Как да спрем панически атаки (с илюстрации)

Паника атака може да се случи внезапно и често изглежда като сърдечен удар или загуба на самоконтрол. В повечето случаи възрастните имат една или две RINIC атаки в цял живот, но редовните атаки показват психична незаконност, която се нарича паническо разстройство. Симптомът на нападението на паника е силен страх, тестван без видими причини и придружени от бързо сърцебиене, повишено изпотяване и бързо дишане. Тази статия описва методите за незабавна помощ при нападението на паника и стъпки за предотвратяване на такива атаки в бъдеще.

Стъпка

Част 1 от 2:

Непосредствена помощ

един. Физически симптоми на паника атака. Човешкото тяло, което изпитва паника атака се мобилизира, за да се бори или да избяга по подобен начин на ситуацията, когато човек наистина заплашва опасността (но в случай на паника атака, човек е безопасен). Симптомите на паническа атака са:

болка или дискомфорт в областта на гърдите;
замаяност или загуба на съзнание;
страх умря;
чувство за обречена или загуба на контрол;
задушаване;
Отлепване;
чувство за нереалност на това, което се случва наоколо;
гадене или стомашно разстройство;
изтръпване или изтръпване в ръка, крака, лице;
сърцеобразни сърце;
изпотяване или втрисане;
Треперене или разклащане.

Изображение, озаглавено Stop Панически атаки Стъпка 2

2. Контролно дишане. С атаката на паника, дишането е скъпо и става плитко, което води до дълъг проявление на симптомите. Контролиране на дъха им, нормализирате сърдечната честота, намалявайте кръвното налягане, забавете и стигнете до себе си.

За да контролирате дъха, поемете дълбоко дъх и забавяне на въздуха в белите дробове за максималното време. Това ще доведе до балансиране на съдържанието на кислород и въглероден диоксид в белите дробове и ще ви облекчи от задушаване.

След това отидете при дъха на диафрагмата, т.е. направете бавно дълбоко вдишване и издишайте дори по-бавно.

Повторете дишането на диафрагмата. Удобно е да седнете удобно, огънете краката в коленете, отпуснете раменете и шията си и поставете една ръка на гърдите, а втората малко под гърдите.

Направете бавно дъх (през носа), така че стомахът ви да се разшири и гърдите остават фиксирани. Бавно издишайте мускулите на корема, докато гърдите трябва да останат неподвижни. С дишане, ръката ви, подлежаща на гърдите, трябва да се движи, а ръката, лежаща на гърдите, трябва да остане неподвижна.

Или дишайте според метода "5-2-5". Направете диафрагмен дъх за 5 секунди. След това задръжте дъха си за 2 секунди. След това издишайте за 5 секунди. Повторете описания цикъл 5 пъти.

Не дишайте в хартиена торба! Днес лекарите не препоръчват да го правите, тъй като дишането в пакета вече не се счита за ефективен метод (доста вреден).

Изображение, озаглавено Stop Panic Attacks Стъпка 3

3. Вземете лекарство, предписано от лекар. Най-ефективният начин за преодоляване на нападението на паниката е да се приеме успокоително лекарство (като правило, от клас бензодиазепини).

Общоприети лекарства от класа бензодиазепини, които се използват за преодоляване на панорама, са алпразолам, лоразепам и диазепам. Това са много високоскоростни лекарства, които улесняват симптомите на нападението на паника 10-30 минути след получаването им.

Други лекарства от класа бензодиазепини не са толкова бързи, но те са по-бавно от тялото, например клоназепам, хлоридиазепоксид и оксазепам.

Такива лекарства редовно приемат (в ниска доза), докато пристъпите на паника не станат доста редки, след това човек предписва да приема други лекарства, като селективни инхибитори на серотонин обратно припадъци (SSRS), или посещават психолог, който използва когнитивна поведенческа терапия.

Изображение, озаглавено Stop Panic Attacks Стъпка 4

4. Участват в ежедневните дела. Продължавайте да живеете както обикновено, за да намалите шансовете за повтаряне на атаката на паника.

Общувайте с хората, преместете повече и контролирайте мислите си. Така че вие информирате мозъка си, че нищо не ви заплашва, че контролирате ситуацията и че няма нужда да мобилизирате тялото ви.

Изображение, озаглавено Stop Panic Attacks Стъпка 5

пет. Не бягай. Ако атаката на паника ви намери в стая, например в супермаркет, тогава ще имате силно желание да се измъкнете от тази стая възможно най-скоро (бягство).

