Как да избегнем проблеми с краката с постоянна стояща работа

Стояща работа не само ускорява умората, но и увеличава риска от различни проблеми с краката поради постоянни натоварвания върху костите, ставите, сухожилията, мускулите и лигаментите. Често, когато човек прекарва много време на краката си, той влошава кръвоснабдяването на долните крайници, което води до болезнени усещания. Също така по време на дълъг стоящ на краката е възможно да се натрупа кръв в краката или около глезена. Flatfoot, Закрепено Bezit, Бурсит, Царевица, подуване, Phlebeurysm и венозната недостатъчност - всички тези проблеми са свързани с голям брой време, прекарани на краката. Трябва да знаете, че има много начини да се намали или не позволява рискът от проблеми с краката си, ако имате постоянна работа.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Увеличаване на броя на почивките за сядане

един. Често седнете по време на работа. В днешния свят преобладава заседналата работа, но все още тези професии остават в които има много стоящи - банков служител, касиер, фабричен работник, фризьорски салон, както и служители в търговията на дребно и строителство. Дори хората от такива специалитети са издадени моменти между работния ден, когато можете да седнете и да се отпуснете, без да намалявате ефективността на работата, така че не пропускайте такива възможности и не забравяйте да предупредите шефа. Например, може да бъде доста допустимо да седнете, докато говорите по телефона или да работите с документи, особено в моментите на отсъствието на посетители.

Хората на възраст са по-податливи на умора и болести заболявания поради постоянната работа, тъй като тъканите (лигаменци, сухожилия, хрущял, мускулни черупки) губят еластичността и способността да абсорбират шокове.

Изображение, озаглавено Избягвайте краката и проблемите с краката, ако стоите за работна стъпка 2

2. Седнете за времето за вечеря. Когато дойде времето за обяд, не забравяйте да седнете на един стол и да дадете краката си да си починете, докато попълните запасите от енергия и течността в тялото. Може да имате известно време, но използвайте всяка възможност да намалите товара на краката си. Ако нямате достатъчно столове в офиса си или без трапезария, можете да донесете сгъващия се стол или да намерите друга стая, в която можете да седнете за времето за вечеря.

Закуски в търговски центрове, маси на улицата, питейните фонтани или дори чиста трева под дървото са перфектно подходящи за релаксираща и ползваща вечеря.

Изображение, озаглавено Избягвайте краката и проблемите с краката, ако стоите за работна стъпка 3

3. Седнете по време на почивки. Използвайте всичките си легитимни прекъсвания и се опитайте да ги проведете в седнало положение, за предпочитане повдигане на краката, за да подобрите кръвообращението. Можете също да сваляте обувките си по време на почивка, така че краката да могат да се охладят и да "рейз".

По време на почивките е полезно да се месят краката, завиването на краката на топка за голф. Това е не само приятно, но и намалява напрежението на вашите подметки и дори допринася за предотвратяването на плантарската папка (болезнено състояние и възпаление на съединителните тъкани на краката).

Метод 2 от 4:

Стойте на различни видове повърхност

един. Стоя на различни места. Преди много години почти всички работни места имаха дървен под с омекотяващ ефект, въпреки привидната твърдост. В съвременния свят сградите се поставят в бетонови подове, керамични плочки или мрамор, които изобщо не оказват смекчаващо действие, способност за абсорбиране на удари или изолационни свойства. Затова се препоръчва да се прекарват повече време върху краката в райони с дървени подове. Ако това не е възможно, просто променете местоположението си като за загряване, за да подобрите кръвообращението и да намалите напрежението на мускулите.

Бетонни и теракотени подове хладни и хладни крака, влошаване на кръвообращението, така че е по-добре да стоите в топли зони без изработване.
Когато работите на улицата, най-добре е да стоите на тревата, докато сте заети с вашия бизнес или да очаквате следната задача.

