Как да станем много тънък

Мнозина искат да имат тънка фигура. Да бъдеш тънък означава да бъдеш тънък и здравословен начин на живот ще ви помогне да постигнете. Бърз и безопасен начин да отслабнете и няма тегло. Екстремни диети и голямо физическо натоварване дават временен ефект, така че единственият начин да отслабнете и да не наддават отново, е да промените навиците. Резултатът ще зависи от тези промени, така че решавате колко значителни промени ви трябва. Ако сте готови за трудности, следвайте препоръките, дадени в тази статия.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Обучение

един. Разгледайте информация. Започнете да фиксирате ежедневно упражнение и хранене. Научете колко много тежиш и мислиш колко искаш да тежиш.

Говорете с Вашия лекар. Не трябва да се решава за каквито и да е кардинални промени, без да се консултира с лекар. Заедно с лекаря можете да намерите диетолог или треньор, който ще ви помогне да отслабнете. Също така ще трябва да преминат тестове и да преминат проучвания, за да елиминирате всички здравословни проблеми.
Разберете колко калории консумирате. Има много сайтове, където можете да откриете хранителната стойност на храната.
Поставете пред себе си определена цел. "искам да отслабна" - Това е неуспешна цел. Добрата цел звучи така: "Искам да отслабвам с 15 килограма". Лекарят ще ви помогне да разберете дали целта ви е постижима и ще бъде вредна за здравето.

Изображение, озаглавено Получете супер кльощава стъпка 2

2. Помислете за плана и го напишете. След посещението на лекаря, направете план за загуба на тегло, която ще се обърнете към вашия начин на живот. Купете дневник и запишете тези промени в храненето, от които се нуждаете, и голове в спорта, които сте обсъдили с Вашия лекар. Целите трябва да бъдат конкретни. Заключване в дневника Всичко ще ви позволи да стигнете до целта.

Знаете колко калории трябва да похарчите. За да отслабнете с 500 грама на седмица, ще трябва да изгорите 3500 калории за 7 дни, отколкото да консумирате. Съответно, ще трябва повече да похарчите 500 калории, или да изрежете 500 калорични диета. Можете да направите незначителни промени: намаляване на размера на порциите, спрете да пиете сладки напитки и така нататък. На всички продукти купувате в магазина, тяхната хранителна стойност е посочена.

Започнете с малки. Ако ходите по стълбите и не се вози на асансьора, ще прекарате повече енергия всеки ден. Ако имате заседнал начин на живот, направете почивки по-често и ходете в офиса или къщата. Това ще ви помогне да прекарате калории и метаболизмът ви ще работи по-бързо, а именно, той има значение в процеса на загуба на тегло.

Фитнес гривната ще ви помогне да гледате колко енергия прекарвате през деня. Прости и удобни фитнес трактори произвеждат Fitbit, Garmin и Jawbone.

Изображение, озаглавено Получете Super Skinny Step 3

3. Намерете източника на мотивация. Помислете за възнаграждение за постигане на цели.

Наградете себе си. Поставени в специална прасенска банка определена сума за всеки заминаван килограм. Когато стигнете до целта, харчите пари за нещо, което дълго искате (например на стегната риза).

Нека се деликатни. Кога да постигнете целта си, нека ядете "забранено" Храна или прескачане на едно обучение. Основното нещо не е да се прекалява с това.

Обичай тялото си. Дори ако имате цел да загубите много килограма, трябва да обичате тялото, което имате. Всеки ден хвалят фигурата си. Дори и да ви харесва само малките неща, хвалят ще ви позволят да станете по-уверени в себе си и това ще ви помогне да се придържате към плана ви.

Метод 2 от 4:

Промени в храненето

един. Яжте желаното количество храна. За да отслабнете, не винаги трябва да ядете по-малко. Понякога се нуждаете дори повече. Ако искате фигурата си да промени много, е най-лесно да започнете с храна.

