Как да направите списък с голове

Целта е огромно желание и желание да се постигнат определен резултат. Основата на целта може да бъде мечта или просто надежда. Правилно поставянето на целта, можете да очертаете начините да го постигнете. Изготвяне на цели - професията е не само полезна, но и доста очарователна. Резултатите от психологическите проучвания показват, че настройката на целите ни кара чувството на увереност, дори ако тези цели не могат да бъдат постигнати след няколко седмици. След като китайският философ Лао Цу каза: "Пътуването до хиляда мили започва с една стъпка". Можете да направите тази първа стъпка от настройката на реалистични цели.

Стъпка

Част 1 от 3:

Формулират гола

един. Помислете какво е важно за вас. Резултатите от изследванията показват, че вероятността за постигане на целите е много зависима от нивото на мотивацията.Мислите, че някои области на живота ви бихте искали да направите промени. На този етап целта може да бъде доста обширна.

Например, най-често хората искат да променят личния си живот към по-добро, да започнат самоусъвършенстването, да успеят в кариера или учене. Те могат да бъдат други области на живота: финанси, духовност, здраве.
Започнете да задавате въпроси, които ще ви доведат до тази цел: "Какво искам да се променя?- Какво мога да направя, за да бъда по-щастлив?". Тези въпроси ще ви помогнат да разберете какво е важно за вас.
Например, бихте искали да подобрите личния си живот или здраве. Пишете в бележника две от тези области на живота и тези промени, които биха искали да постигнат.
На този етап целта може да бъде доста абстрактна и обширна. Например, можете да поставите целта "подобряване на благосъстоянието" или "фуражи за здравословна храна" (за здравето на "здравето"), "поведение повече време със семейството", "се запознават с нови хора" (за. T Обхват на "личния живот"), "научете се да готвя" (за сферата "самоусъвършенстване").

Изображение, озаглавено Пишете лични цели Стъпка 2

2. Опитайте се да разберете как искате да станете в бъдеще. Това изображение ще направи в живота ви малко положително и щастие и също ще ви помогне да разберете какви цели за вас са най-важните. За да разберете как искате да станете в бъдеще, трябва да направите само две стъпки: да се представяте в бъдеще, когато всичките ви цели са постигнати, и след това да разберете какви характеристики и умения трябва да се превърне в този, който искате.

Представете си бъдещето, в което сте постигнали целите си. Как изглеждаш? Какво ще бъде най-важното за вас? Фокусирайте се върху това, което искате да постигнете, а не на това какви приятели или роднини ви очакват.

Опитайте се да представите всеки детайл. Бъдете оптимисти, можете да направите всичко това, което искате. Например, ако работите с печене, можете да си представите собствената си пекарна. Как изглежда? Къде е? Колко служители имате? Какъв продукт?

Запишете всички подробности за мечтите си. Помислете какви характеристики и умения ще ви помогнат да постигнете такъв резултат? Например, ако искате да отворите пекарната, трябва да разберете този случай, трябва да можете да разполагате с пари, да си взаимодействат с хората, да преговаряте, следвайте търсенето на хлебни изделия. Запишете всички умения, които трябва да постигнете тази цел.

Помислете какви умения и характеристики вече имате. Бъдете честни с вас и не осъждайте себе си. След това помислете какви характеристики и умения трябва да се развиете.

Помислете какви методи могат да развиете тези умения. Например, ако наистина искате да отворите пекарната, но в същото време слабо разбирате бизнеса, да се регистрирате за бизнес курсове или финансово управление.

Изображение, озаглавено Пишете лични цели Стъпка 3

3. Подредете приоритетите. След като направите списък на сферите на живота, които биха искали да промените, опитайте се да разберете кой от тях сега е най-важното за вас. Ако се опитате да успеете веднага във всички области, тогава най-вероятно ще се провали. Ще се почувствате депресирани и целите ви ще ви изглеждат недостижими.

Разделете списъка с голове за три категории: общи цели, цели на втората и третата поръчка. В категорията "общи цели" трябва да бъдат най-важните цели за вас. Други цели, за да се прекъсне степента до останалите две категории. Обикновено категорията "общи цели" записват конкретни цели.

