Как да направите вашия здравен триъгълник балансиран

Представете си равностранен триъгълник, който представлява три области от нашия живот: физически, умствени и социални. Това е триъгълник на здравето.За да има балансиран здравен триъгълник, трябва да сте не само физически здрави, но и да се грижите за психичното и социалното здраве. Ако не сте здрави физически, то също ще повлияе на умствената страна. И обратно, имайки проблеми с психичното или социалното здраве, със сигурност ще срещнете проблемите на физическото здраве.

Според Хартата, "здравето е състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не само липсата на болести и физически дефекти".Това означава, че може да не сте болни, но в същото време и да не бъдете здрави. Ако искате да сте здрави, трябва да се погрижите за физическото, психическото и социалното здраве. Физическо здраве - това е състоянието на тялото. Психичното здраве е състояние на благосъстояние, в което човек е в състояние да приложи собствения си потенциал, той е емоции . Социалното здраве е способността да си взаимодействат и умението да се разбираме с други хора.От тази статия ще научите как да балансирате вашия здравен триъгълник.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Физическо здраве

един. Яжте полезни и здравословни продукти. Здравото хранене е първата стъпка към доброто физическо здраве. Вие не само ще направите много и да се чувствате добре, но вие също ще имате по-малко шансове да получите рак, сериозно сърдечни заболявания, диабет тип 2 и ще можете да управлявате стреса.Здравата храна не означава, че трябва да гладувате или да изоставяте вредни деликатеси, като шоколад, здравословна храна означава храна с малки порции.Разделете голямата си вечеря със семейството или приятелите си. Погледнете размера на частта, преди да я изядете. Използвайте малка плоча и я напълнете наполовина. Не яжте пред телевизора, защото ще бъдете толкова фокусирани върху шоуто, което не обръща внимание на това, което вече е хранено.

Яжте продукти, богати на витамини A, B, C, D и K. Тези витамини са много важни за здравето на костите, кожата, мускулите, нервите, както и имунната система. Храна, богата на витамин А е риба, моркови, мляко, сирене и спанак. Вземете запас от витамин В, можете да отидете на Jogurt, броколи, картофи, раци и мекотели. Пипер, ягода, папая и кивибугац витамин С.Витамин D е сьомга и сардини. Витамин Е се съдържа в пиле, пуйка, бадеми и орехи. Витамин К можете да намерите вътре, аспержи, броколи и карфиол.

Използвайте минерали. Минералите са изключително необходими за растежа на костите, правилното ниво на кръвната захар, превенцията на кариеса, правилната работа на сърцето. Яжте продукти, богати на калций, желязо, фибри, натрий, калий и цинк. Яжте червено месо, осолени ядки, сладки картофи, кисело мляко, боб, говеждо, яйца, грах, мляко и овесена каша. Тези продукти са богати на минерали и добро здраве. Изображението, озаглавено с балансиран здравен триъгълник стъпка 1Bullet2

Изображението, озаглавено с балансиран здравен триъгълник стъпка 1Bullet2

Яжте полезна закуска всеки ден. Вие, вероятно, многократно сте чули, че закуската е най-важното хранене. Закуската има много предимства. Проучванията показват, че здравословната закуска подобрява концентрацията, намалява нивата на холестерола, освен това дава повече витамини, минерали и хранителни вещества, допринася за добра физическа активност.Яжте за закуска Яйца. Това е добър източник на протеин. Подгответе овесена каша, плодова салата или извара. Пийте чаша обезмаслено мляко или портокалов сок. Можете да смесвате плодове, кисело мляко и мюсли Parf и ще имате вкусна и полезна закуска. Изображението е озаглавено с балансиран здравен триъгълник стъпка 1Bullet3

Изображението е озаглавено с балансиран здравен триъгълник стъпка 1Bullet3

Изображението, озаглавено с балансиран триъгълник Стъпка 2

2. Пий много вода. Ако не пиете достатъчно количество вода, ще страдате от дехидратация, което ще доведе до изчерпване на тялото. Като правило лекарите препоръчват да пият 8 -9 чаши вода на ден.Пийте повече вода, ако е гореща на улицата. Пиете 8 чаши вода дневно? Ето някои начини да го направите:

Когато пиете сок, разредете го с половин вода

Вместо там е нездравословна храна, пийте чаша вода

Пийте чаша вода след събуждане, след обяд и преди лягане

Прегледайте с приятел, който може да пие повече вода за деня

Пийте вода от измервателна чаша за проследяване на обема на водата, която пиете.