Ядене през целия ден. Това ще позволи поддържането на метаболизма. Излезе с графика на силата и се придържайте към него. Тя трябва да бъде не три, и пет пъти на ден, но частите трябва да бъдат по-малко.
Подгответе полезна храна за закуски. Трябва да се яде между основните хранения, защото имате нужда от това няма да бъде по-малко от веднъж на всеки четири часа. Благодарение на това няма да искате сладкиши или бисквитки, които винаги са под ръка. Ако приготвите храна предварително, ще бъдете по-лесни за постигане на правилния избор.

Изображение, озаглавено Получете Super Skinny Step 5

2. Яжте полезни продукти. Само контролът над калориите няма да ви помогне да отслабнете. Важно е да знаете кои продукти получавате тези калории.

Яжте повече протеин. Протеинът е най-добрият ви приятел. Протеинът удължава чувството за насищане и допринася за процеса на изгаряне на мазнини. По време на загуба на тегло, не само мазнина, но и мускулеста тъкан, така че е важно да се яде повече протеин, за да се запазят мускулите.

Яжте зеленчуци с всеки прием на храна. Зеленчуците ще ви помогнат да удовлетворите, без да превишавате калориите. Много зеленчуци се състоят главно от вода и е много полезно, когато загубата на тегло.

Яжте полезни въглехидрати. Откажете се със сладки и нишестени продукти (бял хляб, картофи). Яжте кафяв ориз и бат - тези продукти ще ви дадат необходимата енергия.

Изображение, озаглавено Получете Super Skinny Step 6

3. Яжте в точното време. Храната през целия ден ще поддържа метаболизма на желаното ниво. Не яжте големи порции вечерта, защото няма да можете да похарчите тази енергия преди лягане. Най-добре е да се яде повече сутрин и по-малко вечер - това ще ви позволи да отслабнете и да поддържате тегло.

Закуската трябва да бъде плътна. Закуската е най-важното хранене. Ако имате закуска през първите няколко часа след като се събудите, тя ще пусне метаболизма и няма да ядете всичко подред преди обяд. Ето някои примери за полезни плътни закуски:

Пържени яйца от три яйца и пълнозърнест тост
Овесена каша, пресни плодове, две варени яйца
2 яйца, печени с авокадо и cornpap

В последното хранене трябва да има малко въглехидрати. Опитайте се да ядете въглехидрати преди, и за вечеря има повече протеини и зеленчуци.
Подгответе цялата храна у дома. Когато готвите себе си, знаете, че поставяте храна. Независимата кухня е предпоставка за загуба на тегло. Измерете частите в съответствие с вашите цели и предварително подгответе предварително. Винаги трябва да имате полезна храна, така че да не ядете вредна храна.

Изображение, озаглавено Получете Super Skinny Step 7

4. Пий много вода. Да отслабнете, важно е да се пие много. Наситеността на тялото на тялото позволява по-бързо да изгарят мазнините. В допълнение, водата може да потиска апетита. Започнете всяка сутрин от чаша вода. Вместо сладки напитки с храна на питие проста вода. Пиене през целия ден. Купете голяма бутилка и правят маркери всеки час. Но как да разберем колко вода трябва да пиете?

Научете колко дълго претегляте в килограми.

Пийте 30-60 милилитра вода за всяко килограм тегло всеки ден.

Проверете бутилката, колко пиете, всеки час. Така че ще бъде по-лесно да контролирате потреблението на вода.

Метод 3 от 4:

Спортни класове

един. Започнете с кардионни натоварвания. Карлаите включват различни спортове: ходене, бягане, каране на велосипед, гребане и така нататък. Такива товари са свързани с преодоляване на дълги разстояния. Попитайте лекар, отколкото можете да направите. Плуването не дава голямо натоварване върху тялото и ставите, а бягането може да предизвика проблеми с коленете.

Изпълнява желания брой сърдечни. За спорта води до максимална полза, ще ви трябва най-малко 30-50 минути обучение на кардия. Този път ще ви позволи ефективно да изгаряте мазнини.
Помислете за калории. Ако сте ангажирани с четец на карти във фитнес залата, симулаторът ще ви позволи да проследявате консумацията на калории.

