Как да отслабнете с кафе (с илюстрации)

Както много други, може да искате бързо да нулирате няколко килограма. Някои препоръчват пиене на кафе, но ролята на кафето и отслабването на кофеина остава темата за горещи спорове. Кофеинът е в състояние да ви помогне да отслабнете и дори да предотвратите набор от теглото, но не ви позволява да загубите значително тегло или да поддържате оптимално тегло за дълго време. Въпреки това, разумна консумация на кафе и нейната комбинация със здравословна диета и спорт ще ви позволи да отслабнете.

Стъпка

Част 1 от 5:

Пий кафе рационално

един. Използвайте кафе в умерени количества. В малки дози, ползи за кафе. Той временно потиска апетита и е в състояние да стимулира изгарянето на калории. Въпреки това, прекомерната консумация на кафе може да увеличи стреса и да причини безсъние, което допринася за преяждането. За да нулирате теглото, ежедневната напитка 1-2 чаши кафене кафе кафе. Като правило повече от 400 милиграма кофеин на ден не трябва да се консумират. Това е еквивалентно на четири чаши филтър кафе, 10 банки Coca-Cola или две банки на "Енергийни" напитки.

Обърнете внимание, че когато загубата на тегло е най-добре да се използва обикновеното кафе. В една чаша черно кафе съдържа само 2 калории и няма мазнини. В газираните и енергийните напитки има повече калории, те често добавят захар, която предотвратява отслабването.

Изображение, озаглавено Quit кофеин стъпка 10

2. Не пийте много кафе наведнъж. Ако искате да получите от кафе максимална полза по отношение на загуба на тегло, опитайте се да го пиете в малки количества през целия ден. Така че не само мамят на работа или пред спорт, но и да можете да потискате апетита.

Опитайте се да не надвишавате дневната скорост. Например, ако сте свикнали да пиете 4 чаши кафе на ден, можете да пиете една чаша по време на закуска, втората вечеря, третата следобед и четвъртата за вечеря. Опитайте различни опции и определете какво подходящо за вас.

Изображение, озаглавено Събудете се сутрин, без да се чувствате гроги (без кафе) стъпка 5

3. Опитайте да пиете смес от обикновена и растителна кафе. Ако се нуждаете от по-голямо количество кафе през целия ден, опитайте се да отидете в смес от кофенеризона и сушилня. В този случай можете да пиете кафе до осем пъти на ден и по-ефективно да нулирате теглото.

Обърнете внимание на етикетите, за да се уверите, че кафето съдържа половин доза кофеин. Етикетът трябва да показва количеството кофеин в една чаша. Ще можете да пиете повече кафе през целия ден, без да превишавате ежедневната консумация на кофеин.

Пригответе собственото си кафе с намалено съдържание на кофеин: да направите това, смесете обикновеното и безразно кафе в съотношение 1: 1. Друг начин е да се налива половин обитател на обикновеното кафе и да го породите със същото количество вряща вода.

Ако използвате кафемашина Keurig, просто оставете чашата в кафемашината и отново пригответе кафе в него.

Част 2 от 5:

Премахване на ползите за здравето от кафето

един. Използвайте кафе, за да намалите апетита. Една от положителните качества на кафето е, че тя потиска апетита. Ако почувствате силно желание да ядете, опитайте се да пиете чаша кафе. Това ще ви помогне да изчакате планираните ястия или да намалите апетита, докато ядете.

Ако не искате да пиете пълна чаша кафе или да си лягате скоро, опитайте да пиете безупречно кафе. Опитайте се да се въздържате от кофеин за 4-6 часа преди сън. Използването на кафе вечер прекъсва съня и насърчава увеличаването на теглото.

Изображение, озаглавено Използване на диета от Копенхаген Стъпка 1

2. Пълно кафе с вода. Въпреки че кафето има диуретично действие, обикновено не води до дехидратация. Въпреки това пийте кафе с вода, за да потиснете чувството на глад и да избегнете изкушението да ядете. В допълнение, това ще ви помогне да не пиете прекалено много кафе и да не счупите нормалния сън.

