Как да направим в ръцете на Виена

Изпъкнали вени - знак на развитото тяло. Bodybuilders, професионални борци и други спортисти често са собственици на ръце с изпъкнали повърхности на кожата на вените. Най-лесният начин да се постигне такъв ефект върху предмишниците е да се работи, дори ако нямате много мускули. На вените бяха по-забележими, трябва да се отървете от излишната подкожна мастна тъкан.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Как да направите вените да изпълняват над кожата

един. Опитайте се да направите двадесет pushups. Ако забелязахте, че понякога вените започват да изпълняват ръцете си, а понякога не се виждат, опитайте се да направите двадесет. Това е най-лесният начин да направите Виена да стане забележим. Упражнението подобрява притока на кръв към мускулите на предмишницата и ефектът се засилва от силата на привличането.

Ако никога не сте виждали изпъкнали вени в ръцете си, и push-ups не ви помагат първо да намалите процента на мазнините в тялото. Отидете в следващия раздел на тази статия.

Изображение, озаглавено Получете стъпка 2

2. Помислете за мускулите предмишниците. Ако не искате да правите push-ups или не можете да работите, помпате кръв в ръцете си, притискане и пръскане на юмруци. Поставете ръцете с длани върху равна повърхност. Започнете да стиснете дланите си в юмруци и ги стиснете. Продължете упражнението - ще укрепи кръвта.

Това упражнение ще принуди кръвта да излее предмишниците към мускулите. Това явление се нарича васелидация, т.е. разширяването на кръвоносните съдове, тъй като мускулите започват да се нуждаят от повече кислород, поради което кръвта се придържа към тази област, а вените се разширяват и изпъкват над кожата.

Можете също да компресирате топките за премахване на стрес или симулатор на четка.

Изображение, озаглавено Получете стъпка 3

3. Дръпнете ръцете надолу. Ако имате тънки ръце и големи вени, можете просто да намалите ръцете си към мускулите, колкото е възможно повече кръв. Всичко просто!

Опитайте се да дишате ръцете от задната част на дивана или кухненската маса или от всяка друга повърхност, която можете да поклоните подмишниците и да дишате ръцете.

Ако прекалено много кръв върви ръка, може да почувствате изтръпване и изтръпване в пръстите. Върнете ръцете си към обичайната позиция, ако това се случи.

Изображение, озаглавено Получете стъпка 4

4. Близо до радика. Има специални тениски, които ви позволяват да укрепите притока на кръв към мускулите и вените, в резултат на което те стават по-големи и по-забележими. Разбира се, носенето на тесни дрехи са вредни за вените, мускулите и сърцата, така че можете просто да навиете ръкавите на обикновената риза, така че да седеши плътно или да сложи риза, която се вписва плътно към тялото.

Не трябва да ограничава кръвния поток към която и да е част от тялото. Не използвайте колани или превръзки, които ще изтръгнат вените. Ако не ги премахнете навреме, той може да доведе до непоправими последствия за тъканите или дори до загуба на крайник.

Метод 2 от 3:

Как да направим вените по-забележим

един. Да се отървете от излишната мазнина. По-ниските проценти на мазнините в тялото, толкова по-забележими ще бъдат вените. Като правило коремните кубчета започват да обжалват 10-12% и в същото време вените на ръцете им се появяват и в други части на тялото.

Е, фактът, че в ръцете ви не е толкова мазнина, така че е много по-лесно да се постигне проявлението на вените в ръцете си, отколкото да кажем на стомаха, където е концентриран максимумът на мазнините.

Изображение, озаглавено Получете стъпка 6

2. Ние работим горната част на тялото. Тя трябва да се включва не само в товарността на тренировка и да започне да яде правилно, но и упражнения. Трябва да изберете правилните упражнения, които ще укрепят мускулите на ръцете и ще увеличат бицепса, трицепс и мускули на предмишницата. Подходящи са следните упражнения:

огъване ръце с гира;

Свиване на ръцете зад главата с гира;

Пръчката се издига върху тялото в легнало положение (на пейка);

Пръчки от гърди;

набирания;

Повдигане на пръчката с огъване на ръце в седнало положение;

Удължаване на ръцете с барбел.

Изображение, озаглавено Вземете стъпка 7

3. Направете много повторение. За вените са станали по-забележими, вашето обучение трябва да бъде насочено към укрепване на мускулите, а не да се изгражда мускулна маса. Това означава, че сте подходящи за множество тренировки с леко тегло. Вместо да изпомпват 25 килограма 8 пъти, помпа 15 килограма 40 пъти. Тя ще укрепи мускулите на зоната, върху която работите.

