Как да се събудиш

Ние всички обичаме да спим, но също така е важно да се събудим навреме, за да се включите в други дела. Ако редовно се събуждате, това може да повлияе неблагоприятно на вашите изследвания, да доведе до уволнение от работа, или просто ще имате по-малко време на забавно и вълнуващо занимание с приятелите си. Като правило е необходимо да се събудите навреме, особено ако ви очакват важни случаи или събития. Намерете най-подходящите начини да станете и бързо да се поставите в тон - ще е необходимо да се постигне в живота успех.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Събуждане с подходящ режим на заспиване

един. Намерете надежден будилник. Ще ви трябва нещо, с това, което можете да се събудите всяка сутрин в точното време. Намерете будилник с доста силен сигнал, така че да ви събуди от дълбок сън. Изберете алармен будилник (батерия), за да се събудите навреме, дори ако главната батерия изтече.

Няма нужда да харчите много пари, за да придобиете надежден будилник. По-простите механични алармени часовници могат да бъдат по-надеждни от "интелигентен" електронен часовник с голям брой опции, в които е трудно да се справят.
Уверете се, че бутонът за препечатване на сигнала е твърде близо до бутона Full Shutdown бутон, в противен случай може да имате големи проблеми по-късно.
Ако използвате телефона си като аларма, всеки път, когато проверявате времето, за да направите сигнала да бъде конфигуриран до достатъчно обем. Можете да започнете правилото, за да не намалите силата на алармата.

Изображение, озаглавено Събуждане Стъпка 2

2. Поставете будилник на оптимално място. Ако можете лесно да изключите сигнала, спрете алармата! Изберете такова място, където сигналът ще бъде достатъчно силен, за да ви събуди, но трябва да се изправите, за да го изключите. Освен това трябва да видите точното време. Поставете будилния часовник, за да видите времето, но трябваше да се изправите, за да изключите сигнала.

Изображение, озаглавено Събуждане Стъпка 3

3. Изложба аларма предварително. Ако запазите обичайния режим на сън, трябва да се научите всеки ден да се събуждате едновременно. Можете да зададете будилник всеки ден по едно и също време. Постепенно тялото ви ще се използва за будно в този момент. В крайна сметка може да започнете да събуждате няколко минути, преди да изчакате сигнала за аларма.

Ако знаете, че за да ви събуди аларменият часовник, го инсталирайте за петнадесет минути, преди да се изправите.

Изображение, озаглавено Събуждане Стъпка 4

4. Всеки ден си лягайте по едно и също време. Това е не по-малко важно от това да зададете алармата едновременно. В резултат на това ще имате една и съща продължителност на съня всяка вечер. За предпочитане да спят всяка нощ в продължение на 7-8 часа. Вашето тяло ще свикне с и ще бъдете клонинг в сън по едно и също време всяка вечер. След достатъчно количество сън лесно ще станете сутрин.

Изображение, озаглавено Събуждане Стъпка 5

пет. Спрете леглото веднага щом се събудите. Въпреки че може да имате желание да натиснете сигнала и малко повече, ние не трябва да правим това. Станете и върви се из стаята. Завъртете светлината, така че да не се препъвате в dotmakes. Тя ви раздвижва, дори ако все още не сте се събудили. Вашето тяло ще бъде по-събудено с всяка секунда, докато сте във вертикално положение.

След като сте задали, можете да вземете душ или разходка. Всичко е подходящо, за да ви накара да останете изправени и да се движите.

Метод 2 от 4:

Събуждане с нестандартния режим на заспиване

един. Погрижете се за подходяща настройка. Това трябва да се направи в случай, че не се оплаквате от проблеми със съня. Ако обикновено спите в тъмното, изберете тъмна стая. Ако искате да спите, докато работите телевизия, не забравяйте да го включите. Опитайте се да създадете настройка, подобна на тази, в която сте свикнали да спите.

Изображение, озаглавено Събуждане Стъпка 7

2. Намерете будилник, на който можете да зададете няколко пъти. Изберете будилник, който ви позволява да настроите времето си за всеки ден от седмицата, както и няколко различни времена на сигнала. Ако трябва да следвате необичайния режим, може да се нуждаете от няколко алармени часовници. Има такива алармени часовници, които ви позволяват да зададете времето си за всеки ден. Някои аларми (особено в мобилен телефон) могат да бъдат инсталирани така, че да са направили няколко сигнала на сутринта - дори и да изключите алармата за първи път, следващите сигнали ще ви накарат да се събудите.

