Как да преодолеем анорексия

Анорексията е сериозна, животозастрашаваща болест, в която човек може да се изкачи за смърт до смърт поради психологически, културни и физически причини. Това заболяване има по-висока смъртност от всички други причини за смъртта на жени на възраст от 15 до 24 години. В допълнение, въпреки че повечето хора, страдащи от анорексия, са жени, 10-15% от пациентите - мъже. За да се справят с това заболяване, имате нужда от сила, смелост и издръжливост, но с правилното отношение и подкрепа, скоро ще се окажете на път за възстановяване.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Как да си помогнете да се справите с анорексия

един. Запишете чувствата си. Карайте дневника на възстановяване - запишете чувствата си в него, това ще ви помогне да запазите осведомеността за състоянието си. Дневникът ще ви помогне да следвате начина, по който се чувствате през деня, особено когато имате проблеми с храната.

Можете да използвате техниката на разопаковане, за да се потопите в чувствата си. Например, ако в един ден сте написали в дневника си, те се чувстват "нормално", запитайте се какво може да имате предвид "нормално". Тя ще ви помогне по-дълбоко да изследвате чувствата си.

Изображение, озаглавено с Anorexia Step 2

2. Говорете с Вашия лекар. Анорексията може да доведе до сериозни здравни усложнения, например, за анемия, загуба на костна тъкан, заболявания на стомашно-чревния тракт, сърдечни проблеми и дори смъртта. Ако мислите, че сте болни анорексия, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да получите нуждата, от която се нуждаете за възстановяване. Говорете с лекаря за анорексия, ако имате следните симптоми:

Значителна загуба на тегло в резултат на неуспех

Страх да бъде дебел, дори ако много изглеждат твърде тънки

Прекомерна страст към диети и обучение

Тревожност, промени в настроението или хиперактивност

Проблеми със съня

Депресивно сексуално желание

При жени - нередност или липса на менструация

При мъжете - прекомерна страст за обучение на властта

Изображение, озаглавено с анорексия стъпка 3

3. Инсталирайте постижимите цели. Нереалистичните цели ще създадат само проблеми, тъй като ще ви бъде трудно да ги постигнете и искате да се предадете. По-добре е първо да се стремим, а след това да се стремите повече, когато стигнете до първия етап. Ако целите ви са реалистични, можете да ги балансирате с други аспекти на живота си. Това е чудесен начин да оцените дали целите ви са постижими. Ако целта ви изисква толкова много усилия и времето, което нямате време за свободното време или някои други задължения, е полезно.

Например, ако имате само едно хранене за деня, опитайте се да добавите малка закуска. Не е необходимо незабавно да се движите по три пълни ястия на ден.

Или, например, ако проверите теглото си повече от 10 пъти на ден, опитайте се да намалите броя на времето до 8. Опитайте се да принудите себе си да не ставате изобщо - това е неразумно, по-добре е да се полагате усилия и да се опитате да намалите тази фигура леко.

Имайте предвид, че ако животът ви заплашва непосредствената опасност поради анорексия, може да бъдете хоспитализирани, за да увеличите бързо теглото си и да предотвратите животозастрашаващи усложнения. Но ако ситуацията ви не е толкова сериозна, можете да работите върху себе си, за да постигнете здравословно тегло с малки, постижими цели.

Изображение, озаглавено с Anorexia Step 4

4. Избягвайте провокиращите фактори. Задействане или провокиращ фактор - това е, което ви разочарова и стимулира активирането на нарушаването на поведението на храните. Ако дефинирате вашите тригери, можете да получите контрол върху ситуации и хора, които ви стимулират, имате проявление на анорексийските навици. След като научите кой и който ви поставя в такова напрежение, можете предварително да създадете план за борба с тези фактори. Вашите тригери могат да бъдат:

