Как да преодолеем повишената емоционална чувствителност

Наличието на емоционална чувствителност е съвсем нормално, но в определен момент тази чувствителност може да ви причини вреда. Контролирайте силните си емоции, така че те са вашите съюзници, а не врагове. Поради повишената емоционална чувствителност, въображаеми или сплашени престъпления могат да се възприемат в байонетите. Неразбирателството и неправилното тълкуване на действията на другите ви пречи да живеете спокоен щастлив живот. За да спрете ненужно да реагирате на ежедневните събития, трябва да можете да намерите баланс между чувствителност и здрав разум, увереност и стабилност.

Стъпка

Част 1 от 3:

Анализ на чувствата

един. Моля, приемете факта, че повишената емоционална чувствителност е част от вас. Невробиолозите открили, че нашите способности за емоционална чувствителност са частично свързани с гените. Вероятно около 20% от световното население имат повишена чувствителност. Това означава, че те имат повишено възприемане на едва хване стимули, което мнозина не забелязват. В допълнение, въздействието на тези стимули върху хората с повишена чувствителност е много по-силно. Тази повишена чувствителност е свързана с генома, влияещ върху хормона на норадреналин, или стрес хормон, който също служи като невротрансмитер в мозъка и е отговорен за вниманието и реакцията.

Някои повишени емоционални чувствителност също са свързани с окситоцин - хормон, отговорен за чувството за любов и привързаност един към друг. Окситоцинът може също да причини емоционална чувствителност. Ако имате високо ниво на окситоцин в организма, вашите "вродени социални умения" могат да бъдат повишени, което ви прави по-чувствителни към възприятието (и евентуално неправомерно тълкуване) дори най-малките сигнали.
Различните общества реагират по различен начин на хората с повишена чувствителност. В много западни култури хората с повишена емоционална чувствителност често се считат за слаби и лишени от вътрешна упоритост, поради което често се превръщат в обект за присмех. Но това не се случва навсякъде. В много ъгли на планетата хората с повишена чувствителност се считат за надарени, тъй като имат отлична чувствителност и способност да разберат другите. В зависимост от културата, както и на пода, семейната среда и образование, един или друг характер може да се възприеме различно.
Въпреки че можете (и трябва) да научите Управлявайте емоциите си по-ефективно, трябва да приемете факта, че имате повишена емоционална чувствителност. Няма да станете напълно различен човек, че обаче не се нуждаете. Просто станете най-добрата версия на себе си.

Изображение, озаглавено преодоляване на емоционалната чувствителност стъпка 2

2. Прекарват самоанализ. Ако не сте сигурни дали наистина имате повишена чувствителност, можете да вземете някои мерки и да проверите себе си. Например, можете да попълните въпросник за емоционална чувствителност на психическия уебсайт. Тези въпроси ще ви помогнат да оцените емоциите и усещанията си.

Отговаряне на тези въпроси, опитайте се да не осъждате себе си. Отговорете честно. Когато научите за степента на чувствителността си, можете да се съсредоточите върху контролирането на емоциите си по по-полезен начин.

Изображение, озаглавено преодоляване на емоционалната чувствителност стъпка 3

3. Проверете емоциите си, като поддържате дневник. Наличието на "емоционален дневник" ще ви помогне да гледате емоциите си, да ги проучите, както и тяхната реакция към тях. Това ще ви помогне да разберете какво ви причинява прекомерна емоционална реакция, а също и да знаете кога реакцията ви е оправдана.

Опитайте се да запишете, че сте почувствали в момента и след това се придвижете в обратната посока, за да разберете какво причинява такава реакция. Например, вие сте обезпокоен? Това на събитията, настъпили през деня, може да причини? Знаете, че дори незначителните събития могат да причинят силна емоционална реакция.

Можете също така да си зададете въпроси относно всяко влизане, например:

Какво чувствам сега?

Какво, по мое мнение, се случи и причинява такава реакция?

Какво ви трябва, когато се чувствам така?

Чувствах ли се?

Опитайте се да пишете за чувствата си за определен период от време. Напишете оферта, например "Аз съм тъжен" или "съм ядосан". Поставете таймера за две минути и пишете за всичко в живота си, което се отнася до това чувство. Не редактирайте и не осъждайте написаното. Сега просто трябва да ги запишете.