За мобилни телефони има много разнообразни приложения с алармени функции за всеки вкус. Например, в някои приложения е необходимо да решите математическата задача или да сканирате баркода в банята, за да деактивирате сигнала.

Изображение, озаглавено Събуждане Стъпка 8

3. Регулирайте алармата, както ви е необходимо. Нестандартният режим лишава ви от способността за поддържане на ежедневния циркадски ритъм. Ако не можете да станете по едно и също време всеки ден, вероятно тялото ви ще бъде по-силно да устои на алармата и трябва да се изправи. Задайте будилния часовник според вашите нужди.

Опитайте се да се събудите възможно най-близо до едно и също време всеки ден, ако е възможно. Например, ако можете да инсталирате редовния режим на заспиване - дори ако трябва да събудите няколко часа, преди да дойдете някъде - опитайте се да си легнете и да се събудите по едно и също време.

Изображение, озаглавено Събуждане Стъпка 9

4. Имате резервен план. Това обикновено означава нетиране на безопасността от друго лице. Можете да ви помолите да ви събудите. Може би родителите или децата ще могат да ви се обадят по телефона, за да се уверите, че ставате. Ако знаете, че скоро ще трябва да станете и да си тръгнете, можете да спите точно в колата. Можете също така да спрете и да си вземете почивка по пътя.

Изображение, озаглавено Събуждане стъпка 10

пет. Стойте веднага след като се събудите. Събуждане и повдигане - две различни неща. Обърнете светлината или отидете в стаята с вече събуждащи хора. Можете също да вземете душ, за да разтърсите сън. В никакъв случай не оставайте в леглото, в противен случай отново ще обгърнете съня. Стойте от леглото и се преместете, за да се събудите и затоплете, преди да направите по-нататъшни действия.

Не мислете, че не светва, ако не изключите будилния часовник. Ако сте много уморени, можете да заспите и алармения сигнал. Ако се държите в леглото, будилникът може да е безполезен.

Метод 3 от 4:

Пробуждане след ден сън

един. Намери тихо място. Изберете място, където никой няма да ви безпокои - може би някъде далеч от бюрото, телефона и компютъра. Тя ще ви позволи да се отпуснете. Имате малко време, така че се опитайте да извлечете максималната полза от къса сън. Ако имате секретар, можете да поискате да не ви свържете с обаждащия се по телефона и да не ви пускат посетители.

Вие избирате тихо място не трябва да е твърде самотен или отдалечен. Кажете на някого къде сте, в случай, че спешно се нуждаете.

Изображение, озаглавено Събуждане Стъпка 12

2. Решете колко дълго ще спите. Понякога е достатъчно да се вземат 15 минути, в други случаи може да отнеме няколко часа сън. Решете колко дълго планирате да спите и да се ограничите до времето. Ако имате ограничен период от време за сън, се грижете за вас, за да се събудите и да се подготвите за предстоящи случаи.

Може да искате да промените продължителността на дневния сън в зависимост от режима. Продължителността на съня също може да зависи от какви резултати искате да постигнете. Например, достатъчно е да се отпуснете 20 минути, за да се отпуснете по време на пътуването с колата и ако искате да подобрите способността да вземате решения, по-добре е да спите 60-90 минути.

Изображение, озаглавено Събуждане Стъпка 13

3. Задайте будилник. Ако решите да спите в деня, до вас може да не сте обичайният будилник. Ако имате под ръка будилник, инсталирайте го, както го правите обикновено. Можете да използвате будилник в хотел или мобилен телефон. В такива ситуации пътните будилни часовници са удобни. Ако решите да направите почивка на бюрото, можете да зададете будилник в компютъра.

Дори ако имате познат будилник, може да искате да използвате нещо друго. Ако промените времето в будилния си часовник, тогава можете да забравите да го пренаредите и да чакате сутрин.

Изображение, озаглавено Събуждане Стъпка 14

4. Натиснете нагоре, за да се събудите навреме. Всички начини са подходящи. Ако сте в хотела, помолете служителите да ви се обадят в точното време. Можете също да поискате помощ от приятели, членове на семейството или колеги. Полезни за задаване на няколко устройства за точното време. В този случай, не чакате твърде дълго в средата на деня.

Изображение, озаглавено Събуждане Стъпка 15

пет. Стойте веднага след като се събудите. Въпреки че имате възможност да изключите будилния часовник и да заспите отново, не го правете. Незабавно се изправи. Navit за разклащане на съня. Можете дори да поставите будилник в другия край на стаята - в този случай ще трябва да се изправите, за да го изключите. Включете светлината или удължете пердетата, ако дворът е слънчев.