Напрегната комуникация в семейството

Стресови ситуации на работа

Изображения или събития, които събуждат телата ви комплекси

Определени продукти, които трудно си мислите

Изображение, озаглавено с Anorexia Step 5

пет. Научете повече за интуитивното хранене. Интуитивното хранене е енергийна система, разработена от Ivlin Tolly диетолог и диедеперистката Алис. Тази система ще ви помогне да се научите да слушате сигналите на тялото си, например, когато ви каже, че сте гладни или пълни. Освен това тя ще помогне да се разработят алтернативни механизми за преодоляване на трудностите, за да можете да се утешите, без да прибягвате до храна. В допълнение, интуитивното хранене може да ви помогне:

Започнете да възприемате приема на храна като приятна професия

Уважавайте тялото или вашата "генетична програма"

Да се отървете от манталитета на ограниченията за хранене

Изображение, озаглавено с Anorexia Step 6

6. Вземете кои тела са различни. В света има огромен брой разнообразни и красиви видове тяло. Ако сте трудно да вземете тялото си, погледнете всички ярки видове видове тяло, които съществуват в света, за да видите колко специални и уникални. Този сорт може да се види например, като посещава музея на изкуствата и оценява класическите картини, когато хората са оценени физически данни, различни от тези, които оценяват сега.

Изображение, озаглавено с anoрексия стъпка 7

7. Използвайте положителни утвърждения, ако смятате, че анорексията подхожда. Когато сте стресиращи и искате да се обърнете към анорексичното поведение, за да се справите с напрежението, използвайте мантрата или положителното изявление, за да пренасочите чувствата си. Бъдете си себе си личен треньор.

Например, можете да кажете на себе си: "Мога да се чувствам зле, но все още да избера нова и здравословна посока".

Все още можете да се казвате, както следва: "Тази ситуация е трудна и неудобна, но това е само временно явление".

Метод 2 от 3:

Подпомагайте специалисти

един. Свържете се с психотерапевт. Истинското възстановяване и изхвърляне на хранителни нарушения на поведението, като анорексия, като правило, изисква помощ отвън. Независимо не можете да направите много. Добрата първа стъпка, в допълнение към консултация с лекар, е търсенето на психотерапевт. Психотерапията ще ви помогне да промените отношението си към тялото и храната, като анализирате мислите и убежденията си за живота. Ето някои полезни видове психотерапия, които трябва да имате предвид:

Когнитивна поведенческа терапия. CCT е най-проучването на терапията в нарушения на поведението на храните. Тя ще ви помогне да промените мислите и навиците си в отношенията с храната.
Междуличностна терапия. Този тип терапия е насочен към подобряване на отношенията в живота ви по такъв начин, че симптомите на анорексия да изчезнат сами. Ако вашата социална среда стане по-здраво и благоприятна, тя ще има положителен ефект върху състоянието ви и ще ви помогне да се отървете от анорексия.
Психотерапевт можете да намерите в интернет или в местната болница.

Изображение, озаглавено с анорексия стъпка 9

2. Обмислете възможността за болнично лечение. С анорексия, възможностите за професионално лечение могат да бъдат различни, в зависимост от тежестта на ситуацията. Стационарното лечение осигурява настаняване в болницата, където можете да получите по-сериозна помощ. Тя може да включва контрол на мощността от Вашия лекар, индивидуална или групова терапия, както и психиатрично лечение.

Тя може да бъде особено важно, ако имате сериозно дисонанс и изтощение на тялото.

Изображение, озаглавено с анорексия стъпка 10

3. Научете повече за амбулаторното лечение. Амбулаторната грижа е много по-малко интензивна от стационарното. С този вид лечение трябва да посетите болницата, но ще живеете у дома. Ето някои от предимствата на амбулаторното лечение:

Ако имате ранен етап на анорексия, можете да получите помощ, не рискувате вашата независимост.

Можете да продължите да посещавате или да работите и да получите подкрепа на семейството, да живеете у дома.

Цената на амбулаторното лечение е много по-малка от стационарното.

Изображение, озаглавено с Anorexia Step 11

4. Свържете се с сертифициран диетолог. Въпреки че анорексията има психологически контекст, храненето е еднакво важно. Всъщност едно проучване дори показа, че човек трябва първо да се възстанови от недостатъчна храна, преди да може напълно да се възстанови от анорексия. Един диетолог ще ви каже, че имате нужда от тялото ви и ще ви даде правилната посока.

