Как да отвлечете вниманието от нежеланите мисли

Способност да бъдат разсеяни от вълнуващи, преобладаващи или досадни мисли - важно умение. Възползвайте се от следните препоръки, за да се отървете от или разсейването от мислите. Такива методи ще ви помогнат да се отпуснете и да се отпуснете от трудностите на живота.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Как да се отървете от смущаващи мисли

един. Погледнете в алармите за лице. Такъв съвет може да изглежда арогант, но най-добрият начин да забравите за проблема в дългосрочен план е просто да се справите с него, в противен случай тревожната ситуация ще се повтори отново и отново.

Анулиране или тенденция да се превърта многократно в главата на тревожните мисли - лош навик, за който трябва да се отървете от. Опитайте се да разгледате основната причина за тревожните ви мисли. Какъв вид развитие на събитието се страхувате най-много и защо е толкова притеснен за вас?
Намерете източника на алармата си и си представете най-лошия сценарий. Често хората плашат открити сценарии, въпреки че в действителност човек може да изпита най-лошото от възможните опции. Мислете за това колко най-лошият сценарий може да бъде и може да се справите с подобна ситуация?

Изображение, озаглавено Вземете ума си от нещата стъпка 2

2. Изберете време за вълнение. Човек не може да се насили да не се тревожи за проблеми, особено тези, които представляват реални трудности в ежедневния живот (взаимоотношения или финансови въпроси). Ако изберете интервал от време, когато можете спокойно да се притеснявате всеки ден, тогава останалата част от времето ще се почувствате по-свободни от преживяванията от човек.

Detach 20-30 минути по едно и също време всеки ден, за да се мисли за въпроси, които се притеснявате. В останалите мигове, напомнете си, че сега не е време да се притеснявате.

Задайте "период на вълнение" в доста време на деня, така че да не повлияе на режима на заспиване.

Изображение, озаглавено Вземете ума си от нещата стъпка 3

Медитирам. Противно на това, което може да се види по телевизията, медитацията не означава непременно нещо сложно, ужасно или мистично. Много обикновени хора използват прости сортове медитация, за да успокоят съзнанието. Медитацията е умствена дисциплина, която спомага за успокояване и фокусиране.

Вземете удобна позиция - седнал в тиха стая без разсейващи фактори. Позицията трябва да е удобна, но да запази гърба си и следвайте стойката. Ако желаете, можете да използвате стол или стол.

Внимателно затворете очите си и дишайте както обикновено през носа. Съсредоточете вниманието си върху това как въздухът преминава през носа, попада в гърлото и светлината. След това обърнете внимание на усещането по време на издишването.

Ако ви е трудно да се съсредоточите върху дъха и мислите започват да се скитат, след това се върнете към мислите за дъха. Започнете с няколко минути и постепенно увеличаване на продължителността на сесията.

Изображение, озаглавено Вземете ума си от нещата стъпка 4

Вземи Йога. Като медитация, йога също е доста често срещана такса за ума и тялото, което ви позволява да се отпуснете и да се фокусирате след дълъг ден и който има много заблуди. Подобно на медитация, йога ще може да успокои и облекчи напрежението, но също така може да включва достатъчно трудни упражнения, които ви позволяват да останете във форма и да помогнете активно да обърнете внимание на нещата, които сте нарушени.

Намери студио за йога в техния район. Често в такива студиа предлагат безплатен пробен урок.

Ако нямате средства за платени уроци, опитайте се да намерите класове в местната къща на културата или евтините кръгове.

Ако не харесвате груповите часове, след това купите уроци на DVD диск или намерете видеоклипове за обучение на YouTube. Тези уроци могат да бъдат не по-малко ефективни и скоро ще научите как да тренирате без съвети.

Метод 2 от 4:

Как да разсейвам

един. Да се отървете от стимулите. Каквото и да правите, разсеяните или потискате, намерете начин да мислите или пренебрегвате такъв аспект.