Може би най-важните цели за вас са: "Подобряване на благосъстоянието", "Подобряване на семейните взаимоотношения" и "Празници в чужбина". Във втората категория ще имате цели: "Намерете приятели", "Бъдете добра любовница", а в третата категория: "Научете се да плета", "Успех на работа", "Спортинг".

Изображение, озаглавено Пишете лични цели Стъпка 4

4. Сега започнете да указвате. След като сте решили за сферите на живота, които искате да подобрите, поставете по-конкретни цели. За да направите това, задайте въпроси: "Как?", "Какво?", "защо?", "кога?", "където?".

Резултатите от изследванията показват, че спецификацията на целта не само помага за постигането му, но и дава доверие.

Изображение, озаглавено Пишете лични цели Стъпка 5

пет. Много е важно да се разбере какво точно сте отговорни за постигането на тази цел. Най-вероятно повечето цели са ключовата роля на вашата предпоставка, но в някои, например, "прекарват повече време със семейството", трябва да участват вашите роднини. Ето защо е важно да се реши кой за кои цели са отговорни.

Например, целта за "научете се да готвя" само се отнася за вас, така че само вие ще бъдете отговорни за нея. Но ако целта ви е да "задържите парти", тогава ще имате само част от отговорността.

Изображение, озаглавено Пишете лични цели Стъпка 6

6. Опитайте се да посочите целта, отговаряйки на въпроса "Какво?". Разберете кой резултат искате да получите. Например, целта "Научете се да готвите" твърде широка. Помислете какво искате да готвите. Например, целта трябва да звучи така: "Научете се да подготвяте италиански ястия за приятели" или "научете как да приготвяте пилешки юфка".

Колкото по-конкретно е целта, толкова по-ясна за вас, какви стъпки трябва да предприемете, за да го постигнете.

Изображение, озаглавено Пишете лични цели Стъпка 7

7. Отговорете на въпроса "Кога?". Разпръснете нашите цели. За да постигнете всяка цел, определете приблизителния период от време.

Бъди реалист. Целта "Отслабвам с 10 кг" е малко вероятно да постигнем след няколко седмици. Помислете колко време трябва да постигнете целите си.

Например, целта "Научете се да печете пиле в Кляър до утре" - едва ли е реалистична цел. Поради тази цел ще започнете да се притеснявате и нервате, защото имате достатъчно време да научите нещо.

И целта "Научете се да печете пиле в Кляро до края на месеца" - целта е доста постигането, защото ще имате достатъчно време, за да научите нещо и да практикувате. Въпреки това тази цел е по-добре разбита на няколко етапа, защото така вероятността за успех е значително увеличаваща се.

Например, тази цел може да бъде разбита на по-малки етапа: "Искам да се науча да пека пиле в зърно. До края на седмицата ще намеря добри рецепти. Ще приготвя пиле за всяка от тези рецепти. Тогава ще избера, че ми хареса повече, ще приготвя пиле и покана приятели за вечеря. ".

Изображение, озаглавено Пишете лични цели Стъпка 8

Осем. Отговорете на въпроса "Къде?". Така че можете да решите точно къде ще работите за постигане на целта. Например, ако сте планирали да играете спорт 3 пъти седмично, трябва да решите дали ще отидете във фитнеса, направете у дома или бягате в парка.

В нашия случай, ако целта ви е да "научете да печете пиле в пиле", помислете дали ще вземете допълнителни кулинарни уроци или ще готвите у дома.

Изображение, озаглавено Пишете лични цели Стъпка 9

девет. Отговорете на въпроса "Как?". Отговаряне на този въпрос, ще разберете как ще постигнете всеки от етапите на вашата цел. Тази стъпка е необходима, за да разберете какви действия трябва да направят, за да постигнете целта ви.

Нека се върнем към нашия пример с пиле. За да постигнете тази цел, ще трябва да намерите няколко добри рецепти, да си купите пиле и други продукти, да приготвяте ястия и уреди и да намерите време на практика.