Когато го направите, ще трябва да погледнете това, което сте написали. Можете ли да определите всяка връзка? Какви емоции предшестват реакцията ви? Например, тревожността често е причинена от страх, тъга от загуба, гневно поради факта, че сте атакувани, и така нататък.

Можете също да изследвате избраното събитие. Например, някой в автобуса ви погледна така, че сте го взели като критикувайки външния ви вид. Може да се скитат на чувствата си поради това, което можеш да изчезнеш или да се ядослите. Опитайте се да си напомните за две неща: 1) Всъщност не знаете какво се случва в главата на други хора и 2) решенията на други хора нямат значение. Неодобрението може да бъде реакция на нещо съвсем различно. И дори да бъде осъждение, този човек все още не ви познава и няма представа за многобройните си чудесни функции.

Когато запазите записи, не забравяйте да покажете съчувствие. Не осъждайте чувствата си. Не забравяйте, че може би не можете да управлявате емоциите си, но можете да управлявате реакцията си към тези емоции.

Изображение, озаглавено преодоляване на емоционалната чувствителност стъпка 4

4. Не висяйте етикети. За съжаление, хората с повишена чувствителност често обиждат и им дават прякори, например "плака" или "Slyunti". Какво е по-лошо, тези обиди понякога се превръщат в описателни "етикети", които другите хора използват. С течение на времето е много лесно да се окачите такъв пряк път и върху себе си, възприемате себе си като чувствителен човек, който плаче само от време на време, но 99,5% от общото време се държи по нормален начин. По този начин се фокусирате върху едната страна на вашата личност до такава степен, че трябва да го помислите, че ви определя напълно.

Устоявайте на негативните етикети чрез преосмисляне. Това означава, че трябва да премахнете етикета и да погледнете ситуацията в по-широк контекст.

Например, тийнейджърското момиче плаче, защото разстроен. Наблизо е познат, той мърмори "плака" и листа. Вместо да обиждате сърцето си, тя отразява, както следва: "Знам, че не съм смел. Да, понякога реагирам твърде емоционално. Понякога това означава, че плащам, когато по-малко емоционални хора няма да плачат. Работя, за да отговоря по-подходящ. Във всеки случай, обиждате човек, който вече плаче, твърде груб. Прекалено съм добре да го правя с другите. ".

Изображение, озаглавено преодоляване на емоционалната чувствителност стъпка 5

пет. Определят тригерите на тяхната чувствителност. Може да знаете или не знаете какво ви причинява прекомерна чувствителна реакция. В главата ви, модел на автоматична реакция към определени стимули, например при стресиращо преживяване. С течение на времето този модел на поведение ще бъде набит, И веднага ще реагирате по определен начин, без да мислите какво се случва. За щастие, можете да промените реакцията си и да образувате нови модели на поведение.

Следващия път, когато имате паника, безпокойство или гняв, спрете и прехвърлете вниманието към чувствата си. Какви са петте ви сетива? Обърнете внимание на чувствата си, но не ги осъждайте.

Тази практика на "самообучение" ще ви помогне да разделите няколко "информационни потока", от които има усещания. Много често сме претоварени и улавяме емоции и не можем да разберем изцелението на емоциите и сензорни впечатления. Останете, концентрете върху индивидуалните усещания и разделят информационните потоци, за да промените структурата на автоматичните навици, образувани в нашия мозък.

Например, мозъкът ви може да отговори на стреса, принуждавайки сърцето ви да се бие бързо, и в резултат на това се чувствате нервност. Осъзнавайки, че това е стандартният отговор на тялото ви, можете по друг начин да интерпретирате тази реакция.

Вие също ще ви помогнете да поддържате дневник. С всяка емоционална реакция, записвате моментите, когато сте се държали емоционално, че сте се чувствали като вашето тяло, за какво сте мислили, както и подробностите за събитието. Това знание ще ви помогне да се обучите да реагирате по различен начин.

