Как да се предотврати хипервентилацията: 9 стъпки

Хипервентилацията е медицински термин, което означава твърде често дишане, причинено от стрес, тревожност или пристъпи на паника. Такова бързо дишане води до намалено ниво на въглероден диоксид в кръвта, което може да причини замаяност, слабост, загуба на съзнание, объркване на мисли, вълнение, паника и / или гръдна болка. Ако често изпитвате хипервентилация (не го бъркайте с бързо дишане по време на тренировка), може да имате хипервентен синдром. В повечето случаи този синдром може да бъде доставен независимо у дома, но понякога все още се изисква медицинска помощ.

Стъпка

Част 1 от 2:

Как да се предотврати хипервентилацията у дома

един. Дишай нос. Той помага да се избегне хипервентилация, защото просто не можеш да дишаш толкова много въздух като през устата. Така можете да намалите количеството на инхалационния въздух. Може да се наложи да почистите носа и да свикнете с малко - си струва усилието, тъй като, минавайки през носа, инхалираният въздух се почиства от прах и плитка мръсотия (което не се случва, когато устата не се случи).

Дишането през носа също ще помогне да се отървете от симптомите на хипервентилация, свързани с храносмилането, като подуване, внушение и увеличено образуване на газ.
Дишането с нос ще помогне да се справи със сухата уста и да не диша, причината за това също се крие в дишането на устата и хроничната хипервентилация.

Изображение, озаглавено Perevent Hyperventilation Стъпка 2

2. Дишайте дълбоко, свързващи мускулите на корема. Обикновено изпитват хронична хипервентилация хора правят плитки вдишвания, пълнене с въздух само горната част на гърдите (горната част на белите дробове). Тя е неефективна и не осигурява достатъчно кислороден поток в кръвта, което води до по-често дишане. Редовното плитко дишане също води до издишване на твърде много въглероден диоксид, което причинява отрицателен отговор на организма, който е придружен от допълнителна хипервентилация. Така че се опитайте да дишате носа и използвайте диафрагмата, в резултат на което въздухът ще проникне в долните дялове на белите дробове, доставяйки кръвта ви BООт количеството кислород. Този метод, при който диафрагмата се понижава по време на вдишването и стомаха се разширява, често се нарича "коремна" или "диафрагмално дишане".

Практикувайте да дишате носа, така че при вдишване не само гърдите се разширяват, но и стомаха. Няколко минути по-късно ще усетите как тялото ви се отпуска и дъхът се успокоява.

Опитайте се да забавите въздуха в белите дробове. След дъха, забавете въздуха за около три секунди и само след това издишайте.

Изображение, озаглавено предотвратяване на хипервентилацията стъпка 3

3. Разхлабете дрехите. Ако имате твърде близки дрехи, ще ви бъде трудно да дишате, така разхлабете колан и разкопчат срамежните бутони (необходимо е да можете свободно да дишате корема). В допълнение, разхлабете дрехите около гърдите и шията (риза, сутиен и други подобни). Ако вече сте се случили с хипервентилация, опитайте се да не носите връзки, шалове и висококалейни пуловери, така че те не затрудняват дишането, увеличавайки риска от повторна атака.

Близките дрехи могат да причинят чувствителни (или непроменени) хора чувство за задушаване, така че такива хора са по-добре да носят свободни дрехи.

Също така е полезно да носите дрехи, зашити с мека тъкан (например памук или коприна), докато груб материал (като вълна) може да причини дразнене на кожата при някои хора, дискомфорт, прегряване и аларми.

Изображение, озаглавено Perevent Hyperventilation Стъпка 4

4. Опитайте релаксиращи практикуващи. Тъй като основните причини за хроничен и остър хипервентен синдром са стрес и тревожност, опитайте Намали стреса. Ще можете да се отпуснете и да подобрите емоционалното си здраве с тайджи или йога гимнастика. По-специално, класовете по йога се сключват не само в приемането на различни пози, но и при дишащи упражнения, което е особено полезно за предотвратяване на хипервентилацията. В допълнение, опитайте се да намалите нивото на стрес поради положителни промени в ежедневния си живот и / или да научите как да ограничите тревожните мисли за работата, финансовото състояние и връзката му с други хора.

Прекомерният стрес и тревожност водят до акцентът на хормоните в тялото ви, пригответе го в залива или да изпълнявате реакция, което причинява, наред с други неща, увеличаването на дишането и сърдечния удар.

За по-лесно преодоляване на стреса, също е необходимо достатъчно количество здравословен сън. Хроничната липса на сън отслабва имунната система и често води до тревожно и депресивно настроение.

Изображение, озаглавено предотвратяване на хипервентилацията стъпка 5

пет. Извършете аеробни упражнения. Редовни (дневни) аеробни упражнения, например, бързо ходене, са друг метод, който позволява предотвратяване на хипервентилацията, тъй като те увеличават респираторната ефективност и допринасят за по-дълбоко дишането. Систематични аеробни упражнения също помагат Отслабвам, Укрепване на сърдечно-съдовата система и цялостното здраве, намаляване на хипервентилацията на загриженост и безпокойство. Аеробните упражнения трябва да се извършват в този темп, така че поради бързото дишане и сърдечната смърт сте били трудни за поддържане на редовен разговор.

Аеробните упражнения включват и плуване, колоездене и джогинг.

Дишането не трябва да се бърка (докато правите дълбоки вдишвания, осигурявайки повишената нужда от организъм в кислород), с хипервентилация, за която има плитки чести вдишвания, причинени от аларма (в този случай, концентрацията на въглероден диоксид в кръвта е намален).

