Как да помогнем на съпруга си да отслабнете

Помогнете на съпруга си да отслабнете - това е страхотна идея. Това е особено важно, ако наднорменото тегло засяга здравето му. При мъжете мазнините обикновено се натрупват в корема (също се нарича висцерална мазнина). Поради това рискът от сърдечно-съдови заболявания, диабета на втория тип и апнея в една мечта. Отслабването има много предимства, но не е лесно да започнете да губите тегло. Помогнете на съпруга си да разбере важността на своевременната загуба на тегло, започнете да готвите полезна храна и да му дадете възможност да играете спорт. С вашата помощ той може да отслабне и укрепва здравето.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Как да помогнем на съпруга си да промени храната

един. Прегледайте храненето си заедно. Много хора са по-лесни за ядене на някаква система, отколкото да определят какво е. Разгледайте различни умилостиви, за да разберете дали вашият съпруг се придържа към някой от тях и успешно отслабнете.

Има много популярни диети. Важно е да се проучи няколко преди да вземе решение. Диетата не трябва да бъде екстремна - тя трябва да бъде такава, че можете да се придържате към нея за дълго време.
Много популярни диети за ниско съдържание на въглехидрати. Те обикновено имат много протеини, полезни мазнини и малки въглехидрати. Учените са установили, че върху такива диети в началото на загубата на тегло могат бързо да отслабнат.
Нискокалорични диети и диети, които ограничават частите също са популярни. Опитайте се да ядете малки порции и да внимавате колко калории консумирате. Вие губите тегло не толкова бързо, но храната ви ще бъде по-балансирана и да се придържаме към такава диета за дълго време ще бъде по-лесно.

Изображение, озаглавено Съпругът ви да отслабне стъпка 2

2. Купете полезни продукти. Ако продуктите са най-вече ангажирани с продукти, помогнете на съпруга си и купуват тази храна, която ще му бъде полезна.

Ако в къщата няма бърза храна и сладкиши, съпругът не яде допълнително и ще изсуши нещо полезно, което ще бъде под ръка.

Подгответе храна за закуски. Можете да ядете кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, извара за сирене, нискомаслени сирене, плодове, нарязани зеленчуци, заварени варени яйца, хумус, естествени ядки или ядки.

Откажете се с сладки напитки и напълнете хладилника с напитки без калории. Сложете декантер с вода, ароматизирана вода, пригответе кафе или чай за кофеин.

Image озаглавен ви накара съпруга да отслабнете стъпка 3

3. Съберете съпруга си обяд за работа. Когато човек е принуден да работи много или да прекарва много време на пътя, той често яде извън къщата. Учените са открили, че ако вземете домашно хранене, за да работите, не само можете да спестите пари, но и да ядете по-малко калории.

Опитайте се да съберете обяд за вашия съпруг всеки ден. Благодарение на това той няма да яде в кафене или заведение, където се продава повече калорични храни.

Ако имате малко време сутрин, подгответе вечеря от вечерта. Можете да добавите към остатъчния остатъчен контейнер от вечеря, салата за суспензия (зареждане с гориво трябва да се постави отделно), ролка с нискомаслено месо и сирене или супа от термос.

Може да се наложи да закупите кутия за обяд, контейнер с капак или пакет за лед, така че вечерята да не разваля деня.

Изображение, озаглавено на вашия съпруг да отслабнете стъпка 4

4. Подгответе балансирана храна. Дори ако мислите калории и седнете на всяка диета, важно е да се яде полезна балансирана храна. Тя ще допринесе за загуба на тегло и ще осигури на организма необходимите хранителни вещества.

Включват нискомаслен протеин във всички ястия. Говорете със съпруга ми за важността на протеиновата храна. Такава храна ще му позволи повече да се чувства ситост през деня. Нисък протеин се счита за морски дарове, птици, яйца, нискомаслени говеждо месо, бобови растения, тофу и нискокалорични млечни продукти.

Добавете плодове и зеленчуци в ястия. Това ще направи менюто разнообразен и ще помогне на съпруга ви да отслабне. В плодовете и зеленчуците има малко калории и много полезни вещества. Поставете тези продукти с обяд, дръжте ги у дома и сервирайте 2-3 части зеленчуци и плодове за вечеря.

Подгответе зърнени храни. В зърнени култури много фибри, протеини и други хранителни вещества, които ще ви помогнат да отслабнете. Купете пълнозърнест пшеничен хляб, кафяв ориз, филми, пълнозърнест овесена каша.

Изображение, озаглавено на съпруга си да отслабнете стъпка 5

пет. Кук заедно. Ако имате време, гответе няколко пъти седмично заедно с моя съпруг. Това не само ще ви помогне да се доближите, но и да направите полезна храна.

Вашият съпруг ще може да види как яде храната. Тя може да събуди интерес към здравословна диета и здрави ястия.

Ако вашият съпруг промени диетата си, трябва да го направите. Ако ще имате това, което яде, той ще почувства, че го подкрепяте. Ако продължите да ядете забранена храна, докато съпругът ми яде полезен, той може да се счупи.

Изображение, озаглавено на съпруга си да отслабнете стъпка 6

6. Сервирайте храна на малки плочи. Когато готвите вечеря, събирайте обяд или служите на масата на масата, изберете малки плочи. Резултатите от изследванията показват, че когато човек яде от малки плочи, той яде по-малко.

Сменете обикновените салатни купи или чинии. Яжте малки плочи за супа, използвайте малки прибори и очила.

