Как да се справим със силната аларма

Силното чувство за безпокойство може сериозно да бие от коловоза, принуждавайки човек да тества паника или страх без очевидна причина. Симптомите на такова състояние са толкова интензивни, че те пречат на нормалния живот, но определено е възможно да се справят с тях, като са предприели правилните стъпки. Консултирайте се със специалист за разработване на ефективен план за лечение. Можете също така да подобрите качеството на живота си, като използвате техниките за закаляване, поддържане на физическото здраве на тялото и свързване на поддръжката.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Как да се успокоим

един. Опитайте да вземете заземяване. Ако имате атака при паника, опитайте се да се успокоите с помощта на земното оборудване. За да направите това, определете пет обекта в обкръжението, който виждате, четири обекта, които могат да докоснат, три звука, които чуват две миризма, които се чувстват, и един вкус, който се чувствате.

Можете също да измиете водата, здраво да стоите на земята, да пиете топла или студена напитка.

Изображение, озаглавено сделка с тежка тревожност стъпка 2

2. Дишай дълбоко. Язвителност дълбок дъх през носа. Задръжте дъха си за няколко секунди. След това бавно дишайте устата. Повторете този цикъл отново и отново, докато се почувствате по-спокойно.

Дълбоко дишането е чудесно средство за облекчаване на симптомите на тревожност по време на атаката или паника атака. Тя ви позволява да доставяте мозъка с голямо количество кислород. В резултат на това се стартира естествената реакция на тялото за стрес и човек успокоява.

Опитайте се да направите няколко цикъла на дишане, за да научите тревожност по време на атака. Това упражнение може да се използва и редовно, за да се предотвратят неспокойните чувства.

Изображение, озаглавено сделка с тежка тревожност стъпка 3

3. Употреба Прогресивна мускулна релаксация. Преместване от върховете до върха на върха, постепенно намалява и след това отпуснете всяка група мускули. Укрепване на мускулите, забавете ги в тази позиция за няколко секунди и забележете за себе си чувство за напрежение. След това отпуснете група мускули и маркирайте чувството си, преди да продължите.

Тази релаксация на упражненията ще ви помогне да разпознаете в кои части на тялото изпитвате постоянно напрежение, така че да можете да се отървете от него ефективно.

Изображение, озаглавено сделката с тежка тревожност стъпка 4

4. Дневник на задвижването. Запишете тревожните си мисли, поставяте върху хартия ситуацията, вашата реакция или мисъл за това и вашите чувства, причинени от всички тези. Опитайте се да разпознаете повтарящи се мислещи модели или дори да намерите решения на описаните стресови ситуации.

Например, ако сте забелязали, че често пишете за безпокойство в четвъртък, анализирайте деня, за да разберете какво се случва това, което ви кара да се тревожите. Може да се срещнете с вашия спусъка, да не сте наясно с това, например със сложен предмет на обучение или неприятни хора на работното място.

Изображение, озаглавено сделката с тежка тревожност стъпка 5

пет. Слушайте всичко, което ще ви отвлече. Вземете слушалките си и спрете тревожните мисли. Слушайте любимата си музика, подкасти или аудиокниги. Мнозина откриват, че за тях е по-лесно да заспит, когато мислите им са разсеяни. Можете също да пеете от сърцето, дори ако е много тихо, за себе си. Така че използвате гласа си, друга характеристика на тялото, която ще помогне на земята.

Изображение, озаглавено сделката с тежка тревожност стъпка 6

6. Повторете утвърждения. Повторете положителните изявления, например: "тревожността е неприятна, но знам как да се справя с него". Можете също така да се успокоите, като казвате нещо като: "Аз съм най-добрият пример за спокойствие".

Положителни, стимулиращи одобрения ще ви помогнат да почувствате силата да се справите с алармата.

7. Направете малка пауза или посветена цял ден за психично здраве. Ако сте постоянно под натиск, тревогата ви вероятно се увеличава. Отделяйте специално време за почивка от работа или обучение след напрегнати периоди. Можете да направите 20 минути почивка след тежък ден или да се откажете за цял ден, ако наистина трябва да се отпуснете и да се успокоите.

Не се чувствайте виновни за почивки от работа. Не забравяйте, че можете да работите много по-добре, ако не изпитате стрес или тревожност, и ще бъдете много по-продуктивни и спокойни, когато се върнете отново на работа.

Метод 2 от 4:

Как да се справим със сериозното безпокойство

един. Консултирайте се с психотерапевт, ако все още не сте го направили. Ако преживявате такова безпокойство за първи път, вероятно нямате никой да се обадите (говорим за специалист по психично здраве). Намерете в града си психолог или психотерапевт, който има опит в лечението на сериозни случаи на тревожност.

Може да се наложи да се консултирате с вашия семеен лекар, за да получите инструкции или препоръки, преди да можете да си направите среща с психотерапевт.

