Как да избегнем увеличаването на теглото след Деня на благодарността

Турция, екипировка, тиквен пай ... Тегло, след като празникът се превърна в национална традиция. Не би било чудесно, че след празниците талията ви не се е променила? Благодарността на благодарността не означава неизбежното увеличение на теглото! Поставете времето, помислете за вашето отношение към храната и ще бъдете по-отхвърлени от празника и по-малко възстановяване.

Стъпка

Част 1 от 3:

План предварително

един. Изчислете калориите на седмица напред. Най-добрата черта на празника е, че знаете точно кога той. Това няма да е изненада за вас, както например, вашият приятел ще дойде през нощта, за да ви вино. Така че спрете да се притеснявате и прочетете една седмица напред. Тя ще направи храна много по-вкусна!

Ние не препоръчваме диета. Това, което казваме, е да спрете има десерти, печене на йогурти. Когато седнете, оставете наполовина. Пийте малки порции. Денят на благодарността не е как да отслабнете, това е как да не се възстановявате.

Изображение, озаглавено Избягване на наддаване на тегло над Деня на благодарността 2

2. Отстранете от вида на сладостта. Когато имате в кухнята, в коридора, хол и нека бъдем честни, в спалнята всичко е отегчено с торти, бонбони, сладкиши, автоматично използвате тези продукти. Когато мента шоколадови сладкиши, джинджифил джинджифил и ирис са в ръката ви, никой не ви обвинява, че имате. Ако ви е трудно да ги изхвърлите, по-добре е да ги поставите в контейнера и в килера. Далеч от очите, далеч от ума. Това е истинска работа!

Когато погледнем към масата с сладкиши, всичките ни усилия отиват на помпата. Но когато не ги виждаме, забравяме за тях (често) и тя ще помогне да се избегне придобиването на ненужни калории. Направете себе си, скрийте сладките, докато не осъзнаете какво ядете вече пета шоколадова торта.

Изображение, озаглавено Избягвайте да наддавате на тегло над Деня на благодарността 3

3. Планирайте класовете си. Когато графикът се променя (обикновено се случва по време на празниците), преди всичко упражнение. Графикът на обучителните зали се променя, хората се връщат от ваканции, се появяват нови опасения в семейството - всичко това засяга нашия график и по това време седим, чакаме и ядем много. Вместо да адаптирате диаграма, променете го сами.

Обадете се на фитнес и разберете нов работен график. Събудете половин час преди за 20 минути сутрешно зареждане. Отидете на пазаруването само след като сте били повторно на бягащата пътека. Когато стане приоритет, ще бъдете по-лесни за прилепване.

Изображение, озаглавено Избягване на наддаване на тегло над Деня на благодарността 4

4. Намаляване на стресовите ситуации. Много от нас преминават през годината като протеини в колелото. Увеличението на стреса води до подбора на кортизол, което допринася за увеличаването на телесното тегло. И си мислел, че това е просто кифлички. И си мислеше, че е само ролки!

Да маркират времето за практикуване на стрии сутрин или ако е възможно, посетете класовете по йога. Проявяйте това 10 минути време, когато седите на масата на работното място. Направете го по никакъв начин. Твоята талия няма да може да ви благодари, но размерите ще могат (или не!) Докажете го по-късно.

Изображение, озаглавено Избягване на наддаване на тегло над Деня на благодарността 5

пет. Растителни тренировки на празници. Може би компилацията на плана, докато празникът ще ви изглежда да доставяте количката пред коня. При изготвянето на план за тренировка първо трябва да направите тези упражнения. Защо започвате? По-добре от всичко друго!

Ако пътувате, можете да направите себе си? Основни упражнения (скачане, клякам и t.Д.) Можете да изпълните в хотелската стая, в стаята човек, чичо.

Участват в цялото семейство! Започнете с дневни вечерни разходки, ако времето позволява. Дори джогингът около къщата ще използва всеки.

Регистрирайте се за състезанията на Турция! На сутринта на Деня на благодарността магистралите ще бъдат на разположение 5 км, 10 км и развлечения. Приходите могат да отидат за благотворителност! Какъв чудесен начин да благодаря (и правилно).

