Как бързо да се отървете от запек по естествени начини

Най-често причината за запек става неправилна храна на съвременните хора, по-специално използването на храна, лишени от фибри, както и недостатъчно използване на вода. Освен това причината за запек може да бъде липса на упражнения и заседнал начин на живот. Също така понякога запекът е страничен ефект на някои лекарства. Всеки човек рано или късно е изправен пред този проблем, но ситуацията не е безнадеждна. Има домашни средства, които ви позволяват бързо да облекчите състоянието, без да прибягвате до лекарства. Освен това ще трябва да направите незначителни корекции на начина си на живот. Природните инструменти и промените в начина на живот ще ви помогнат да се справите с запек. Освен това използването на тези средства може да служи като добра превенция на запек. Ако срещнете твърде често този проблем или ако никой от следните методи не ви помогне да се справите с този проблем, консултирайте се с лекар за гастроентеролог.

ВНИМАНИЕ: Информацията в този член е изключително уводен характер. Преди да приложите всички методи, консултирайте се с гастроентеролог.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Незабавни мерки

един. Пий повече вода. Много често, запекът се утежнява от недостатък на водата в тялото. Съдържанието на червата става плътно, твърдо, добре движения и червата се изпразва с трудности. Много е важно да се пие повече вода, ако увеличите приема на фибри.

Мъжете трябва да пият най-малко 13 очила (3 литра) флуида на ден. Жените трябва да пият най-малко 9 чаши (2.2 литра) флуиди на ден.
Избягвайте кофеина и алкохолни напитки, ако често имате запек. Напитки с кофеин, като кафе и газирани напитки, а алкохолът са диуретици. Диуретиците причиняват по-често уриниране и дехидратират тялото. Това може да изостри проблема с запек.
Други течности като сокове, бульони, билкови чайове са добри течни източници. Избягвайте чай с кофеин. Сокове от круша и ябълки - меки естествени лаксативи.

2. Яжте повече продукти, богати на фибри. Фибри е естествен слабителен. Неразтворимите влакна, поглъщат течността в чревния тракт, увеличава обема на стола и ускорява напредъка на храната от червата. Въпреки това, влезте в фибри в диетата си постепенно. Прекомерният прием на фибри може да причини корем, повръщане и диария. Повечето експерти по хранене са съгласни, че човек трябва да консумира най-малко 20-35 грама фибри на ден.

Влакното намалява времето за пребиваване на храни и медицински препарати в стомашно-чревния тракт, така че приемайте лекарства най-малко един час преди или два часа след като вземете фибри.

Включете в диетата си продукти, богати на тъкан:

Плодове и плодове, особено с кори, като ябълки и грозде.

Тъмнозелени листа зеленчуци, като листови зеле, горчични листа, цвекло, както и Mangold.

Зеленчуци, като броколи, спанак, моркови, карфиол, брюкселско зеле, артишок и грах.

Боб и други бобови растения, като фасул, турски боб, ядки, пинто, лима, бял боб, както и леща и зърна от аспержи.

Цели зърнени продукти. Не забравяйте следното правило: по-светло зърно, толкова по-висока е вероятността тя да е обработена. Включват кафяв ориз, царевица, непреработени овес и ечемик в диетата си. Ако придобиете зърнени култури, уверете се, че сте избрали продукт с висок тъкан. Купете пълнозърнест хляб от любезно брашно.

Семена и ядки, като тиквени семена, сусам, слънчоглед, лен и бадеми, орехи и орехи.

3. Ядат приливи. Резачът съдържа голямо количество фибри. Той също така съдържа сорбитол, който помага за предотвратяване на запек. Сорбитол е мек стимулатор на дебелото черво, който спомага за намаляване на преминаването на стола и следователно намалява риска от запек.

Ако не харесвате вкуса или вида на сини сливи, сокът от слива може да стане по-приемлива алтернатива. Въпреки това, сокът от сливи съдържа по-малко фибри, отколкото сливи.

Не забравяйте, че сондите съдържат 14,7 грама сорбитол на 100 грама от продукта, а сокът е само 6.1. За да постигнете същия ефект, както от сондите, трябва да вземете допълнителни количества.

Не прекалявайте с консумацията на сини сливи. Сливи усвояват за няколко часа. Много е важно една част или чаша сок да преминава през червата, преди да консумирате следната част. В противен случай чакате диария.