Понякога чувствено възприятие, като намирането на определено място или чувство за познат аромат, може да предизвика емоционална реакция. Тази реакция не винаги е възможна да се тълкува като прекомерна чувствителност. Например, миризмата на ябълка може да причини тъга поради факта, че вие и вашите късни баба заедно изпечени ябълкови пайове. Трябва да приемете такива реакции. Съзнателно обмисляйте върху тях и след това разберете защо ви е причинило такъв ефект: "Чувствам се тъжно, защото имах забавна печка заедно с баба ми. Тя ми липсва ". След като вземете това чувство за внимание, можете да отидете в нещо положително: "Днес съм пекарски ябълков пай в паметта за това".

Изображение, озаглавено преодоляване на емоционалната чувствителност стъпка 6

6. Проверете дали сте съвместими. Взаимоотношенията за охлаждане възникват, когато самочувствието ви и самосъзнанието зависят от действията и реакциите на друго лице. Целта на целия ви живот е саможертва в полза на партньора ви. Ако вашият партньор не одобри вашите действия или чувства, той може да бъде силен удар за вас. Капацитетът много често се намира в романтична връзка, но може да възникне на всеки етап от взаимоотношенията. След това се предизвикват признаци на съвместими взаимоотношения:

Смятате ли, че вашето удовлетворение от живота е свързано с конкретен човек.

Вие разпознавате присъствието на нездравословно поведение във вашия партньор, но въпреки това все още остават с него.

Вие отивате на много, за да подкрепите партньора си, дори ако това означава, че трябва да дарите вашите нужди и здраве.

Вие непрекъснато сте тревожни за състоянието на връзката си.

Липса на здрав разум за лични граници.

Чувствате се ужасно, когато трябва да кажете някой.

Вие реагирате на универсалните чувства и мисли, съгласувате се с тях или веднага защитават.

Може да бъде преодолян. Най-добрият вариант е професионалната психологическа помощ. Има и различни групи за подкрепа.

Изображението, озаглавено преодоляване на емоционалната чувствителност стъпка 7

7. Не бързай. Въведение в емоциите си, особено с чувствителни зони, е сериозна задача. Не правете себе си всичко и веднага. Психолозите са доказали, че растежът на човека трябва да излезе извън зоната на комфорт, но твърде бързи действия могат да доведат до регресия.

Опитайте да "зададете среща" със себе си, за да анализирате чувствителността си. Запознайте се с нея, да речем, 30 минути на ден. След като извършите емоционална работа на ден, нека се отпуснете или да направите нещо весело.

Внимавайте, когато почувствате, че искате да избегнете мисли за чувствителността си, защото причинява дискомфорт или изглежда твърде трудно. Отлагането често е причинено от страх: ние се страхуваме, че този опит ще бъде неприятно, така че го поставяме в дълга кутия. Напомнете си, че сте достатъчно силни, за да го направите и продължете.

Ако сте трудно да съберете волята в юмрук и да се срещнете с емоциите си лице в лице, опитайте се да установите повече постижими цели за себе си. Ако искате, започнете от 30 секунди. Всичко, което трябва да направите, е да останете лице в лице с чувствителността си в рамките на 30 секунди. Можеш ли да го направиш. След това прекарайте още 30 секунди над мисълта за чувствителността си. Ще откриете, че малките ви постижения ще ви помогнат да постигнете желания резултат.

Изображение, озаглавено преодоляване на емоционалната чувствителност стъпка 8

Осем. Позволете си да почувствате емоциите си. Грижата от повишена емоционална чувствителност не означава, че трябва да спрете да усещате емоциите си. Всъщност опитите за потискане или отхвърляне на техните емоции могат да навредят. Вместо това трябва да вземете неприятни емоции като гняв, болка, страх и скръб - емоции, които са също толкова необходими за емоционалното здраве, колкото и позитивно като радост и наслада, - и не им позволяват да се разхождат. Опитайте се да запазите емоционалния си баланс.

Дайте си възможност да изразявате чувствата си. Например, ако почувствате скръб поради загуба, всеки ден давате малко време да дадете всичките си чувства. Проверете таймера и след това пишете за емоциите си, плащате, говорете с вас за тези чувства - всичко, което смятате за необходимо. Когато дойде времето, върнете се в дневните си дела. Ще се почувствате по-добре да знаете, че не потискат чувствата си. Знаейки, че имате специално определено време, когато можете да дадете чувствата, ще бъдете по-лесни за справяне с обикновените задължения през деня.

