Как да укрепите вашето психично здраве

Повечето хора разбират колко важно е здравето на тялото. Въпреки това, мнозина не вземат под внимание значението на психичното здраве. Доброто психично здраве прави живота по-приятен. Той също така допринася за по-високо ниво на физическо здраве и издръжливост. За да бъдете наистина здрави, трябва да се погрижите за телевизора и психичното здраве.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Как да се справим със стреса

един. Правете физически упражнения. Когато сте стресиращи, вашият мозък произвежда хормони, които информират тялото, което трябва да се подготвите за отговор. Силният стрес може да застраши вашето психично здраве, както и понякога води до появата на симптоми на физическо заболяване. Добър начин да се справите със стреса - упражнение.

Упражненията и физическата активност ще доведат до интензивни мускули.
Също така, упражненията води до ендорфинови емисии. Ендорфините са невротрансмитери, които причиняват приятни чувства при хората и потискат отговора на организма към стреса. Освен това те спомагат за подобряване на настроението и да се чувстват по-спокойни.
Опитайте различни видове дейности, за да намерите този, който ви харесва. Добрите опции могат да бъдат йога, ходене, танци и онези спорт, които помагат да се ускори пулса ви.
Когато сте стресиращи, може да има изкушение да пропуснете тренировката, защото тя ще бъде друг елемент в списъка ви. Въпреки това, в дългосрочен план, той ще донесе изрична полза.

Изображение, озаглавено стена добро психично здраве стъпка 2

2. Чувствам се добре. Правилната диета и правилните хранителни навици също ще спомогнат за намаляване на стреса. По-специално, опитайте се да се придържате към следните препоръки:

Ограничете консумацията на алкохол и кофеин. Твърде голяма част от тези вещества може да провокира безпокойство. Ако консумирате повече от една или две алкохолни напитки на ден, може да сте по-трудни за справяне със стреса.

Направете ядене на спокойна, спокойна процедура. Не бързайте докато ядете.

Не преяждайте. Не използвайте храна като начин да се справите със стреса.

Някои продукти съдържат химикали, които помагат на тялото да се справят със стреса. По-специално, в стрес ще помогне на авокадо, банани, чай, цели зърнени продукти, мазни риби, моркови, ядки, кисело мляко и шоколад.

Изображението, озаглавено с добра психично здраве стъпка 3

3. Измиване. Сънят е време, когато тялото ви е възстановено и обработва стреса, който трябва да бъде подложен през деня. Това е времето, когато мозъкът ви почива. Сънят също така позволява на тялото и напрегнатите мускули да се отпуснат след тежък ден.

Сънят е бутон за нулиране за вашето ниво на стрес. Тя ще ви помогне да избегнете сериозни стресови реакции, като тревожност.

Важно е нощният сън да е достатъчно дълъг, както и качеството на съня ви е добро. Например, уверете се, че шумът няма да бъде ранен през нощта. За да се намали нивото на стрес, човек се нуждае от 6-8 часа мирен сън всяка вечер.

Изображението, озаглавено с добра психично здраве Стъпка 4

4. Практикувайте осведоменост за медитацията. Медитацията на съзнанието е такъв вид медитация, която изисква концентрация в настоящия момент. Практиката на осведомеността за медитация се фокусира само за да бъде и нищо друго, което да прави в момента.

Може да се медитизира само за 30 минути на ден. Дори толкова малко време, посветено на медитацията води до положителни промени в поведението и функционирането на мозъка. Осведомеността намалява прекомерната емоционална активност, елиминира тревожността и депресията.

Първо намерете тихо място, където никой не ви смущава. Седнете в удобна позиция за вас и гледайте мислите си. Нека мислите минават през ума свободно, нека дойдат и да излязат от вашето съзнание.

Фокусирайте цялото си внимание в текущия момент и внимателно следвайте дишането си. Внимавайте какво виждате, чувате и чувствате. Обърнете внимание на мястото, където в тялото държите напрежението. Вземете мисли, преживявания и емоции, които ще имате, и след това пуснете.

Ако умът започне да се скита или започнете да се придържате към преживявания, обърнете внимание на вниманието си към дишането.

