Как да се съсредоточим само върху една задача

Понякога изглежда, че всеки път, когато седнете, за да работите като ново писмо, или обслужването на стаята отново е подходящо от местен скавенк. Зает хора са изправени пред много разсейващи фактори и се научават как да се справят с тях не е толкова лесно. Въпреки това, всички проблеми са решени. Научете се да приоритет на задачите и определете кои от най-неотложните случаи и след това да се справите с най-важните, минимизиращи развлекателни фактори.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Как да определим приоритета на задачите

един. Направете списък с всичко, което трябва да направите. Ако сте нервни, почувствайте, че не се справяте с всичко, или не можете да се концентрирате, да направите списък с задачи, за да опростите живота си и да планирате действия. Да разберем какво трябва да се направи сега и какво да отложите, съставете списък на всички случаи, с които трябва да се справите.

Краткосрочните цели могат да бъдат само спешни случаи. Какво трябва да се направи днес или до края на седмицата? Вие сами определяте крайния срок за края на случая, но си струва да се справяте възможно най-скоро.
Дългосрочните цели също са важни, но само ако ги счупите в няколко конкретни стъпки, можете да направите в близко бъдеще. Ако вашият списък с дългосрочни цели има такъв елемент като "да се превърне в лекар", и ви прави нервни, не забравяйте, че тази задача не е от тези, които могат да се правят преди обяд. Можете обаче да започнете с търсенето на информация за медицинските университети.

Изображение, озаглавено Напишете дневник Стъпка 3

2. Поставете задачите в приоритетния ред. Начина, по който ще определите приоритета и важността на задачите зависи от вас и от вашия списък, но има няколко начина за опростяване на задачата. Не губете твърде много време за изучаване на списък. Просто се доверявайте на интуицията си и определете реда на задачите, за да можете да започнете нещо. Можете да разбиете всички задачи за три категории:

един. Спешен и задължителен бизнес, с който трябва да го разберете днес. Например, подгответе доклад днес до 16:30 часа.

2. Случая, който не е спешен, но рано или късно ще стане такъв. Например, събирайте хартия за данък.

3. Задачи, които не са много спешни или важни, но все още трябва да изпълняват. Например, пропуснете в раздробяване ненужни хартии.

Позиционирайте задачите в низходящ ред на приоритет. Определят какви задачи ще бъдат най-важни и ще ги поставите в началото на списъка с приоритет. Това е, ако трябва да завършите днес работата по важна домашна работа, не се измивайте и не гледайте филми, които искате да видите. Приоритет ще бъде у дома.

Можете също така да позиционирате предизвикателствата. Някои хора са най-лесният начин да разберете най-трудните задачи и да забравите за тях, други предпочитат да започнат с малки и да се преместят в нещо по-значително. Може да е по-лесно да прочетете параграфа на урока по история, ако първо направите домашното си в математиката.

Изображението, озаглавено, подаде оставка грациозно стъпка 5

3. Решете колко време ви трябва за всяка задача. Ще бъде полезно да пиша пред всяка задача, колко време трябва да го извършите. Не губете твърде много време за мислене и не се притеснявайте заради тази задача. Няма нужда да пишете точна фигура. Можете просто да пишете срещу задачата "бързо" или "бавно".

Ако знаете, че няма да можете да подготвите абстракт в историята за 10 минути, отложите този случай и направете нещо друго. Стартирайте пералната машина, подпишете пощенска картичка за човек, с когото сте искали да говорите. Така че ще изхвърлите времето си по-компетентно.

Изображението, озаглавено бягство на ума стъпка 13

4. Решете къде започвате. Мисляйки да имате предвид значението на задачите и времето, което трябва да подчертаете за всеки от случаите, решете какъв бизнес трябва да бъде поставен на първо място в списъка. Определете какво изисква вашето внимание точно сега. Може да е най-важното нещо или случай, който ще изисква минималното време. Ти решаваш. Важно е да започнете да ги правите и да го донесете до края.

Изображение, озаглавено намиране на автомобил `src =

пет. Премахнете списъка. Почувствайте гордостта да направите списък и за известно време да го премахнете. Ако знаете какво има значение сега, не дръжте списък пред себе си през цялото време, защото ще ви отвлече вниманието. Скрийте списъка в масата или някъде другаде, където няма да го видите. Сега нищо не е важно, освен за задачата, която е на първо място в списъка.

Ако обикновено използвате електронни стикери на работния плот на компютъра, скрийте ги, ако трябва да се съсредоточите върху всеки въпрос. Не се притеснявайте заради парти, което трябва да организирате, ако днес трябва да направите голяма домашна работа. Да не държите всички тези неща в главата ви, просто не гледайте списъка.

