Как да запазим спокоен начин на живот

В съвременния свят можете да имате тих начин на живот. Претъпкани градове, взаимосвързани технологии, стрес поради работа и ежедневни случаи не дават на хората да се отпуснат и просто да живеят. Но за да спечелим мир и спокойствие е много по-лесно, отколкото изглежда.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Как да създадем спокойна среда

един. Направете своя дом спокойствие. Има много неща, които могат да направят къща с спокойно място, дори ако живеете със семейството си. Направете интериора и правилната организация на космиката работа върху вас, и у дома ще бъдете спокойни и уютни.

Мишка над входната врата. Ако имате бъркотия на входа на къщата, това ще предизвика дразнене. Подчертайте мястото за обувки, чадъри и други неща в близост до вратата. Ако те не са видими, няма да помните за тях.
Маркирайте отделно място, за да пуснете нещата в куп и не надхвърляйте границите му. Поддържане на цялата къща в перфектна поръчка е непрактична, особено ако имате деца. По-добре е да се разпределят едно или две места, където всеки може да пусне торбите, да поставят вестници и писма и така нататък.
Включете музиката. Класическа или друга инструментална музика (например джаз) ви позволява да се отпуснете и да се успокоите. За да се постигне този ефект, музиката трябва да е бавна и спокойна. Ако къщата ще играе ненатрапчива музика, ще бъдете по-лесни за поддържане на самообладание.
Обърнете внимание на спалнята си. Човек прекарва в съня до една трета от живота си, така че спалнята трябва да бъде вашият уединен ъгъл. Това е последното нещо, което виждате вечер, и първото нещо, което виждате сутринта. Сложете леглото с удобна матрака, използвайте лесна спално бельо. Така че пробуждането е приятно, сменете обичайния будилник със специална лампа.

Image озаглавен Ace Mathematics Finals Стъпка 3

2. Организирайте удобно работно място. Най-вероятно, прекарвате много време на работа, така че работният ъгъл трябва да бъде спокоен и приятен. Работните места са много различни (от личен офис на улицата), така че помислете за личните ви нужди.

Разглобете руините и вземете допълнителни неща. Това ще ви позволи да се отървете от разсейващи фактори и да се концентрирате на работното място.

Внимавайте за чистота. Да се отървете от боклука, петна, мръсотия и миризми. Както и в случай на кланици, ще трябва да следвате това редовно, така че процесът на почистване не трябва да бъде разсеяващ фактор или източник на стрес. Важно е да възстановите реда възможно най-често.

Поставете приятните си снимки. Снимките на семейството или ушиването на пейзажите ще ви напомнят за доброто нещо, което е в живота ви, и това, което работите за какво.

Ако имате собствен шкаф, затворете вратата. Така че никой няма да отиде при вас, шумът няма да проникне вътре и ще имате възможност да се насладите на самота или дори изолация. Ако работата ви изисква колективен труд, отделете време за работа в самота.

Изображение, озаглавено Създаване на женска баня Стъпка 1

3. Използвайте предимствата на цвета и светлината. Специфичните цветове и светли схеми могат да имат значителен ефект върху настроението и производителността. Ако промените нюанса, тона и насищането на декора на стаята, можете да създадете по-спокойна атмосфера.

Предпочитат не ярки, но приглушени цветове. Ярки цветове могат да провокират тревожност, така че е по-добре да се изберат по-малко остри нюанси. Така че в стаята има по-малко блестящи елементи, да изберат матова, а не лъскава текстура.

За спални и места, които трябва да бъдат тихи и спокойни, сини и светли нюанси на люляк са подходящи.

За да създадете чувство за поверителност, използвайте вградено осветление в комбинация с подови и настолни лампи. Благодарение на това ще можете да избегнете острия светлина "голи" крушки. Използвайте лампи с топла светлина (обикновено типът е посочен на опаковката). Ярки електрически крушки със студена светлина създават усещане за индустриални помещения, в които е неудобно да бъдем.

Изображението, озаглавено, се забавлявайте през летните празници, когато можете

4. Бягай от всички и всички. Прекарайте време в природата, ако трябва да се възстановите и възстановите. Всичко е подходящо за това, от кратка разходка в парка до дълго пътуване в дивата природа. Тя ще бъде особено полезна, ако прекарвате по-голямата част от времето си в града.

Не бързай. Излезте навън и се опитайте да се потопите в природата. Гледайте над облаците, нулирайте обувките и усетете тревата под краката си.

Снимайте на природата. Ако получите пейзаж, който улавя духа, направете снимка и след това прегледайте снимките, когато се уморявате и искате да си починете.

