Как да избегнем плосък крак: 8 стъпки (с илюстрации)

Flatfoot (Hyperpronation) може да се появи на всяка възраст и да доведе до болезнени и неприятни проблеми с краката. Най-лесното обяснение на този медицински проблем, засягащ всяка година милиони хора, е отслабването на структурната подкрепа на крака и неговата "провал" начин. Най-добрият начин за борба с Flatfoot е неговата превенция, така че ще намерите няколко стъпки по-долу, което ще попречи на развитието на плосък крат и външността ви в живота ви.

Стъпка

един. Осигуряват възхода на крака с помощта на спортна мазилка (Teipa) в анатомично правилна позиция и оставете крака в този формуляр за известно време. Ако хиперпротонията е резултат от нарушена мускулна структура, тя ще даде възможност за укрепване на мускулите. Този метод не е решение на проблема непрекъснато, но може да помогне за предотвратяването на неговото развитие. Свържете се с Вашия лекар или физиотерапевт с искане, за да ви покажем как да поправите крак.

2. Намерете подходящи обувки. Може да изисква измервания на краката и оформящите обувки. Твърде големи, малки или близки обувки може да не предизвикват пряко плосък, но да насърчават щети в областта на стъпалото. Новите ботуши трябва да имат широк вътрешен шок, абсорбираща повърхност и достатъчно място за краката ви.

Изображение, озаглавено Избягване на паднали арки Стъпка 3

3. Много отиват бос. Ботушите пряко допринасят за отслабването и унищожаването на нормалния крак на крака, така че бостът може всъщност да помогне за укрепване на набора от крака и да се избегне плосък крак. Печ бос на твърда и бъгоща повърхност е полезна за укрепване на мускулите, което помага да се избегнат наранявания. Това е един от защитните механизми на нашето тяло.

Изображение, озаглавено Избягване на паднали арки Стъпка 4

4. Поставете лайнерите за петата или стелките в обувките, които обикновено носите. Много хора отиват на работа в неудобни обувки и това е това, което причинява най-голям брой проблеми. Вмъкването в тези вложки за обувки и STELK може да помогне за избягване на плоски. Много използват вложки с всичките си обувки, така че всяка двойка да осигури опора за краката.

Изображение, озаглавено Избягване на паднали арки Стъпка 5

пет. Консултирайте се с медицински специалист (Вашият лекар или физиотерапевт) за ежедневните упражнения, които ще помогнат за укрепване на краката. Можете също да намерите упражнения на различни уебсайтове в интернет. Компресивните крака и въртенето на краката ще помогнат за укрепване на арката.

Изображение, озаглавено избягване на паднали арки Стъпка 6

6. Отпуснете краката си и ги разклатете в минута, преди да изпълните упражнения за тях. Това ще помогне за отпускане на мускулите на спирането ви, напрегнато поради ежедневните им дейности.

Изображение, озаглавено избягване на паднали арки Стъпка 7

7. Ако е възможно, опитайте се да носите твърдите единствени сандали, за да осигурите устойчива подкрепа за краката. Най-добрите са сандали на дървена подметка.

Изображение, озаглавено Избягване на паднали арки Стъпка 8

Осем. Опитайте се да ходите или да бягате на асфалт. Това ще осигури стабилна подкрепа за крака. Тази подкрепа липсва при работа или ходене по пясъка и дори на бягащата пътека, тъй като те амортизират всяка стъпка, без да осигуряват подкрепа за подножието на крака.

Съвети

За да подобрите кракката, можете да започнете да посещавате балетни класове или други танцови класове

Предупреждения

Много хора имат предразположение към хиперпронер и, независимо от усилията ви в осъществимостта на нейните прояви, тези прояви все още ще бъдат наблюдавани. Много от тях са длъжни да посещават ортопедичния или в тежки случаи, дори операция.

От какво имаш нужда

Спорт Teyp
Ботуши
Вложки за пета и стелки