Как да спрем причиняването на повръщане след хранене

Ако се движите и, чувствате се за виновни за него, решихте да върнете всичко на местата си и да почистите стомаха (повикването на повръщане), след това да знаете, че е много сериозно. И нервната булимия и нервната анорексия може да донесе човек в състояние, когато постоянно ще се обади повръщането. Дори ако не сте преяждали за това, помогнете на стомаха повръщане е много вредно за здравето. Въпреки това, ако вече сте започнали да го правите, тогава все още има начин за възстановяване. Ако непрекъснато се борите с желанието да почистите стомаха след хранене, можете да поискате да помогнете на професионалист, да напишете здравословен график за хранене и да се опитате да си помогнете с помощта на психологическия адаптационен техник.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Създаване на здравословни хранителни навици

един. Концентрирайте върху здраво тяло и тегло. Разберете, че повръщането няма да ви помогне да отслабнете правилно. Разбирам, че е много важно. В края на краищата, всъщност дехидратирате тялото и това може да доведе до чувство "празен" Стомах. С дехидратация, можете дори по-добре да ядете. Така че всъщност не губите тегло, което, както мислите, губите с повръщане.

Повръщането може да доведе до проблеми със зъбите, защото жлъчката, която излиза, когато повръщането може буквално да ги отстрани буквално. Пречистването на стомаха може също да доведе до забележително увеличение на слюнчените жлези, увреждането или кървенето в хранопровода и дори рак.
Почистването на стомаха не ви помага да отслабнете толкова, колкото ви се струва, защото не се отървете от всички калории, които сте яли. Всъщност почистването на стомаха може да доведе до увеличаване на теглото поради преяждане и обикновена вяра, която имате "изход", Ако изведнъж ядете прекалено много.
Ако, в допълнение към четенето на стомаха, все още сте активно ангажирани със спорт, след това знайте, че тялото ви се нуждае от повече калории, за да компенсира упражненията, прекарани по време на упражнения. Затова ще имате още по-силно желание да се изправите.

Изображение, озаглавено Спрете попречване след хранене Стъпка 2

Разработване на график на програмата. Като написал плана, който и колко искате да ядете с всяко хранене, ще ви помогне да се придържате към обичайния режим на захранване и няма да имате желание да почистите стомаха. Тя може също така да намали внезапния ви тласък към подхранването и след това да се обади повръщане, защото държите плана и не мислите какво да правите в момента. Прикрепете графика към хладилника или близо до масата за хранене и можете да си напомните, че имате нужда само там, и нищо излишно.

Знайте, че можете да отслабнете без вреда на здравето, за това, да се занимавате със спорт и да намалите общия прием на калории. Това обаче не означава да гладуваме. Загуба на тегло - процесът е постепенно и не може да бъде постигнат незабавно без вреда на здравето.

Ако не ви притеснява, помолете членовете на семейството да ви помогнат да следвате графика на храните, както и да се придържате към него.

Изображение, озаглавено Спрете, пречистване след хранене Стъпка 3

Яжте три пъти дневно и три пъти закуска. Така че ще бъде по-лесно да направите график и да изберете какво и кога има. Това може да звучи страшно, защото изглежда, че ще бъдете там повече и мършав, но не е така. Ако има малко повече от шест пъти на ден, тогава вашият метаболизъм ще ускори, което ще ви помогне да отслабнете.

Например, графикът на захранването за 2000 калории ще изглежда така:

8:00: Събуждане.

9:00: Закуска. (около 500 калории)

11:00: закуска в средата на първата половина на деня. (около 150 калории)

13:00: обяд. (около 500 калории)

15:30: закуска в средата на втората половина на деня. (около 200 калории)

18:00: Джин. (около 500 калории)

20:00: Вечерта закуска. (около 150 калории)

23:30: син.

Изберете нискокалорични продукти и след това ще се почувствате добре за първия си опит да спрете да се движите и да причинявате повръщане.

Позволете си да ядете и дъвчете бавно, това ще ви помогне да разберете, когато бягате и останете.

Изображение, озаглавено Спрете, пречистване след хранене Стъпка 4

4. Създайте подходяща среда за приготвяне на храна. Вашата среда (до, по време и след хранене) играе важна роля за премахването на вашия навик за преяждане. Например, когато сте близо до тези, които обичат, тогава едва ли искате да отидете в тоалетната, за да помогнете на стомаха.