Част 2 от 3:

Анализ на мисли

един. Научете се да разпознавате когнитивното изкривяване, което може да ви накара да подозирате. Когнитивните изкривявания са шаблоните отклонения на мисленето и поведението, които самите сме възпитали. Можете да научите как да определите и да се справите с тези отклонения.

Когнитивното изкривяване никога не се случва в изолация. След като анализирате модела на мислене, ще забележите, че имате няколко изкривявания в отговор на един смисъл или събитие. Подчертайте времето си и напълно изучавате вашите реакции, за да разберете кой от тях е полезен и кой не.
Има много разновидности на когнитивното изкривяване, но най-често срещаните виновници на емоционална свръхчувствителност са персонализация, етикетирането, изреченията с думата "трябва", емоционална аргументация и бързи заключения.

Изображение, озаглавено преодоляване на емоционалната чувствителност стъпка 10

2. Разпознаване и борба с персонализацията. Персонализацията е доста общо изкривяване, което причинява повишена емоционална чувствителност. Това означава, че смятате себе си за причината за нещата, които може да нямат никаква връзка с вас, или която не можете да контролирате. Можете също така да поемете своя за сметка, какво не се прилага за вас.

Например, ако учителят е бил лошо отговорил на поведението на детето си, можете да персонализирате тази критика и да го възприемате като такова, което е насочено към вас: "Учителят на Маша вярва, че съм лош баща! Как е умрял да критикува моите методи за възпитание на детето ми?"Такова тълкуване може да доведе до свръхчувствителна реакция, защото тълкува критиката като укор.

Вместо това, опитайте се да погледнете ситуацията логично (тя ще отнеме известно време, така че бъдете търпеливи). Анализирайте това, което наистина се е случило и какво знаете за настоящата ситуация. Например, ако учителят каза, че Маша трябва да бъде по-внимателен в уроците, тогава това не е обвинението, което сте "лош" родител. Това е само информацията, която можете да се възползвате, за да помогнете на детето ви да е по-добро обучение. Това е възможност за растеж, а не причина за срам.

Изображение, озаглавено преодоляване на емоционалната чувствителност стъпка 11

3. Разпознават и се борят с етикетите. Етикетът виси е вида на мисленето "всичко или нищо". Често възниква в комбинация с персонализация. Когато виси етикети върху себе си, обобщавате себе си въз основа на едно действие или събитие, вместо да разберете, че вашите действия и кои сте, това не е същото.

Например, ако получите отрицателни коментари за вашето есе, това може да ви накара да се смятате за губещ. Обадете се на губещ, подсъзнателно мислите, че никога няма да се подобрите и затова няма смисъл да се опитате дори да се опитате. Това може да доведе до чувство на вина и срам. Поради това е трудно за вас да издържите конструктивната критика, защото всяка критика, която възприемате, като знак за отказ.

Вместо това трябва да вземете грешките и неуспехите си за това, което са всъщност конкретни ситуации, от които можете да научите нещо и да станете най-добрият човек. Вместо да получите лоша оценка за писане на губещ етикет, трябва да вземете грешките си и да мислите за това, което можете да научите за себе си: "Е, не работех добре на това писане. Аз съм разочарован, но това не е краят на света. Ще говоря с учителя си, за да разбера какво трябва да направя по различен начин.

Изображение, озаглавено преодоляване на емоционалната чувствителност стъпка 12

4. Разпознават изявленията с думата "трябва" и да се борите с тях. Такива изявления причиняват вреда поради факта, че те ви принуждават (и други хора) да се придържат към стандартите, които често са прекомерни. Те често зависят от незначителни идеи, вместо да разчитат на тези, които наистина имат значение. Нарушаването на следващото "трябва", можете да накажете себе си за това, по този начин още повече намалявате мотивацията си за промени. Такива идеи могат да причинят вина, отчаяние и гняв.

Например, можете да си кажете: "Аз наистина трябва да седя на диета. Не мога да бъда толкова мързелив ". Всъщност се опитвате да "обвинявате себе си и да предизвиквате действия, но вина - не най-добрият източник на мотивация.

