Как да разсейваш

Желанието да се отклони е естествена реакция, която често се случва, когато искаме да избегнем някои неприятни или отрицателни моменти в живота. Например, когато изпитваме физическа или психическа болка, някои от нас са разсеяни от нездравословен начин - придобиват зависимости, дават себе си, преяждат. Но разсейването на класовете също могат да се възползват, особено ако пристрастяването или други вредни дела, включени във вашия навик. Изоставането ще ви помогне да спрете приемането на наркотици, което ви дава време да обърнете внимание на нещо друго. Когато се разсейвате правилно, това помага да преминете времето, да обърнете внимание или успокойте. По този начин, забавленията, методите за релаксация и други ще ви помогнат да разсеете.

Стъпка

Метод 1 от 5:

Избор на правилните начини за разсейване

един. Имайте предвид, че разсейването може да бъде едновременно здравословно и нездравословно. Разсейването е механизъм, който използваме, за да избегнем трудности или свръхпредлагане на емоции. Някои нездравословни отклонения включват консумация на бързо хранене по време на стрес или консумация на алкохол и наркотици. Например, за да се реши проблемът с контрола на гнева, човек може да прибегне до наркотици, за да удави непреодолими емоции.

Изображение, озаглавено разсейване на стъпка 2

2. Признай присъствието на емоции, които изпитвате. Ще бъде по-правилно да се вземат и да се разделят с тези негативни чувства, които изпитвате. В същото време все още можете да прибягвате до отвличане на вниманието, но имайте предвид, че само ви отвлича внимателен проблем. Така че ще се скриете и игнорирате опитни негативни емоции.

Изображение, озаглавено разсейване на стъпка 3

3. Признавам, че разсейвате, можете да преодолеете лошите навици. Ако страдате от пристрастяване, опитайте се да отвлечете, за да не го влошите още по-силно. Желанието да разсея храната, която осъзнахте колко вредно е да се отдадете на зависимостта. Вземете съзнателно решение, за да се обърнете конструктивно към вашата зависимост.

Помислете за до 100, за да преминете времето, когато искате да приемате наркотици или да пиете алкохол.

Отнемайте да направите почивка преди да се справите с негативните емоции.

Изображение, озаглавено отвличане на стъпката 4

4. Превърнете лошия навик в здравословно разсейване. Естественият отговор на стресовата ситуация или емоция може да бъде нездравословно разсейване, като консумация на голям брой вредни храни или алкохол. Няма нищо лошо да се отклоните след приемането на вашите негативни емоции. Въпреки това, трябва да направите нещо полезно за лечение на тялото си с уважение и грижа. Ето някои случаи, които могат да си вземат:

отивам на разходка;

Ядат плодове вместо бар;

Прочети книгата;

В момента на работното място.

Метод 2 от 5:

Техники за релаксация

един. Опитайте дълбоко дихателни техники. Дълбоката респираторна концентрация ще помогне да се отървете от стрес и тревожност. Когато мислите само за дишането, умът ви ще бъде почистен от разрушителни мисли.

Поеме дъх на четири. Задръжте дъха си, изчислявайки до четири. Издишайте отново четири. Сложете ръката си върху стомаха, за да се чувствате като всеки дъх, който той се издига и намалява.

Изображение, озаглавено отвличане на стъпката 6

2. Прочетете мантрата. Мантра е проста фраза или дума, която човек се повтаря. Веднъж в ситуация, в която искате да се отклоните от определени мисли или действия, прочетете позитивната мантра. Например, ако искате да отвлечете тревожните чувства, кажете: "Аз съм силен", - или: "Не мога да се справя". Така ще бъдете разсеяни от негативни чувства, като се фокусирате върху повторението на тези думи.

Изображение, озаглавено разсейване на стъпка 7

3. Погрижете се за спорта. Тествайте отрицателни емоции - дойде времето на практика. Разходка или колоездене ще се съсредоточи върху нещо едно.

4. Спя. По време на съня ума ви спаси и цялата активна медитация ще спре. Легнете на леглото и вземете малко.