Изображение, озаглавено Получете супер кльощава стъпка 9

2. Опитайте с висока интензивност. Това е нов вид обучение, което обикновено отнема малко време и ви позволява да работите всички мускули на тялото. За 30 минути, с подходящо упражнение, можете да похарчите 500 калории. Такова обучение обикновено се циркулира и е предназначено за максимална консумация на енергия. Например, в рамките на една минута, трябва да извършите следните упражнения и да направите 6 кръга, без да спирате:

Скок на платформата

Лицеви опори

Скачане с въже

Повдигане

Минава напред по коляното

Изображение, озаглавено Получете Super Skinny Step 10

3. Опитайте силните товари. Повдигащите тежести имат по-тесна посока. В случай на замърсяване, повече калории изгарят, отколкото със сърдечни вещества, ако всичко е направено правилно, ако има риск от нараняване.

Наемат личен треньор, така че да ви обучава с правилната техника. Много хора, които са ангажирани с обучението на сила, искат да научат как да вдигат мряна или да се измъкнат.

Използвайте фитнес гривната. Cardiothers имат колорични броячи, но с мощни товари, консумацията на енергия е трудно да се изчисли. Ще влезете в полезен фитнес тракер.

Изображение, озаглавено Получете Super Skinny Step 11

4. Опитайте да тренирате малка интензивност (пилатес, йога). При такива видове товар, обаче, ще бъдат изразходвани обаче, те все още ще бъдат полезни, ако искате да отслабнете. Упражненията за разтягане ще ви помогнат да подкрепите работата на метаболизма и да харчите калории.

Потърсете групи в техния район. Често първата пробна професия в такива студиа се предлага безплатно.

Ако нямате време да посетите студио или фитнес зала, да купите видео уроци. Потърсете запис с тренировки в интернет.

Метод 4 от 4:

Проследяване на напредъка

един. Намерете човек, който може да докладва за напредъка. Трябва да имате партньор, с когото можете да обсъдите напредъка и неуспехите. Отслабването е бързо невъзможно, така че се нуждаете от подкрепа.

Плащате достатъчно време за комуникация. Намерете човек, който би бил удобно и кой може да кажеш истината. Ако не можете да говорите честно, това го затруднява.
Свържете се с лице с подобен опит. Ако е възможно, общувайте с човек, който също се опитва да отслабне или вече е загубен. Ако вашият партньор ще ви разбере, ще бъдете по-лесни.

Изображение, озаглавено Получете Super Skinny Step 13

2. Постави малки голове. Тежи веднъж седмично или повече. Малките голове ще ви помогнат да отидете в съня и ще бъдете по-лесни за вас, за да видите какво друго да се промени.

Уверете се, че вашите действия са последователни. Последователността играе важна роля в процеса на загуба на тегло. Ако се претеглите след пробуждане, направете го всеки път в същото време.

Запишете малките си цели. Премахнете себе си за постигане на тези цели.

Изображение, озаглавено Получете Super Skinny Step 14

3. Поставете месечна цел. Проверете всеки месец, може ли да постигнете желаното тегло. След това направете промени в плана за отслабване, ако е необходимо.

Разгледайте тялото си. Ако не виждате тези промени, които трябва да се появят, не се страхувайте да промените нещо. Всеки има различни тела, така че всеки реагира по различен начин на диетите и спорта.

Променете нищо. Ако не промените режима на захранване и обучение, рано или късно ще срещнете платото. Това не означава, че не правите всичко. Това означава, че тялото ви е адаптирало към вашия нов начин на живот. Променете режима на захранване и тренировка, за да започнете да отслабнете отново.

Съвети

Не забравяйте, че всички хора са различни. Винаги да бъдеш в добро настроение, хвалете тялото си всяка сутрин. Това ще ви позволи да се чувствате по-уверени, дори ако фигурата ви все още не е променена.
Сънят играе важна роля. В една мечта тялото ви се възстановява и подготвя за следващия ден. Недостигът на съня води до забавяне на метаболизма, поради това, което става все по-трудно да отслабнете.
Дневник на задвижването. Запишете всичките си постижения, свързани с променящата се диета и спорт. Дневникът ще ви помогне да отидете в целта.
Отслабването е постоянство. Направете изпълнен план, който можете да се придържате.