Можете да преодолеете тези изявления, като анализирате това, което наистина се крие зад това "задължително". Например, мислите ли, че "трябва" да вземат диета заради думите на други хора? Или поради факта, че социалните стандарти ви карат да погледнете по определен начин? Това не са най-здравословните и полезни причини да се направи нещо.

Но ако мислите, че "трябва" да вземе диета, защото те обсъдиха този въпрос с лекаря и се съгласиха, че би било полезно за вашето здраве, можете да го преведете "трябва" в нещо по-конструктивно: "Искам да се погрижа за това Моето здраве, така че ще започна да ям по-здравословна храна ". Така ще преминете чувството на вина, но положителна мотивация, която в крайна сметка се оказва по-ефективна.

Предложенията с думата "трябва" принадлежат към други хора също причиняват прекомерна реакция. Например, можете да разстроите разговора с човек, който не отговаря, както искате от него. Ако си казвате: "Тя трябва да се радва, че говоря с нея", ще бъдете разочаровани и най-вероятно обидени от факта, че този човек не изпитва какво, според вас, той "трябва да" трябва да тест. Не забравяйте, че не можете да контролирате чувствата и реакцията на други хора.

Изображение, озаглавено преодоляване на емоционалната чувствителност стъпка 13

пет. Разпознават емоционалния аргумент и се бори с нея. Когато използвате емоционални аргументи, обърквате чувствата си с факти. Този вид изкривяване е доста често срещано, но с малко усилия ще се научите да го определяте и да се справите с него.

Например, може да се скитате с факта, че шефът ви посочи някои недостатъци в голям проект, който току-що завършите. Ако приложите емоционален аргумент, може да приемете, че шефът ви е несправедлив поради факта, че имате отрицателно чувство. Чувствайте се с губещ, можете да приемете, че всъщност сте nicudual работник. Но тези предположения нямат логична основа.

За да се справят с емоционални аргументи, опитайте се да напишете няколко ситуации, в които сте имали отрицателни емоционални реакции. След това опишете мислите, които възникват в главата ви. Пишете за чувствата, които сте опитли, след като сте имали тези мисли. И накрая, анализирайте действителните последици от тази ситуация. Ще съвпадат ли с това, което смятате за реалност, базирана на емоциите? Най-вероятно ще откриете, че вашите емоции не са оправдани от нищо.

Изображение, озаглавено преодоляване на емоционалната чувствителност стъпка 14

6. Разпознават прибързани заключения и да се борите с тях. Побързането на заключенията са много подобни на емоционалната аргументация. Когато изпълнявате прибързано изхода, вие се придържате към негативното тълкуване на ситуацията без факти, потвърждаващи това тълкуване. В екстремни случаи това може да доведе до истерия, например, когато позволите на мислите си постепенно да излязат извън контрол, докато не достигнете най-лошото от всички възможни сценарии.

"Четене на мисли" е вида на прибързаните заключения, които могат да допринесат за емоционалната свръхчувствителност. Когато се опитвате да прочетете мислите, приемате, че хората отрицателно отговарят на някакъв вид щети, дори ако нямате доказателства за това одобрение.

Например, ако момичето ви не ви отговори на въпроса какво иска за обяд, можете да приемете, че тя ви игнорира. Нямате доказателства, че е така, но такова прибързано тълкуване може да ви нарани и дори да излее.

Чуждестранен - друг вид прибързани заключения. Това се случва, когато предсказвате лош резултат от събитията, независимо от вашите доказателства, които имате. Например, не предлагате нов проект на работа, защото сте сигурни, че шефът му ще бъде повторно.

Екстремната форма на прибързани заключения възниква, когато започнете всички прекалено драматизирани. Например, ако не получите отговор от момичето си на съобщение, можете да приемете, че това е зло. Тогава може да имате идеята, че тя избягва разговор, тъй като нещо скрива нещо от вас, например, че всъщност тя вече не те харесва повече. Тогава може да имате идеята, че връзката ви се разпадне и това в крайна сметка ще живеете през целия си живот от майка си. Това е пример за екстремен случай, но демонстрира верига от логически скокове, които могат да възникнат, ако да си позволят прибързани заключения.

