Как да регулирате стола: 5 стъпки (с илюстрации)

От време на време всеки има запек или усещане за чревно. За щастие, грижата за вашата храносмилателна система е доста безболезнена, разбира се, по-безболезнена от запек!

Стъпка

един. Уверете се, че ядете поне 3-5 порции плодове и зеленчуци на ден. Добавете нарязаната ягода на сухо закуска, яжте ябълка към следобед и няколко нискомаслени зеленчуци в интервалите между храненията, са леки начини да включите повече от пресни плодове и зеленчуци в диетата.

Изображение, озаглавено Яжте повече калциев етап 2

2. Попълнете любимите си фибри. Много много производители на овесени люспи, хляб и дори макаронени добавят фибри към техните продукти. Изберете точно такива продукти при закупуване.

Изображение, озаглавено подобряване на повърхността на кожата на лицето 6

3. Пий повече вода. С увеличаване на диетата, количеството на влакното трябва също да увеличи консумацията на вода. Това ще помогне на процеса на храносмилане и ще помогне за предотвратяване на продължаването на запек. Пийте най-малко 8 чаши на ден.

Изображение, озаглавено Регулира Вашия менструален цикъл стъпка 4

4. Спорт. Проучванията показват, че нарастващата активност води до по-бърз и по-ефективен метаболизъм. Препоръчително е да се играят за тридесет минути три пъти седмично. Бягането, плуването, колоезденето и енергийното ходене са добри физически упражнения.

Изображение, озаглавено Свиване на хемороиди Стъпка 6

пет. Опитайте се да вземете хранителна добавка. Можете да си купите водоразтворимо влакно, което няма никакъв вкус. Високата концентрация на фибри може да помогне за подобряване на храносмилането ви.

Съвети

Подкремите и други сушени плодове също помагат при храносмилането.
Костюм на спорта с музика в подкрепа на мотивацията.
Направете спортен план и стик.
Опитайте се да направите приятел или член на семейството, за да се присъедините към здравословния начин на живот за допълнителна подкрепа.

Предупреждения

Свържете се с Вашия лекар, преди да опитате промени или нови упражнения.