Как да се научим да буташ момичето
Невъзможно е да се подценява ролята на pushups за момичета. Те помагат не само да докосват гръдния мускулен тонус и раменния колан, но и имат красива поза и здравословна гръбнака. Правилното изпълнение на pushups ще позволи изправящи рамене, да разкрият гърдите, да скрият откритите ножове и както и укрепените спокойни мускули. След това разгледайте подробно как да се научите да натискате момичето от нулата и го направете правилно.
Стъпка
Метод 1 от 2:
Упражнения за push-ups
един. Натискане от стената. Това е най-лесният начин да започнете да се гърчите от нулата. Такова оборудване просто и без специално натоварване ще укрепи мускулите, които работят, когато предкрипти от пода. По този начин мускулите ще се използват за стабилизиране на тялото в правилната позиция.
- Стойте с лице към стената на кратко разстояние.
- Поставете дланите си на стената на нивото на гърдите малко по-широки рамене.
- В дъх огъват лактите и се приближавайте към стената поради огъване на ръцете, а не за сметка на таза или отклонение в долната част на гърба.
- Върху издишването на мускулите на гърдите и трицепс, натиснете тялото и напълно изправете лактите.
- Упражнявайте максималния брой пъти преди усещането за умора в мускулите - 50-100 пъти 2-3 подхода.
- Ако правите упражнението от стената твърде просто, незабавно отидете на стъпка 2.

2. Натискане от масата. С течение на времето трябва да намалите нивото на кота по-близо до хоризонталното положение. Ако натиснете от таблицата, ъгълът на наклона на тялото ще достигне около 45-60 градуса в зависимост от височината му.

3. Обратни подложки. По-лесният вариант в сравнение с фокуса, който лежи, но не по-малко ефективен за укрепване на целевите мускули, а именно гърдите и трикратите мускулите на рамото.

4. Пусови опори от коленете. Преди да натиснете пода, да започнете, поставете техниката на pushups от коленете. Това ще намали товара на раменния колан, както и стабилизатори на мускулите, които държат гръбначния стълб в буквалното положение.

пет. Лицеви опори. Това е крайната и сложна сцена на ученето. Необходимо е точно да се спазват оборудването и да се извърши упражнение с пълна амплитуда, независимо от броя на повторенията (от 5 до 15).
Метод 2 от 2:
Общи препоръки за изразяванеедин. Не забравяй разтегнете мускулите на ръцете и гърдите след или по време на класове. Тя ще предупреди създаването на мускули, което ги прави по-еластичен и ускори възстановяването им.
2. Извършват броя на повторенията, които са способни да извършват мускули на този етап с точната техника. След като има допълнителни мускули, размахването на таза и торса, включително увисването на слабината, веднага завърши подхода.
3. Започнете с прости опции и постепенно се движете към по-сложен. Без подготовка мускулите няма да могат да извършват притискане от пода.
4. Не тренирайте всеки ден. Достатъчно 3-4 тренировки на седмица, така че мускулите имат време да се отпуснат.
Предупреждения
- Не извършвайте pushups след последните наранявания на раменния колан - фрактури, дислокации на ставите или прекъсвания, напрежение на опън.
- С всякакви проблеми и заболявания на гръбначния стълб, следете правилната позиция на гърба. С допълнителни настройки на гръбначния стълб, проблемите могат да бъдат влошени от.
- Не упражнявайте без тренировка, в противен случай е възможно да се получат наранявания, изброени в първия параграф.