Изображение, озаглавено сделката с тежка тревожност стъпка 8

2. Консултирайте се с семеен лекар. Говорете с Вашия лекар за силната му тревога. Обърнете внимание на симптомите, които изпитват и не забравяйте да споменете всички аспекти на вашия начин на живот, който се е променил. Симптомите на тежка аларма включват болка в гърдите, световъртеж, изтръпване, силен страх, отказ или принудително поведение.

Ако вашата аларма е станала толкова сериозна само наскоро, не забравяйте да информирате Вашия лекар (семеен лекар или психолог) за тази неочаквана промяна.

Ако силната аларма е вашият постоянен проблем, графикът на редовните приеми, така че лекарят да ви помогне да наблюдавате състоянието.

Изображение, озаглавено сделка с тежка тревожност стъпка 9

3. Определят провокиращите фактори. През седмицата носим тетрадка с вас и записваме хора, места и неща, които са склонни да изострят безпокойството ви. Тригерите могат да включват фактори като болест, стрес на работа или обучение, проблеми в отношенията или дори някои аспекти, заобиколени, като бъркотия.

Когато определяте провокиращите си фактори, можете да мислите за начини да измислите психолог как да избегнете такива ситуации или да ги минимизирате.

Проявата на всеки аспект в изобилието може да бъде коефициент на провокация, включително твърде ярка светлина, твърде силен фонов шум, твърде много хора, светли части и силни миризми.

Изображение, озаглавено сделка с тежка тревожност стъпка 10

4. Помислете за лечение на лекарства. Трябва ли да приемате медицински препарати за лечение на сериозна тревога? Ако вече приемате лекарства, и симптомите ви изведнъж се влошават, обсъждайте промените с Вашия лекар в текущия си режим.

За лечението на тежка тревожност се използва огромен брой различни лекарства, включително успокоителни на бензодиазепини, както и антидепресанти, например, селективни инхибитори на серотонин обратно припадъци.

Ако ви е предписано бензодиазепин, имайте предвид, че те не се препоръчват да бъдат взети за дълъг период поради възможни сериозни странични ефекти. Не трябва да спирате рецепцията им внезапно, тъй като това може да провокира отрицателна реакция на тялото.

Препаратите могат временно да улеснят силната аларма и да подобрят качеството на живот. Но те също имат странични ефекти, така че определено ще се консултирате с лекар за това дали ще бъде правилното лекарство за вас.

Изображение, озаглавено сделката с тежка степен на тревожност 11

пет. Определете какъв тип терапия ще ви помогне с тревожност. Психотерапията е безопасна среда, в която можете да работите с причината за сериозна аларма, рязане под повърхността. Но с различни видове тревожни разстройства се изискват различни видове психотерапия, така че трябва да бъде посъветвано да се консултира с техния специалист за това какъв тип терапия ще бъде най-ефективен във вашия случай.

Например, с когнитивна поведенческа терапия, е необходимо да се промени моделът на мислене, което допринася за алармата. Този тип терапия е ефективен при лечението на повечето видове смущаващи нарушения.

При лечението на фобиите, следтравматичните напречни заболявания и обсесивно-компулсивното разстройство може също да бъде полезна терапия с експозиция, в която дадено лице е подложено на постепенно въздействие на събития или ситуации, причиняващи.

Соматична терапия, включително соматични преживявания, научава човек да работи със стрес и наранявания чрез реакциите на тялото, възстановяване на нервната система. За изцеление на тялото ще използвате специални упражнения.

Изображение, озаглавено сделката с тежка тревожност стъпка 12

6. Опитайте алтернативно лечение, на което можете да направите у дома. Попитайте лекар за препоръки за допълнителни процедури от силна аларма, ако искате да бъдете лекувани у дома или комбинирани с лекарства. Допълнителни техники за преподаване включват медитация, биологична обратна връзка, хипноза и акупунктура.

Тези процедури са полезни, когато ефектът от лекарствата не се случва незабавно, или ако човек предпочита изобщо да не приема лекарства.

Може да се наложи да изпитате различни методи, докато не намерите най-ефективния за вашия случай.

Изображение, озаглавено сделката с тежка тревожност стъпка 13

7. Опитайте естествени средства. Нещо подобно Естествени билки показаха тяхната услуга в безпокойството. Kava и Passiflora, например, се използват за намаляване на тревожността. Тези растителни лекарства могат да бъдат отлично допълнение към традиционните методи на лечение, като лекарства и психотерапия.

Въпреки че тези растителни агенти са естествени, те все още могат да влязат в реакция с лекарства за лекарства, така че не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди да ги вземете.

Никога не търсете "самолечение" с алкохол, лекарствени или наркотици. Всички тези средства имат собствени странични ефекти, които могат да влошат само вашата аларма.

Метод 3 от 4:

Как да поддържаме здравето на тялото

един. Всеки ден се отделя за 30 минути аеробни упражнения. Аеробика физически упражнения добре известен като отличен агент за отстраняване на стреса, защото помагат на тялото да произвежда специални химикали, които подобряват настроението. Опитайте всеки ден, за да дадете физическа активност най-малко 30 минути.