Метод 2 от 4:

Как да увеличите самочувствието си

един. Се съмнявам във вашата вътрешна критика. Да бъдат удовлетворени със себе си - това е много важно за психичното здраве. Тревогата и негативните мисли могат да ви безпокоят и да не ви позволяват да се чувствате добре. Несигурността може да бъде измъчвана най-много. Следните упражнения ще ви помогнат да научите вътрешна критика и да успокоите вълнението си:

Ако се хванете в безпокойство и / или негативни мисли за себе си, си задайте няколко въпроса. Например, "това мислеше ли по отношение на мен?"," Това е вярно?- Бих казал такъв друг човек?". Отговорите на тези въпроси често помагат за намаляване на нивото на несигурност.
Промяна на негативната мисъл, за да го направи по-верен или любезен. Например, можете да се хванете, мислейки: "Никога не мога да направя нищо правилно.". Опитайте се да го направите по-вярно: "Понякога мога да направя нещо нередно, но в други случаи се справям много добре със задачата. Не знам как да направя всичко в света и е нормално, аз съм горд, че мога да направя ".

Изображение, озаглавено стена добро психично здраве стъпка 6

2. Фокусирайте се върху силните си страни. В трудни времена се фокусира вниманието върху вашите качества, които могат да ви помогнат да се справите с предизвикателствата на живота.

Например, ако се хванете мислене: "Не ми харесва, когато не знам какво се случва. Какво ще стане, ако се случи нещо ужасно?". В този случай можете да си напомните за силните си страни. Кажете си: "Не ми харесва, когато не знам какво се случва, но аз знам със сигурност, че в миналото вече победих непредсказуеми събития. Вярвам на способността си да се справям с всичко, което ще се случи ".

Признаването на тези качества, които оценявате в себе си, ще ви напомнят за вашето значение, което е просто необходимо за доброто психично здраве. Списъкът на вашите силни страни ще ви напомни колко сте способни и осведомен човек.

Би било полезно да се записват мислите си за вашите силни качества или дори да започнете дневник за тях. Ето някои полезни съвети, които да ви помогнат да започнете: Какво ви кара да се чувствате силни? Това е някакво действие или определена среда? Опишете какво се чувствате по време на властта. Самоувереност? Гордост? Списък 5 на вашите качества, които са вашите силни партии. Кои от тях са най-важни? Защо?

Изображението, озаглавено с добра психично здраве стъпка 7

3. Практикувайте самоутвърждаване. Самоутвърждаването е упражнение, в което напомняте за вашата стойност, изразявате или пишете какво обичате в себе си. Редовното признаване на тези свойства, които обичате да имате значително да увеличите самочувствието ви.

Говорете какво харесвате в себе си, силно пред огледалото. Това кратко упражнение може да се извърши при всеки удобен случай. Постоянното изпълнение на това упражнение ще ви помогне да увеличите самочувствието си.

Добър пример за самоутвърждаване може да бъде: "Обичам факта, че съм чудесен приятел и се гордея с това как третирам приятелите си".

Друг пример: "Харесва ми, че имам къдрава коса, защото те не са като всички останали. Радвам се, че имам такава красива коса ".

Проучванията показват, че самоутвърждаването също помага за облекчаване на стреса и допринася за творческото мислене в стресови ситуации.

Метод 3 от 4:

Как да се справим с негативните емоции

един. Спестете време за себе си. Справянето със силните емоции могат да бъдат трудни, но те са неразделна част от живота. Способността да контролирате техните емоции и да смекчите собствената си болка е неразделна част от доброто психично здраве. Част от това е отдадеността на самия момент и класовете, които носите удоволствие.

Такава професия ще бъде различна за всеки човек. Може би вече имате класове, които ви помагат да се справите с емоциите.
Добрите примери са разговор с приятел, разходка, музика или друга успокояваща дейност, например, приемането на пяна.

Изображението, озаглавено с добро психично здраве стъпка 9

2. Практикувайте самосъзнание. Реализирайте собствените си емоционални реакции към външни събития. Отделете време, за да обмислите вашите реакции за трудни ситуации.

Вместо да реагира незабавно на отрицателните събития, опитайте се да се върнете, за да споменете емоционалната ми реакция. Много хора намират полезни, например, правят някои дълбоки вдишвания или преброяват десет преди да реагират.

Помислете какво се чувствате без съд. Това ще ви даде възможност да не реагирате не импулсивно, но по-внимателно.

Осъзнаването на техните емоции е особено полезно в комуникацията и взаимоотношенията.

Изображението, озаглавено с добра психично здраве стъпка 10

3. Дневник на задвижването. Дневникът може да ви помогне да организирате мислите и чувствата си. Тя може да повиши осведомеността ви за собствените си емоционални реакции. Това е полезно както за психическо, така и за физическо здраве, например, тя подобрява имунната система и облекчава стреса.Ето някои полезни съвети за дневника:

Как са моите чувства свързани с това събитие? Как те не са свързани?

