Как да презаредите енергията си

Чувствате се притиснат като лимон през деня? Вие сте уморени от работа, от приятелски събирания и нямате сила да отидете някъде вечер? Ако отговорихте положително на тези въпроси, трябва да стартирате внимателно. За да направите това, трябва да поддържате силовия режим, който ще ви обогати с енергия, както и да опитате няколко трика, за да зареждате тялото и ума. Ако трябва да презаредите, следвайте съветите по-долу.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Презареждане чрез храна

един

Използвайте полезна храна за закуска. Полезна храна за закуска ще ви позволи "Стани" и внимателно развеселете, преди да излезете навън. Яжте светлина и питателна храна за закуска, която ще ви таксува с енергия и ще ви позволи да издържите до обяд. В сутрин трябва да се използват немаслени протеинови продукти, здрави зеленчуци и въглехидрати. Не е необходимо за закуска сладка, като тарталети и мазнини, като бекон. Изберете нещо питателно, но полезно. Това ще ви позволи да се чувствате весели:

Овесена каша
Яйца, Приготвени завивки, или Glazunya
Бекон или шунка
Зелените, като целина, спанак, праз или изпражнения
Blackberry, малина, банани, ябълки или круши
Тостове или бейци
Ниска мазнина каша
Йогурт и мюсли

Изображение, озаглавено Energize себе си стъпка 2

2. Вземете храна три пъти на ден. Закуската е най-важното хранене, трябва да сте пълни с енергия цял ден. Не забравяйте да ядете по време на закуска, обяд и вечеря, независимо колко сте уморени. Вашата диета трябва да бъде пълна с въглехидрати, плодове и зеленчуци, опитайте се да не пиете прекалено тежка храна за обяд, в противен случай ще изпитате усещане за преяждане.За вечеря яжте средната част, за да не се събудите през нощта от глад. Но не преяждайте за вечеря, иначе нищо друго освен апатия, няма да получите. Ето какво можете да ядете за обяд или вечеря:

Обяд: салати с ядки и плодове, доматена супа, сандвич от Турция и парче пълнозърнест сандвич, сьомга, анкета (каша от царевица) и риба тон с Фенхел.

Вечеря: сьомга и филми, тестени изделия и пиле с лимон, кафяв ориз и гъби, кус-кус и пуйка.

Изображението, озаглавено engize себе си стъпка 3

3. Закуските трябва да ви зареждат с енергия. Три хранения са много важни, но не забравяйте да имате лека закуска през деня. Трябва да ядете на всеки 3-4 часа, дори ако не сте много гладни. Няма нужда да стигнете до основните хранения са напълно гладни. Така че губите енергия, преяждане и почувствайте бавно и апатицично. Избягвайте преяждането по време на базовите хранителни приемни приходи от леки закуски през деня. Ето някои празни опции:

Мюсли

Йогурт

Бадеми, кашу или фъстъци

Малко парче шоколад

Петрол от целина и орех

Ябълки и медицински

Изображението, озаглавено engize себе си стъпка 4

4. Яжте храна, богата на фибри. Фибротата ви зарежда повече енергия от въглехидратите, защото прониква в кръвта и енергията е достатъчна за дълго време. Такива продукти могат да бъдат отлично допълнение към основните хранения или закуски. Ето някои опции:

ръжен хляб

Pistachii

Малини

Леща за готвене

Фиг

Лима боб

Гайка пекан

Изображението, озаглавено engize себе си стъпка 5

пет. Яжте храна, богата на омега 3. Омега 3 се съдържа в каналното масло, мастната риба или в орехи. Омега 3 буквално прави работата на мозъка, освен това, тези мазнини са обвинени в енергия. Опитайте се да ядете мастни риба или орехи поне всеки ден или два.Омега 3 ще ви позволи да бъдете активни или активни навсякъде и винаги.