Изображение, озаглавено Избягване на находите над Деня на благодарността Стъпка 6

6. Бъдете топли. Когато замръзваме, всички искаме да се изкачим под одеялото и да лъжем, докато не се събудя. Може би дори улавяйки горещ удар. За да се избегне физическото усилие, бъдете топли! Включете отоплението в къщата, освен друг пуловер, освен това - продължавайте да се движите. И знаете какво прави движението? Изгаря калории!

Когато мускулите ви са отпуснати и нагрявани, ще бъдете по-лесни за упражненията. Така че тече по-често около къщата. Такива вечерни тренировки могат да показват несъвършени, но изпълнени.

Част 2 от 3:

Планирайте храната си

един. Подайте кандидатурата си за празника. Вие ще бъдете отговорни за менюто и от самото начало можете да го направите правилно. Уверете се, че всички гости са попитали дали някой от тях седи на диета! Разбира се, това е добър вариант, тъй като ще имате избор да вземете храна, която ви подхожда.

Не забравяйте таблицата! Ако не знаете, много статии за WikiHow Денят на благодарността, С помощта на която ще научите за задълженията си.

Изображение, озаглавено Избягване на наддаване на тегло над Деня на благодарността 8

2. Изберете любимите си ястия. Изберете естествени, нелекувани ястия, които са лесни за готвене и добър вкус, с билки, подправки, плодове, като лимони и портокали. Изхвърлете консервирани боровинки и купувайте пресни. Вместо претоварване на пуешко ястие с различни подправки, използвайте лебед лебед. Зелен фасул, увит с бекон? Това ястие е вкусно, ако се приготви двойка с маслиново масло, сол и пипер!

Има много сайтове, на които има много рецепти за "полезна храна". Благодарността вече е в мода, така че се извършва по здравословен начин - имате цял склад на информация на върховете на пръстите си.

Изображение, озаглавено Избягвайте да наддавате тегло над Деня на благодарността 9

3. Кук с заместители. Ако рецептата се нуждае от яйца, масло, слънчогледово масло и захар (за начало), можете да го поправите. В допълнение към очевидното заместване, можете да го замените на кисело мляко, банани, ябълково пюре или да добавите сос..

Преди да започнете да готвите, вижте статии за това как да се готви със заместители на захар, как да замените яйцата или как да използвате ябълково пюре в печене. И да, вашето ястие ще бъде същото вкусно!

Изображение, озаглавено Избягване на наддаване на тегло над Стъпка 10 на Деня на благодарността 10

4. Отидете на зеленчуци. Грама на грам, зеленчуци добавят много по-малко калории, отколкото месо или въглехидрати. Ако искате да запълните чинията, това е необходимо (ако те са правилно приготвени!Чест. Ще имате място за кифлички, ако ядете много зеленчуци!

Подготовка на картофи от картофено пюре, 25% правят карфиол. Не говорете никого и вижте, едва ли някой забелязва!

Отидете до полезни масла: маслинено, рапица или орехово масло. Ако сезонните зеленчуци, забравете за Sol- и няма да се закълнете корем.

Изображение, озаглавено Избягване на наддаване на тегло над Деня на благодарността 11

пет. Подгответе здравословни закуски. Дори фактът, че благодарността се счита за денят на най-голямото хранене (може би, освен Коледа), той не ни предпазва от приемане на закуски, докато се подготвя в фурната Турция. Вместо да грабват сладкиши и бисквитки, яжте зеленчуци, плодове и леки сирена. От времето като бисквитките в килера (в края на краищата?) Няма да отидете за тях!

Разбира се, най-добре е, ако изобщо не отивате за закуски. Но ние говорим за Деня на благодарността. Ваканционен залог - ще захранва и самоконтрол.

Изображение, озаглавено Избягване на наддаване на тегло над Деня на благодарността 12

6. Изберете полезни десерти. Може да се каже с увереност, че ще има тиквен пай. За щастие, тя е по-полезна от пеката торта. Ако не ядете кора, това е още по-добре. Но това не е само вашият избор. Пълнени круши или ябълки - всички плодове без кора - красив празничен десерт с минимална калория. Разгънете десерното меню в този ден.

