Как да изгорим калории: 7 стъпки

Най-вероятно знаете, че за да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. В тази статия ще разгледаме подробно няколко прости начини за изгаряне на калории, които можете да включите в ежедневието си.

Стъпка

един. Ерзаите. Проучванията показват, че тънките хора се опитват да около 150 минути на ден повече от мазнини. Такива дейности като подслушване пеша или пръсти, вятърна коса на пръстите ви по време на разговор и t. Д., може да изгори 350 калории на ден и това е 4.5-13.5 килограма годишно! Това се нарича примеси от термогенеза (чист), всяко движение, което не се счита за упражнение. По този начин можете да изгорите допълнителни 100-150 калории на час. Ето някои идеи:

При постоянна позиция ще изгорите с 50% повече калории, отколкото да седите. Стойте, когато говорите по телефона, използвайте компютъра или прочетете вестника.
Още по-добре да ходиш. Стъпвайки, ще изгорите 90 калории повече, отколкото да седите на място. Вземете навика да ходите, когато говорите по телефона.
Вземете работния плот, който може да се използва в постоянна позиция и дори по-добре, комбинирайте масата с бягащата пътека. Ако по време на работата ще отидете със скорост 1.6 км на час, ще изгорите 100 калории на час. Ако го направите, за да го направите 2-3 часа на ден, тогава можете да нулирате 20-27 килограма годишно. Препоръчва се да започнете с малки натоварвания - отидете на 15 минути всеки час и след това постепенно да увеличите времето. За да постигнете същите резултати, можете да използвате мини стъпка, ако имате висока маса или гледате телевизия.

Изображение, озаглавено изгаряне на калории стъпка 2

2. Използвайте кофеин, но избягвайте захарта и сметана.Кофеинът има тенденция да увеличава броя на изгарянето на калориите, вероятно защото стимулира термогенезата: тялото ви произвежда топлина и енергия от храносмилателната храна, а увеличаването на енергийното ниво означава, че се движите повече и изгаряте повече калории. 250 милиграма кофеин по време на хранене могат да увеличат количеството калории, изразходвани за метаболизма, 10%. Зеленият чай, по-специално, особено допринася за изгарянето на калории. Следователно, вместо лимонада или друга калорична напитка, пийте чаша кафе или чай без захар. Избягвайте захар, мляко, сметана и всякакви други добавки за калории, за да не се заменят изгорелите калории. Привикването с кафе или чай без захар ще отнеме известно време, но ще помогнете за закупуване на висококачествени кафе на зърна и заваряване.

Изображение, озаглавено изгаряне на калории стъпка 3

3. Увеличаване на броя на калориите, изгарящи след хранене, увеличаване на частта от зеленчуците и постепенно отказване на месо и млечни продукти. Вашето тяло консумира около 200 калории за усвояване на храната. Хора, които използват влакнести плодове, зеленчуци, сложни въглехидрати, както и нискомаслено месо, изгарят повече калории след хранене. Всъщност вегетарианците горят, по този начин повече калории, отколкото всеядни хора. Няма значение какво яде, 5 г табаско сос във всяко ястие може да увеличи метаболизма ви с 12-20% за два часа след хранене. Това е причинено от капсаицин, хранителни вещества, който е част от острия чили пипер.

Изображение, озаглавено изгаряне на калории стъпка 5

4. Пийте вода с лед. По-студената вода пиете, толкова по-големи са калориите, които изгаряте, тъй като тялото ви е изразходвано повече за топла вода. Ако пиете 8 чаши ледена вода на ден, ще изгорите за 70 калории повече, отколкото ако пиете 8 чаши вода температура. Всъщност този метод е подходящ за всякакви некалорични напитки, така че можете да добавите лед в кафе или чай без захар. Имайте предвид, че по този начин ще трябва да се отървете от излишното тегло за много дълго време - 435 очила ледена вода (около два месеца, в размер на 8 чаши на ден), за да загубите половин килограм. И не преставайте. Има такова нещо като отравяне с вода, че дори може да има фатален резултат.

Изображение, озаглавено изгаряне на калории стъпка 6

пет. Готино. Охлаждането изгаря калории. Ако сте в състояние да останете на улицата в студено време, ще увеличите значително броя на изгорените калории. Дори ако не сте осветени, ще изгорите с 3-7% повече калории, защото тялото ви се опитва да ви затопли (същия принцип, както и докато има вода с лед). Не прекалявайте и не се разболяват!

Изображение, озаглавено изгаряне на калории стъпка 7

6. Броят на изгаряните калории пропорционално на мускулната маса. Използвайте 20-30 грама протеин за 10-минутно тренировка и ще започнете да увеличавате мускулната маса и да изгорите повече калории.

Изображение, озаглавено изгаряне на калории стъпка 8

7. Малкият прием на храна на всеки два часа поддържа метаболизма и допринася за изгарянето на калории.

Съвети

Първите стъпки към загуба на тегло трябва да включват и диета и упражнения. Горепосочените съвети няма да доведат до значителна загуба на тегло, ако вашата диета остане същата.
Смяната на месоядците може да допринесе за загуба на тегло, тъй като последните са по-лесни за усвояване.

Предупреждения

Някои малки неща определено ще помогнат да изгорят допълнителни калории, но не е лесно. Например, кофеинът може да помогне за леко ускоряване на метаболизма след хранене, но може да причини вреда, особено ако започнете да мислите, както следва: "Е, веднъж 250 ml кофеин увеличават метаболизма с 10%, тогава трябва да пиете 500 ml и да се насладите на чипове". В крайна сметка може да имате тахикардия, безсъние и ще започнете да трепевате. Самозаменяването няма да замени здравословната диета. Тези съвети само за да подобрят резултатите от вашата диета, така че не прекалявайте. Тя може само да навреди на вашето здраве.
Преди да започнете да прилагате всяка диета или промяна на диетата, обсъдете го с Вашия лекар. Получете професионални съвети при промяна на силовия режим или физическото усилие. Тези съвети не са предназначени за използване като цялостен план за загуба на тегло.