Изображение, озаглавено Пишете лични цели Стъпка 10

10. Отговорете на въпроса "Защо?". Както вече споменахме рано, колкото повече сте мотивирани, толкова по-бързо да постигнете целта си. Трябва да разберете защо тази цел е толкова важна за вас. Отговаряне на този въпрос, ще разберете какво ви мотивира. Мисля, че ще ви даде постигането на тази цел?

Например, ако искате да се научите да печете пиле в пиле, най-вероятно искате да се опитате да покриете масата до празника и да поканите приятели или близки за вечеря. Тази вечеря е важна за вас, защото по този начин искате да покажете приятелите си и вашите близки и грижи.

Много е важно да се има предвид "защо?", Защото стойността на тази цел ще ви накара да не се откажете и да продължите упорито да отидете. Разбира се, трябва да посочите целите и да ги разделите на малки етапи, но винаги трябва да помните какво правите всичко това.

Изображение, озаглавено Напиши лични цели Стъпка 11

единадесет. Опитайте се да формулирате положително целите си. Резултатите от изследванията показват, че целта звучи по-реалистична, ако е формулирана в положителен тон. С други думи, ще постигнете целта по-бързо, ако това е нещо, за което се стремите, а не нещо, което се опитвате да избегнете.

Например, ако ще ядете правилно, тогава целта "спрете да ядете вредна храна" ще бъде формулирана в отрицателни цветове. Тази формулировка несъзнателно ви поставя в нужда да се ограничи.

Вместо това, формулирайте целта по друг начин: "Всеки поне 3 пъти на ден зеленчуци и плодове"

Изображение, озаглавено Пишете лични цели Стъпка 12

12. Трябва да зададете цели, когато знаете точно какъв резултат искате да получите. Постигането на целите ще изисква тежка работа, както и чувство на мотивация. Така че се уверете, че това е точно целите, за да постигнете това, което сте готови да опитате. Не забравяйте, че вие сте отговорни само за действията си, така че няма да можете да контролирате постигането на целта, ако някой друг е отговорен за него.

Опитайте се да се съсредоточите върху това, което можете да направите, за да постигнете тази цел. Това ще ви помогне да не попаднете в дух, ако на някакъв етап ще се провалите. Усещането успешно, ще можете да постигнете определен резултат и дори ако не е така начинът, по който сте планирали, все още ще бъдете доволни от тях.

Например, целта за "станете президент" зависи не само от вас, но и от действията на други хора (в този случай, от готовността на гласовете да гласуват за вас). Не можете да наблюдавате тези действия, така че тази цел е теоретично постижима, но не за ваша отговорност. Въпреки това, за да влезете в броя на кандидатите е напълно постижима цел. Неговото постижение зависи повече от вас и вашите усилия. Дори и да не сте спечелили изборите, но те ударят броя на кандидатите, вече можете да го разгледате като успех.

Част 2 от 3:

Разработване на план за действие

един. Помислете по какъв начин можете да постигнете целите, които вие пред него. Направете списък с задачи, които трябва да изпълните, за да постигнете целта. За да направите това, обърнете внимание на отговорите, които сте дали (за въпроси ", където?", "Какво?", "кога?"и т.н.).

Например, може да имате такава цел: "Искам да отида в института и да проуча юриспруденцията да стана адвокат и да помогна за спечелването на дела в съда". Това е специфична цел, но е доста трудно да се постигне. За да направите по-лесно навигацията и започнете с нещо, прекъснете тази цел в няколко групи.
Ето някои примерни свещеници:

За завършване на училище
Участвайте в Дебат
Изберете Университет
Въведете университета

Изображение, озаглавено Пишете лични цели Стъпка 14

2. Поставете временни рамки. Някои цели са по-лесни от другите. Например, целта "ходене в парка за час 3 пъти седмично" е доста светлина, можете да започнете да работите по него днес. Но някои цели се постигат от години.