Ако можете, тогава се уверете, че във вашия кръг на комуникация не са тези, които също почистват стомаха или страдат от хранителни нарушения, в противен случай повръщането може да ви изглежда нормално.

Направете нещо с любимата си, например, ходете, погледнете филма или просто седнете и говорете. Нека възлюбеният ви отговори от жажда, за да предизвика повръщане.

Това е, което друго може да се направи след хранене: отидете на разходка с куче, обадете се на приятел и говорете с него по телефона, докато искате да отидете в банята, или да играете играта със семейството и приятелите си.

Изображение, озаглавено Спрете за прочистване след хранене Стъпка 5

пет. Направете договор за храна. Изключва договор със семейството или специализиран лекар, който ви помага да преодолеете болестта. С такъв договор и подкрепа на семейството можете да контролирате желанията и чувствата на вина.

Да работят заедно, за да определите каква награда трябва да получите за спазване на графика и също така да излезете от наказание, ако го счупите или го задържите и да предизвикате повръщане.

Например, ако цяла седмица ще се придържате към графика, тогава възнаграждението може да бъде покупка на обувките, за които сте поставили очите си толкова дълго. Ако нарушите графика или почистете стомаха, можете да поискате членовете на семейството да вземат телефона ви за един ден. Но направете това, само ако действа върху вас и не води до сигурно (когато скриете, че прочетат стомаха, за да избегнат отрицателни последици).

Метод 2 от 4:

Използвайте практиките за самопомощ, за да спрете да помагате на стомаха

един

Научете се да обичате себе си всеки ден. Ако ви помага, това е много важно толкова често да ви напомня колко сте готини. Никой не е съвършен, защото вместо да се опитва да постигне съвършенство, да се радва в каква е чудесна личност. Всеки ден трябва:

Обичам себе си, както си.
Уважавайте себе си за това, което вече сте постигнали в живота.
Напомнете си за целите си и какво можете да постигнете в бъдеще. Вероятно дори да направи план за следващия месец, 6 месеца и година. Гледайте тези цели всеки ден и не забравяйте да работите върху тяхното постижение.

Изображение, озаглавено стоп, пречистване след хранене Стъпка 7

2. Концентрирайте се върху силните си страни. Помислете какво имате силни, таланти, постижения, депозити и достойнство. Това е това, което определя вашата личност и тялото и стилът ви не определят. Можете също така да помислите за това, което сте благодарни в живота, независимо дали е любящ най-добър приятел, чудесна работа или невероятно семейство, което ви подкрепя.

Напишете списък на всичките си силни и предимства и прикрепете на видно място за гледане всеки ден.

Напишете списък на това, което сте благодарни. Това ще ви напомни колко много е животът ви.

Участие в дейности, свързани със силните ви страни. Например, ако сте добър писател, можете да развиете този талант, като продължавате да практикувате писмено статии, истории и дори списания.

Изображението, озаглавено стоп, пречистване след хранене стъпка 8

3. Влезте в списанието. Записване на емоциите и мислите си, ще ви помогнат, особено когато се опитате да преодолеете желанието да почистите стомаха. Запишете всичко, което ви кара да искате да грабнете, както и причините, поради които искате да го спрете. Сред всичко това трябва да напишете ::

Вашите мисли за алармите и чувствата на вина, които ви правят почистване на стомаха.

Моменти, когато прекосихте желанието да грабнете. Можете да ги препрочитате, ако изведнъж ще бъде трудно отново.

Вашите цели. Когато ги изгубите, можете да погледнете в влизането в дневника, за да си напомните какво да търсите какво.

Изображение, озаглавено Спрете, пречистване след хранене Стъпка 9

4. Създайте подкрепа за себе си. Независимо преодоляването на това заболяване може да бъде самотно и трудно. Ето защо е важно да създадете система за поддръжка за себе си. Липсата на подкрепа от приятели също е много силен фактор за появата на риск от хранителни проблеми. Защото е много важно да се уверите, че имате силна морална подкрепа от.

Най-добре е да говорите със членове на семейството или приятели за това, през което трябва да минете, и да ги помолите да помогнат. Те могат да ви помогнат да се придържате към рутина на силата и да ви отвлечете след хранене.