Изображение, озаглавено Освобождаването на запек бързо и естествено стъпка 4

4. Изключване на сирене и млечни продукти от тяхната диета. Сиренето и млечните продукти обикновено съдържат лактоза, към която много хора са много чувствителни. Това може да доведе до подуване на корема и запек. Ако страдате от запек, премахнете сиренето, млякото и другите млечни продукти от диетата си, докато не започнете да се чувствате по-добре.

Изключение е кисело мляко, особено кисело мляко, съдържащо живи пробиотици. YOGURTS, които съдържат Bifidobacterium longum (Bifidobacteria longum) или Bifidobacterium Animalis (Bifidobacteria Animalis) Улесняване на болезнен и по-често председател.

Изображение, озаглавено Освобождаването на запек бързо и естествено стъпка 5

пет. Вземете добавки. Някои билки притежават слабия ефект и омекотяват стола. Тези билки включват живовляк, спално семе и феногер. Като правило тези добавки се продават под формата на капсули, таблети и прахове. Можете да закупите тези лекарства в магазини за здравословни хранителни продукти и аптеки. Някои билки могат да бъдат достъпни и под формата на чай. Вземете добавки, като ги пиете обилно с вода.

Plantain има няколко дозирани форми, включително можете да ги закупите под формата на прах и капсули. При някои хора живовлякът може да причини повишено образуване на газове и гърчове.

По време на запек и диария. Най-добрият източник на омега-3 мастни киселини е семена от бельо. Можете да добавите семена от бельо до кисело мляко или каша.

Спалното семе не се препоръчва на хора, които имат нарушения на кръвосъсирването, чревна обструкция или високо кръвно налягане. Не приемайте спално семе, ако сте бременна или вкарайте гърдите.

Фетегерът се използва в много храносмилателни заболявания, включително когато стомаха и констипационното разстройство. Фенгер не е необходим, ако сте бременна или кърмите. Не позволявайте на феногера за деца.

Изображението, озаглавено Освобождаването на запек бързо и естествено стъпка 6

6. Опитайте рициново масло. Ако страдате от запек, рициновото масло може да помогне за стимулиране на червата. В допълнение, рициновото масло ще смаже чревните стени, благодарение на което чревното изпразване ще бъде по-лесно за преминаване.

Кайсторското масло обикновено се счита за безопасен инструмент. Въпреки това, не прекалявайте, приемайте само препоръчителната доза. Трябва да се консултирате с гастроентеролог, ако имате апендицит или чревна обструкция. Не използвайте рициново масло, ако сте бременна.

Касторското масло може да причини някои неприятни странични ефекти, ако го приемат в голям брой. Това обаче не се случва толкова често. Свръхдоза рициновото масло може да доведе до стомашни спазми, замаяност, припадък, гадене, диария, уртикария, недостиг, болка в гърдите и скръб. Обадете се на линейка по телефона 103 (от мобилен) или 03 (от стационарен телефон), ако сте взели твърде много рициново масло.

Моля, обърнете внимание, че рибната мазнина може да предизвика запек. Ако лекарят не ви назначи този инструмент, не го приемайте.

Изображение, озаглавено Освобождаването на запек бързо и естествено стъпка 7

7. Вземете магнезий. Магнезий - много ефективно средство за запек. Тя увеличава обема на стола (поради течност) и ускорява напредъка на храната от червата. Консултирайте се с Вашия лекар преди приема на магнезиеви добавки, да разберете за взаимодействието на магнезий с лекарства, като антибиотици, мускулни релаксанти и лекарства от високо кръвно налягане.В допълнение към диетичните източници, като броколи и боб, има няколко начина за вземане на магнезий:

Един от начините е следният: добавете чаена лъжичка (или 10-30 грама) от английската сол (магнезиев сулфат) в чаша вода. Разбъркайте добре и пийте. Да бъдат подготвени за факта, че тази смес не е много приятна на вкуса.

Магнезиев цитрат се предлага в таблетки и суспензии за орално приложение. Вземете препоръчаната доза, посочена в опаковката (или в съответствие с препоръките на лекаря или фармацевта). Пийте пълна чаша вода с всеки магнезиев цитрат.

Магнезиев хидроксид, известен също като магнезиево мляко, е ефективен при лечението на запек.