Изображение, озаглавено с анорексия стъпка 12

пет. Посъветвайте се с Вашия лекар за лекарства. Психиатричното лечение ще помогне за справяне със симптомите на анорексия ежедневно. Антидепресанти ще спомогнат за поддържане на добро настроение и предотвратяване на депресията поради разстройство на храната. Успокояващите подготовки ще помогнат да се отървете от прекомерната загриженост и принудителното поведение. Тези лекарства могат да бъдат особено полезни, ако едновременно възникнат както тревожност, така и депресия, което е много често срещано явление при хора с хранителни разстройства.

Метод 3 от 3:

Семейна помощ и приятели

един. Попитайте помощ. Това е важна стъпка към възстановяването. Намерете положителен човек в околностите си, на които може да се вярва и за които можете да разчитате. Може да сте страшни или да се срамувате да търсите разстройството, но да получите подкрепа за близък приятел, член на семейството, религиозен наставник, училищния психолог или колеги за работа за много хора, става първата стъпка към възстановяването. Проучванията показват, че чувството за социална свързаност е най-важният фактор в процеса на възстановяване.

Например, ако вашият диетолог ви помогна да изготвите план за захранване, помолете приятел или член на семейството да ви помогне да се оттеглите от този план.

Изображение, озаглавено с anoрексия стъпка 14

2. Намерете група от подкрепа. Вие просто имате нужда от силна социална подкрепа, за да се възстановите от анорексия. В цялата страна има много групи за подкрепа, към които можете да се присъедините. В такава група можете да говорите за чувствата си и за трудностите, които се притесняват. Има групи, които управляват професионални психотерапевти и има групи, които управляват доброволци. Начело на доброволческите групи, като правило, има лице, което самият може да се справи с разстройството на поведението на храните.

Погледнете в интернет, за да поддържате пациенти с анорексия в своята местност.

Изображение, озаглавено с Anorexia Step 15

3. Използвайте интернет. Ако не можете да се присъедините към групата за подкрепа и имате нужда от хора, с които можете да обсъдите проблема си - не се обезсърчават - има много разговори и форуми в интернет, където можете да намерите безразлични хора. Тъй като при възстановяването на разстройството за пречистване на храни е много важно да се поддържа социална връзка, може да искате да поставите вашите съобщения на такива сайтове. Много от тези хора преминават през същите трудности, които вие.

В интернет има много форуми за хора, които се третират от хранителни разстройства. Потърсете подобни ресурси и изберете този, който ви харесва най-много.

Изображение, озаглавено с anoрексия стъпка 16

4. Не се отвръщайте от приятели и семейство. Много хора с нарушаването на поведението на храните са склонни да се изолират от други хора в живота си, като правило, поради твърдото убеждение, че нещо не е наред с тях. Може би имате желание да се справите с анорексия, използвайки изолация, но трябва да се избягва на всяка цена. Отчуждението само влошава проблема. Позволете на семейството и приятелите да бъдат близо и да ви поддържат - това е един от основните ключове за възстановяване.

Изображение, озаглавено с Anorexia Step 17

пет. Избягвайте вредни уебсайтове. За съжаление, има и сайтове в интернет, които са посветени на разпространението на анорексия и други нарушения на поведението на храните. Тези сайтове популяризират анорексия и тормоз като начин на живот. Хората, които публикуват записи на тези ресурси, може да не са наясно колко вредни, болезнени и дори смъртоносни могат да бъдат нарушения на поведението на храните. Необходимо е да се избягват такива сайтове да се предпазят от отрицателно въздействие.

Съвети

Не забравяйте, че ситуацията ще се подобри! Може би сега сте напълно лесни, но мнозина успяха да излекуват напълно анорексия. Не се отказвайте от първите признаци на рецидив.
Намерете хора, които преодоляват анорексия. Слушайте тяхната история.

Предупреждения

Ако скриете наличието на нарушение на поведението на храните от семейство, приятели и лекари, вие само влошавате ситуацията. Бъдете честни със себе си и с хора, които ви обичат, е изключително важно.