Не избягайте - останете на място и контролирайте паника мисли, за да дадете на разбирането на мозъка си, че нищо не ви заплашва и няма смисъл да напускат супермаркета.

Ако оставите стаята (везни), мозъкът ви ще свърже този супермаркет и може би други супермаркети, с опасност, т.е. може да срещнете това, което ще изпитате паника атака при влизане в супермаркет.

Изображение, озаглавено Stop Panic Attacks Стъпка 6

6. Фокусирайте се върху нещо друго. Психологът ще ви помогне да научите как да се концентрирате върху други неща и по този начин да контролирате паника мисли.

Например, можете да пиете нещо студено или горещо, разходка, пеене на любимата си мелодия, говорете с приятели, гледайте телевизия.

Или можете да изпълнявате няколко упражнения за разтягане, да решите пъзела, по-ниска или да увеличите стайната температура в стаята, пропуснете чашата на колата, излезте на улицата, прочетете нещо интересно.

Изображение, озаглавено Stop Panic Attacks Стъпка 7

7. Научете се да различавате стреса от паника атака. Въпреки че симптомите на стрес и паника атаки са много сходни (повишено кръвно налягане, прекомерно изпотяване и бързо сърцебиене), това са две напълно различни реакции на тялото.

Всеки може да влезе в стресовата ситуация. В този случай тялото мобилизира за съпротива или полет (както и при паника атака), но за разлика от нападение от рирична помощ, такава реакция е отговор на определен дразнещ, събитие или опит.

Паническите атаки не са свързани с някакво дразнене или събитие, те са непредсказуеми и следователно много по-тежки и ужасни.

Изображение, озаглавено Stop Panic Attacks Стъпка 8

Осем. Научете се да се отпускате. С някои методи можете Бързо се отпуснете, Какво ще ви позволи да контролирате паника мисли.

Ако имате редовни пристъпи на паника, консултирайте се с психолог, практикуващ когнитивна поведенческа терапия методи. Той ще ви научи да се отпуснете и да контролирате атаката по време на начало.

Изображение, озаглавено Stop Panic Attacks Стъпка 9

девет. Използвайте чувствата си, за да потиснете паника атака. Ако имате паника атака или сте попаднали в стресова ситуация, съсредоточете се върху чувствата си (поне за миг), за да намалите симптомите на паническа атака или стрес.

Очите ви намират какво ви харесва. Ако сте на сигурно място, затворете очите си и си представете букет от цветя, любима картина, плаж или нещо друго, което ще ви успокои.

Спрете и слушайте звуците около вас. Опитайте се да чуете музика, Twitter птици, шум от вятър или дъжд или дори бръмчене на автомобили по магистралата. Трябва да чуете нещо ново, а не собственото си сърцебиене и звучи, които се свързвате с опасност или стресова ситуация.

Опитайте се да различите миризмите около вас. Например, ако сте на закрито, можете да хванете миризмата на готовия обяд и ако на улицата можете да почувствате миризмата на приближаване на дъжд.

Концентрирайте върху докосване. По всяко време човек докосва нещо (но не много го знаят). Ако седнете, опитайте се да определите степента на комфорт на стола - ако ръцете ви лежат на масата, помислете дали повърхността на масата е топла или студена - ако сте излязли на улицата, почувствайте духа на вятъра лице.

Фокусиране върху чувствата и усещанията ви, ще забравите за паника и смущаващи мисли.

Концентрацията върху чувствата и усещанията няма да ви спаси от причината за паника, тревожност или стрес, но ще ви помогнат да намалите отрицателната реакция на тялото си.

Част 2 от 2:

Как да се предотврати пристъпи на паника в бъдеще

един. Консултирайте се с лекар за пристъпи на паника. Лекарят ще ви напише определени наркотици или ще ви посъветва да се обърнете към психолог, който ще назначи курс на лечение. Най-вероятно лекарят веднага ще ви насочи към психолог, практикуващ когнитивни поведенчески методи на терапия.

Паническите атаки обикновено са причинени от други здравословни проблеми, като психични разстройства. Затова консултирайте се с лекар, за да проверите здравословния си статус и да идентифицирате основното заболяване.

Изображение, озаглавено Stop Панически атаки Стъпка 11

2. Не затягайте с привлекател за лекаря. Проучванията показват, че хората, които се обърнаха към лекаря след първите атаки на паника, е по-лесно да се лекуват и имат по-малко усложнения.