Изображението, озаглавено engize себе си стъпка 6

6. Пия вода. Ако искате да се зареждате с енергии, тогава не по-малко от 10 чаши вода на ден. Дори и да не чувствате жажда, пийте вода, тя ще запълни наклонения запас от енергия. Вземете бутилка вода, където и да отидете. Винаги пийте вода. Пийте чаша вода с всеки прием на храна или закуска, така че ще избегнете дехидратация.

Изображението, озаглавено engize себе си стъпка 7

7. Не се пиян кофеин. Никой не ви забранява напълно да се откажете от напитките, богати на кофеин, просто не забравяйте, че те дават енергия не краткосрочен период, а след това идва умора и апатия. Опитайте се да не пиете кафе след обяд. Ако пиете кафе, не е нужно да го пиете за 10 минути, да го пиете бавно. Кофеинът, който се съдържа в чая, не е толкова опасен, колкото кофеинът, който се съдържа в кафе, така че е по-добре да се пие чай вместо кафе, за да не се лиши енергията твърде бързо.

В допълнение, благодарение на кофеина, продължавате да сте неудобни, когато трябва да спите, т.е. през нощта. Вие не получавате достатъчно сън, съответно, не можете да отидете за бодростта. Опитайте се да прекъснете този кръг, за да се чувствате весели.

Ако искате да спрете да пиете много кофеин, можете да го откажете постепенно, в противен случай ще се почувствате изтощени или изтощени, особено ако сте свикнали да го пиете в големи количества.

Изображение, озаглавено Energize себе си стъпка 8

Осем. Не се отстранява с алкохол. Алкохолът е депресант, който води до половин съд. Може да ви се струва, че когато отидете в бара и да пиете пет чаши бира в даден момент с приятелите си, тогава вие таксувате енергията. Ние бързаме да ви разочароваме - грешите. Алкохолът ви прави уморени и раздразнителни, дори ако не забележите.

Ако искате да пиете една или две чаши за вино вечер, опитайте се да го направите поне два часа, преди да си легнете. Да, вино помага да заспите, но също така прави съня ви неспокоен.

Метод 2 от 3:

Заредете енергията на тялото си

един

Разгледайте. Благодарение на зареждането, ще се почувствате със себе си и щастлив. Също така спортът ви позволява да поддържате форма. Ако се чувствате бавни, тогава едва ли искате да направите зареждане, но дали упражненията трябва да ви мамят. Само 30 минути упражнения на ден ще повишат Вашия отговор на бодростта, да не говорим за подобрения на здравето. Можете да направите сутрин джогите за един ден, да се включите в йога няколко пъти седмично, да се регистрирате в спортната секция, да намерите за обучението на приятеля или да отидете във фитнеса.

Опитайте се да бъдете активни винаги. Изкачи се по стълбите, вместо да седи в асансьора. Разходка, вместо да езда в транспорта. Направете няколко клякам, когато гледате телевизия.
Разходка на сутринта. Сутрешната разходка е добре подготвена и зарежда енергия за цял ден.

Изображението, озаглавено Energize себе си стъпка 10

2. Ако имате възможност, сън през деня. Такива прекъсвания ще помогнат за аплодисменти, ако нямате сила. Просто затворете в тъмна стая за 15-20 минути, затворете очите си и се отпуснете. Дори ако не спите, все още получавате енергия и тялото ви ще се отпусне. Не спи твърде дълго, в противен случай ще се чувствате уморени и през нощта няма да спите за дълго време.

Можете да вземете почивка след обяд, точно когато се чувствате спокойни.

Изображението, озаглавено engize себе си стъпка 11

3. Студена със студена вода. Няколко пъти изплакнете лицето със студена вода веднага щом смятате, че сме уморени. Между другото, студената вода не е само добър начин да се приветства през деня, но и се събуди сутрин.

