Как да се подобри кръвообращението

Често болиш в гърдите, се появяват задух и главоболие? Може би влизате в група от висок риск от инфаркт? Следвайте тези съвети за подобряване на кръвообращението в цялото тяло и намаляване на риска от инфаркт.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Увеличете физическата активност

един. Редовно ходете. Разходка след хранене може да подобри кръвообращението и да помогне на храносмилателната система да свърши работата си. Препоръчително е да се ходи ежедневно най-малко 30 минути.

Изображение, озаглавено подобряване на кръвообращението стъпка 2

2. Упражняване на всяка възможност. Всички свързани с общото физическо обучение трябва да подобрят кръвообращението. Когато се занимавате със спорт, опитайте следното ::

Кардио упражнение. Плуване, колоездене, спортни игри и t.Д. Аеробиката подобрява работата на сърцето и функциите на кръвоносните съдове.

Обучение по власт. Обучението на властта (повдигане на тежестта) ще ви помогне да увеличите мускулната маса, която от своя страна увеличава ефективността на сърдечно-съдовата и лимфната циркулация.

Всеки час, за да се получат 3-5 минути разтягане или малки упражнения. Това е особено удобно, ако седнете на масата цял ден и използвайте тази възможност за загряване. Опитайте кръгови машини с ръце, докосвайки краката или бавните скокове (така че да не се увеличава сърцето).

Изображение, озаглавено подобряване на циркулацията на кръвта 3

3. Масаж. Като спорт, масаж подобрява кръвообращението, стимулиращ кръвния поток в меките тъкани. Много изследвания показват общата ефективност на масажа при лечебната стимулация.

Погледнете в интернет информация за това какви упражнения могат да седетят на работния плот. Тя трябва да помогне за подобряване на кръвообращението, ако не можете да намерите време за подходящи спортове.

Изображение, озаглавено подобряване на кръвообращението стъпка 4

4. Поставете крака нагоре. Това е чудесен начин да се подобри кръвообращението и в същото време да се отпуснете. Той също така намалява вероятността от разширени вени на вените, което е причинено от високо кръвно налягане или дълго време.

Метод 2 от 3:

Промяна на начина на живот

един. Яжте здравословна храна и избягвайте вредната храна. Яжте плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени протеини и здрави мазнини (съдържащи се в рибеното масло, зехтин, ядки и семена). Стойте далеч от прекомерно обработени продукти с голямо съдържание на захар или соли и продукти с вредни мазнини (наситени и транс-мазнини).

Изображение, озаглавено подобряване на циркулацията на кръвта 6

2. Пийте точно. Пийте достатъчно вода през деня, така че вашите тела могат свободно да произвеждат енергия и да изпълняват ежедневните си функции. Няма нужда да пиете водни литри, но трябва да пиете, когато се чувствате жажда. Опитайте се да пиете топла вода, защото студът стеснява вените.

Отказвайте кофеина. Ако не можете да живеете без него, поне минимизирайте номера му. Например, вместо две чаши кафе сутрин, пийте едно. Ако купувате кафе в кафе, опитайте да се преместите в кафе без кофеин или намалете размера на порцията.

Отказват алкохол и други сладки напитки. Лимонадите и прекомерно сладките напитки не подобряват кръвообращението и изключително негативно действат върху здравето като цяло.

Изображение, озаглавено подобряване на кръвообращението стъпка 7

3. Опитайте да вземете гореща вана или друга термична обработка. Разкажете в топла баня (можете да използвате английски сол, богат на лечебни минерали) и се отпуснете за 20-30 минути. Напълнете бутилката с гореща вода, ако е необходимо, покрийте, за да избегнете изгаряния и затопляне на крайниците за увеличаване на притока на кръв.

Изображение, озаглавено подобряване на кръвообращението стъпка 8

4. Хвърли тютюнопушенето, ако се отнася за вас. Пушенето не само ще навреди на вашето здраве, но и засяга кръвообращението. Никотинът е една от водещите причини за проблеми с кръвообращението.

Изображение, озаглавено подобряване на кръвообращението стъпка 9

пет. Намерете здравословна продукция за стрес. С течение на времето стресът може да има отрицателно въздействие върху кръвообращението в организма. Погрижете се за управляеми класове, за да се отървете от стреса, като спорт, медитация, психотерапия и др.Д.

Метод 3 от 3:

Своевременно призив към лекаря

един. Определете състоянието си. Да се определи кога тялото ви е трудно да се люлее кръв. Признаци, че кръвообращението ви далеч не е идеалното, включва ::

Изтръпване в ръце и крака
Студени крайници (пръсти и крака)
Синя кожа
Бавно изцеление

Изображение, озаглавено подобряване на циркулацията на кръвта 11

2. Обсъдете с Вашия лекар възможността за подобряване на кръвообращението с помощта на хранителни добавки. Лекарят може да предпише или препоръча някои добавки, които при здрави дози могат да подобрят кръвообращението.

Едно проучване показва, че хранителната добавка, състояща се от зелен чай, астрагален, екстракт от огради, лактобацилус ферментатум, антиоксидант на елагинова киселина и други продавани витамини без рецепта, увеличава цялостното ниво на хематопоетични стволови клетки.

Предупреждения

Не прекалявайте с скокове. Твърде интензивните класове могат да събарят дъха си.