редовното използване на тези техники, проблемите със съня се запазват, консултирайте се с лекар.

Изображение, озаглавено лечение на панически атаки естествено стъпка 17

3. Поемат контрола върху приема на стимулиращи вещества. Стимулантите като кофеин, никотин и кокаин могат да допринесат за увеличаване на нивото на тревожност и проявление на панически атаки. Ограничаване на използването на подобни вещества или изобщо се отказвайте.

Предписаните стимуланти включват също риталин (метилфенидат), adderol (амфетамин стимулатор) и други лекарства, използвани при лечение на синдром на дефицит на вниманието с хиперактивност и подобни разстройства. Приемането на подобни лекарства изисква назначаването на лекар.

Ефедрин, екстаз (MDMA) и метамфетамин включват незаконни стимулиращи вещества. Тези стимулиращи вещества са не само незаконни, но и способни да причинят силни странични ефекти, до заплахата на живота на пациента. Ако имате проблеми с злоупотребата с подобни вещества, се консултирайте с професионална помощ.

Изображение, озаглавено лечение на панически атаки естествено стъпка 18

4. Намаляване на количеството консумиран алкохол. Вземете алкохол, ако страдате от паника атаки, много рисковано, защото отначало изглежда, че той, като депресант, има успокояващ ефект и намалява нивото на тревожност. Въпреки това, алкохолът служи само в полза на моментното облекчение и не позволява дългосрочното излизане. Хората, страдащи от пристъпи на паника, са по-податливи на риск от зависимост от алкохол.

Ако приемате алкохол ежедневно, преди да намалите дозата или изобщо да се откажете, консултирайте се с Вашия лекар. Сериозната алкохолна зависимост може да изисква лечение по време на детоксикацията.

Метод 6 от 6:

Разгледайте панически атаки

един. Разгледайте какво точно е паническата атака. Един от най-ужасните прояви на атаката на паника, е чувството за пълна загуба на контрол над себе си. Симптомите на панически атаки могат да включват: бързо сърцебиене, усещане за дискомфорт в гърдите, повишено изпотяване, гадене, замаяност, гъска или чувство на топлина, изтръпване или изтръпване на крайниците, липса на кислород, чувство като чипове, треперене, разклащане, чувство на чувство на тялото си и се страхува от смъртта.Често хората в този момент изглежда имат сърдечен удар.

Неспособността за контрол на атаките причинява още повече проблеми. Когато нападението се случи следващия път? Където ще вляза в този момент? Ще успея ли да се справя с него? Всички тези аларми превръщат следващата атака в себе си позволи пророчеството.

Изображение озаглавен Отнасяйте пристъпи на паника Естествено Стъпка 20

2. Осъзнайте, че не сте сами. В действителност, според американски проучвания приблизително 1 човек от 20 страда от пристъпи на паника. Той може да бъде дори занижени данни, тъй като много хора или не получават точна диагноза, или не се хареса на лекарите изобщо.

Често това е просто важно да знаете, че не сте сами в нашата ситуация, и една мисъл е първата стъпка към преодоляване на паника.

Изображение озаглавен Отнасяйте пристъпи на паника Естествено Стъпка 21

3. Реализиране на принципа за "борба или тичане". Пристъпи на паника да възникнат в резултат на факта, че тялото се задейства от механизма "Борба или Run". Като правило, първи пристъп на паника настъпва по време или период на повишен стрес.

Проблемът е, че подсъзнанието реагира твърде много да въображаем заплаха. И с цел защита, тя провокира този механизъм "Борба или Run". Може би в далечното минало това помогна нашите предци, за да избягат от дрънкане на topons. Но, за съжаление, в съвременния свят, съзнанието на човек не се прави разлика между разликата между дневните стресови ситуации и избор между живота и смъртта.

Стъпка

Източници и кавички