Например, за постигане на целта "стане адвокат" няма да изисква една година. Ще трябва да достигнете до няколко групи и да преминете през няколко етапа, които ще ви доведат до тази основна цел.

Да вземат предвид възможните проблеми и други жизненост. Например, целта да се "избере университет" трябва да бъде постигната, преди да отидете там, и ще има малко време. Също така имайте предвид, че всеки университет има свои собствени изисквания и свои времеви рамки за подаване на документи.

Изображение, озаглавено Пишете лични цели Стъпка 15

3. Задайте следното в задачата. След като сте счупили гол в няколко събирачи, опитайте се да поставите задачи, които ще ви доведат до тези вентилатори. За да изпълните всяка задача, задайте времевата рамка.

Например, ако целта ви е - "Да стане адвокат", Тогава първият певец "добър завършил от по-старото училище" може да бъде разделен на няколко етапа. Например, "Регистрирайте се за допълнителни класове по право и история" и "отидете на допълнителни курсове".

Някои групи имат определени временни рамки. Важно е да запомните винаги да бъдете мотивирани. Ако някои трикове нямат времеви рамки, съветваме ви самостоятелно да се разпределите за определен период от време, за който ще се справите с тази задача.

Изображение, озаглавено Пишете лични цели Стъпка 16

4. Включете задачата в дълга. Скоро ще почувствате, че не е толкова трудно да постигнете целта си! Резултатите от изследванията показват, че конкретните цели, разбити на задачи, водят до увеличаване на производителността, дори ако самите задачи са доста трудни. Извършването на тези задачи може да донесе много проблеми, особено ако не сте напълно сигурни, че наистина искате да постигнете тази цел.

Например, ако имате задача "да се регистрирате за закона и история", е възможно да се ограничи временната му рамка, да се раздели на подзадачи. Може да имате следните подзадачи: "Получете график на класовете", "Обсъдете пощенските класове с учител", "Регистрирайте се за класове преди [дата]"

Изображение, озаглавено Пишете лични цели Стъпка 17

пет. Списък с списък, които вече сте завършили. Може би някои се забавляват, които вече сте постигнали или е на път да постигнете. Например, ако искате да влезете в Юридическия факултет, трябва да се интересувате от новини и промени в законодателството.

Направете списък на дори най-малките действия, които могат да ви помогнат да постигнете целта. Ще разберете, че много елементи от списъка вече са завършили или изпълняват. Тя ще ви даде чувство за мотивация и напредък.

Изображение, озаглавено Пишете лични цели Стъпка 18

6. Помислете какво трябва да научите и развивате. Ако имате много цели, може да не успеете да развиете всички качества наведнъж. Помислете какви умения и знания вече имате. Упражнение с визуализацията на себе си в бъдеще ще ви помогне.

Ако разберете, че имате нужда от някои повече качества, започнете да ги развивате.

Например, ако искате да станете адвокат, трябва да развиете способността да изпълнявате пред обществеността и способността да изградите речта си. Ако сте много срамежлив, ще трябва да развиете комуникативни умения с други хора, за да постигнете целта си.

Изображение, озаглавено Напиши лични цели Стъпка 19

7. Направете план за всеки ден. Повечето хора отлагат важни неща "за по-късно", "утре", в крайна сметка, никога не започват с тях. Дори ако това е нещо много незначително, но можете да го направите днес - не отлагайте. Това ще ви помогне да станете малко по-близо до целта си.

Завършени задачи днес ще ви изтласкат още. Например, ако трябва да се съгласите с някого за нещо, първо трябва да направите информация за някого за това. И ако целта ви е да "ходите 3 пъти седмично", тогава първо трябва да закупите удобни обувки. Дори най-малките действия ще ви мотивират да продължите напред.

Изображение, озаглавено Пишете лични цели Стъпка 20

Осем. Помислете какво ви пречи. Всъщност в света няма много реални пречки пред постигането на целта. Мисля, че потиска напредъка ви. Тя ще ви помогне по-ефективно да се справите с тази "спирачка". Направете списък с препятствия пред целта си и помислете какво може да се направи, за да ги преодолеете.