Ако се върнете от работа, скрийте лаптопа, смартфона, неплатените сметки и всичко, което ви напомня за работа. Ако просто скъсате с партньор, се отървете от напомнянията на човек. Усложнявайте задачата да си спомняте такива неща.
За много хора с общо тревожно разстройство е полезно да се откаже да разгледате емисията за новини в интернет и телевизия, тъй като новините често укрепват усещането за безпокойство.

Изображение, озаглавено Вземете ума си от нещата стъпка 6

2. Отивам на разходка. Хотелът в парка, гората, до езерото или на ливадите помагат да се потопите в околната среда и да отвличат вниманието. В допълнение към ползата за физическото здраве, външните разходки ви позволяват да подобрите концентрацията и да укрепите чувството на щастие.

Важно е да се гарантира, че по време на разходки не се фокусират върху смущаващи мисли. Веднъж на открито, забележете моделите на тревата или смяна на светлина върху дървета и планини, както и вълни на повърхността на езерото. Напълнете спокойствието и спокойствието на мозъка, за да ги запомните по-късно в твърди моменти.

Ако ви е трудно да се съсредоточите върху околните видове и мозъкът се връща към неспокойните мисли, след това опитайте да отидете на разходка със специфична цел, като например: да събирате интересни шушулки на растенията, идентифициране на различни видове птици или гледайте дивата природа. Благодарение на такава цел, ще бъдете по-лесни за изпращане на внимание към правилния канал.

Изображение, озаглавено Вземете ума си от нещата стъпка 7

3. Слушам музика. Музиката е чудесен начин да се даде въображение и танц, просто да се отпуснете или медитирате. Активно слушайте музика от любимите си жанрове, за да се отървете от тревожните мисли и да се отпуснете.

Бавната музика с методически ритми ви позволява да се потопите в медитативно състояние и да намалите алармата и стреса като хипноза или медитация.

Ако не искате да се отпуснете, но трябва да разсеете, можете да слушате музика с по-сложни текстове. Ако слушате внимателно, тогава ще бъдете по-лесни за разсейване от настоящите мисли. Обърнете внимание на песните на Zemfira, Diana Arbenina или DDT Group.

Метод 3 от 4:

Как да се съсредоточим върху нещо друго

един. Прочетете добра книга. Библиотеката или използването на литература за подобряване на нейното психическо състояние е изненадващо ефективен начин да забравите проблемите и да мислите за историите на други хора.

Изберете книгата, която ви интересува жанра и се потопите в живота на героите. Можете да разгледате местната библиотека или да намерите препоръки на сайтове като Livelib.En от други читатели.

Изображение, озаглавено Вземете ума си от нещата стъпка 9

2. Физическо възпитание. Когато човек не е зает, за него е трудно да отвлече вниманието от проблемите. Също така, упражненията ще намалят стрес, нивото на тревожност и предотвратяване на депресията. Изберете упражнения за вашия вкус. Опитайте се да изучавате Аеробика Във фитнеса или хвърли баскетбол в парка. Прочетете отделните статии за следните отлични упражнения, които могат да се изпълняват самостоятелно:

Упражнение за властШпакловка

кръгови тренировки;

джогингШпакловка

плуванеШпакловка

Чрез баскетболна топкаШпакловка

бокс.

Изображение, озаглавено Вземете ума си от нещата стъпка 10

3. Станете доброволец. Това е чудесен начин да забравите проблемите си и да се съсредоточите върху помагането на другите.

Обадете се на местни приюти или трапезарии за бездомните, подслон за животни и подобни организации. Вашата помощ винаги ще бъде подходяща.

Според проучването, ако се занимавате с доброволчески часове от 100 часа годишно, можете да увеличите нивото на удовлетвореност от живота, за да се уверите, че защитата срещу стреса и дори да подобрите физическото си здраве.

Изображение, озаглавено Вземете ума си от нещата стъпка 11

Подгответе се за нови рецепти. Вземете мислите си, ръцете и вкусовите рецептори. Намерете нова вкусна рецепта, която искате да опитате, купувайте съставки и продължете. Ако се страхувате да въведете допълнително тегло, можете да пожертвате готови ястия в нужда. Опитайте рецепти:

Яхния говеждоШпакловка

КасериШпакловка

пироганШпакловка

Пържено пилеШпакловка

Вегетариански курти.

