Как да направите push-ups с памук: 3 стъпки

Push Ups с памук е племетрична версия на конвенционалните подложки, които имат за цел да развият експлозивна сила. Тази статия ще покаже как да се развие властта, извършване на push-ups с памук.

Стъпка

един. Направете набор от 5 pushups. Извършване на pushups, дръжте торса точно и ръцете на ширината на раменете. Отидете бавно, трябва да отнеме 1-2 секунди, в долната точка гърдите ви трябва да са 5-7 см от земята, след това бързо избута нагоре. Това упражнение ще спомогне за развитието на експлозивна мощност, необходима за следващото упражнение. Ако не можете да направите 5 повторения, направете максималната сума, опитвайки се да го увеличите всеки път. Ако сте успели да направите подход от 5 pushups, останете няколко минути и направете още един. Стремете се да направите 3 подхода на 5 pushups с почивки за 2 минути. Ако получите само 2 подхода, влак, докато получите 3. Ако сте успели да направите 3 подхода, тогава сте готови за следващата стъпка. Струва си да се избегне повторно обучение на една и съща мускулна група в един ден, тъй като тялото ви се нуждае от време, за да се възстанови и да стане по-силно. Диетата с подобряването на протеините ще помогне за укрепване на мускулите, перфектните продукти са пилешки гърди и риба тон. Този етап на обучение трябва да отнеме около 2 седмици. Например, програмата може да бъде планирана, както следва: понеделник прави 1N подход към 5 повторения, в сряда 2 подход, и в петък вече 3. И тогава, следващия понеделник, отидете на втората стъпка.

2. Следващата стъпка е полиметричните пушки. Вземете престанете да лежите и слезте на пода. Останете за 1 секунда в долната позиция и след това натиснете, така че ръцете ви се откъснат от земята. Опитайте се да излезете, както по-горе. Грижа, докато получите 3 подхода 5 пъти.

3. Третата стъпка е push-ups с памук. Този етап се различава от предишния, който трябва да направите памук преди кацане. Ако не можете да направите памук, практикувате метрометрични пушки по-горе. Когато можете да направите 3 прозорци с памук 5 пъти, влакове, за да направите повече памук и да паднете по-високо.

Съвети

Опитайте се да балансирате да ядете, добавете повече протеини към диетата (месо, яйца, риба, зеленчуков протеин има свои собствени минуси, тъй като не съдържат някои аминокиселини), мазнини (всички естествени фирми - зехтин, всички животински мазнини) и ядат много бавни въглехидрати. Опитайте се да се включите за около час след хранене. Яйчният протеин е идеален за храна преди тренировка, тъй като се абсорбира 1-2 часа. Жълтъците съдържат много полезни витамини.
20 минути преди тренировка вземете храната, съдържаща прости въглехидрати. Банана е отличен избор, тъй като съдържа много калий, което е много полезно за спортисти. Плодовете, богати на витамин С също ще бъдат много полезни.
Хората, които имат с наднормено тегло, това упражнение ще бъде много по-трудно. Може би преди тренировка е необходимо да се създаде диета, която ще помогне за облекчаване на теглото. Мускулната маса ще ускори само процеса, за разлика от мазнините.
По време на обучението можете да ядете плодове, богати на захар, като грозде, те ще ви помогнат да възстановите нивото на Guilcohes в кръвта и черния дроб.
Веднага след тренировките се яде едно ястие, богато на протеини и захар, което ще увеличи нивото на абсорбелеспособност. Млякото е отличен избор, тъй като съдържа лактоза и протеин, който в комплекса дава добра абсорбция.

Предупреждения

Не упражнявайте по-често от деня на семената. В идеалния случай упражненията трябва да преминават през целия ден. Например, ако сте обучени в понеделник, следващото обучение трябва да бъде във вторник.
Безплатни упражнения, като например издърпвания, не трябва да се извършват в същия ден, мускулите ще се влошат в този случай.
Храненето е много важно. Пилешки гърди и риба тон съдържат много протеини и полезни мазнини. Зелените зеленчуци и банани също са добри за спортистите. Овесената каша, паста и ориз са богати на правилни въглехидрати и ви напълват с енергия.
Извършването на pushups, никога не огъвайте лакти докрай, ще отнеме товара от мускулите към ставите и връзките.
Спрете да изпълнявате упражнението, ако е много уморено. Когато се уморите, не можете внимателно да се приземите, а грубата кацане е ранена.
Извършване на тренировка. Подгрятите лигаменти са по-малко ранени и могат да носят голям товар. Започнете тренировката от няколко минути сърдечно-съдови упражнения. Ако правите само pushups, тогава този семинар е достатъчен. За последните два етапа вземете няколко стандартни прозорци в началото.
Не разтягайте часа и един час след извършване на упражнението за власт. Статичните мускули на нараняване все още влошават пластичността си. Динамичното разтягане е полезно по време на тренирането на силата, но ако не знаете как да го направите, можете да навредите на себе си. Разликата е, че статичното заглушаване осигурява задържане на мускулите в екстремното учаслено положение и динамиката, осигуряваща движението по цялата амплитуда.