Изображението, озаглавено с балансиран триъгълник Стъпка 3

3. Правете физически упражнения. Упражнението са много важни, ако искате да останете в добра форма, така че да маркирате времето, за да направите упражнения. Трябва да разпределите около 30 минути на ден в упражнения, или час, ако е време. Но не прекалявайте. 10 минути след началото на класовете, вземете почивка, след това потърсете 20 минути. 2 пъти седмично прекарват интензивни тренировки. Направете такова забавно развлечение. Скочи върху батута си, плуване, скочи върху въжето, ходи с приятели, играе боулинг, каране на велосипед, танц, карам с кънки, ролки и т.н! Направете любимия си спорт, като футбол или софтбол, или участвайте в гимнастика. Стартирайте и играйте с приятели - това е друг начин да се включите във физическа активност. Направете всичко възможно, за да ви направим удоволствие.

Регистрирайте се в местен фитнес клуб или фитнес зала. Ако вашето училище се проведе йога класове, защо да не се опитате в това? Може би ще обичате тези класове! Ако искате да отидете в фитнес клуба, но в района си, за съжаление, няма подобни институции, организират своя! Съберете приятелите си и правете всеки ден.

Изображението, озаглавено с балансиран здравен триъгълник Стъпка 4

4. Доста сън. Ако не падне, рискът от проблеми като диабет, затлъстяване и депресия се увеличава. Освен това ще ви бъде трудно да запомните информацията и фокуса. Колко трябва да спите? Новороденото (от 0 до 2 месеца) трябва да спи от 12 до 18 часа. Бебетата (от 3 до 11 месеца) трябва да получават от 14 до 15 часа сън всяка нощ. Деца (на възраст от 1 до 3 години) трябва да спи 12 - 14 часа. Деца на възраст от 3 до 5 години трябва да спи 11 - 13 часа. Деца на възраст от 5 до 12 години се нуждаят от 10 - 11 часа нощен сън. Тийнейджърите (на възраст 10-17 години) трябва да получат 8.5 - 9.25 часа сън. Възрастните трябва да спи 7 - 9 часа всяка вечер.

Ако имате проблем с съня, опитайте да четете книга, слушайте приятна музика, вземете гореща баня или включете телевизора на ниско ниво на звука. Изберете начина, по който ще бъде най-ефективен за вас. Нарежете ... продължете, включете нощната светлина или фен, ако е необходимо, затворете очите си. Уверете се, че спите в удобно легло.

Ако имате някакви проблеми със сън, консултирайте се с лекар. Може би във вашия случай дневникът засяга качеството на нощния сън.

В допълнение, ако работите много или забавяне на работа до късно през нощта, можете да опитате краткосрочен плитък сън, който помага да се възстановят силите в средата на досаден ден. 25-30 минути ще бъде достатъчно време за възстановяване на енергията.

пет. Внимавайте за чистота. Чист - важен компонент на доброто здраве. Ако сте физически изгорени, ще изглеждате страхотно и ще се чувствате добре, то е част от умствената страна на здравния триъгълник. Използвайте добър дезодорант, преди да поставите дрехи. Винаги носете чисти и нечестиви дрехи. Ако е необходимо, почистете и изрежете ноктите на ръцете си и върху краката. Разбийте подмишниците / краката / лицето, ако е необходимо (внимавайте да не намалите). Никога не страдате от суха кожа. По-долу е даден списък с случаи, които трябва да направите, за да сте чисти. Правете го всеки ден.

Душ ежедневно.Трябва да вземете душ или вана всеки ден, но само не трябва да миете косата си всеки ден. Тя може да отслаби и ще повреди косата ви. Използвайте добър инструмент за душа и измийте кърпате или само ръце. Използвайте шампоан и климатик за измиване на косата. Изображение, озаглавено с балансиран здравен триъгълник Стъпка 5Bullet1

Изображение, озаглавено с балансиран здравен триъгълник Стъпка 5Bullet1

Разресване на косата. Разресвайте всяка сутрин и след душа да се отървете от нодулите на косата и да спасите косата си чиста. Не разресвайте косата си, ако те са мокри - използвайте гребена за коса. Изображение, озаглавено с балансиран здравен триъгълник Стъпка 5Bullet2