Изображение, озаглавено стоп, пречистване след хранене Стъпка 10

пет. Присъединете се към групата за публична подкрепа. В допълнение към семейството и приятелите, все още можете да отидете в групи за обществена подкрепа, където можете да се срещнете и да говорите с хора със същите проблеми, които имате. Групите за подкрепа могат да ви дадат възможност да слушате истории за това какви други хора да преминат през същите проблеми, през които техните успехи могат да ви мотивират и ще имате възможност да получите важни инструкции, лидерство и съвети от тези, които знаят как не знаят как не е така ще ви осъди.

Вашият лекуващ лекар може да разбере къде да намери местна група за подкрепа или можете да похарчите онлайн търсене.

Опитайте програмата за лечение на хранителни нарушения в 12 стъпки и разберете, тя ви харесва или не. Има дори анонимни уеб сайтове и групи за хора с хранително разстройство.

Изображение, озаглавено стоп, пречистване след хранене Стъпка 11

6. За мотивация прочетете историите на хора, които успяха да преодолеят. Четене за успеха на други хора в борбата с желанието за почистване на стомаха може да ви мотивира също. Научете как успяха и изпробват методите си. Разберете, че всички сме различни, затова си заслужава да изберем тези методи, които сте най-подходящи, но можете да ги намерите сред това, което вече е помогнало на другите.

Отидете в книжарницата и закупете книга с истории за успешно бой с болестта си.

Търси интервю в интернет с хора, които преследват Булимия.

Метод 3 от 4:

Използване на психологически методи за адаптация за справяне с повръщане

един. Вземете себе си какво обичате. Когато се концентрирате върху факта, че обичате, ще имате по-малко време за мислите за повръщане. Особено важно да се отклоните след хранене. Можете също така да се концентрирате върху следното:

Прочетете книгата или гледайте филми.
Преместете любимото си хоби. Ако нямате хоби, намерете хоби, свързано с вашите интереси.
Решете кръстословици, судоку или пъзел.
Поставете цялата душа в изучаването на нещо ново, било то умение или тема, например, химия.

Изображение, озаглавено стоп, пречистване след хранене Стъпка 13

2. Станете доброволец. Доброволчество - добър начин да се концентрирате върху това, което е важно, отколкото да почистите стомаха върху желанието ми. Това е възможност да видите живота на други хора и да разгледате собствените си в перспектива. Какво научавате, когато доброволчеството може да помогне да се анализират причините за заболяването ви, както и да ги преодолеете. Можете да станете доброволец на места:

В местния приют за жени.

В хранителната услуга, например в свободна трапезария, където се сервират бездомната и лоша храна. Благодарността хората за храна могат да действат върху вас като терапия.

В детска къща.

В приюта за животни.

Изображение, озаглавено Спрете, пречистване след хранене Стъпка 14

3. Упражнявайте повече спорт. Когато се занимавате със спорт, тогава в мозъка са включени химикали, като серотонин. Те подобряват настроението ви и се чувствате по-добре. Спортът е много полезен, защото с умерени класове вместо прекомерно, можете да спрете почистването на стомаха. Редовното обучение ще ви позволи да се чувствате свежи, енергични и активни. От своя страна ще ви накара да се почувствате още щастливи и уверени.

Трябва да се опитате да тренирате най-малко 30 минути четири до пет дни в седмицата. Тя може да бъде постигната ходене, бягане, плуване, каране на велосипед, катерене, всички желаят всички.

Избягвайте прекомерно обучение. Ако правите сила на обучение всеки ден или дори няколко пъти на ден или, ако една седмица времето на вашия спорт надвишава 15 часа, тогава това са прекомерно обучение.

Изображение, озаглавено Спрете, пречистване след хранене Стъпка 15

4. Всеки ден се занимават с йога и медитация. Вашето заболяване обикновено води до натрупване на чувства, емоции и умствена енергия, която трябва да отидете някъде. Йога и медитация могат да осигурят постепенно производство на тази енергия, чувства и емоции и няма да се налага да се борите с отрицателните в живота. Йога и медитация ще помогнат на ума ви отново да събере и преодолее желанието да мислят негативно и да почистват стомаха. И двете практики ще ви помогнат да видите красотата във вас.