Че тези чувства ми разказват за мен и моите нужди?

Мога да оценя обективно моята емоционална реакция? Какви предположения мога да направя, въз основа на моите съдби?

Опитайте всеки ден, за да направите записи в дневника си поне 20 минути.

Метод 4 от 4:

Как да подкрепим здрави взаимоотношения

един. Разпознават признаци на здрави взаимоотношения. Социалната подкрепа е много важна в трудни времена. Приятели, членове на семейството и колеги могат да предложат социална подкрепа и помощ в стресови животински събития. Социалната подкрепа също ще спомогне за осиновяването и безопасността. Потърсете такива компоненти във вашите отношения:

Доверието. Доверие - неразделна част от изграждането на силни, здравословни отношения. Тя позволява уязвимост чрез близост и разкриване на истината ми пред друго лице.
Уважение. Уважението в отношенията означава, че приемате мнения, нужди и граници на друго лице. Уважение - това е и изключването на обиди, обиди и унижения.
Желание за слушане. Желание да слушате - това е един от начините да се предаде ясно уважението и да се грижите за друг човек. Практикувайте активно изслушване, давайки на човек достатъчно време да говори. Обърнете внимание на това, което той казва и как го казва. Очаквайте същото от другите.
свобода. Свободата в отношенията означава, че давате време за себе си. В допълнение, вие го оставите да инвестира в други отношения. Това означава, че давате взаимно възможността да изразявате вашите нужди без последствия.

Изображение, озаглавено с добра психично здраве 12

2. Разпознават признаци на нездравословни отношения. За съжаление, някои отношения могат да бъдат нездравословни или да съдържат елементи на насилие. Насилието в отношенията често е желанието да се контролира друго лице физически или емоционално.Ето някои начини на поведение, които могат да кажат, че човек е склонен да показва насилие в отношенията:

Целенасочено се опитва да влезе в неудобно положение, добави

Тя е прекалено критична

Той ви игнорира

Често е капризен и непредсказуем

Контролира къде отивате и ограничавате вашия кръг от комуникация

Използва фрази, като "ако вие ..., тогава аз ..."

Използва пари, за да ви контролира

Проверява телефона или пощата ви без вашето разрешение

Се държи като собственик

Проявява настроението си или прекомерна ревност

Използва натиск, чувства вина или ви принуждава да секс

Изображение, озаглавено стена добро психично здраве стъпка 13

3. Оценете връзката си. Когато разбирате, че се характеризира със здрави или нездравословни взаимоотношения, плащайте време, за да разгледате вашия кръг от комуникация. Мислете за това какви взаимоотношения са най-благоприятни и какво са вредни за вашата психика.

Ако в живота ви има връзка, в която има насилие в една или друга форма, помислете за определяне на тези хора в тяхното поведение. Може да се наложи да мислите за премахване на тези хора от вашия кръг от комуникация, особено ако те не са податливи на вашите притеснения и проблеми.Такива хора са повредени за вашето психично здраве.

В допълнение, можете да прекарате повече време с тези хора, които ви подкрепят най-много.

Изображението, озаглавено с добра психично здраве стъпка 14

4. Вмъкнете в здравословната си връзка. Поддържането на положителна връзка зависи не само от други хора. Той също зависи от вашето поведение. Ето някои съвети за това как да поддържате здрави взаимоотношения:

Не забравяйте, че всеки от вас е отделен човек и мисли, че всеки от вас иска от взаимоотношения.

Изразявайте вашите нужди и бъдете податливи на нуждите на другите.

Признавам, че няма да намерите пълно щастие в някои отношения.

Бъдете готови да компрометират и да се научат да договарят резултатите, които ще бъдат приемливи за двама ви..

Покажете съчувствие, опитайте се да разберете представянето и гледната точка на друг човек.

Когато възникнат сериозни проблеми, опитайте се да ги обсъдите честно и със съчувствие.

Съвети

Използвайте дневника, за да обработвате неприятни емоции, като тъга, опустошение и усещане, че не се нуждаете от никого. Това е чудесно упражнение за сън.
Вземете навика да мислите положително, за да запазите мотивацията и вдъхновението.

Предупреждения

Ако имате сериозна загриженост за вашето психично здраве, потърсете помощ на лицензиран психолог или психотерапевт. Ако имате мисли за събиране на себе си или други, незабавно се свържете с помощ!