Препятствията могат да бъдат външни (например липса на пари или време). Например, ако искате да отворите собствената си пекарна, значителна пречка ще бъде събирането на средства за наемане на сграда, да купуват мебели и оборудване, персонал под наем и т.н.

Мислете какво можете да направите, за да преодолеете тези препятствия. Например, можете да научите как да направите бизнес план за привличане на инвеститори, да говорите с познати за инвестиции.

Препятствията могат да бъдат вътрешни. Например липса на информация. С този проблем можете да срещнете всеки етап и когато постигнете някаква цел. Например, ако искате да отворите пекарна, проблемът може да бъде това, което не знаете как да предоставите на купувача най-търсените продукти, защото не знаете как да го пекат.

Ако имате такъв проблем, можете да наемете хора, които знаят как да правят това, което ви трябва. Можете да вземете няколко класа и да научите това много.

Най-често срещаното вътрешно препятствие е страх. Страхът не ви позволява да мислите напълно за целта си и да започнете да правите уверени стъпки към нея. Научете се да се справяте със страх. По-долу ще намерите няколко полезни съвета за борбата срещу страха.

Част 3 от 3:

Борба със страха

един. Визуализирайте. Резултатите от изследванията показват, че визуализацията силно влияе върху нашето благосъстояние и чувство за мотивация. Спортистите често споменават тази техника, когато говорят за техните успехи. Има две форми на визуализация: "визуализация на резултата" и "визуализация на процеса". Да визуализират е по-ефективно, трябва да ги комбинирате.

Когато "визуализация на резултатите" си представяте себе си в момента, когато вече сте достигнали целта. Трябва да си представите възможно най-много подробности и подробности. За да създадете това изображение в главата ми, използвайте всичките си чувства: представете си миризми и звуци, терен около себе си. Можете дори да направите своя Борда на визуализацията.
С "визуализацията на процеса" си представяте какви действия трябва да бъдат направени за постигане на целта. Помислете за всяко действие. Например, ако искате да станете адвокат, след това с "визуализацията на резултатите", която ви представяте работа и успешен бизнес. С "визуализацията на процеса" си представете всичко, което трябва да направите, за да постигнете този успех.
Много психолози наричат този процес "кодиране на потенциални спомени". Този процес ви помага да се чувствате по-успешни, както и да се настройвате на работния начин.

Изображение, озаглавено Пишете лични цели Стъпка 22

2. Да бъде положително. Резултатите от изследванията показват, че положителното отношение към живота помага на хората да се променят за по-добро. Независимо от това каква цел се стремите, положителното отношение към света ще ви помогне да успеете. Тя се отнася както за спортисти, така и за завършване на студенти, мениджъри, художници и т.н.

Проведени бяха проучвания, които показват въздействието на положителните и отрицателните мисли върху различни части на мозъка. Позитивно мислене стимулира мозъчните области, които са свързани с обработката на визуална информация, въображение, мотивация.

Например, си струва лесно да ви напомня за това, което вече сте успели да постигнете, а не за това какви грешки сте извършили.

Ако сте трудно да направите дори малки стъпки, за да се доближите до целта си, попитайте за подкрепа от роднини и приятели.

Едно положително мислене, разбира се, не е достатъчно. Опитайте се да изпълнявате задачи и точки от списъка, който ще ви доближи до целта. Но не забравяйте за позитивното мислене.

Изображение, озаглавено Пишете лични цели Стъпка 23

3. Научете повече за "синдром на фалшива надежда". Този термин психолози наричат незавършен цикъл или затворен кръг, който вероятно сте запознати, ако някога сте дали обещание да промените нещо в живота си през новата година. Този цикъл се състои от три части: 1) Задаване на цели, 2) Осъзнаване на тези цели са твърде трудни за постигане, 3) отказ за постигане на цели.

Този цикъл е много познат на хората, които поставят целта и очакват бързо да го постигнат (това често се случва, когато правим новогодишни желания). Правилното определяне на целите и определянето на времето за неговото постижение ще помогне за борба с "фалшивата надежда" синдром.