Борба с "Четене на мисли" чрез отворен и искрен разговор с хората. Не започвайте разговор с обвинения или упрек, но попитайте ги за това, което се случва всъщност. Например, можете да напишете приятелката си: "Здравейте, може би искате да говорите за нещо с мен?"Ако тя казва" не ", просто приемете този отговор.

Борба с богатството и прекомерната драматизация чрез изучаване на логическите доказателства за всяка стъпка от процеса на мислене. Имали ли сте доказателство за вашето предположение? Виждате ли нещо в настоящата ситуация, която може да бъде действително доказателство за мотивите ви? Често, ако повлияете на реакцията си стъпка по стъпка, ще забележите, че вашите логически скокове не се потвърждават от нищо. С течение на времето можете по-добре да спрете тези скокове.

Част 3 от 3:

Приемане на мер

един. Медитирам. Медитацията, по-специално медитация на осведомеността, ще спомогне за справяне с емоционалните ви реакции. Тя дори ще ви помогне да подобрите способността на мозъка си да реагирате на източниците на стрес. Практикуването на техниката на осведоменост, разпознавате и приемате емоции, тъй като това е, без съд. Много е полезно за преодоляване на прекомерната емоционална чувствителност. Отидете в урока, сключете медитацията онлайн или се изучавате Съзнателна медитация.

Намерете тихо място, където никой няма да ви безпокои и няма да ви безпокои. Седнете на пода или на стол с право обратно. Ако сте уличница, ще бъдете по-трудни за дишане правилно.
Първо се фокусирайте върху един елемент от дишането ви, например, при усещането за това как гърдите ви се издигат и намаляват, или върху звука, който се формира от дишането ви. В рамките на няколко минути фокусиране върху този елемент, докато дишане дълбоко и гладка.
Разширете фокуса си върху вниманието, за да използвате другите си чувства. Например, концентрете върху това, което чувате, докоснете и какви миризми се чувстват. Ще бъде по-лесно да се концентрирате, ако затворите очите си, тъй като визуалните изображения обикновено ни отвличат лесно.
Вземете тези мисли и чувствате, че имате, но не ги споделяйте на "добро" и "лошо". Съзнателното приемане на тези мисли ще ви помогне по време на тяхното възникване, особено в самото начало: "Чувствам как се охлаждате на краката ми. Имам чувството, че съм разсеяно.
Ако смятате, че те са разсеяни, се концентрират отново на дишане. Вземете медитацията около 15 минути на ден.
Ще намерите статии за съзнателна медитация на уебсайта на Центъра за резекция на информираността на Калифорнийския университет, както и на Буданет.

Изображение, озаглавено преодоляване на емоционалната чувствителност стъпка 16

2. Уча Положително взаимодействие. Понякога хората стават прекалено чувствителни, защото не могат ясно да изразят чувствата си и да се нуждаят от други хора. Ако обикновено сте прекалено пасивни в комуникацията, ще ви бъде трудно да кажете "не" и да съобщите ясно и искрено моите мисли и чувства и искрено. Ако научите позитивно взаимодействие, можете да изразявате вашите нужди и чувства, които от своя страна ще ви помогнат да се чувствате изслушани и оценени.

Използвайте предложения с думата "i", за да изразя чувствата си, например ", бях разстроен, когато закъсняхте за нашата дата" или "Предпочитам да отида на срещи рано, защото се страхувам да закъсня". Така че няма да обвинявате друг човек и да се съсредоточите върху емоциите си.

По време на разговора задайте допълнителни въпроси. Това е особено важно, ако разговорът е емоционално натоварен. Опитите за изясняване на ситуацията няма да ви позволят да реагирате твърде остра. Например, когато друг човек завърши разговор, попита: "казахте това _____. Разбрах правилно?- Тогава друг човек да даде обяснение.

Избягвайте категорични императиви. Тези думи, като "трябва" или "последвани", установяват морална преценка за действията на други хора и могат да се считат за осъждане или изискване. Опитайте се да ги замените с думите "Предпочитам ..." или "Бих искал те ..." например, вместо фразата "не е нужно да забравяте да издържите боклука", кажете ми: искам да забравите да издържите боклука. Когато забравите, ми се струва, че трябва да отговоря на всичко ".