Изображение, озаглавено Energize себе си стъпка 12

4. Излез навън. Просто бъдете в чист въздух - вече е доказано - прави човек по-щастлив и обвинява енергията си. Полив на чист въздух ще ви даде сила и ще ви помогне да предприемете този ден, както е. Излезте на улицата или на балкона, след като се събудите и дишате чист въздух - това ще ви помогне незабавно да презаредите енергията. Ако е възможно, посетете слънцето: вместо да се хранят на масата, яжте го в парка на пейката.

Ако прекарате осем часа в стаята, тогава ще бъдете уморени много по-бързо, отколкото ако сте взели почивка и сте отишли на чист въздух.

Изображение, озаглавено Energize себе си стъпка 13

пет. Слез по улицата двадесет минути. Проста разходка може да освежи главата ви и да подобри благосъстоянието ви. Веднага щом смятате, че вашата енергия е на изхода, излезте на улицата, вдъхнете чист въздух и се движете.

Изображение, озаглавено Energize себе си стъпка 14

6. Измиване. Здрав сън - ключов момент, ако искате да останете енергични. Можете да бъдете уморени само защото те не са спали достатъчно. Може да мислите, че силата на волята, кофеинът ще се справи с пет часа сън до предишната нощ, но нищо не може да се сравни с очарователното нощно легло. Сън около 7-8 часа на ден, опитайте се да си легнете и да се събудите по едно и също време. Ако често промените режима, рискувате да получите разбивка на ежедневния ритъм на тялото.

Опитайте се да спите поне един час, за да прекарате спокойствие. Изключете различни устройства, като например телефон, компютър, телевизия и прочетете спокойно в леглото или слушайте спокойна музика. Това ще ви помогне да заспите.

Когато се събудите, не включвайте звука на алармата, за да повторите. Просто ще паднете в кратък сън и няма да си починете. Ако се събудите на сигнала на вашата аларма, ще контролирате деня си от самото начало.

Метод 3 от 3:

Заредете сината си енергия

един. Слушайте ритмична музика. Разходите за включване на музика и ще се почувствате много по-добре. Ако смятате, че зарядът на вашата енергия е изсушен, включете любимата си музика. Обадете се на приятел, така че той да танцува с вас или да танцува себе си. Просто идваш и ще почувстваш прилив на сила и сили.

Опитайте се да слушате класическа музика, дори ако това не е вашият стил. Доказано е, че класическата музика е добре пробуждане и такси.

Изображение, озаглавено Energize себе си стъпка 16

2. Превключете от едно нещо на друго. Друг начин да презаредите енергията ви е да преминете към нова дейност. Да предположим, че сте готови за изпита в химията в продължение на три часа и сега се чувствате уморени. Е, опитайте се да направите нещо друго. Започнете да пишете есе на английски или да напишете най-ужасния параграф на испанския. Преминете към друга професия - това винаги помага да се чувствате весели.

Дори ако случаят, който сте преминали не толкова интересен и важен, като предишния, опитът за превключване ще ви накара да се чувствате по-енергични.

Стартирайте продукцията си от списъка на случаите. По този начин списъкът на случаите, който можете да превключите, ще бъде готов и няма да бъдете напразни да прекарате енергия.

Изображение, озаглавено Energize себе си стъпка 17

3. Хвалете себе си за постиженията си. Похвала или възнаграждение по чудо мотивирани на продължителна работа и ви зарежда с енергия. Кажете си, че ядете сладолед след четири часа работа. Кажете ми себе си, че най-накрая ще гледате с приятели, след като работите с филм или шоу, което дълго искаше да види. Просто идеята, която напред имате нещо приятно, може да ви вдъхнови за добра работа и да ви дам желаното зареждане на бодростта.

Можете дори да се възнаграждавате, без да излизате от работното място. Кажете си, че след половин час ще прочетете статията, която най-добрият ви приятел ви е изпратил.

