Как да направите push-ups "ромбик": 4 стъпки

Лицеви опори "Ромбик" (Можете също да отговаряте на името "Диамантени pushups") - пълна форма на класическо упражнение. Това упражнение често се използва като загряване в армията. Сгънете ръцете си, за да образуват ромб, да слязат на земята и след това да излязат. Това упражнение разработва мускулите на гърдите и натиснете. Отидете на стъпка 1, за да научите повече.

Стъпка

един. Стават на мат. Изпълнението на това упражнение на мата ще намали натоварването на китките и четките. Извършване на това упражнение на твърда повърхност, ще изложите китките и четката си до значителни натоварвания.

2. Вземете спирането лъжа. Погледнете подложката и изправете ръцете и краката си.

3. Поставете ръцете, така че четките да образуват ромб на нивото на гърдите.Компактен индекс и палци. Така че четките ви ще образуват диамант или пирамида.

4. Тичам на пода и след това излезте. Дръжте гърба си гладка и гърдите и натиснете напрежението. Уверете се, че четките образуват правилната форма. Повторете упражнението.

Съвети

Първоначално упражнението бавно да овладее техниката. След това увеличете скоростта на упражняване към нормалното.
Можете да преминете към това упражнение, ако можете да направите 20 класически pushups.
Тренирайте и разтегнете мускулите на ръцете си.
Не се претоварвайте в първите тренировки.

Предупреждения

Вашите мускули могат да бъдат болни след извършване на такива pushups за първи път, но това означава, че мускулите ви растат, така че не хвърляйте упражнение, ако чувствате болка.
Не поставяйте твърде далеч, напред от гърдите, в противен случай може да доведе до наранявания.
Не поставяйте лакти твърде широки, в противен случай ще дръпнете мускула.