Пазете се от предположения. Не приемайте това, което знаете за това, което се случва. Помолете другите да споделят мислите и опита си. Използвайте фрази като "Как мислите?"Или" Какво съветвате?".

Осъзнават факта, че други хора могат да имат други мисли по този или този въпрос. Спорове за това кой е прав и кой е виновен, може да ви транспортира и да се нулира. Емоции субективни. Когато става въпрос за емоции, няма правилно решение. Използвайте фрази, като "Моят опит спрямо този въпрос е напълно различен" и да приемате емоции от другата страна, за да не обидим опита на всички участници.

Изображение, озаглавено преодоляване на емоционалната чувствителност стъпка 17

3. Действат само след успокояване. Вашите емоции могат да се намесят в това как реагирате на ситуацията. Действията под влиянието на емоциите могат да доведат до последствия, които можете по-късно да съжалявате. Опитайте се да се успокоите за няколко минути, преди да реагирате на ситуацията, която е причинила силна емоционална реакция.

Запитайте се въпроса "Ако ... тогава". - Ако го направя сега, какво може да се случи по-късно?"Помислете за толкова последствия като положителни и отрицателни. След това сравни тези последици с неговата реакция.

Да предположим, че просто сте имали вербален меч със съпруга ми. Ти си толкова зъл и обиден, че мислиш за развод. Вземете пауза и си задайте въпрос "Ако ... тогава". Ако поискате развод, какво може да се случи? Вашият съпруг може да се чувства обиден и неприятен. Той ще си спомни това по-късно, когато и двамата се успокоявате, приемайки го за знака, че той не може да ви се довери, когато сте ядосани. В разгара на гняв, той може да се съгласи да разведе. Имате ли нужда от такива последствия?

Изображението, озаглавено преодоляване на емоционалната чувствителност стъпка 18

4. Отнасяйте се и друго състрадание. Ще намерите факта, че поради прекомерната чувствителност, избягвате стресови и неприятни ситуации. Може да ви изглежда, че всяка грешка в отношенията може да се превърне в пречка, така че да избягвате взаимоотношения или те са незначителни. Вярваме на другите (и за себе си) със състрадание. Трябва да видите в хората най-добрите си страни, особено в тези, с които сте лично познати. Ако вашите чувства са изброени, не приемайте, че е направено умишлено: изразяват състрадателно разбиране, че всичко, включително приятели и близки, правят грешки.

Ако вашите чувства са изброени, използвайте положителното взаимодействие, за да го изразите с любимите си. Той / тя дори не предполага, че той / тя ви е наранил и, ако те обича, той иска да разбере как да избегне това в бъдеще.

Не критикувайте други хора. Например, ако приятелят ви е забравил, че за обяд е възложена среща, и вие сте обидени, не започвайте разговор от фразата: "Забравихте за мен и обидихте чувствата ми". Вместо това, кажете ми: "Бях обиден, когато забравихте нашата среща, защото за мен това е много важно заедно". Тогава го предложи да изрази мислите ми: "Може би се случи нещо? Вие не искате да говорите с мен с мен?".

Не забравяйте, че другите не винаги искат да споделят емоциите и преживяването си, особено ако те все още са нови и не ги разбират напълно. Не приемайте до сметката си, ако любимият ви човек не иска незабавно да го обсъжда с вас. Това не е знак за това, което сте направили нещо нередно, просто се нуждае от време, за да разбере чувствата си.

Отнасяйте се със същото като приятел, който обичате и които не са безразлични към вас. Ако не казвате на приятеля си нещо офанзивно или осъждане, защо го казвате сами?

Изображение, озаглавено преодоляване на емоционалната чувствителност стъпка 19

пет. Свържете се с професионална помощ, ако е необходимо. Понякога, дори чрез прилагане на всички усилия да се справят с емоционалната чувствителност, все още можете да я загубите. Участието на лицензиран психолог ще ви помогне да знаете вашите чувства и реакции към тях в безопасна и благоприятна среда. Опитен психолог или терапевт ще ви помогне да разкриете вредните видове мислене и да ви научите нови умения, с които можете да се справите с чувствата си.