Мъжете трябва да пият 3, а жените - 2.2 литра вода на ден. Водата осигурява на тялото с течността, необходима за него, освен това, понякога можете да почувствате жажда, но в същото време го възприемате като усещане за глад.

Изображение, озаглавено COPE с диабет тип 2

3. Пийте кафе преди тренировка. Кафето е в състояние да стимулира термогенезата, т.е. повишаване на количеството топлина и енергия, която се разпределя от тялото при усвояване на храна. Кафето може да повиши броя на изгорените калории. Ако пиете кафе, преди да играете спорт, това ще помогне на тялото да изгори повече калории и мазнини.

За по-добър резултат пийте около 200 милиграма кофеин преди тренировки. Това е еквивалентно на средната чаша американска или малка чаша черно кафе.

Част 3 от 5:

Избягвайте калорични кафе напитки

един. Обърнете внимание на етикетите. Някои кафе напитки имат отличен вкус, но в същото време те съдържат допълнителни допълнителни калории, мазнини и захар, които допринасят за увеличаването на теглото. В допълнение, всичко, което добавяте към кафето, като сметана и захар, също увеличава броя на калориите. Прочетете етикетите и не купувайте такива кафе напитки, които могат да ви попречат да отслабнете.

Не забравяйте, че когато е необходим слабост, е необходимо да се вземе предвид всяка калория, дори под формата на течност.

Изображение, озаглавено Изберете предварително тренировъчна храна стъпка 7

2. Отмазвайте крема и захар. Чашата на чисто кафе съдържа само две калории. Въпреки това, сметаната и захарта значително увеличават броя на калориите. Ако не можете да пиете чисто черно кафе, добавете нискомаслено мляко и захар заместители към нея.

Имайте предвид, че в супена лъжица (15 милилитра) се съдържат сметана или смеси от мляко и сметана, съответно 52 и 20 калории. Освен това те съдържат много мазнини. Супена лъжица (25 грама) захар дава 49 калории. Ако добавите към кафе на супена лъжица захар и сметана, след това увеличете съдържанието на калории около 100 калории. Такъв навик може да доведе до увеличаване на теглото.

Не добавяйте кремообразно масло в кафе. Една супена лъжица (25 грама) масло съдържа 102 калории и почти 12 грама мазнини. И след това, а другият предотвратява отслабването. Вместо кремаво масло, добавете нискомаслено мляко или кокосово мляко без захар, което ще даде кафе допълнителен аромат.

Гледайте крема и мляко без захар. Млякото за кафе често съдържа захар и други добавки, в които присъстват празни калории. Научете състава на продуктите и оценете броя на калориите в една порция.

Ако имате вкус на обикновеното кафе без добавки твърде нарязани, опитайте да пиете студено кафе. Често той има по-мек вкус. Докато гледате студено кафе не съдържа захар.

Поставени в обикновеното кафе различни ароматни добавки. Добавете малко канела в кафе, чист какао или мед, за да подсладите напитката и да го подобрите вкуса.

Изображение, озаглавено лечение ADHD с кофеин стъпка 6

3. Избягвайте различни кафени напитки. В много кафенета и кафе машини се продават специални напитки на базата на кафе, които се характеризират с атрактивен вкус и аромат. Въпреки това, такива напитки често приличат на сладки десерти и съдържат голямо количество калории и добавят мазнини. Ако се опитате да отслабнете, дайте предпочитание на просто кафе и само от време на време се отдадете на други кафе напитки.

Преди да закупите кафе напитки, проверете състава му. Ако съставът не е посочен, помолете продавача или сервитьора да изброяват продукти, които се използват при подготовката на тази напитка.

Изображение, озаглавено да се отървете от киселинност стъпка 14

4. Потърсете начини за намаляване на броя на консумираните калории. Не забравяйте, че понякога можете да си дадете пренебрегвате и пиете едно или друго кафе напитки, но ако искате редовно да се отдадете на такива напитки и в същото време да избягвате ненужни калории, помислете за това как някои съставки могат да бъдат заменени.