Изображение, озаглавено Получете стъпка 7

6. Направете списък с случаи, които не трябва да правите. Съберете списък с случаи, които не трябва да правите в момента. Може да изглежда, че е неправилно, ако не пазите всичко в главата ми, ще бъдете по-лесни за фокусиране само върху това, което трябва да направите.

Ще трябва да работите до нощта. Така че днес няма да можете да приготвите вечеря.

Вашата кампания пресича конференцията. Не можете да стигнете до там и там.

Метод 2 от 3:

Как да се намали броят на разсейващи фактори

един. Изберете тиха работа. Ако не сте разсеяни от телевизия, разговори и друг шум, ще бъдете много по-лесни за фокусиране. Понякога изглежда, че е по-удобно да се работи в хола със съседи около стаята или семейството, така че ще прекарате два пъти повече време и да го направите два пъти по-зле. Ако трябва да направите нещо, което изисква вниманието ви, да се справите с случая в тих ъгъл в стаята си или в библиотеката.

Ако нямате възможност да работите на тихо място, закупете слушалки за отмяна на шума, които ще ви позволят да плъзнете разговорите и да се съсредоточите върху задачата, където и да сте. Ако не искате да купувате скъпи слушалки, опитайте да използвате бели шумови генератори, които са в интернет, включват фонова музика или бял шум по телевизията.

Изображение, озаглавено с добра интервю за работа Стъпка 6

2. Изключете телефона и го премахнете. Можете да разсея не само обаждания и публикации, но и новини за социалните мрежи, имейли, игри и различни сигнали. Няма нищо по-разсейващо от мобилен телефон. Изключете го и скрийте, ако трябва да се съсредоточите.

Не е достатъчно да преведете телефона в безшумен режим, защото все още ще мислите за това. По-добре да го скриете в затруднено място. Ако работите в една и съща стая, заредете телефона на друг.

Ако телефонът постоянно ви отвлече, премахнете приложенията, които отнемате много време. Facebook или Twitter - по избор, а понякога и разсейващи приложения.

Изображение, озаглавено Нотариално заверяване на документ 12

3. Подчертайте определено време, което можете да похарчите за задачата. Започнете, погледнете часовника. Колко време трябва да работите? Колко бързо можете да завършите проекта? Колко време можете да разпределите тази задача днес? Решете колко време ще работите днес и продължете към случая.

Планирайте редовни почивки. Ще бъде по-правилно да работим 50 минути и след това да вземете почивка за 10 минути, за да станете, да ходите, да пиете нещо и да направите нещо друго. Вие няма да искате да видите забавно видео с котки в YouTube, ако знаете, че можете да го направите за 20 минути, без да се чувствате виновни (и).

Изображение, озаглавено продължаваща стъпка 1

4. Изсушете себе си възможности да прекарвате времето си напразно в интернет. Много хора работят на компютър, който може да бъде доста опасен. Вашата домашна работа е отворена на компютъра точно като Facebook, Wikipedia и новинарския сайт, което означава, че, без значение как се опитвате да се съсредоточите върху работата, да пишете текст или да изучавате информация, постоянно заплашвате да отлагате под формата на безкрайно видео видео В YouTube. Знайте какво обикновено се разсейвате и загубите възможността да се ангажирате в неразрешени дела.

Най-лесно да деактивирате интернет. Деактивирайте Wi-Fi, така че нямате възможност да се занимавате с безполезни въпроси.

Съществуват специални приложения (StayFusus, антисоциален, летекблок, студена пуйка), които ограничават достъпа на потребителя до някои сайтове по време на работа. Можете да блокирате определени сайтове или цялата интернет връзка с времето, необходимо. Ако сте трудно да се контролирате сами, приложението ще ви помогне с това.

Изображение, озаглавено намиране на работа в Дубай Стъпка 6

пет. Оптимизирайте филтрите си в социалните мрежи и пощата. Понякога дори с подходящите обществени мрежи се оказват по-силни. Можете да решите да вземете почивка и да погледнете лентата в VK в продължение на 5 минути и да се събудите само след час в папка с непознати.

Пощенска картичка от хората, които не се интересувате, или скривате техните актуализации. Ако сте разсеяни, защото вашият приятел на детството постоянно поставя огромни антивоенни публикации във Facebook, не губете времето си върху тях. Скрийте актуализациите на човека или (което е още по-добре) просто премахнете хората от приятели, с които не е необходимо да поддържате връзка. Фокусирайте се върху по-важни неща.

Изключете сигналите за електронна поща и сортиране на работници и лични писма в папки или по индивидуални сметки до навсякъде. Не е нужно да отговаряте на писмото от баба, докато сте заети, ако не го виждате веднага. Имейлите не трябва да насочват вниманието ви.