Изображението, озаглавено engize себе си стъпка 18

4. Няма нужда да правите няколко неща едновременно. Може да ви се струва, че ако направите няколко неща едновременно, процесът ще върви по-бързо - но проучванията показват, че бързо ще се уморите, ние ще станем раздразнителни и по-малко концентрирани, отколкото ако сте направили нещо подобно. Постепенно постепенно се отървете от натрупаните случаи. Така че ще спасите силата си и вашите дела няма да останат недовършени до края.

Изображението, озаглавено engize себе си стъпка 19

пет. Опитайте трик "още десет минути". Ако в средата на класовете просто не можете да продължите да правите това, което правите, кажете ми: "Все още правя десет минути". Повторете такова заклинание като мантра всеки път. Задаването на такива кратки временни граници, вие си давате възможност да завършите началото на фокуса, а не да разсеете и да загубите цялото търпение.

Ако такива трикове се задействат, можете да си зададете по-дълги временни граници, да речем, половин час или час, ако искате правилно да изхвърлите енергията си.

Изображението, озаглавено engize себе си стъпка 20

6. Планирайте деня си по отношение на вашите енергийни изблици. Това е друг начин да бъдете весел през деня. Въпреки че мнозина нямат опит в подходящото планиране на деня, малките промени могат да имат силно влияние. Ако знаете, че сутрин имате най-голяма енергия, след това бягайте сутрин, а не след работния ден. Ако сте леко уморени след обяд, оставете работа по това време, което не изисква голяма консумация на енергия от ваша страна: направете нещо просто.

Направете приблизителен план за деня си и се опитайте да разпространявате енергийните си контакти спрямо този списък. Каква част от графика ви можете да промените, за да улесните живота си?

Не можеш да бъдеш абсолютно уверен в изблиците на енергия и капки. Опитайте се да следите внимателно действията си, как се чувствате.

Изображение, озаглавено Energize себе си стъпка 21

7. Вземете почивката си. Въпреки факта, че не можете да правите почивка всеки път, когато се чувствате уморени, и когато трябва да презаредите енергията си, ще бъдете изненадани колко дългоочакваната ваканция повдига нивото на бодростта и да зарежда енергията, когато постоянно трябва да се върнете назад до ежедневието. Без значение, отивате в Бермудските острови или просто взехте почивния ден, за да премахнете къщата, опитайте се да намерите времето да се поглезите, и след това да се върнете в обикновен живот, ще се почувствате щастливи и пълни с енергия.

Ако не можете да си позволите почивката си, само един или два уикенда ще ви помогне да се отпуснете и да спечелите енергия.

Изображение, озаглавено Energize себе си стъпка 22

Осем. Отпуснете се на всеки 60-90 минути. Дори най-фокусираният и очарован човек трябва да се отпусне на всеки час или половина. Всяко почивки, независимо дали е на 15 минути пеша, обадете се вкъщи или просто четете няколко статии, ще ви позволят да почувствате отново пълни сили и сте готови да хвърлите всички планини. Малка почивка за вашия ум ще ви даде нова такса за енергия и няма да позволи "горя" на работа. Няма нужда да пожертвате вечерята си, за да направите работа по-бързо, обяд и да се върнете към работа с нови сили.

Малките прекъсвания влияят добре за очите ви. Пийте от компютъра, прочетете вестника, погледнете през прозореца или излезте от градината си. Очите ви ще бъдат уморени, ако останете на компютъра 8 часа подред.

Изображение, озаглавено Energize себе си стъпка 23

девет. Пази се. Ако смятате, че вашият мозък вече не е издържал на товара и започва да дава неуспехи, време е да ходим с приятели. Когато се уморите и искате да спите, тогава приятелско заседание - това е последното нещо, което искате, но това ви обвинява с нова енергия. Разговорът с близък приятел или събиране в голяма компания ще ви даде обвинение за весел, защото ще общувате, като се забавлявате, вместо просто да седите.

Така че следващия път, когато се нуждаете от нова енергия за енергия, обадете се на приятел и се съгласявате на среща. Ще се почувствате много по-добре.