Много хора обичат безпокойство като да се ангажират с успокояващи видове упражнения, като йога или разтягане. Туризъмът на открито също ще бъде туризъм, плуване в басейна или джогинг в парка.

Изображение, озаглавено сделката с тежка степен на тревожност 15

2. Опитайте се да спите 7-9 часа всяка вечер. Сън е времето, когато тялото ви (и мозъкът) лекува и възстановява себе си. Започнете да се отпуснете и да се подготвите да спите рано, за да се уверите, че всяка вечер вашата мечта ще продължи най-малко 7 часа.

Създайте своя релаксиращ ритуал преди лягане, той може да включва топла вана или прием на душа, запалване на ароматни свещи или четене.

Изображение, озаглавено сделката с тежка степен на тревожност 16

3. Отказва се и вредна храна. Храната действа като гориво за мозъка и организма, което означава, че по-здравословна диета може да намали проявата на симптомите на тревожност. Избягвайте прости въглехидрати в храненето, като сладки и обработени продукти. Яжте храна, богата на хранителни вещества, на всеки няколко часа, за да контролирате алармата си.

Да се отървете от тревожността, използвайки продукти, богати на магнезий, цинк, омега-3 мастни киселини и пробиотици. Тези микроелементи се съдържат в спанак, бобови растения, ядки и семена, мастни риби, яйца, аспержи, авокадо, кисело мляко и кисело зеле.

Изображение, озаглавено сделка с тежка стъпка 17

4. Спрете да пиете кофеин, никотин или алкохол. Някои вещества могат действително да влошат безпокойството ви. Да се справят ефективно с тежка аларма, да спрете да пиете кофеин и алкохол. Вие също струвате напуснете пушенето.

Метод 4 от 4:

Как да намерим подкрепа и значение

един. Поддържайте положително отношение, изразявате благодарност. Опитайте се да не се фокусирате върху негативните аспекти на живота си. Всеки ден, запишете три събития, които минават добре или за които сте благодарни, за да запазите позитивния поглед към нещата.

Способността да се съсредоточите върху положителните ще ви помогнат да отворите нови хоризонти и дори да улеснете отстраняването на неизправности.

Изображение, озаглавено сделката с тежка стъпка 19

2. Присъединете се към групата за поддръжка. Понякога тревогата причинява усещане за изолация от останалия свят, но ще се почувствате по-малко самотни, ако умишлено се обърнете към хора, които страдат от същия проблем. Групите за подкрепа на хора с безпокойство ще ви помогнат да почувствате подкрепа и да получите безопасно място, където можете да говорите за симптомите си и да получите полезни съвети за това как да се справите с тях.

Попитайте препоръките от вашия психотерапевт за събранията на групите за подкрепа във вашия град.

Изображение, озаглавено сделка с тежка степен на тревожност 20

3. Изберете вашия "Спешен" контакт. Работете върху силна аларма, свържете се с вашите приятели и роднини. Идентифицирайте няколко души, които можете да призовете да говорите за ситуациите, които причиняват безпокойство и успокояват.

Можете например да кажете: "Лиза, не сте против, ако ви се обадя преди изпита? Имам нужда от вашата помощ, за да останете спокойни.

Инсталирайте границите с вашия "спешен" приятел, така че да не нахлувате на личното си време и пространство. Например, можете да се обадите на този човек, ако почувствате алармата сутрин, но може да не е достъпна вечер. В такива случаи може да се наложи да се обадите на вашия психотерапевт или друг човек, за да получите необходимата подкрепа.

Изображение, озаглавено сделката с тежка тревожност стъпка 21

4. Инсталирайте комуникация с хората чрез доброволчество. Ако посвещавате времето си важно нещо, това ще ви помогне да отвлечете вниманието от тревожните мисли и да се чувствате по-малко самотни, когато се сблъскате с безпокойство. Погледнете в града си организацията, която се нуждае от доброволци, за да разбере какво можете да помогнете.

Можете да прочетете децата в библиотеката, помагайки на сестринския дом или грижа за животните в приюта.

Изображение, озаглавено сделка с тежка тревожност стъпка 22

пет. Моля, приемете факта, че не винаги ще можете да наблюдавате ситуацията. Ако страдате от тежка аларма, тя ще пречи на нормалния ви живот. Ако отричате този факт или се опитате да "излекувате" алармата си, тя може да доведе само до по-голямо разочарование и безпокойство. Приемете себе си с ситуацията и приемете факта, че в някои дни няма да можете напълно да контролирате всичко.

Събирането на група от подкрепа може да бъде много полезен начин за приемане на тяхното състояние.

Приемането не означава, че няма да предприемете активни стъпки за намаляване на тревожността, това означава, че няма да се обвинявате за това, което имате.