Никога не четете статии в десертите и сладкиши? Там има много от тях, като например как да се приготвят полезни десерти за вашето семейство, как да готвя Parfa, как да приготвят кремава бира и дори как да се правят царевични пръчки в карамел, ядлив блясък и как да се готви десерт от юфка. Помислете за тези десерти, които никога не сте опитвали!

Изображение, озаглавено Избягване на наддаване на тегло над Стъпка 13 на Деня на благодарността 13

7. Планирайте храна за 1-2 часа. Променете графика си, за да повлияете на храненето. В този случай няма да е необходимо дори лека закуска, тъй като е твърде рано да се яде. Също така ранният обяд допринася за храносмилането (ключът към доброто благосъстояние на следващия ден) и доброто местоположение на духа за останалата част от деня. Ако след хранене сте активни, това ще ви помогне да направите физическа работа и да се чувствате по-добре.

Баба беше правото да яде в 1-2 часа от деня - е по-добре за някой, който готви, премахва и служи на хората - те не са толкова уморени! И вие също се нуждаете от време преди десерт. Които освен това искате да се съберете и да не смесвате целия послевкус.

Част 3 от 3:

Разработване на стратегия по време на голям ден

един. Закусвам. Тук имате 2 опции: 1) да бъдете пълноценни, богати на катерица закуска, последвана от празнична храна, или 2) прескачане на закуска, глад и разберете на празничната маса, така че едва ли стигнете до дивана, и ще попитате мама да ви донесе все още торта, защото не можете да станете. Какъв вариант е по-добър за хората, предразположени към пълнотата?

Надявам се, че сте избрали първата опция. Това не е точна наука - но Кини на празничната маса, не-дебел човек ще яде по-малко. Разбира се, прекарвате калории дневно, но така можете да се предпазите от 3500 калории. Тя няма да доведе до повече консумация на калории. Ще ядете по-малко, ако имате закуска.

Изображение, озаглавено Избягване на наддаване на тегло над Деня на благодарността 15

2. Да бъде активен собственик. Ако имате време да направите всички задължения на собственика, това е добре! Можете да забавлявате хора, да ги наливате напитки, уверете се, че всичко е в ред и украсявате залата. Изглежда като работа, но ще бъдете постоянно в движение. Тази идея наистина си струва да се използва.

Не мисля, че ще ви развали празник. Не, не, не - ще участвате в процеса. В края на деня ще почувствате създателя на празника, а не пасивен гост. И може би, вашето семейство и приятели ще ви бъдат благодарни! Просто си представяте.

Изображение, озаглавено Избягване на наддаване на тегло над Деня на благодарността 16

3. Поставяне на стегнати дрехи. Струва си да се повтаря. Ако имате стегнати панталони, в които сте неудобни, тогава ще ядете по-малко. В крайна сметка ще сте наясно какво се случва с тялото ви и можете свободно да контролирате ситуацията!

Изображение, озаглавено Избягване на наддаване на тегло над Деня на благодарността 17

4. Контролирайте размера на частите. Яжте на супената лъжица от тези ястия, които наистина искате. Оставете всичко, което не харесвате! Вземете преди всичко парче от това, което обичате най-много. Когато изпразнете малка плоча, ще знаете точно какво искате повече. Тези тактически правила за планиране!

Можете да опитате всичко, но само в малки порции. Така че не си казвай, че няма ограничения. Той само анализира пътя към появата на наднормено тегло. Яжте малко по малко, само за да утолите глада.

Изображение, озаглавено Избягване на наддаване на тегло над Деня на благодарността 18

пет. Яжте полезен начин. Ако е голяма птица, печете или печете печена, в никакъв случай не се печете. Ако сте подходящи, изберете една от двете опции. Когато хранете птицата на масата, сервирайте месо без кожи. Кожата обикновено е мазнина.