Изображение, озаглавено Получете стъпка 8

4. Направете упражнения с хватка. Разходете се с пръчки, огънете ръцете с гири, повдигнете мряна на гърдите в положението и изпълнете други упражнения с улавяне - те ще помогнат за укрепване на мускулите на предмишницата и ще разширят съдовете. Ще забележите, че вените ви ще набъбнат по време на тези упражнения.

Като правило трябва да изберете правилно броя на повторенията, така че в края да се чувства болка. Повече повторения, по-малко тегло.

Ако нямате възможност да отидете във фитнеса, опитайте да се окачите на рамката на вратата. Това ще спомогне за разширяване на съдовете в предмишниците, укрепете мускулите на ръцете и пръстите. Хванете пръстите си за върха на рамката на вратата и виси колкото е възможно по-дълго. Упражнявайте няколко пъти дневно и добавете pushups.

пет. Започнете да извършвате картони. Здраво сърце и съдове - основно условие за загуба на тегло и укрепване. Има два вида такова натоварване. Бавните картони са умерено натоварване (например упражнения на елипсоид, ходене по бягащата пътека, колоездене).

Вторият тип натоварвания на кардиото се нарича обучение с висока интензивност. Интензивните упражнения се извършват за кратък период от време (20-30 минути) с кратки паузи между упражненията. Пример за такъв товар е спринцоване с минута почивка след всяка от тях.

Пример за умерена кардиография е четириминутно обучение по елипсоид.

Метод 3 от 3:

Укрепване на сърдечно-съдовата система

един. Разберете колко калории трябва да ядете, за да отслабнете. По-малко процентът на мазнините, толкова по-забележими вени. Всичко просто. Изчислете ежедневната си нужда от калории въз основа на теглото, възрастта, полето и растежа и определете колко калории трябва да консумирате, за да останете във формата.

Ако искате да опростите процеса, използвайте фитнес трактори или друга програма, която ви позволява да преброите калории и записвайте тренировки.

Изображение, озаглавено Вземете стъпка 11

2. Яжте Тилапия. Тилапия е богата на селен, за която се смята, че допринася за загуба на тегло, помага за растежа на мускулите, въпреки че не е доказано от изследванията. Някои хора вярват, че тази риба може да направи кожата по-тънка, благодарение на която вените са видими по-добре. Ефективността на този метод е съмнителен, обаче, tilapia е полезна във всеки случай за здраве, тъй като съдържа нискомаслен протеин и е нискокалориен.

Изображение, озаглавено Получете стъпка 12

3. Яжте повече нискомаслена катерица. Така че всички вени в ръцете си са станали забележими, трябва да ядете правилно, като обърнете специално внимание на нискомаслена катерица. За да се постигнат силни мускули и да видят вените, опитайте се да ядете най-малко 1,5 грама протеин на килограм тегло ежедневно.

Първо трябва да се концентрирате върху храненето, ако искате да отслабнете. Броят на консумираните калории е важен фактор при разширяването на мускулната маса и изгарянето на мазнините.

Пилето с ниско съдържание на мазнини, яйца, бобови растения, риба и соя, богати на протеин, ще позволят постигането на максималния ефект от обучението.

Изображение, озаглавено Получете стъпка 13

4. Започнете да консумирате по-малко натрий (сол). Това ще намали телесното тегло поради водата, благодарение на която кожата е опъната и вените ще изпълняват. Колкото по-малка е солта, толкова повече забележимите вените ще бъдат.

Не пийте по-малко вода, преди да демонстрирате на някого вените ви или преди конкуренцията. Това ще помогне за намаляване на водното съдържание в тялото и ще издърпа кожата, но тя е вредна за сърцето и кръвоносните съдове. По-добре е да се намали приема на сол, а ефектът ще бъде същият. Пийте достатъчно течност.

Изображение, озаглавено Получете стъпка 14

пет. Яжте повече продукти, състоящи се от "бавни" въглехидрати. Ако ограничите количеството сол и в същото време започвайте повече "бавни" въглехидрати, можете да изтеглите допълнителна течност от тялото, да отслабнете и да постигнете изпъкнали вени. Въглехидрати с нисък гликемичен индекс (например ориз, бат, черен хляб) помага да се отстрани солта от тялото и да се правят вени, които са забележими, особено след тренировка.