По време на йога класовете се концентрирайте върху дъха си, както и върху движенията на тялото. Има пози (те се наричат асана), които са необходими за хора, страдащи от хранителни разстройства.Тези пози ще ви помогнат да сеете зърната на вътрешната сила и да разберете потенциала си. Например, позата на богинята: краката ви се навеждат, коленете ви гледат и ръцете нагоре.

Изображение, озаглавено Спрете, прочистете след хранене Стъпка 16

пет. Вземете домашни любимци. Искате да почистите стомаха поради психологическо разстройство, а не защото тялото ви се нуждае от него. Тези психологически причини могат да включват безпокойство, вина, стрес и депресия.Когато имате домашен любимец у дома, за който трябва да се погрижите, тези чувства често са отслабени, защото енергията ви е насочена към любов и да се грижи за друго същество. Животните могат да променят емоциите и поведението, безусловната любов на животното е много мощна сила. Те също могат да ви разсея от негативни мисли, които водят до извикване на повръщане.

Ако не можете да започнете животно, можете да станете доброволец в някаква обществена организация, където можете да играете с животни, които също се нуждаят от любов и привързаност.

Метод 4 от 4:

Търсене на професионална помощ

един. Разгледайте възможностите за помощ. Разбирам, само самопомощта може да не е достатъчно, за да преодолее вредно желание. Професионалната помощ, заедно с други изброени тук методи, ще бъдат най-ефективният начин за справяне с това състояние. Професионален може да помогне за изграждането на план, свързан с вашите нужди.

Когнитивната поведенческа терапия (CPT) е ефективен модел на терапия за лечение на състояние на повръщане. KPT има за цел да промени вашите мисли, за да промени вашите чувства (безпокойство, вина, преживявания, депресия) и поведение (повръщане).

Изображение, озаглавено Спрете за очистване след хранене Стъпка 18

2. Говорете с психотерапевт. Психотерапевтът ще ви помогне да разберете, че повръщането не е излизане в излишните тежести и не помага при работа с тревожност, депресия, разочарование, гняв, безнадеждност и ниско самочувствие. Психотерапевтите не осъждат пациентите и те могат да се вярват с подобни проблеми.

Можете да намерите психотерапевт, който работи в тази област в интернет. В допълнение, тя може да бъде посъветвана от членове на семейството или от лекар, на когото имате доверие, така че да ви помогнат да намерите подходящ специалист.

Изображение, озаглавено Спрете попречване след хранене Стъпка 19

3. Потърсете помощ от различни професионалисти. Понякога за успешното лечение не е достатъчно работа само с психотерапевт. Мнозина, които са изправени пред проблеми с храните, търсят помощ на различни професионалисти, за да развият ефективен график и план за действие. Може да се нуждаете от помощ със следните специалисти:

Терапевт, психотерапевт, психиатър, психолог и специалист по хранене (диетолог).

Изображение, озаглавено стоп, пречистване след хранене Стъпка 20

4. Помислете за преминаването на лечението с лекарства. Съществуват различни методи на лечение, включително антидепресанти, които са доказали, че спомагат за борбата с преяждането и булимия. Въпреки това лечението с наркотици не е достатъчно, за да се отървете от такова заболяване. Най-доброто, ако приемането на лекарства се комбинира с някаква психологическа помощ.

Консултирайте се с лекуващия си лекар, за да получите препращане към психиатър, който води рецепцията във вашата клиника. В допълнение, можете да кандидатствате за помощ в психо-неврологичен диспансер на мястото на пребиваване, или да търсите психиатри, водещ лично приемане.

Терапевтът може да ви назначи лекарства, за да улесни състоянието ви. Но е по-добре, ако това се прави от психиатър, който се посещава от лечение на разстройства от този вид.

Съвети

Говорете с някого за това, което трябва да отидете. Сам е много по-трудно да се преодолее желанието да се предизвика повръщане и подкрепата на любящ човек ще бъде много полезна за вас.

Предупреждения

Ако смятате, че вашето болест е прекалено далеч, но не можете да спрете, свържете се с професионалист или да ви кажа любим човек, който ще намери помощ, от която се нуждаете. Ако не се интересувате от помощ, животът ви може да застраши опасността.