Как да спрем отлагането

Ако постоянно отлагате всичко за по-късно, тогава сте запознати с брашно и стрес, които вървят ръка за ръка със закъснение на делата до последната минута. Дори ако искате да изпълните или завършите задачата, най-вероятно сте трудно да направите първата стъпка! Има няколко стратегии, които сега ще ви помогнат да спрете да се счупите (така четете по-бързо!Чест. В допълнение, променяйки начина на живот, ще спрете отлагането на нещата в бъдеще.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Променете своя ImageView

един. Спрете да се търкаляте за отлагане на всички в дълга кутия. Колкото повече ще се притеснявате, толкова по-трудно ще бъде да се работи. Не се ядосвайте на себе си. По-добре да продължите и се концентрирате върху това, което трябва да направите.

Вина и съжаление са изчерпващи емоции. Ако прекарвате време, укийте се за факта, че преди две седмици не започна да пише есе на 2000 думи, тя ще ви направи още по-уморени и счупени. В допълнение, недоволството от себе си изчерпва - при такива условия изпълнява задачата навреме, става почти невъзможна.

Изображение, озаглавено Спрете отлагането на стъпка 2

2. Активно участват в най-важните случаи за 15 минути. Вместо да мислите за общия брой часове, което ще отиде на работа, просто започнете да правите. Кажете си какво ще направите това за 15 минути. Така ще се справите с коефициента на сплашване и най-вероятно ще прекарате повече от 15 минути на задача, преди да спрете отново.

Ако 15 минути все още звучат уплашени, направете го всички 3 минути.

След като решите да вземете почивка, почивайте 2 минути. И след това отново продължете да работите за следващите 15 минути.

Изображение, озаглавено Спиране на прокуратирането стъпка 3

3. Работа за счупване на малки части. Идеята за завършване на цялото есе или седмицата на пълните дела може да бъде изгнание. Вместо да възприемате всичко, което трябва да направите, като едно голямо препятствие, прекъснете всичко на малки фрагменти. Така че можете да започнете от много малка задача и да продължите напред.

Например, вместо да мислим "Трябва да завърша това есе днес до 10:00," кажи ми: "Ще направя кратък план, ще го развия в детайлите и след това да потърся цитати".

Помислете за опитите на конкретни методи, например, метода на "доматите", където се наблюдават прекъсвания в редовни интервали.

Не правете дълго, безразборният списък на случаите. Това ще ви конфигурира само да се провали. По-добре създайте подкатегории като "къща", "работа", "семейство" и "забавно", и просто нарисувайте няколко елемента всеки ден от всеки списък.

Изображението, озаглавено Спрете отлагането на стъпка 4

4. Започнете деня от най-трудните задачи. Направете план за сутрин и първо затруднете най-трудното нещо. На сутринта, след като закусите и напълно се събудите, ще изпитате най-голямата такса за енергия. Следователно, незабавно активно вземете най-трудното от списъка си. След като го попълните, ще се почувствате по-добре и след това можете да преминете към някои по-лесни задачи до останалата част от деня.

Разберете кога сте най-мотивирани и бдителни и планирате деня си да използвате този път до максимум. Например, ако сте чук, направете най-трудната работа веднага след това. От друга страна, ако сутрин обикновено се чувствате умора, рискувате да изпълнявате глупави грешки или разстроени, като държите първото нещо за трудна задача.

Изображение, озаглавено Спрете прокуратинг Стъпка 5

пет. Проверете себе си, за да зареждате мотивацията. "Разговор със себе си" е чудесен начин да се успокоите, да се концентрирате и да постигнете целите си. Свържете се по име. Говорете, че можете (и можете) да го направите.

Кажете си нещо като: "Женя, знам, че това е трудна седмица и сте уморени. Вече сте написали милион есета преди и ще пишете брилянтно и това ".

Можете също така да си зададете въпроси: "Женя, защо сте толкова притеснени за това поради това? Знам, че можеш да се справиш с него ".