Изображение, озаглавено Избягвайте краката и проблемите с краката, ако стоите за работна стъпка 5

2. Стойте на облицовка, която предотвратява умората. Антибализиращата облицовка са предназначени да намалят налягането върху краката, осигурявайки амортизирана повърхност за дълго време. Такава облицовка обикновено е направена от гъста гума, но те също ги правят от пяна, кожа, винил и дори дърво. В повечето случаи вашият работодател ще отговори на искане за предоставяне на такава облицовка, защото се доказва, че те намаляват честотата на краката.

Плътни анти-прах облицовки представляват незначителна опасност на работното място - те могат да бъдат натъпкани върху тях, така че винаги следвайте ли подплата си и предупреждавате служителите за това.

Изображение, озаглавено Избягвайте краката и проблемите с краката, ако стоите за работна стъпка 6

3. Стойте на килим. Погледнете ги в търсене на килим, на който би било възможно да стоите по време на работа. Килимът (дори евтин и тънък) има много по-голяма амортизация в сравнение с бетона и ще бъде надежден съюзник на краката ви по време на работа. Ако наблизо няма килими, тогава помолете разрешение да донесе малък килим от дома.

В килими магазини можете да осигурите безплатни проби от проби.

Уверете се, че долната страна на килима не се плъзга по пода, в противен случай можете да се подхлъзнете и да паднете.

Метод 3 от 4:

Носете подходящи обувки и чорапи

един. Изберете подходящите обувки. Значителен брой хора носят обувки, които не са оразмерени. Има няколко причини: краката могат да продължат да растат, обувките могат да бъдат закупени за продажба или дарени. Във всеки случай, работните обувки винаги трябва да седят на краката в чорапите. Ако нямате различен избор, освен да носите неофициални размери на обувките, тогава е по-добре да вземете този, който е повече от по-малка обувка, вероятно външен вид на мехури и спазми.

Опитайте се да опитате нови обувки в края на деня, тъй като вечер краката имат най-голям размер поради подуване и малка компресия на крака на крака.
Практичността трябва да се добави над модерните видове.

Изображение, озаглавено избягване на краката и проблемите с краката, ако стоите за работна стъпка 8

2. Не носете обувки за високи токчета. Жените често са принудени или помолени да носят обувки с висок ток, но петите над 5 см допринасят за наклона на тялото напред, което причинява проблеми с равновесие и измама назад. Всичко това води до увеличаване на натоварването на краката, тендинита, напрежението на мускулите на телетата, болката в ставите на коляното и вложността на гърба, както и нестабилност при ходене.

Обувките с плоски подметки също не са най-добрият вариант, защото се оказва прекомерен натиск върху петите, така че е най-добре да изберете обувки с пета до 1,5 cm.

Маратонки и ежедневни обувки с широк пръст ще се превърнат в отличен избор за човек с постоянна работа.

Изображение, озаглавено Избягвайте краката и проблемите с краката, ако стоите за работна стъпка 9

3. Не носете тесни обувки. Обувките с висок ток често се стесняват до чорапа, в резултат на което пръстите са неестествено компресирани, рискът от конуси и грозни растеж се увеличава. Каубойските ботуши и някои загинали сандали също имат заострен чорап, който е особено вреден при стойка. Най-добре е да изберете обувки с плътна засаждаща пета и достатъчно място за компресиране на пръстите си, както и добра вътрешна поддръжка, за да предотвратите прекомерното произношение.

Най-често се случва на хората с наднормено тегло и растително растящи.

Изображение, озаглавено Избягвайте краката и проблемите с краката, ако стоите за работна стъпка 10

4. Носете компресионни чорапи. Компресионните чорапи осигуряват мускулна опора и кръвоносните съдове, намалявайки подуването и възпалението, както и подобряване на кръвообращението. Те могат да бъдат закупени в интернет, ортопедичния салон и някои аптеки. Можете също да носите поддържащи чорапогащи или меки чорапи.

Компресионните чорапи са особено препоръчителни за носене на хора с венозна недостатъчност (течащи венозни клапани) или възпалени разширени вени.

Плътни, меки чорапи ще спомогнат за облекчаване на болката в петите с дълго стоене на краката.