Изображение, озаглавено договаряне на стъпка стъпка 19

6. Разберете какво имате емоционални развлекателни фактори. Не всички разсейващи фактори са свързани с интернет. Може да сте ентусиазирано да четете романа, който сте били попитани в литературата, и изведнъж помнете бившия си човек или момиче. Всичко, работа спря. Ако често отвличате безпокойството или други неприятни чувства, научете как да го разпознавате и да се отървете от тях, ако се появят в неподходящ момент.

Ако постоянно се научите от една мисъл в друга, не се опитвайте да си спрете. Просто оцелеят този момент. Не забравяйте - ако говорите със себе си: "Не мислете за розов слон", можете да мислите само за розов слон. Позволете си да мислите за разсеяните теми за известно време, да се разсейвате и след това да отидете на работа. Капка от разсейващ фактор.

Метод 3 от 3:

Как да направите всичко за списъка

един. Медитирайте ежедневно. Изберете няколко минути на ден, за да седнете тихо и да мислите. Това ще ви позволи да бъдете по-малко нервни, да се съсредоточите върху себе си и да се отървете от мислите, които ви отвличат внимателно, докато работите. Ако често сте разсеяни с мислите си, опитайте се да си спомняте няколко пъти, за да свикнете с процеса, и след това го направете в този режим, в който ще бъдете удобни.

Медитацията не е длъжна да включва повторение на банални фрази и тамян. Тя не трябва да бъде трудна. Притежавайте чаша кафе или чай и го пийте, възхищавайки се на зората, всеки ден. Отидете на разходка в парка и седнете на пейката. Просто седнете заедно. Не мислете какво трябва да направите. Прекарват този път, само за да седне тихо.

Изображението, озаглавено предотвратяване на разпространението на Pinkeye стъпка 13

2. Работете на едно и също място всеки ден. Някои хора успяха да могат да работят по-ефективно. Ако винаги отивате на една и съща врата или винаги работите на същия диван, ще работите по-продуктивно. Можете да се съсредоточите и няма да бъдете разсеяни от това, което се случва около вас. Изберете място и го направете място.

Ако вие, обратно смятате, че вашето работно място е уморено от вас и сте разсеяни, изберете Друг. Опитайте се да работите в друг кафене всеки ден и оставете белия шум на разговорите и миризмата на ново печене да ви удовлетворят от силите.

Изображение, озаглавено Дръжте кучето си щастлива стъпка 4

3. Изчакайте нивото на производителност и отидете на разходка. Дейвид Кар, автор на статии за Ню Йорк Таймс, казва, че той обикновено пише, докато смята, че се забавя, бушува и започва да се разсейва. Продължават да работят в такива условия ще бъдат неефективни.

Не лежи главата си за стената. Просто отлагайте работа за няколко минути. Излизам на улицата. Нанесете разходка с куче. Безцелно обикаля площта 10 минути. Купете кафе и помислете за проблема, който сте се сблъскали, но не се опитвайте да правите нищо или да излезете. След почивката ще се върнете на работа със свежи сили.

Изображението, озаглавено имаща стъпка 9

4. Преместване по време на почивката. Невъзможно е да се види компютърът, без да се движи 10 часа. Когато имате почивка, опитайте се да се движите. Отивам. Станете и разходка, дори ако не се нуждаете от никъде.

Въпреки че звучи в TRITE, опитайте се да запазите малките гири на работния плот и да ги използвате от време на време, докато четете. Това ще ви помогне да запомните това, което четете. Резултатите от изследванията показват, че леките упражнения допринасят за запаметяването.

Дресинг. Нивата на нивата на кръвната захар не дават на мозъка да работи напълно. Това означава, че ръцете на ядки или плодове ще бъдат достатъчни, за да запълнят резервите. Можете да се върнете към продуктивна работа и фокус.

Изображението, озаглавено живо щастливо някога след стъпка 12

пет. Проверете всяко постижение. Правене на нещо от списъка ви, поздрави себе си. Дори и да можете само психически да похвалите и да преодолеете задачата от списъка, вземете пауза за минута и да минете. Заслужаваш го.

Хвалете себе си за всичко направено. След като приключи работата по проекта, преодолейте случая от списъка и се изсипете чаша вино. Или избухнаха листа и го изгори. Ти направи всичко!

Преминете към страхотни постижения. Кога в Медицинския университет или попълнете дълъг и сложен проект, отидете в добър ресторант.

Съвети

Може да се изненадате, че работите с чисто съзнание и да обръщате внимание само на една задача в даден момент, можете да се справите с работата по-бързо. Задачата също ще ви се струва по-лесно. Това е тайната на концентрацията.