Метод 2 от 4:

Промяна на начина на живот

един. Включете киселото мляко на ежедневната си диета. Киселото мляко съдържа живи и активни култури на бактерии (пробиотици), които създават подходящи условия за функционирането на вашата храносмилателна система. Пийте или ядете чаша кисело мляко ежедневно.

Смята се, че биокултурите в киселото мляко променят микрофлората в стомаха и намаляват времето, необходимо на тялото за смилане на храна.
Обърнете внимание на етикета, той трябва да бъде написан върху него, че киселото мляко включва живи и активни култури на бактерии (пробиотици). Без живи култури киселото мляко няма да има положителен ефект.
Бактериите също се съдържат в чаената гъба, Кимчи и в кисело зеле. Тези продукти могат да ускорят храносмилането и да ви спасят от запек.

Изображение, озаглавено Освобождаването на запек бързо и естествено стъпка 15

2. Изключете от вашите продукти, обработени продукти. Преработените продукти могат да допринесат за хронична констация. Тези продукти имат високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на влакна. Освен това те нямат висока хранителна стойност. Изключване от вашата диета следните продукти:

Преработени или "обогатени" зърнени продукти. Белият хляб, сладкиши, тестени изделия и бързи хранителни култури често се приготвят от брашно, лишено от фибри и хранителна стойност. Закупуване на пълнозърнести продукти.

Бърза храна или бързо хранене. Продуктите с високо ниво на мазнини и захар могат да причинят запек. Вашето тяло ще се опита да получи калории от мазнини, което ще забави процеса на храносмилане.

Колбаси, червено месо, месни ролки съдържат високо ниво на мазнини и сол. Дават предпочитание на постно месо, като риба, пиле и пуйка.

Картофен чипс, пържени картофи и подобни продукти нямат хранителна стойност и съдържат малко фибри. Вместо това, включете печени или печени сладки пържени картофи или пуканки.

Изображение, озаглавено Освобождаването на запек бързо и естествено стъпка 16

3. Поддръжка на физическа активност. Липсата на физически упражнения може да причини слабостта на мускулите в червата ви, което ще повлияе на редовността на председателя. Един заседнал начин на живот може да повлияе на храносмилането и да бъде причината за запек. Включете в седмичния си режим на тренировка Умерено физическо натоварване най-малко 3-4 пъти седмично.

Ходене, плуване, джогинг и йога - отлични опции. Дори 10-15 минути упражнения на ден може да бъде най-добрата превенция на запек.

Изображение, озаглавено Освобождаването на запек бързо и естествено стъпка 17

4. Не пренебрегвайте ритмите на тялото си. Тялото ви ще каже ", когато той ще бъде готов да изпразни червата. Има различни мнения за това как трябва да се появят дефекацията. Много хора са изпразнили червата 1-2 пъти на ден, други - не повече от три пъти седмично. Докато тялото ви се чувства комфортно, няма нужда да се притеснявате за това колко често имате дефекация.

Запекът може да подобри, ако не отидете до тоалетната, когато почувствате нуждата от нея. Ако често се въздържате, тялото просто спира да сигнализира за необходимостта от изпразване на червата. С течение на времето това може да се излива в сериозен проблем.

Изображение, озаглавено Освобождаването на запек бързо и естествено стъпка 18

пет. Не използвайте лаксативи твърде често, може да предизвика пристрастяване. Злоупотребата с лаксативи, особено стимулиращи лаксативи, може да доведе до зависимостта на организма от тези лекарства. Не използвайте лаксативи всеки ден. Ако този проблем е придобил хроничен характер, консултирайте се с гастроентеролог, научете за алтернативни методи за лечение.

Лаксативи, съдържащи полиетилен гликол, обикновено са по-безопасни за дългосрочни приложения, отколкото други видове.

Метод 3 от 4:

Други методи

един. Опитайте се да изпълните някои упражнения. Ако е възможно, опитайте почасовете, вземете почивки за "масажа" на храносмилателния тракт.

Започнете бавно да ходите за около 30 секунди. Постепенно увеличавате темпото и опитайте много бързо.
Отидете в бързия темп за 5 минути. След това постепенно намалявайте темпото за следващите минути. Общото време трябва да бъде около 10 минути всеки час.
Ако изберете толкова много време на упражненията, няма вероятност, не се притеснявайте - просто се опитайте да увеличите времето на бързо ходене.
Ако не изпразвате червата за дълго време, може би ще бъдете трудни за изпълнение на това упражнение, но не се отчайвайте. По-добре е, отколкото да толерираме друг ден.

