Как да направим кърмата по-питателна: 10 стъпки

Вашето мляко съдържа здрава доза протеини, мазнини, витамини и въглехидрати, както и левкоцити - живи клетки, които помагат за защита на детето от инфекции. Кърменето се препоръчва от Асоциацията на педиатрите през първите шест месеца от живота на детето ви да му помогне да се бори с инфекции и болести. Тя е полезна и за здравето на една млада майка. Когато кърмите, трябва да ядете продукти и да пиете течности, които ще осигурят оптимално хранене на детето ви и ще увеличат количеството на хранителните вещества в кърмата.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Правилно потребление на продукти

един. Консумират 500 калории повече на ден. За да поддържате нивото на своята енергия, можете да консумирате допълнителни 400-500 калории на ден. Не забравяйте да получите тези допълнителни предизвикателни продукти от хранителни вещества, богати на хранителни вещества, а не над 500 калории на ден.

Въпреки това, по време на кърмене не е необходимо да увеличавате приема на калории и да продължите да се придържате към диетата, която сте се придържали по време на бременност. Не трябва да консумирате твърде много калории, тъй като тя може да забави загубата на тегло след бременност, което е важна част от възстановяването след бременност.

Изображението, озаглавено на кърмата по-питателна стъпка 2

2. Яжте продукти, богати на протеин, като постно месо, яйца, млечни продукти и боб. За да осигурите на гърдата си по-висока хранителна стойност за дете, поддържат диета, богата на добри протеинови източници. Такова постно месо като пиле, както и яйца, мляко, боб и леща ще бъде добро допълнение към вашата диета.

Ако поддържате дневния прием на калории в размер на 2400 калории, трябва да консумирате три чаши млечни продукти, като кисело мляко, мляко или сирене, както и 185 грама месо и боб, като например риба, постно месо, бобови растения и ядки.

Винаги си струва да се търси морски дарове с минимално съдържание на живак, за да се избегне повишаване на нивата на живак в тялото ви. Скариди, консервирани тон, смеси и сьомга - всичко това ще бъде чудесно за Вас.

Изображението, озаглавено, правят кърмата по-питателна стъпка 3

3. Направете балансирана диета от зеленчуци, плодове и твърди зърна. Трябва също така да поддържате правилния баланс на зеленчуците, плодовете и източниците на твърди зърна, като пълнозърнест хляб и кафяв ориз. Не забравяйте винаги да измивате плодове и зеленчуци преди консумацията, за да намалите въздействието на остатъците от пестициди върху вас и вашето дете.

Ако подкрепите дневния прием на калории в размер на 2400 калории, опитайте се да консумирате три чаши зеленчуци на ден. Яжте зелен листни зеленчуци (например, спанак и зеле), оранжеви зеленчуци (например пипер и моркови) и нишестени зеленчуци (например, тиква и картофи). Също така трябва да консумирате две чаши различни плодове и 225 грама цели зърнени продукти на ден.

Изображението, озаглавено, правят кърмата по-питателна стъпка 4

4. Опитайте се да ядете различни продукти. Консумацията на различни продукти по време на кърменето ще промени вкуса на кърмата ви и ще позволи на детето да опита различни вкусове. Това ще му помогне да разшири обхвата на вкуса и ще улеснява прехода към твърда храна с възрастта.

Повечето деца ще обичат вкусовете на храна, които идват през кърмата, и повечето майки не трябва да избягват определени продукти по време на кърменето.

Изображението, озаглавено, правят кърмата по-питателна стъпка 5

пет. Обърнете внимание на всички алергични реакции на детето ви на продуктите, които консумирате. Понякога детето ви може да бъде чувствително към това, което сте яли, например, за млечни продукти или остра храна, така че той може да прояви симптомите на алергии. Имайте предвид, ако детето ви има някакви симптоми на алергии, това означава, че той реагира, че сте яли, а не върху кърмата. Ако спрете, има продукти, които мислят, притесняват детето си или намалявате потреблението им, алергичните симптоми трябва да изчезнат сами. Консултирайте се с Вашия лекар, ако сте загрижени за реакцията на детето си на продуктите в кърмата. Вашето дете може да прояви такива симптоми:

Зелен стол, който съдържа слуз и / или кръв

Диария и повръщане

Обрив, екзема, уртикария или суха кожа

Фузност по време и / или след хранене

Плач за дълъг период от време и привидно небрежност

Внезапно събуждане от дискомфорт

Хриптене или кашлица

Ако детето ви има някой от тези симптоми няколко минути след хранене или между 4 до 24 часа след това, опитайте се да спрете има някои продукти за определяне на източника на алергии или чувствителност. Ако детето има проблем с дишането, обадете се на линейка или себе си отидете до най-близката спешна болница.

Изображението, озаглавено, правят кърмата по-питателна стъпка 6

6. Посъветвайте се с Вашия лекар за витамин или минерални добавки. Вашето мляко в комбинация със здравословна балансирана диета трябва да осигури достатъчно количество витамини и минерали за вас и вашето дете. Но ако се притеснявате за достатъчни хранителни вещества за двата от вас, консултирайте се с Вашия лекар за приемането на добавки с витамини и минерали.

Докторът трябва да провери нивото на витамини А, D, B6 и B12, за да се уверите, че имате достатъчно хранителни вещества в тялото. Мама с недостатъчни хранителни вещества или здравословни проблеми може да се наложи да приемате витамини и минерали, например, добавки, съдържащи витамини D и B12.

Изображението, озаглавено, правят кърмата по-питателна стъпка 7

7. Увеличаване на консумацията на хранителни вещества, ако държите вегетарианската диета. Мама с ограничаваща диета може да се наложи да увеличи количеството на хранителните вещества поради промени в диетата или приемането на витаминни добавки.

Вашата диета трябва да бъде богата на продукти, съдържащи желязо, протеин и калций. Такива продукти включват: леща, пълнозърнест, грах и тъмно зелени зеленчуци. Също така имате цитрусови цитруси, за да помогнете на организма да абсорбира желязо от храна. В допълнение, диетата трябва да съдържа продукти, богати на животни или зеленчуков протеин. Те включват: яйца, млечни продукти, тофу, соево мляко и соево кисело мляко.

Лекарят може също така да препоръча ежедневно приемане на добавки с витамин В12, които са необходими за развитието на мозъка на детето. Можете също така да се нуждаете от витамин D добавки, ако сте подложени само на ограничено излагане на слънце и не консумирайте храна, богата на витамин D, например, краве мляко. Витамин D имате нужда от детето си, тъй като помага да се абсорбира калций и фосфор.

Метод 2 от 2:

Правилна консумация на течности

един. Пийте вода след всяко хранене. Вашата консумация на течност не засяга количеството на млякото, което произвежда тялото ви, но трябва да пиете, когато почувствате жаждата и се опитвате да пиете вода след всяко хранене. Опитайте се да пиете само вода и да избягвате напитки с високо съдържание на добавени захари, например, безалкохолни газирани и плодови напитки.

Изображението, озаглавено на кърмата по-питателна стъпка 9

2. Ограничете консумацията на напитки, съдържащи кофеин. Опитайте се да пиете не повече от три чаши кафе или кофеинови напитки на ден. Внимавайте да не консумирате твърде много кофеин, тъй като може да предизвика безпокойство и лош сън в дете. Можете да пиете само умерено количество - до 3 чаши кафе или напитки с кофеин на ден.

Изображението, озаглавено, правят кърмата по-питателна стъпка 10

3. Не пийте алкохол по време на кърменето. Нивото на алкохол в кърмата няма да се счита за безопасно за детето. Ако все още пиете, не хранете бебето с гърди, докато алкохолът не излиза напълно от тялото ви.

В зависимост от теглото на тялото ви, 350 грама 5% бири, 150 грама 11% вино или 50 грама 40% алкохолна напитка трябва да се нуждаят от два до три часа, за да излязат напълно от тялото. Не се опитвайте да се разгръщате или да преминете към кърмата в опит да се ускори алкохолът от него, няма да работи. Най-добре е да изчакате достатъчно време, за да излезете от тялото си.