Ако самият съпруг подготвя храна, премахнете всички големи плочи и купи от видно място. Поставете малки плочи и купи на мястото им, за да ги взема.

Изображение, озаглавено на съпруга си да отслабнете стъпка 7

7. Купете си съпруга бутилка за вода. С всяка система за захранване е важно да се пие желаното количество вода ежедневно, за да се чувства по-често глад и че тялото е наситено с вода.

Може би вашият съпруг трябва да пие не толкова вода като вас. Стремете се да пие 10-13 чаши вода всеки ден.

Кажете на съпруга ми да използва бутилка ежедневно, наливайки вода в нея толкова пъти, колкото е необходимо. Можете дори да напълните бутилката с вода и да дадете на съпруга си да работи с мен.

Метод 2 от 3:

Как да помогнем на навиците на вашия съпруг

един. Запишете съпруг на рецепцията на лекар и отидете заедно с него. Преди да започнете да губите тегло, важно е да се консултирате с лекар. Ако имате такава възможност, напишете съпруга си на рецепцията.

Отидете с моя съпруг, за да го подкрепите и да зададете на лекар въпроси, които се притеснявате.
Вашият съпруг също ще бъде полезен, ако слушате лекаря. Ще можете да решите колко трябва да бъде планът за загуба на тегло.

Изображение, озаглавено на съпруга си да отслабнете стъпка 9

2. Упражнения заедно. Учените са установили, че ако играете спорт с някого, той помага да се запази мотивацията.

Ако вашият съпруг не иска да играе спорт, попита дали е готов да направи нещо с вас. Така можете да общувате и да играете спорт едновременно.

Ако вашият съпруг не харесва тези класически спорт, като бягане или обучение със симулатори, вземете това, което е подходящо за него. Например, можете да отидете на туризъм през почивните дни или да ходите вечер.

Опитайте се да заинтересувате редовното си обучение на вашия съпруг. И двете се нуждаят от около 150 минути аеробни товари всяка седмица.

Изображение, озаглавено на вашия съпруг да отслабнете стъпка 10

3. Отиди в леглото по-рано. За да отслабнете, трябва да получите достатъчно сън. Ако вашият съпруг обича да остане вечер или да стане рано сутрин, да му помогне да почива повече.

Мъжете и жените трябва да спят 7-9 часа всяка нощ. Благодарение на това няма да се чувствате толкова остър глад, а нивото на инсулин винаги ще бъде в рамките на нормалното.

Така че съпругът е по-добре да се излива, изключете телевизора, оставете телефоните и компютрите извън спалнята и изключете светлината, когато ще бъдете готови да си легнете.

Помолете съпруг да отиде преди с вас. Той по-бързо се съгласява да лежи рано, ако вече го чакате в леглото. Можете да четете заедно, да говорите или да слушате музика.

Метод 3 от 3:

Как да подкрепим съпруга си

един. Не се уверете, че съпругът яде. Вашият съпруг е малко вероятно да спаси мотивацията, ако е цялото време да чуете от вас "Не го яжте" или "Можете ли да ядете?" Това ще бъде досадно и не пречи на вашия съпруг да отслабне.

Ако съпругът взе вредната храна, най-вероятно той разбира какво прави. Не го насочете по грешката си и му предложите по-полезна алтернатива и попитайте дали иска да ходи.
Ако съпругът ви седна да гледа телевизия, попита дали иска да ходи с вас вместо това. Ако в кафенето, той заповядва нещо вредно, да го предложи да раздели частта на половина, така че ястието да се случи по-малко калории. Ако той не иска да отиде във фитнеса, да му предложи велосипед или да ходи на туризъм на красиво място.
Не забравяйте, че всичко от време на време искам да се погледам с нещо вкусно.

Изображение, озаглавено на съпруга си да отслабнете стъпка 12

2. Канализация за загуба на време. Ако съпругът има гол, ще бъде по-лесно да запази мотивацията и да продължи да губи тегло. Направете заедно целите, които ще помогнат на съпруга ви да отслабне.

Ако вашият съпруг трябва да нулира голям брой килограми, излезте с много малки цели. Така ще бъде по-лесно да продължи напред, знаейки, че вече е постигнал някои цели.

Целите могат да повлияят на теглото, размера на облеклото, физическото обучение или здравните показатели (например нивата на кръвната захар). Колкото повече голове са вашият съпруг, толкова по-интересен ще продължи да губят тегло.

Изображение, озаглавено на съпруга си да отслабнете стъпка 13

3. Излезе с възнаграждение. Ако в края на пътя на човек очаква възнаграждение, той ще опита повече. Помогнете на съпруга си да запази мотивацията - излезе с награда за него за постигане на цели.

Направете списък с цели. Наградете съпруга си за всяка постигната цел. Например, играйте голф, отидете на кино, закупете нова тениска или дрехи за залата, дайте сертификат за слушане на музика онлайн.

Възнаграждението не трябва да се свързва с храната. Губенето на храна ще се намесва само.

Съвети

Опитайте се да се придвижите повече. Ходи до ходене, бягай, да се занимаваш с катерене, да се вози ски, танц, прави любов. Ако започнете да обръщате повече внимание на външния си вид, вашият съпруг също ще започне да наблюдава себе си.
Помнете това, което ви харесва в съпруга си и му кажете, че все още го виждате в него.
Има много добри книги за храненето и спорта. Важно е да не избирате диета, но да промените много навици.
Не критикувайте съпруга си. Критиката обикновено прави човек да се съпротивлява.