Изображението, озаглавено Освобождаването на запек бързо и естествено стъпка 9

2. Промяна на поза. Аборигените обикновено са корелирани, клякане. Познаването на този факт може да ни помогне. Когато седнете на тоалетната, не поставяйте краката си на пода. Вместо това използвайте подложките на крака по краищата на тоалетната или вземете до тоалетната с краката си.

Затегнете коленете си колкото е възможно по-близо до гърдите. Такава поза ще увеличи натиска върху червата и ще улесни преминаването на стола.

Изображение, озаглавено Освобождаването на запек бързо и естествено стъпка 10

3. Вземи Йога. Има позиции, които стимулират чревната работа. Благодарение на някои упражнения, можете да увеличите вътрешния натиск върху червата и да улесните процеса на дефекация. Те включват:

Baddha Konasan (Postfly Pose). Седнете, огънете коленете си, свържете краката, хванете палците. Направете бързи движения нагоре и надолу, след това се наведете напред, така че челото докосна пода. Направете 5-10 вдишване и издишване в тази позиция.

Паванмуктасана. Легнете на пода, дръпнете краката си, след това затегнете едно коляно на гърдите и го задръжте с двете си ръце. Разбъркайте пръстите си на крака. Направете 5-10 вдишайте и издишайте в тази позиция и повторете същото с втория крак.

Utanasana. Огъване на краката. Докоснете земята с длани или вземете краката си зад. Останете в тази позиция и вземете 5-10 вдишани и издишайте.

Изображение, озаглавено Освобождаването на запек бързо и естествено стъпка 11

4. Вземете минерално масло. Течният минерален мас покрива крадат мазнини, водоустойчив филм. Поради това процесът на дефекация ще бъде по-лесен. Можете да намерите минерално масло в повечето аптеки. Като правило се препоръчва да се вземе с мляко, сок или вода.

Не приемайте минерално масло без предварителна консултация с гастроентеролог, ако имате храни или наркотици алергии, сърдечна недостатъчност, апендицит, проблеми с преглъщането, заболявания на бъбреците, коремната болка, вие сте гадна или разкъсване, или ако кръвта изгасне от заден проход.

Не приемайте лаксативи едновременно с минерално масло без препоръката на лекаря.

Не давайте минерално масло на деца под шест.

Не приемайте редовно минерално масло. Редовната употреба може да доведе до зависимост от това слабително. Той също така намалява способността на организма да смуче витамини А, D, E и K.

Не приемайте минерално масло по-препоръчителна доза. Предозиране може да причини сериозни странични ефекти, например коремна болка, диария, гадене и повръщане. Ако сте приели повече препоръчителна доза, потърсете спешна медицинска помощ.

Изображение, озаглавено Освобождаването на запек бързо и естествено стъпка 12

пет. Опитайте слабителни билки. Някои билки могат да помогнат за запек, но трябва да се използва много често. Те са опасни за дългосрочна консумация и трябва да се използват в последната опашка, ако други методи на лечение се оказаха неефективни. Лечението на билки може да включва:

Sennozida - слабителни средства за растителен произход. Sennosides овлажняват чревните лигавици, като по този начин улесняват процеса на дефекация.След получаване на препаратите на сена, действието се осъществява след 6-12 часа.Тези лекарства обикновено се продават под формата на суспензия или таблетки.

Говорете с гастроентерологът преди да използвате наркотици Senna, ако наскоро сте премествали операцията или да приемате лаксативи всеки ден. Също така, поставете лекар, знаейки дали имате болести, свързани с храносмилателната система.

Бордюра понякога се използват за лечение на запек. Тази трева обаче се препоръчва само за краткосрочна употреба (по-малко от 8-10 дни). Това се дължи на факта, че кората е лудост, може да предизвика странични ефекти, като конвулсии, диария, мускулна слабост и сърдечни проблеми. Тази трева не трябва да се използва, ако сте бременна, кърменето или сте на възраст под 12 години.

Не вземайте кора от катастрофа, ако имате болка в стомаха или в червата. В допълнение, не трябва да използвате кората на катастрофата, ако имате апендицит, болест на Crohn или неспецифичен улцерозен колит.