Метод 4 от 4:

Преодоляване на сънливостта

един. Опитайте се да запазите вертикално положение. Ако е възможно, преминете през. Не се отдайте на желанието да седнете или да легнете. Също така, опитайте се да не плачете. Ако затворите очите си, можете да отмените. Не е нужно да заспите, докато стоите и се движите.

Изображение, озаглавено Събуждане Стъпка 17

2. Поръсете по лицето на водата. Студената вода е най-добра. По-студеният ще бъде вода, толкова по-добре. В резултат на това ще изпитате малък шок, който ще ви отведе. Вземете баня и скрийте лицето с вода. Целта е да се създаде дискомфорт. Ако охладите лицето, тогава рискът от това, което светва. Ако имате къса прическа, можете също да овладеете със студена коса.

Изображение, озаглавено Събуждане Стъпка 18

3. Долна телесна температура. Много по-лесно е да се прави през зимата или в готин офис. Извадете якето или шал. Плъзнете дълги ръкави. Вземете чаша ледена вода, направете няколко глътки, изпълнете отново и поставете на масата. Ако нагревателят е близо до масата, изключете го. Можете дори да включите вентилатора да се охлади.

Изображение, озаглавено Събуждане стъпка 19

4. Ускоряване на сърцето. Опитайте се да действате по-бързо, за да развеселите. Станете и отидете на място в близост до работния плот. Ако можете да си позволите кратка почивка, изпълнете скокове с ръце и крака или бягайте на място. Така ще ускорите сърцето. В резултат на това ще дойде повече кръв и дробовете ще започнат да работят по-бързо, за да доставят кръвен кислород. Когато импулсът се ускори, ще се обадите от себе си и ще се почувствате весело.

Можете да вземете душ - той също влияе на сърдечно-съдовата система и увеличава кръвното налягане.

Изображение, озаглавено Събуждане Стъпка 20

пет. Направете нещо вълнуващо, което изисква психическо усилие. Ако сте уморени, очите могат да бъдат затворени от монотонната работа. Опитайте се да направите нещо друго. Ще бъде още по-добре, ако новата професия ще изисква голямо внимание. Необходимостта да се мисли, че ще ви пита и хвърля мечта.

Ако има такава възможност, слушайте нещо по радиото или телефона. Ако имате любима радиостанция, ободряващ плейлист или музикален албум, включете ги и ги пеете. Опитайте да слушате audiobook. Ако искате да следвате текущите събития, може да бъдете отнесени от последните новини.

Изображение, озаглавено Събуждане стъпка 21

6. Премахнете източниците на умора. Ако не успеете да се отървете от сънливостта на обедната сънливост, може просто да имате достатъчно почивка. Помислете за инсталиране на редовен режим на заспиване и да се въздържате от закуски и напитки, които могат да предизвикат сънливост. Ако поддържате редовен режим на заспиване и все още чувствате умора в средата на деня, консултирайте се с Вашия лекар.

Съвет на специалиста

Алекс Димитриу, MD

Специалист по медицина Sotaalex Dimitriu, MD - собственикът на психиатрията на Менло Парк ПСС и клиника за помощ в съня в областта на залива на Сан Франциско, специализирана в психиатрията, нарушения на съня и трансформираща терапия. През 2005 г. получава медицинска диплома в Университета Stonuni-Brooke, след което завършва програмата на дневната медицина в Университетското училище в Станфорд през 2010 година. Има двойна професионална сертификация: психиатрия и лекарство за сън.

Алекс Димитриу, MD
Специалист в лекарството за сън

Ако не се наливите редовно, не мислете, че ще успеете в една нощ. След редовна липса на сън ще ви трябва поне 5-7 дни добър сън, за да хванете пропуснатата. Също така трябва да се разбира, че качеството на съня играе еднакво важна роля от номера му. Спи в шумна или гореща атмосфера, апнея в съня или болезнените усещания са в състояние да счупят нормален сън.

Съвети

Не пийте алкохол, преди да си легнете. Алкохолът може да промени цикъла на съня и ще се събудите с чувството, че не сте получили достатъчно сън.
Кафето помага да се събуди сутрин, но да го избегнем през деня. На сутринта сте претоварени с енергията, която е необходима продукцията, а кафето може да излезе от вас към активни дейности. В същото време, по-късно, той може да предизвика спад на силите след първоначален изблик на енергия.