Да поръчате минимални части и помолете да добавите захар без захар вместо стандартни съставки, нискомаслено мляко и изкуствени подсладители. Попитайте за някой, който се подготвя за вас, не добавяйте бита сметана отгоре. Всички тези мерки ще ви помогнат да избегнете голям брой празни калории.

Част 4 от 5:

Баланс на диетата

един. Напълно ядат и ядат хранителни храни, богати на хранителни вещества. На диетата за отслабване играе първостепенна роля. Трикратно балансирано и здравословно хранене ще ви помогне да отслабнете и да изгорите допълнителни мазнини. Пресните продукти съдържат много витамини, микроелементи и сложни въглехидрати, както и умерено количество мазнини, което допринася за доброто благополучие и помага за облекчаване на теглото.

За да намалите заявките за калории, намаляване на ежедневната си скорост от 500-1000 калории. Не забравяйте, че човек не трябва да намалява ежедневната консумация под 1200 калории, тъй като в този случай не можете да достигнете до очаквания резултат (тялото ви ще го вземе като глад и да започне да пества енергия и мазнина) и да изложи своя ненужен риск. Има много сайтове с калкулатори, с които можете да изчислите колко калории консумирате на ден, например http: // Здрав носач.ORG / ENG / Калкулатори / Необходими калории / и https: // Supertracker.USDA.GOV / BWP / индекс.HTML (на английски).
Включете различни продукти от основните пет групи в диетата си и ги ядете както с основните хранения, така и по време на закуски. Тези групи включват плодове, зеленчуци, зърнени храни, протеинови храни и млечни продукти. Различна диета, за да получите различни хранителни вещества, които са необходими за здравето и наднорменото тегло. Много полезни храни са богати на хранителни влакна, които допринасят за чувството за ситост през целия ден.
Яжте пресни плодове и зеленчуци, като малини, боровинки, броколи и моркови. Използвайте твърди зърнени продукти, като макаронени изделия и пълнозърнест хляб, овесена каша, кафяв ориз и различни овесена каша. Като източник на протеини, яжте нискомаслено свинско месо и птиче месо, както и варени зърна, яйца и фъстъци. Използвайте млечни продукти: сирена, кисело мляко, крава и орехово мляко и дори сладолед.

Изображение, озаглавено да се отървете от киселинност стъпка 17

2. Кажи ми, че няма нездравословна храна. Такава храна може да има отличен вкус, но това е най-големият враг за тези, които поддържат диета. Често нездравословната храна е претоварена с излишните калории и мазнини, което предотвратява нулиране на теглото.

Да се въздържат от нишестена храна, приготвена от пречистени въглехидрати, като сортове бели хляб, тестени изделия, ориз и печене. Не яжте тези продукти или ги заменете с аналози от твърди зърна - това ще ви помогне да утолите глада и да отслабнете.

Когато купувате продукти, научете етикетите и проверете дали няма скрита захар в техния състав. Обърнете внимание на съставките като царевичен сироп, захароза, декстроза и малтоза - всичко е видовете захар. Думи с крайност "-Оза" означават захар.

3. Променете диетата си постепенно. Здравата храна не се постига след няколко седмици, тя трябва да направи целия си живот. Така че можете да отслабнете и да поддържате оптимално тегло. Може да искате драстично да промените диетата си, но тя трябва постепенно да не се връща към нездравословни навици.

Да започнем с, помислете за замяна на рециклирана и нездравословна храна за нещо по-полезно. Например, опитайте вместо бяло там е кафяв ориз. Можете също да замените част от оризовите зеленчуци. Не купувайте картофени чипове и вместо това направете чипс въздух или зеле.

Веднъж седмично или при постигането на друга цел, направете себе си релаксация. Това ще ви помогне да преодолеете изкушението и да избягвате раздробяване.

Изображение, озаглавено Останете будни заслужаваща кофеин Стъпка 15

Направете план за власт. Десният план ви помага да се въздържате от нездравословни хранителни навици. С помощта на план за захранване можете да контролирате броя на консумираните калории и да се уверите, че тялото ви получава всички хранителни вещества, от които се нуждаят.