Метод 4 от 4:

Кога трябва да се консултирате с лекар

един. Незабавно се консултирайте с медицински грижи, ако имате силна болка или имате кръв в един стол. Това може да е признак за по-сериозно заболяване, отколкото запек, но не се притеснявайте. Когато лекарят определи причината за симптомите, тя ще ви отпише необходимото лечение. Запишете на лекаря в същия ден или се обадете на "линейка", ако имате следните симптоми:

Кървене от ректума;
Кръв на стол;
непрекъсната коремна болка;
подуване;
трудности с газовата продукция;
повръщане;
болка в дъното на гърба;
тела.

Изображението, озаглавено Освобождаването на запек бързо и естествено стъпка 13

2. Консултирайте се с лекар, ако нямате дефекация за повече от 3 дни. Може да се наложи по-силни лаксативи, които не трябва да се приемат без лекар. Освен това лекарят ще може да определи потенциалните причини за запек.

Лекарят ще ви препоръча какво означава и как да приемате.

Лаксативи обикновено започват да действат за около 2 дни. Също така имайте предвид, че те не трябва да се вземат по-дълго от една седмица.

3. Свържете се с гастроентеролог, ако страдате от хроничен запек, в който домакинствата не помагат. Ако имате запек няколко пъти седмично в продължение на най-малко 3 седмици, такова запек се счита за хронично. Лекарят ще ви помогне да определите причините. В допълнение, той може да ви регистрира с лечение на лекарства.

Кажете на Вашия лекар за това какви промени в диетата и начина на живот сте опитали. Вероятно той ще предложи някои други мерки, за да ви помогне да се отървете от запек.

4. Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате в семейството, имаше случаи на рак на дебелото черво или ректално. Като правило запек е напълно обикновен феномен, който най-вероятно ще премине с подходящата промяна в храненето или начина на живот. Малко вероятно е той да е знак за сериозно заболяване, но е по-добре да се консултира с лекар, ако такива заболявания са били с вашите роднини. Лекарят ще може да идентифицира признаци на болестта, ако имате, и ще започнете лечението своевременно.

Най-вероятно лекарят ще ви препоръча и допълнително да използва домашните си методи. Въпреки това, когато става въпрос за здраве, винаги е по-добре да се напредне.

Съвети

Ако този проблем е придобил хроничен характер или ако никой от описаните по-горе методи не помага, вижте гастроентерологът.
Ако не станете по-лесни, можете да приложите няколко метода едновременно. Например, можете да включите тъканта във вашата диета, повече ходене, да пиете чай от сена и да опитате някои йога пози. Не използвайте два вида слабителни препарати едновременно.
Увеличете консумацията на влакна и пийте много вода. Това не само ще ви помогне да излекувате запек, но и, но ще бъде по-добре от предотвратяването му.
Възможно е да го направите, няма да е лесно, но се опитвайте да се отпуснете, когато посещавате тоалетната.
Пийте лимонова вода. Киселините в лимон омекотяват стола и улесняват процеса на дефекация.
Много е трудно да се каже кой метод ще бъде ефективен във вашия случай и когато започне да действа. Уверете се, че имате време и достъп до тоалетната, когато имате нужда от нея.
Пийте топла вода с мед.
Използвайте специален бележник.
Стойте далеч от бананите. Те забавят процеса на храносмилането, по-добре ядат листа зеленчуци.
Пийте две или четири допълнителни чаши топла вода дневно. Ако запекът продължава няколко дни, пийте вода веднага след събуждане. Това е един от най-добрите начини за почистване на тялото от токсините.

Предупреждения

Използвайте лекарства само в препоръчваната доза. В противен случай голяма доза може да причини сериозни странични ефекти.
"Естествено" не означава непременно "безопасно". Консултирайте се с Вашия лекар или фармацевт преди да приемете физически фондове, особено ако имате здравословни проблеми. Научете за взаимодействието на билки с други лекарства.
Ако сте бременна, хранете гърдите или грижите за дете, което има запек, консултирайте се с Вашия лекар преди прилагането на описаните по-горе методи.
Не приемайте лаксативи, ако имате сериозна стомашна болка, повръщане или гадене.
Алое - естествен слабителен. Преди няколко години беше изразена надзора на безопасността на FDA и медицината, загриженост за сигурността на Алое, която е съставка на много лаксативи. Алое е много силно слабително и може да дразни червата. Неговата употреба по време на запек не се препоръчва.