Изображение, озаглавено с балансиран здравен триъгълник Стъпка 5Bullet2

Измий си ръцете. Измийте ръцете си след посещение на тоалетната, преди да готвите и преди хранене. Също така не забравяйте да миете ръцете си, след като докоснате животното, и когато ръцете ви са мръсни, например, ако сте били ангажирани с градинарство. Измийте ръцете си с топла вода със сапуни за минута! Не бързай! Изображението, озаглавено с балансиран здравен триъгълник стъпка 5Bullet3

Изображението, озаглавено с балансиран здравен триъгълник стъпка 5Bullet3

Измий си зъбите. Избършете пастата за зъби за две минути всяка сутрин и през нощта. Вашият стоматолог може да ви препоръча да почистите зъбите си след всяко хранене или 3 пъти на ден, така че винаги следвайте неговите препоръки. Изображение, озаглавено с балансиран здравен триъгълник стъпка 5Bullet4

Изображение, озаглавено с балансиран здравен триъгълник стъпка 5Bullet4

Използвайте зъбната нишка. След почистване на зъбите, не бързайте, използвайте зъбната нишка, за да отстраните остатъците от храната. Можете да използвате нишката веднъж на ден или ако е необходимо, ако храната е залепена в зъбите. Изображението, озаглавено Имате балансиран здравен триъгълник стъпка 5Bullet5

Изображението, озаглавено Имате балансиран здравен триъгълник стъпка 5Bullet5

Погрижете се за кожата си. Използвайте слънцезащитен крем (SPF 15 или по-висок), когато сте на улицата за дълго време, дори ако е облачно. Измийте всяка сутрин с топла вода (никога не измивайте гореща или студена вода). Изображението, озаглавено с балансиран здравен триъгълник стъпка 5Bullet6

Изображението, озаглавено с балансиран здравен триъгълник стъпка 5Bullet6

Метод 2 от 2:

Душевно здраве

един. Намерете време, за да се отпуснете. Постоянната заетост може да провокира стрес. Стоенето в постоянен стрес е много вредно за нашето здраве. Освен това това ще повлияе на благосъстоянието. Човек в постоянен стрес се чувства депресия, раздразнителност, недоволство и апатия. Научете се да се отпускате. Ежедневно разпределя за това няколко часа. Ако искате да се отпуснете, опитайте се да забравите за всичко и да спрете да бързате. Изберете най-ефективния начин за релаксация за себе си. Това, което е ефективно, може да бъде безполезно за друго. По-долу са методите за релаксация:

Можете да ходите, отидете плуване, йога, танци, плетене, готвене, градинарство, пеене или четене. Намерете урок, който ще ви помогне да се отпуснете.

Изображение, озаглавено с балансиран триъгълник Стъпка 7

2. Насладете се на свободното си време. Направете нещо интересно. Опитайте се да намерите положителен, креативен, интересен начин на развлечение. Отворете нещо ново за себе си.Не знам какво да правя? Опитайте се да създадете кулинарни шедьоври, отидете на риболов, плуване, играйте на музикален инструмент, рисуване, танц, пейте, загасяване, правете спорт, прочетете. WikiHow има много великолепни статии, които да ви помогнат да намерите хобито си! Потърсете страстта си, не се отказвайте. Ако обичате да правите нещо, продължете да го правите.

Вземи дребен. Домашни любимци всъщност имат положителен ефект върху нашето здраве. Проучванията показват, че тези, които имат домашни любимци, живеят по-дълго от тези, които нямат. Домашни любимци са приятели, които винаги ще бъдат на ваша страна.

3. Практика на самодисциплина.

4. Вземете правилните решения.

Изображението, озаглавено с балансиран триъгълник Стъпка 10

пет. Бъди уверен.

Изображение, озаглавено с балансиран здравен триъгълник Стъпка 11BULLET

6. Усмихни се.

Изображението, озаглавено с балансиран здравен триъгълник Стъпка 12

7. Постави голове.

Изображението, озаглавено с балансиран триъгълник Стъпка 13

Осем. Изразявайте чувствата си. Направете това, което ще ви помогне да излеете чувствата си, защото благодарение на това намалявате нивото на стрес. Напишете стихове, кажете какво чувствате, водете дневник, за да изразявате емоциите си. Ако имате нужда от помощ, намерете го. Излейте чувствата си с възрастен, който се доверява, например, методист, учител, брат или сестра, родители, други членове на семейството, или много близо до приятел. Дори ако нямате депресирани или подобни чувства, можете да изразите това, което имате на сърцето си.

Ние не винаги сме готови да говорим за вашите чувства с някого. Има и други начини за изразяване на чувствата си. Рисувайте, пишете или правите това, което ще ви помогне да излеете чувствата си.