Планирайте всеки ден три основни хранения и две леки закуски. Опитайте се да диверсифицирате храната. Например, закуска с чаша кисело мляко с пресни плодове, тост от твърди зърна и чаша кафе с нискомаслено мляко. За обяд яжте салата от различни зеленчуци, на скара на пиле на скара малко хумус. Да има вечеря в семейство от семейство с малка салата и се приготвя на чифт карфиол. Ако искате десерт, яжте малко пресен плод или плодов сладолед без захар.

Ако знаете, че ще останете извън къщата, продължете в плана си. Разгледайте менюто на планирания ресторант, използвайки интернет или се обадете предварително и разберете какви здрави ястия се предлагат там. Изберете няколко здравословни опции в менюто и ги включете в плана си за захранване. Възстановяване от различни закуски, хлебни изделия, ястия с богат сос и пържена храна. Поръчайте вместо десертното еспресо, ако не е необходимо скоро да си лягате.

Част 5 от 5:

Редовно се занимават със спорт

един. Редовно упражнявайте. Комбинацията от физически упражнения с кафе и здравословна диета ще ви помогне без вреда на здравето да отслабнете (около 0.5-1 килограм на седмица). Бързо да отслабнете, по един или друг начин физическа активност 5-6 пъти седмично.

Опитайте се да практикувате най-малко 150 минути умерени или 75 минути интензивни упражнения. Като правило, за да отслабнете, трябва да посветите всеки ден, за да тренирате най-малко 30 минути. Ако не можете да играете спорт за 30 минути подред, прекъснете този път за по-кратки интервали. Например, можете да тренирате два пъти в 15 минути.
Изберете видовете упражнения, които харесвате, като ходене, джогинг, плуване или каране на велосипед. Моля, обърнете внимание, че физическите упражнения включват екипи от спорт, скачащи на батут или с въже и други подобни.

Изображение, озаглавено да се отървете от киселинност стъпка 9

2. Извършване на упражнения. Повече калории се изгарят в мускулите, отколкото в мастната тъкан (дори в покой), така че мускулатурата ще ви помогне да се отървете от калориите дори по време на сън. За бързо отслабнете, добавете няколко прости упражнения за мощност към ежедневното си обучение. Въпреки че няма универсални правила за това колко време да се посвети на властта, опитайте се да се включите в тях поне два пъти седмично.

Преди да продължите с обучение, помислете за консултация с професионален инструктор. Той ще вземе под внимание вашите цели и възможности и ще ви помогне да изберете подходящи упражнения.

Упражнения, на които работи тялото. Например такива енергийни упражнения като клякам и атаки укрепват мускулите на краката и кората, както и горната половина на тялото. Ако сте трудно да се справите с тежестите, опитайте да използвате експандер.

Друг начин за укрепване на мускулите са редовни йога класове или пилатес. Можете да закупите DVD с уроци по йога или пилатес, да намерите уроци по видео или да се регистрирате в съответния раздел.

Изображение, озаглавена борбата пандемична грип стъпка 10

3. Как да си починете. Нормалната почивка не е по-малко важна за здравето, отколкото правилното хранене и упражнения. Липсата на почивка може да доведе до увеличаване на теглото поради увеличеното напрежение и стрес. Спя най-малко 7 часа всяка вечер, в противен случай липсата на сън може да пресече усилията ви и да намали ефекта на други здравословни навици.

Почивка от тренировка най-малко един ден седмично. Тя ще помогне на тялото ви да расте мускулите и да се възстанови след упражнения и натоварвания. Можете да комбинирате този ден в деня, разпределен за преминаването в храненето.

Спя всяка вечер най-малко седем и по-добри 8-9 часа. Ако почувствате умора в средата на деня, вземете 30 минути.

Съвети

За да постигнете най-добри резултати, комбинирайте потреблението на кафе с балансирано здравословно хранене и редовни упражнения. Когато слабостта, опитите да се разчитат само на един метод, може да предотврати постигането на техните цели и дори здравето на здравето.

Предупреждения

Въпреки че кафето не причинява язва на стомаха, той може да дразни вече съществуващата язва.