Изображение, озаглавено Stop Panic Attacks Стъпка 12

3. Вземете предписаните лекарства. Като правило, препоръчаните лекарства са средства от клас бензодиазепини (както високоскоростно, така и бавно движение).

Бензодиазепините са пристрастяващи, така че приемайте лекарства точно както е предписано от лекар. Не забравяйте, че повишените дози от лекарството могат да доведат до сериозни негативни последици и дори смърт.

Изображение, озаглавено Stop Panic Attacks Стъпка 13

4. Вземете високоскоростни лекарства в изключителни случаи. Такива лекарства намаляват симптомите на паническата атака, така че трябва да се приемат, когато мислите, че започвате паника. Лекарите препоръчват да имат високоскоростни лекарства и да ги вземат в самото начало на паниката.

Вземете високоскоростни лекарства в екстремни случаи, така че тялото ви да не се "използва" в предписаната доза.

В самото начало на нападение на паника се препоръчва да се приема лоразепам, алпразолам или диазепам.

Изображение, озаглавено Stop Panic Attacks Стъпка 14

пет. Редовно вземат бавни препарати за движение или го направете в съответствие с предписването на лекаря. Такива лекарства започват да действат толкова бързо, но те са ефективни в дългосрочен план.

За предотвратяване на ре-панически атаки преди завършване на хода на когнитивната поведенческа терапия, препаратите за бавно движение трябва да се вземат редовно.

Забавени лекарствени препарати са клоназепами, оксазепам и хлоридиазепоксид.

Изображение, озаглавено Stop Panic Attacks Стъпка 15

6. Вземете селективни инхибитори на серотонин обратно заснемане (SSIRS). Такива лекарства се предписват с пристъпи на паника и панически разстройства.

SSIRS са флуоксетин, флувоксамин, цититал, есциталопрам, пароксетин, сертралин. Дулоксетинът е подобно лекарство и е присвоено да се намалят симптомите на пристъпи на паника.

Изображение, озаглавено Stop Панически атаки Стъпка 16

7. Посещават психолог, който използва когнитивни поведенчески терапевтични методи. Такава терапия е ключова точка в приготвянето на мозъка и тялото, за да се противопостави на пристъпи на паника и пълно освобождение от пристъпи на паника.

Не забравяйте, че при работа с хора, страдащи от пристъпи на паника, психолози, практикуващи когнитивни поведенчески методи, разчитат на следните пет принципа:

Психологът ще ви разкаже за болестта, така че по-добре да разберете ситуацията, когато имате бърз страх по време на нападението на паника.

Психологът ще ви посъветва да записвате времето и датите на пристъпите на паника, така че вие и психологът да определят причините за пристъпите на паника.

Психологът ще ви научи да дишате правилно и бързо да се отпуснете, за да намалите симптомите на пристъпи на паника.

Психологът ще ви научи да преосмислите ситуацията по време на нападение на паника, за да можете да се измъкнете от катастрофизма и да се върнете към реалността на случващото се.

Психологът ще ви каже как да определят безопасно места или събития, които причиняват паника атаки, така че мозъкът ви и тялото да реагират съответно.

Изображение, озаглавено Stop Panic Attacks Стъпка 17

Осем. Определете дали наистина имате паника атака. Паника атака се осъществява, когато се наблюдават най-малко четири от горните симптоми.

Започнете лечението на пристъпи на паника възможно най-рано, ще постигнете най-добри резултати и ще избегнете възможни усложнения, причинени от многократни атаки на паника.

Съвети

Симптоми, свързани със сърдечни заболявания или с проблеми с щитовидната жлеза, подобни на симптомите на пристъпи на паника.
Консултирайте се с лекар, за да идентифицирате болест, която е основната причина за пристъпи на паника.
Започнете лечението на пристъпи на паника възможно най-рано.
Разкажете ни за вашите удобства роднина или близък приятел, който да привлече подкрепата си, която е особено необходима по време на пристъпи на паника.
Погрижете се за тялото и ума си. Яжте здравословна храна, отпуснете повече, не пийте напитки с високо съдържание на кофеин, упражнение и редовно плащате време на вашите хобита.
Разгледайте новия метод за бърза релаксация, например, се занимавате с йога или медитация.
Важно е да се концентрираме върху дишането, а не върху неприятните усещания, свързани с паника. Понякога не е лесно да се прави, особено когато изглежда, че ще загубите съзнание, но дълбоко и бавно дишане ще ви позволи да се отпуснете.
Помислете за нещо релаксиращо или гледате телевизия, за да разсеете.