Чувствителните хора се нуждаят от допълнителна помощ при изследването на методите за контрол на негативните емоции и умения за разрешаване на емоционални ситуации. Това не означава, че имате психично заболяване, а само фактът, че имате нужда от помощ при изучаването на полезните самоконтролни умения.

Психотерапевти помагат и обикновените хора. Не е нужно да сте "психически болни" или да имате ужасен проблем да се свържете с психолог или психотерапевт. Те са същите специалисти като зъболекари, офталмолози, общопрактикуващи лекари или физиотерапевти. Въпреки че лечението на психичното здраве е понякога незначително (за разлика от артрит, кариес или разтягане), това е нещо, в което много хора се нуждаят.

Някои също вярват, че хората трябва просто да го приемат и да бъдат силни независимо. Такова одобрение може да причини много вреда. Въпреки че трябва да направите всичко възможно да се справите с емоциите си, можете също да използвате помощ от. Някои нарушения, като депресия, тревожност и биполярно разстройство, не дават човек да се справи физически с техните емоции сами. Няма нищо лошо да поискате подкрепа. Това означава, че те е грижа за себе си.

Психолозите и психотерапевтите не могат да предписват лекарства, но опитен специалист знае кога е необходимо да ви насочи към лекар, който може да диагностицира и предписва лекарства за лечение на такива разстройства, като депресия или невроза на тревожност.

Изображението, озаглавено преодоляване на емоционалната чувствителност стъпка 20

6. Висока емоционална чувствителност може би да бъдат свързани с депресия или друго разстройство. Някои хора се раждат много чувствителни, което е забележимо от ранното им детство. Това не е разстройство, а не психично заболяване или някаква болест - това е само черта на характера на човек. Въпреки това, ако чувствителността на човек се е увеличила от обичайното до прекомерно, тя е станала огромна, виждаща или раздразнителна, тя може да бъде знак за опитни проблеми.

Понякога високата емоционална чувствителност може да бъде резултат от депресия, поради която човек не може да се справи с емоциите (и двете с отрицателни и положителни).

Високата емоционална чувствителност може да причини химически дисбаланси. Например, една бременна жена може да реагира много емоционално. Същото се отнася и за младия човек, който изпитва период на пубертет, или човек, който има проблеми с щитовидната жлеза. Някои лекарства или лечения също могат да причинят емоционални промени.

Опитният лекар трябва да ви проучи за депресия. Можете също така лесно да го диагностицирате, но все пак е по-добре да потърсите помощ на професионалист, който може да разбере дали човек е депресиран или прекомерната му чувствителност е причинена от други фактори.

Изображение, озаглавено преодоляване на емоционалната чувствителност стъпка 21

7. Бъди търпелив. Емоционален растеж на подобно на физическото. Отнема време и понякога неприятно. Опитът ще дойде чрез грешките, които трябва да се ангажират. Неуспехи и други проблеми, необходими в процеса на емоционален растеж.

Да бъдеш прекалено чувствителен в младостта много по-трудно от вече възрастните. През годините се научавате да се справяте с чувствата си по-ефективно, както и да се грижите за способността да се справите с трудностите на живота.

Не забравяйте, че трябва да знаете нещо много добро, преди да направите нещо. В противен случай ще бъде като пътуване до нови места след бягане на картата, без да осъзнавате. Вие не сте наясно с терена, да отидете на пътя и вероятно да се загубите тук. Разгледайте картата на ума си и тогава по-добре ще разберете чувствителността си и как да се справите.

Съвети

Съчувствие към техните недостатъци елиминира срам и увеличава съчувствието.
Не смятате, че винаги трябва да обясните вашите аларми към другите, за да оправдаят действията или емоциите си. Това е съвсем нормално да ги държите с вас.
Контрол с отрицателни мисли. Вътрешните отрицателни диалози могат да причинят сериозни щети. Ако в главата ви ще има прекалено самокритични мисли, помислете за следното: "Какво ще се почувства, ако му кажа?"
Емоционалните тригери са индивидуални за всеки човек. Дори ако знаете някой с подобен спусък на подобен проблем, как ви засяга, може да го засяга напълно различно. Този принцип е доста случайно и не е универсален.