Ако е възможно, говорете силно. Въпреки това, тя ще работи и умствено, ако сте с обществено място.

Изображението, озаглавено Спрете отлагането на стъпка 6

6. Не се стремят към съвършенство. Може би сте ограничени от мисълта за идеалното есе, задача или проект. Няма нищо ужасно, че не е завършено, така че хвърляте предразсъдъците си (или страхове) за безупречния крайния резултат. Освен това е невъзможно да се определи какво друго не съществува.

Изображение, озаглавено Спрете отлагането на стъпка 7

7. Обещай си награда след завършване. Вероятно се страхувате от мисълта за много часове, необходими, за да изпълните задачата. Просто си кажете, че когато всичко е зад, ще празнувате това нещо, което ви харесва. Предвижда и изпълнява задачата ще бъде по-лесно.

Метод 2 от 3:

Премахнете разсейващите фактори от околностите около вас

един. Изберете удобно място на работа. Помислете къде извършвате по-голямата част от работата и Създайте идеална настройка с минималния брой разсейващи фактори. Особено важно е да се разграничи мястото за работа и място за почивка.

Тя може да бъде библиотека, кафене, местна книжарница или работна служба по стените на къщата.

Изображение, озаглавено Спрете отлагането на стъпка 9

2. Изтеглете специални приложения, за да не се разсейвате по телефона. Като правило, смартфоните са черни дупки, които поглъщат цялото си време и внимание. И, разбира се, има заявления за този случай! Изтеглете всяко приложение, което според вас най-добре може да се справи със специфичен проблем при отлагане.

AppDetox - най-добрият вариант за бърз проблем.

Time Tune ви позволява да настроите таймера, така че приложението да припомни, че е време да започнете някакъв случай.

Прокурастър помага да се определи причината за забавяне и след това дава съвети относно този проблем.

Можете да използвате обичайното приложение на таймера, за да определите колко дълго ще работите и колко почивка ще продължи. Когато сигналът е звук, преминете от отдих за работа (и напротив) и се придържайте към плана.

Изображение, озаглавено Спиране на прокуратинга Стъпка 10

3. Използвайте специална програма или удължаване на браузъра, за да не се разсейвате от интернет. Ако основният ви проблем е постоянна страница за сърфиране в интернет, инсталирайте приложението, за да се справите с пристрастяването към интернет. Има много различни програми както за операционната система на Windows, така и Mac. Ако имате повече самоконтрол, можете да зададете таймера преди да прекарвате времето си на уебсайтовете и да се върнете на работа, когато сигналът идва.

Опитайте програмата за свобода, подходяща за всички устройства и операционни системи.

За Mac: програмата за самонасочване ви позволява да блокирате списък с сайтове за определен период от време, когато трябва да работите. Тя е свободна!

За Windows: направете избор в полза на студена пуйка. Програмата обаче е безплатна, за да има достъп до най-добрите функции, трябва да платите за около $ 25 (1700 рубли).

Можете да помислите за StayFocused за браузъра Chrome или Leechblock - за Firefox.

Изображение, озаглавено Спрете отлагането на стъпка 11

4. Ако е необходимо, извадете телефона от работното място. Ако телефонът постоянно ви изкушава, решете проблема, оставяйки този елемент в друга стая или го изключите. Същото важи и за други приспособления, като iPad, Kindle или дори компютър.

Ако имате нужда от телефон по семейни или свързани причини, деактивирайте всички известия, с изключение на текстови съобщения и / или повиквания.

Изображение, озаглавено Спрете отлагането на стъпка 12

пет. Слушайте музика без думи. Много хора са трудни за работа и поддържат концентрация в абсолютна тишина. Въпреки това, ако слушате музика с думи, почти неизбежно ще бъдете разсеяни от тях. Включете генератора на бял шум или инструментална музика.