Този цикъл може да повтори, когато първите вдъхновяващи мисли ще се абонират, и ще останете един върху работата, която трябва да ви доведе до тази цел. Поставете себе си гол и след това веднага го разпръснете в по-малки соди. Всеки път, достигайки някакъв вид, вие психически празнувате успеха си и се стремите да отидете по-далеч.

Изображение, озаглавено Пишете лични цели Стъпка 24

4. Опитайте се да разгледате провала, как да научите нещо. Хора, които се опитват да извлекат урок от неуспехи, най-вероятно мислене положително. Надявам се и положителни - важни компоненти на успеха. Погледнете напред и не гледайте назад назад.

Всъщност при хора, които успяха да успеят, не беше нито малко по-малко неуспех от тези, които не можеха да успеят. Единствената разлика е как човек принадлежи към тези неуспехи.

Изображение, озаглавено Напиши лични цели Стъпка 25

пет. Не бъдете перфекционист. Перфекционизмът често е следствие от страх от уязвимост и провал. Много от нас се опитват да постигнат съвършенство през цялото време, докато те очакват неуспехи и занижено самочувствие. Перфекционистите се стремят към невъзможни стандарти, докато развалят живота. Между перфекционизма и нещастието много близо.

Много често хората объркват понятията за "перфекционизъм" и "желание за успех". Но всъщност се оказва, че перфекционистите успяват да постигнат много по-малък успех от хората, които поставят реални цели. Перфекционизмът често е причината за тревожност, страх и подсъзнателни комплекси.

Вместо да се стремим към непостижимо съвършенство, поставете истинска цел. Например, изобретателят на Myshkin Ingavale (Myshkin Ingawale) иска да създаде технология, която ще ви позволи да проверите присъствието на анемия при бременни жени, за да намалите майчината смъртност в Индия. Той често разказва историята за това как се опитва да създаде тази технология 32 пъти, която не доведе до нищо. След това той работи върху да се отърве от перфекционизма, а след това 33 пъти трябваше да постигне целта.

В борбата с перфекционизма ще помогне на образованието само по себе си състрадание и милост. Напомнете си, че сте един и същ човек, като другите, които всеки има късмет и неуспех. Бъдете добри и търпеливи.

Изображение, озаглавено Пишете лични цели Стъпка 26

6. Опитайте се да развиете чувство за благодарност. Проучванията показват връзката между навика да бъде благодарен и успешен в постигането на цели. Помислете за списание "Магнитуд" - това е един от най-лесните и най-ефективни начини да направите чувство за благодарност към вашия навик.

Списание за благодарност не е дневник, а не книга. Просто напишете няколко предложения за това, което сте благодарни.

Вярвам, че работи! Може би всичко това ще ви се струва поляците, но чувството за благодарност ще ви помогне да се почувствате по-щастливи. Не бъдете скептици.

Насладете се на момента, в който всички отиват според плана. Не бързайте да записвате всичко подред. Помислете за това, за което сте благодарни (за това, което сте запознати с някои хора, и успяхте да оцелеете като щастливи минути с тях).

Пишете в списанието няколко пъти седмично. Тя е много по-ефективна от дневното пълнене на списанието, като дневник. Ако това не е ежедневна отговорност, тогава чувството за благодарност ще бъде по-бързо да ни донесе щастие.

Съвети

Ако не се вписвате във времето или, напротив, нещата вървят доста успешно, можете да промените малко време за постигане на целта. Но бъдете реалисти при определянето на времето на целта.
Не забравяйте да запишете целите си някъде в преносим компютър или дневник. Веднага щом успеете да постигнете някаква сода, не забравяйте да се отнасяте към себе си! Това ще ви даде мотивация да постигнете следната сода в списъка си.

Предупреждения

Не се опитвайте незабавно да постигнете всички цели, в противен случай ще бъдете победени и да почувствате всичко, което не е способно.
Много е лесно да се направи списък с цели, но в същото време не правете нищо, за да ги постигнете. Мотивирайте себе си и се съсредоточете върху крайния резултат.