Изображение, озаглавено Вземете ума си от нещата стъпка 12

пет. Се грижи за творението. Опитайте се да не мислите за нежелани въпроси и дайте време на продуктивни класове, които ви позволяват да правите ръце и мисли. Изберете случая, който винаги сте искали да опитате.

Опитайте се да нарисувате моливи или Бои. Дори ако не смятате себе си за художник, опитите да се повтарят произведенията на други създатели, ще бъде добър начин да се отпуснете и разсейвате.

Направете малък колаж От вестници, списания и други различни модели с изображения. Можете също да правите пощенски картички и да ги изпратите на приятели.

Опитайте се да запазите дневник, Напишете истории или поема. Това е добър начин да се измъкнете от нежеланите мисли, ако пишете на абстрактни теми.

Изображение, озаглавено Вземете ума си от нещата стъпка 13

Погрижете се за почистване. Вземете прахосмукачката, почистващите продукти и се ангажирайте с жилища.

Почистването може да символизира ново начало. Тя ще ви помогне да се съсредоточите върху подобряването на условията на живот. Всъщност бъркотията може дори да предизвика стрес.

Започнете с почистване на повърхността - сгънете нещата, изхвърлете боклука и завийте поръчките. След това отидете на по-дълбоко ниво и използвайте прахосмукачката, събирайте прах и измийте подове. Отървете се от неща, които влязат в неизправност и всички ненужни неща дареха на благотворителни организации.

Метод 4 от 4:

Как да бъдем общителен човек

един. Обадете се на приятелите си. Комуникацията с други хора е един от начините да разсея. Не прекарвайте времето си сам и не се поддаваме.

Обадете се на приятели и изграждайте съвместни планове или поканете най-близките си приятели и подредете вечерните филми, съвместна вечеря или вечерни игри.
Понякога е полезно не само да се отклони, но и да говори на темите, които се тревожите. Ако сте разстроени след раздяла, разочаровани от скорошно събитие или друг въпрос, по-добре е да говорите с близък човек, а не да се разсейвате от нищо друго.

Изображение, озаглавено Вземете ума си от нещата стъпка 15

2. Прекарвам време със семейството. Без значение, вие живеете отделно или всички заедно, имате голямо семейство или само няколко роднини, вие сте близо или рядко комуникирате - срещи с роднини винаги помагат за разсейване.

Помислете за среща извън къщата или съберете всички заедно в родителската къща. Дори вечерята и гледането на телевизор със семейството ще ви позволи да се отпуснете и да се чувствате по-добре.

Изображение, озаглавено Вземете ума си от нещата стъпка 16

3. Отивам на обществено място. Когато роднините и приятелите са заети, посещават обществени места за около хората. Дори ако не искате да седите и да общувате с непознати хора, наблюденията на заобикалящата ще ви помогнат да разсеете.

Отидете в библиотеката, кафе, бар, местен парк или музикален магазин.

Не е тайна, че в бара можете да се забавлявате и да общувате, но е важно да помните, че алкохолът не е най-добрият начин да разсея, тъй като пристрастяването може да бъде много по-сериозен проблем. Опитайте се да комуникирате повече и димни мисли в алкохолни напитки.

Изображение, озаглавено Вземете ума си от нещата стъпка 17

4. Напишете старомодно писмо или изпратете пощенска картичка до далечни приятели. Ако приятелите живеят далеч, изпратете ги новини. Напишете писмо с въпроси, както и разкажете за живота си.

Искам да се отдадете на топло носталгия? Направете своята колекция от песни и изпратете диска на приятеля си по пощата.

Предупреждения

Не пийте алкохол и наркотици. Може да изглежда, че те им помагат бързо да отвлекат, но всъщност те ще влошат само ситуацията в дългосрочен план.
Не използвайте стимулиращи медии като кофеин, който укрепва алармата и усложнява задачата да не мисли за лошото.