Метод 3 от 3:

Не отлагайте нещата за дълго време

един. Направете списък с случаи за задаване на цели. Запишете всички задачи, които трябва да завършите. Списъкът трябва да включва както краткотрайни неща за всеки ден или седмица и дългосрочен, чието изпълнение може да отнеме няколко месеца или дори години. Такъв списък ще позволи засаждането на различни действия за постигане на всичките си цели.

Прехвърляне на списък с хартия. Дори ако за всички ваши списъци (от пазаруване преди рожден ден) използвате телефона, това не поставя това. Процесът на писане на задачи е ключът към мисленето как да ги завършите.

Изображение, озаглавено Спрете отлагането на стъпка 14

2. Подредете различни цели в реда на важността чрез определяне на крайния срок. Планирайте времето си с дневник. Канализация краткосрочни задачи в списъци за всеки ден или седмица, указвайки краен срок за всеки елемент. Задайте крайния срок и за дългосрочни цели, които ги изброявате в списъците за всеки месец.

Влезте в дневника всичко, което трябва да направите. Да предположим в петък, ще имате защитата на биологията. Подчертайте най-малко три вечери, за да го завършите. И преди да си тръгнете за почивка, трябва да отидете в аптеката и да си купите нова четка за зъби и витамини. Направете го в четвъртък вечер. И след един месец ще имате входни изпити, така че да почистите най-малко три часа тази седмица, за да се подготвите.

Опитайте се да използвате такива стратегии като Matrix на Eisenhuer, за да поставите ефективно приоритетните задачи. Всъщност всички неща в този метод се разпространяват в четири категории: задачи, които трябва незабавно да бъдат изпълнени, задачи, които трябва да бъдат извършени по-късно (или прехвърляне), задачи, които могат да бъдат поверени на някой друг, и малки задачи, които могат да бъдат изтрити. Предимството на тази стратегия е, че работи добре със задачите, които трябва да бъдат завършени в определен ден, както и с дългосрочни проекти, до които седмици или месеци.

Изображение, озаглавено Спрете отлагането на стъпка 15

3. Избягвайте многозадачност, за да се концентрирате върху една цел едновременно. Когато правите няколко случая веднага, изглежда, че правите много, но всъщност този подход не позволява да изпълнява бързо и ефективно задачите. Фокусирайте се върху една цел едновременно и посвещавайте всичко. Това също ще ви помогне да избегнете претоварване поради изтегления график.

Изображението, озаглавено Спрете отлагането на стъпка 16

4. Намерете приятел, за да не мамят. Трудно е да стоите далеч от разсейващи фактори и да извършите работа навреме, когато го правите сами. За щастие (или за съжаление) всеки от нас се бори с отлагане в дълга кутия. Попитайте приятел или член на семейството, независимо дали иска да стане ваш партньор, така че да можете да контролирате уменията на работа и да се постигнете.

Можете да планирате забавни разходки с приятел, за да се възнаградите, след като и двамата изпълнявате задачите си. Ако продължите да "изтегляте гума", отменете тези дейности като малко наказание.

Съвети

Ако страдате от безпокойство или депресия поради факта, че отлагате за по-късно, говорете с приятели и семейство. Съвсем нормално искат помощ. Може да се наложи да мислите за контакт с психолог, ако проблемът е сериозен.
Ако проблемът се отнася до домашното, ако е възможно, извършете повечето от училището. В противен случай, опитайте се да направите основната част веднага след проучването, защото веднага при пристигането на дома мозъкът ви лесно ще се справи с голямото количество работа. По-добре е да отложим всичко до късно вечер, когато завършите, най-вероятно не правите нищо или да правите грешки, поради което получавате лоша оценка.
Комбинацията от приложения като гора, с приложението за настройване на времето, няма да ви позволи да седнете в телефона, докато не идва на работа.

Предупреждения

Не прекалявайте възнаграждението за себе си. Ако смеете да вземете твърде много време на "награди", не изпълнявате вашите дела. Придържайте малки стимули в края на деня и изберете големи тържества в свободните дни.