6. Ако семейството ви знае начините за готвене, тогава за начало, охладете месото за 15 минути. Тя ще отдели мазнината и ще остави на повърхността, която можете да я разделите. Ако някой ви пита, кажете ми, че четат, че поклонниците са го направили и се опитвате да ги имитирате.

Изображение, озаглавено Избягване на наддаване на тегло над Деня на благодарността 19

7. Запомнете алкохола. Алкохол можете да пиете, защото няма калории - яйчни крака, манхатън или червено вино. Можете да пиете и пиете и пиете и тялото ви няма да промени никакъв капка, тъй като няма калории в напитки. Пийте вода, сода с вар, или чаша мента чай! Ще се почувствате по-добре и не получавате теглото.

Ако ядете алкохол, опитайте всяко напитки на "хидратиращия кръг" - вода с лимон, диетичен газ, Perrier и T.Д. Или вземете чаша вино и го превърнете в питие от вино и сода, с флористика. Искате да запомните този ден, защото така?

Изображение, озаглавено Избягване на наддаване на тегло над Деня на благодарността 20

Осем. Не бързай. Насладете се и ви благодаря за всяко парче, оценявате вкуса. Колкото по-бавно ядете, толкова по-малко ще ядете, тъй като стомахът ви дава на мозъка "всички! Спри се. Аз съм пълен!". Като правило, за да стане стомахът ви да започне да захранва сигналите "Аз съм пълен" достатъчно 20 минути. Така че вместо да надвишавате себе си и осъзнавате, че не искате, успокой се. В крайна сметка, имате цял ден напред!

Лесен начин - поставете щепсел между парчетата. Дъвчете храна по-дълго, отколкото обикновено го правите (няма нужда да се изчислява) и да поставите щепсела между парчетата, това са два основни начина за разтягане на храненето.

Изображение, озаглавено Избягване на наддаване на тегло над Деня на благодарността 21

девет. Не попадат в отражения на "сега или никога". Можете да изпържите пуйката или печете, да приготвите тиквен пай или да повторите специален пълнеж на предписанието леля Сю, както искате! Следвайте теорията на "само веднъж", която ще ви помогне да опитате празнична храна. С такова размисъл и внимание ще бъдете по-лесни за отхвърляне на следващите предложения.

Храната не е ключов ден на благодарността (така че ще се нарича ден на храната), а храната не отива никъде! Както и да е, това ще остане по-късно или утре. Седнете и започнете да говорите за това съм благодарен за тази година. ". Концентрирайте се върху мислите си, яжте това, което наистина харесвате, и след това спрете.

Изображение, озаглавено Избягване на находите над Деня на благодарността 22

10. Не ставам от канала веднага след хранене. Направете нещо по-късно. Когато измивате чиниите и почистете в кухнята, танцувайте под хитовете на 70-те години. Разходете се със семейството и приятелите си, за да се насладите на красотата на есенния град. Играйте с деца в петна. Ще имате идеи! Просто се движи.

Може да не искате. Въпреки това не е нужно да казвате "не!". Фризби в парка, който играе?

Изображение, озаглавено Избягвайте да наддавате тегло над Деня на благодарността 23

единадесет. Помнете Деня на благодарността - само един ден! Ако го провалихте, седнете на коня и отидете. Ще бъдете оправдани и изграждате планове всеки ден, през всичките 40 дни между Деня на благодарността и щастлива Нова година, така че можете да спечелите 3-7 паунда. Правилно изчислени, празникът на новата година ще бъде нещо уникално и полезно!

Във всеки случай, не позволявайте да кажете "какво, по дяволите, днес е благодарение на благодарността (или декември, Коледа, Нова година)!- И загубите главата си. Празничната храна може да се приготви по всяко време на годината, не се заблуждавайте от неговата функция. Да вземете и се насладете на това, което можете да решите!

Съвети

Насладете се на прекрасния ден на Деня на благодарността и празничния сезон с лекота на сърцето си!
Ако вече имате наднормено тегло, внимавайте с използването на голям брой храни, изберете полезни продукти и се движете / упражнения по време на празниците. Хората с наднормено тегло са по-склонни към още по-голямо увеличаване на телесното тегло по време на празници, отколкото тънки хора!