Метод 4 от 4:

Терапия на лицето

един. Правя Бани за крак. Затоплящите крака в топла вана с английска сол значително намалява болката и подуването. Магнезият, съдържащ се в солта, помага за отпускане на мускулите. Ако страдате от възпаление и подуване на краката, след това се редуват топла солена баня с ледена баня, докато почувствате числата на краката (около 15 минути).

Винаги избърсвайте краката сухи след такива процедури, в противен случай можете да се подхлъзнете и да паднете.
Британските солни бани също са полезни за улесняване на синдрома на уморения фут през нощта, която отрицателно засяга циклите на съня.

Изображение, озаглавено Избягване на краката и проблемите с краката, ако стоите за работна стъпка 12

2. Вземи масаж на крака. Масажът на краката и краката може да направи масажен терапевт или близък приятел. Това ще намали напрежението на мускулите и ще подобри кръвния поток. Масифицирайте краката от чорапите на пищяла, така че венозната кръв да се върне в сърцето. Можете да използвате дървена ролка под краката за самостоятелно затопляне. Можете също така да кандидатствате върху лосионката на краката си със списък с смачкани, което причинява изтръпване и отпускане на краката. След масажа е полезно да се извършат няколко упражнения за разтягане за крака и крака.

За разтягане на телешите мускули, научете за стената, наведете едно коляно и поставяте втория крак точно зад вас, краката трябва да стоят на пода - остават в това положение 30 секунди и повторете няколко пъти.

За разтягане на краката увийте кърпата около чорапа и се опитайте да разтегнете крака си - останете в това положение 30 секунди и повторете няколко пъти.

Изображение, озаглавено Избягвайте краката и проблемите с краката, ако стоите за работна стъпка 13

3. Носете ортопедични стелки. Ортопедичните стелки за обувки са предназначени да действат като супинатор, амортисьор и да подобрят биомеханиката на краката, което помага за намаляване на стреса на краката, краката и завъртането, и също така намалява риска от различни заболявания. Ортопедичните стелки са особено ефективни за облекчаване и предотвратяване на плантарния Bezit, изключително болезненото състояние на краката, както и с плосък крак. Такива стелки за индивидуална поръчка могат да бъдат много скъпи, но можете да използвате закъсите на серийното производство.

Според статистиката ежегодно в Съединените щати само около два милиона души страдат от плантален огън.

За ортопедични стелци ще трябва да купуват обувки малко повече от обичайния ви размер.

Изображение, озаглавено Избягвайте краката и проблемите с краката, ако стоите за работна стъпка 14

4. Опитайте се да отслабнете. Като цяло хората с наднормено тегло или затлъстяване по-често страдат от проблеми с краката поради увеличената тежест на краката. Flatfoot, силно пронарант и деформация на коленната става (Valgusny Deformation) са много по-често срещани при хората с наднормено тегло. Следователно, направете краката си и се опитвайте да отслабнете. За да направите това, започнете да извършвате упражнения за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове (например ходене) и намаляване на приема на калории.

За хората, водещи заседнал начин на живот, не са необходими повече от 2000 калории на ден, за да се поддържа нормалното състояние на тялото и попълване на енергийното попълване за упражнения с умерено натоварване.

Като намаляваме ежедневната консумация с 500 калории, можете да се отървете от 2 кг мастни тъкани за месеца.

Съвети

Редовната промяна на обувката е много важна за намаляване на болката в краката, особено с постоянната работа.
По време на работа, периодично прехвърляте теглото от един крак към друг, а също така проявяват краката на обрат и напред, а не само една линия на ширината на раменете.
Желателно е по време на работата един крак е бил малко повдигнат (кракът е идеален за височина 15 см).
Повдигането на краката над останалата част на тялото (полагане на възглавници или опустоши за стената), можете да намалите подуването след работния ден, прекаран на краката.
За заболявания на краката е необходимо да се види ортопедичният лекар да ви назначи съответния курс на лечение.