Изображение, озаглавено предотвратяване на хипервентилацията стъпка 6

6. Намаляване на потреблението на кофеин. Този нервен системен стимулатор се съдържа в кафе, чаени листа, шоколад, газирани и енергийни напитки, някои лекарства, пуснати от рецептата, както и в свободната продажба на продукти за отслабване. Подобряване на активността на мозъка и намаляване на желанието за сън, кофеинът може да увеличи държавата на алармата, отрицателно засягаща дишането. Кофеинът може да предизвика хипервентилация и апнея атака (респираторни спирки) в сън. Ето защо, ако имате хипервентилационни атаки, намалете приема на кофеин или изобщо се отказвайте.

Да се намали рискът от атаки на апнея в една мечта и да намалят интензивността им, не консумирайте кофеинови продукти следобед. Липсата на сън води до безпокойство и тревожност, което от своя страна може да провокира хипервентилация. Кофеинът се обработва в тялото на различните хора при различни скорости. Тези, които имат обработка на кофеин бавно, изобщо не се препоръчва, докато хората с ускорения метаболизъм могат да си позволят да пият чаша кафе няколко часа преди сън.

Редовни дневни напитки, съдържащи кофеин по-малко опасни за нормално дишане (тъй като тялото се използва за тях) от тяхната епизодична употреба, особено в големи количества.

Повечето кофеин се съдържат в прясно кафе. Кофеинът също е включен в състава на Coca-Cola, енергийни напитки, различни сортове чай и шоколад.

Част 2 от 2:

Как да се лекува хипервентилация

един. Консултирайте се с Вашия лекар. Въпреки факта, че стресът и безпокойството служат за основната причина за хипервентилация, тя може да възникне в резултат на някои заболявания. Посетете семейния си лекар и предайте медицински преглед, за да премахнете по-сериозни причини за хипервентилация, като застоял сърдечна недостатъчност, чернодробно заболяване, белодробна инфекция, астма, хронична обструктивна белодробна болест (COPD), рак на белия дроб, синдром на хронична болка, прекомерно лечение на наркотици.

За да се установи точна диагноза, лекарят може да ви насочи към следните тестове: кръвен тест (за нивото на кислород и въглероден диоксид), вентилационни бели дробове, гръдната флуорография, изчислена томография на гърдите, ЕКГ (за да се провери как функционира сърцето ви).
При хипервентилация, такива лекарства често се предписват като изопротеренол (със сърдечни проблеми), серохилин (антипсихотичен агент), успокоителни (например, алпразолам или лоразепам).
Жените са по-податливи на хипервентилация - те се случват седем пъти по-често, отколкото при мъжете.

Изображение, озаглавено предотвратяване на хипервенцията стъпка 8

2. Свържете се с вашия специалист по психично здраве. Ако Вашият лекар елиминира по-сериозни причини за хипервентилация и стига до заключението, че е причинено от тревожност и АКТЪРС НА ПАНИКА, Свържете се с вашия психолог или психиатър. Психологически съвети и лечение, в които могат да се използват различни подходи и методи, ще ви помогне да се справите със стреса, тревожност, страх, депресия и дори хронична болка. Например, поддържащата психотерапия ще ви помогне да се уверите, че с атаките на хипервентилацията в тялото ви има достатъчно количество кислород. Тя също така ще ви позволи да се справите с ирационалните фобии (страхове), което води до нападенията на паника.

Разберете доктора за когнитивната поведенческа терапия. Този метод помага за контролиране на мисленето, избягване на отрицателни, смущаващи мисли и фалшиви убеждения, водещи до стрес и неспокоен, тревожен сън.

Приблизително 50% от хората с паника разстройство изпитват симптоми на хипервентилация, а около 25% от страданието на хипервентинг имат паническо разстройство.

Изображение, озаглавено Perevent Hyperventilation Стъпка 9

3. Консултирайте се с лекар за лекарства. Ако психологическото разстройство не е подходящо за терапия с наркотици, а хипервентилационните атаки, причинени от тях, създават все по-значими физически и / или социални проблеми, лекарствата могат да бъдат използвани като крайна мярка. В такива случаи някои хора помагат за успокояващи, успокоителни, бета-адренобатори или трициклични антидепресанти, но всички тези лекарства трябва да се вземат с повишено внимание (и като правило, по време на краткосрочен план), не забравяйки, че имат голяма възможна страна ефекти, засягащи психичното поведение.

Подготовката, засягаща мисленето, емоциите и поведението, могат да бъдат взети за сравнително кратко време, което може да варира от няколко седмици до шест месеца.

Повечето хора успяват да се справят с хипервентен синдром, без да прибягват до лекарства (например с помощта на психотерапевт), докато други помагат за краткосрочно приемане на наркотици. В някои случаи химическият дисбаланс в мозъка изисква дългосрочно (в продължение на много години) лекарствена терапия.

Съвети

Хипервентилацията може също да възникне поради сериозно нараняване на главата.
Когато атакува хипервентилация, симптомите обикновено са 20-30 минути.
Може да възникне хипервентилация при повдигане над 1800 метра над морското равнище.
Основният дял на страдащите от хипервентен синдром попадат на възраст 15-55 години.

Предупреждение

Въпреки че атаката на хипервентилацията може да бъде улеснена чрез повишаване в хартиения пакет (в резултат на което нивото на въглероден диоксид в кръвта се увеличава), в момента този метод не се препоръчва за хора, страдащи от сърце или белодробни заболявания.