Метод 3 от 5:

Развлечения

един. Слушам музика. Заредете новия плейлист и слушайте музика. Намерете удобно място, за да седнете и да слушате внимателно музиката. Фокусирайте се върху думите на песента и мелодиите. Опитайте се да чуете кога започва да играе конкретен инструмент.

Слушайте музика в слушалки. Музиката с по-бърза темпо трябва да слушате по-внимателно, в противен случай няма да можете да чуете мелодията, играта на инструменти или думи.

Изображение, озаглавено отвличане на себе си стъпка 10

2. Погледнете телевизора или филма. Разглеждането на телевизор или добър филм ще ви помогне да се отклоните от натискане на проблеми или мисли. Напълно се потопете в историята на поредицата или филма.

Не забравяйте да изберете филм или серия, която да ви напомня за проблемите ви. Например, ако искате да отвлечете вниманието от духовната болка или да счупите във взаимоотношенията, не гледайте филма, в който героят се разделя с някого.

3. Възпроизвеждане на видео игра. В видео игрите има вълнуващи разкази, които ще ви забавят във вашия свят. По време на играта в масивната мултиплейър ролева онлайн игра (MMORPG), можете да общувате с други хора и да отвлечете вниманието от натискане на проблеми.

Изображение, озаглавено разсейване на стъпка 12

4. Прочети книга. Намерете книга с добра и пикантна история или препрочетете любимия си роман. Изберете някаква лесна фантастика. Ако постоянно мислите за четене или надникване в речника, тогава загубите нишката на историята и объркайте в парцела.

Изображение, озаглавено разсейване на стъпката 13

пет. Вземете себе си. Вземете основен проект, състоящ се от няколко части. По този начин, цялото ви внимание ще бъде заета от различни етапи на проекта. Направете нещо, нарисувайте снимка или направете рафтове в хола.

Метод 4 от 5:

Осъзнаване на себе си и околностите им

един. Гледайте нещо в най-малките детайли. Обърнете внимание на някаква позиция в околната среда. Погледнете го, сякаш се подготвяте да го нарисувате. Фокусирайте се върху този въпрос, разгледайте външния си вид и текстурата. Например, можете да погледнете подлакътника на стола. Обърнете внимание на своята текстура и огъване. Погледнете, какво е гладък и как да се наведе.

Изображение, озаглавено разсейване на стъпката 15

2. Обърнете внимание на тялото си. Почистете палеца върху индекса. Почувствайте кожата между пръстите си.Имайте предвид какво се случва, когато сте по-внимателно компресирани пръстите си. Слушайте дъха си. Фокусирайте се върху това как мигате.

Изображение, озаглавено отвличане на себе си стъпка 16

3. Разпространете себе си. Изпитвате физическа болка или остра емоционална болка, опитайте се да се отклоните от малка физическа болка. Разстелете мембраната между индекса и палците, за да насочите вниманието към това място.

Метод 5 от 5:

Активен начин на живот

един. Отидете на екскурзия. Посетете непознатото място. Новото приключение ще отвлече вниманието ви към мислите как да стигнете до мястото, където да паркирате и какво да погледнете.

Изображение, озаглавено отвличане на себе си стъпка 18

2. Вземете любимо хоби или забавление. Болката и неприятните чувства са много по-лесни за преодоляване, ако ме отклоните, че ви доставя радост. Може да обичате да работите на дърво, да се занимавате с градинарство или да направите туризъм.

Изображение, озаглавено разсейване на стъпката 19

3. Прекарайте време с близки или приятели. Прекарайте време с хора, с които обичате да сте близо. Така вашите разговори ще бъдат по-значими и интересни. Когато сме сами, често започваме да се чувстваме изолирани и по-бързо насочени към негативните чувства.

Изображение, озаглавено отвличане на стъпката 20

4. Направете нещо ново. Отвлечете се от застоялия начин на мисли, принуждавайки се да направи нещо ново. Пренасочете мозъка си към нова вълна от живота. Например, ако сте имали трудно прекъсване на взаимоотношенията, спрете да посещавате познати ресторанти, които ви напомнят за бившия ви партньор. Вместо това посетете непознат ресторант и създайте нови спомени.