Как да избегнете увеличаване на теглото: 5 стъпки

Мислили ли сте защо продължавате да наддавате на тегло с възрастта? Знаете, това може да се избегне. Просто следвайте тези съвети, за да получите резултата.

Стъпка

един. Гледайте тялото си. Хората често наддават бавно, така че е трудно да се забележи, докато не стане голям проблем. Тези, които поддържат теглото си под контрол често веднага забележат, когато са вкарали дори няколко килограма и могат да поправят навиците си в съответствие с това. Така можете да направите малки промени в начина на живот за малки промени в теглото, а не Безчувствени променете начина си на живот, за да загубите много Тегло (което често прави комплекс за отслабване и плашеща задача).

2. Разделете ежедневната диета за 5-6 малки хранения. Яжте всеки 2.5-3 часа през цялото време на будност. Може да ви изглежда, че храната ще бъде твърде много, но 5 малки хранения за деня ще ви помогнат да отслабнете.

Консумирайте протеин с всяко хранене. Например, пилешки гърди, гърди или постно пушешко месо, риба, белтъци и други подобни.

Консумирайте въглехидрати. Хляб, ориз, картофи, салата, спагети / тестени изделия, зърнени храни, чипове, царевица, грах, варени моркови. Яжте въглехидрати във формата в това, което искате, но задължително с протеин, и Яжте само половината, които обикновено ядете. Да, можете да консумирате Полезен Мазнини: ленено масло, шафран масло, рапично масло и слънчогледово масло. Струва си да се избягват такива мазнини като масло, пържени храни, майонеза и мазнини млечни продукти.

Изображение, озаглавено Избягвайте увеличаване на теглото Стъпка 03

3. Правете физически упражнения. Това е единственият безопасен начин за увеличаване на основната метаболизъм, така че да изгаряте повече калории на всеки час и вечер на всеки час и нощ. Имате нужда от 20-30 минути Непрекъснато упражнения, най-малко 3 пъти седмично. Не се препоръчва да се обучават повече от 45 минути или повече от 5 пъти седмично. Товарът трябва да бъде достатъчно силен, за да ускори честотата на сърцето ви. Това може да е, например, разходка в бърза крачка.

Изображение, озаглавено Избягвайте увеличаване на теглото Стъпка 04

4. Пий много вода. Водата помага за почистване на тялото от токсини и мазнини. Не забравяйте, че винаги трябва да имате пълна бутилка проста вода и трябва да пиете от нея през целия ден. Водата ще отслаби усещането за глад и ще ви помогне да не преяждате по време на хранене.

Изображение, озаглавено Избягвайте увеличаване на теглото Стъпка 05

пет. Дайте си един свободен ден. Не е нужно напълно да откажете всички сладкиши и закуски по време на диета, това може да доведе до катастрофални последици. Маркирайте себе си един ден седмично, когато можете да опитате част от любимия си десерт, пиене или друг любим деликатес. Даване на отговор само за 1 ден седмично, вие си помагате да запазите правилното отношение, за да останете фокусирани и посветени на вашите усилия за загуба на тегло.

Съвети

Пийте много вода, особено преди хранене. Тя не само е полезна за тялото, но и намалява усещането за глад. Не заменете вода с плодов сок, той съдържа твърде много захар.
Закуска ядат себе си, вечеря се разделя с другия и вечеря дават врага. Вечерята трябва да бъде светлина и не по-късно от 20 часа. Ако не ядете след 8, тогава по времето, когато си легнете, храната ще бъде рециклирана.
Прекарайте време с хора, които поддържат здравословно тегло. Със сигурност идвате от тях някои полезни навици и избягвайте вредни. По-малко вероятно е такива хора да ви предложат бързо хранене, но ако те предлагат, те ще бъдат поканени да играят футбол или бадминтон. Въпреки това, пазете се от хора с невероятно добър метаболизъм, който яде колко ще се побере и не правят физически упражнения. Тяхното, в крайна сметка, изпревари последствията от такива действия ... но те ще ви изпревари незабавно, ако следвате техните навици за храна и упражнения.
Тук са най-честите причини, поради които човек на диета не губи мазнини, за разлика от масата. Теглото не може да бъде специално променено, ако пишете мускулна маса, намалявайки приема на храна. Увеличаването на мускулната маса ще ви помогне да се отървете от мазнините. Опитайте се да избягвате фактори:

Меню от висококалорични продукти, като закуски, пица, десерти, тестени изделия, хляб и млечни продукти.
Нивото на активност и упражнения е твърде ниско, или изобщо не съществува.
Намалена ефективност на щитовидната жлеза. Проверете дейността си, всяка сутрин измервате температурата веднага след пробуждането. Ако в продължение на 7 дни в ред температурата ви е под 36,6 градуса, докладвайте тези резултати на Вашия лекар. Той може да извърши по-нататъшна инспекция. Един от двамата има по-ниско ниво на дейност на щитовидната жлеза.
Яденето за закуска по-малко от 20 грама протеин. Протеин регулира нивото на инсулин. Когато храната с висока захар или въглехидрати се използва като закуска, нивото на инсулин в кръвта се увеличава. В присъствието на ненужен инсулин, мазнината в тялото не е унищожена и се отлага за енергийни резерви. В резултат на това получавате хипогликемия.
Консумация на твърде много мазнини. Кремообразно масло, пълнене на салата, пържени храни.
Консумация на твърде много захар. Знаете ли, че производителите на сок могат да добавят захар към сокове и да пишат "неподходящи" върху тях, защото, както се смята, че повечето захар се измиват в процеса на обработка?
Най-сърдечната храна се консумира за вечеря, а не за закуска. Твърде често хората ядат твърде много, преди да заспи. Или, още по-лошо, те закуска за една нощ. Ако ядете според нивото на активност, което ще следва храната, тогава знаете, че не трябва да ядете много преди лягане. В края на краищата, всичко, което правите след това - това е спящо и запас (енергия).
Консумация на твърде много алкохол. Алкохолът забавя метаболизма и обработен от тялото като захар.
Един ден се консумира твърде малко калории или храна. Тялото отива в режим на глад, в който използва мускулите за енергийни нужди и резервни мазнини. Разделете ежедневната диета най-малко три хранения. Никога не пропускайте храна, освен през нощта.
Твърде много закуски между храна храна.

Избягвайте закуски през деня. Ако наистина искате да ядете, нека бъде нещо от здравословна храна, като ябълки или грозде.