Общувайте с природата. Ако ви харесва природата, излезте със себе си, свързана с нея. Например риболовът на риболов изисква както плавни движения и желание да разберат устройството на реките, езерата и в много форми на водния живот. Катеренето ще ви даде незабравими видове и ще изисква знание по геология. Каквото и да изберете, комуникацията с природата ще ви помогне да се отървете от стреса и да направите живота по-спокоен.

Метод 2 от 3:

Как да се отпуснете

един. Вземи сутрешния ритуал. Един от надеждните начини за справяне със стреса са повтарящи се действия в ежедневието, който ви позволява да почувствате доверие в утрешния ден. Ако трябва да направите куп дела сутрин, опитайте се да направите сутрин по-бавно.

Стойте малко по-рано, направете кафе, направете йога, медитация или нещо друго, което ви помага да се отпуснете. Повторете го ежедневно.
Решете какво искате да правите сутрин и да коригирате сутрешните ритуали, така че да имате достатъчно време, така че да не се налага да бързате и поради това е изложите стреса си.

Изображение, озаглавено Избягвайте битките със семейството си стъпка 4

2. Осъзнайте как реагирате на различни неща. Ако често изчерпвате деня поради комуникация с хората, вземете навик да анализирате вашите реакции.

Ако някой ви отреже по пътя, преди да кликне върху Клаксон, помислете дали това ще помогне в тази ситуация или ще укрепи само стреса.

Изображение, озаглавена Бойна скука у дома (момичета) стъпка 7

3. Не изпълняват няколко задачи едновременно. Многобройни проучвания са доказали, че многозадачността е неефективен начин за извършване на работа. Постоянното превключване на вниманието между различните неща може само да подобри безпокойството.

За да не се разсейвате, оставете телефона в друга стая, изключете сигналите за нови букви.

Да направи списък с задачи в низходящ ред на приоритет. Първо следвайте това, което е по-важно. Не забравяйте, че останалите, спорта и комуникацията със семейството са и задачи, те просто не са свързани с работата.

Изображението, озаглавено да бъде добро в Ръгби Стъпка 2

4. Редовно се занимават със спорт. Тя е не само полезна за здравето, но и допринася за да се отървете от стреса.

Ако имате възможност да намерите време за спорт, редовно упражнявайте физически упражнения. Дори и 20 минути умерено натоварвания ще ви бъде от полза.

За да играете спорт, не е необходимо да посещавате фитнес залата. Просто се изправете и вървете. Слезте и се изкачете по стълбите, а не на асансьора.

За почивка след тренировка, използвайте приятна музика и снимки. Това ще ви позволи да върнете усещането за спокойствие.

Изображение, озаглавено Amuse себе си стъпка 16

пет. Покажи въображението. Творчески класове, особено тези, свързани с нещо, което правите със собствените си ръце - това е добър начин да разсейвате и успокоите. Можете да се потопите в урока с главата си и да се насладите на процеса и крайния резултат.

Работа върху дърво, керамика и плетене ще ви помогне да вземете ръцете и ума си, така че да се фокусирате върху професията, но в същото време се отпуснете.

Някой по-подходящ костюм: живопис, скулптура, литература.

Кухнята може да бъде и място за творчество. Бие, печено или дори да вари бира. Всичко това ще ви помогне да се отървете от стреса и да покажете творческия си старт.

6. Опитайте йога или медитация. Йога и медитацията са много полезни за здравето, което е известно преди много време. И йога и медитация ни позволяват да успокоим съзнанието и да се отървем от напрежението. Йога също помага за укрепване на мускулите и развитието на гъвкавостта.

Йога засяга работата на парасимпатичната нервна система, която допринася за релаксацията.

И йога и медитация могат да бъдат ангажирани почти навсякъде. Направете прости азиатци, когато имате свободна минута на работа, или го направете сутрин след пробуждане, лесно и спокойно да влезете в новия ден.

Изображение, озаглавено сделката с емоционален стрес (за тийнейджъри) стъпка 3

7. Не позволявайте на тялото да влезе в режим "вземане или стартиране". Естествената реакция на тялото е опасна, е "лечение или изпълнение". Тя се развива в хората в резултат на еволюцията, но в съвременния свят, където човек не трябва да се страхува от диви животни и ловци, става по-често. За щастие, има начини да се справим с него.

Помислете за чувствата си. Звучи тест, но процесът на разбиране на усещането за паника, стрес, страх или безпокойство може да наруши неврологичните процеси на реакцията и да пренасочи енергията в правилния канал.

Фокусирайте се върху дишането. Ако смятате, че напрежението се натрупва и сте близо до паника, започнете да правите дълбоки вдишвания. Тя няма да ви даде възможност да дишате бързо и повърхностно и ще включвате вегетативна нервна система, която е отговорна за несъзнателните физиологични реакции на тялото.

Психически спрете чувствата, които сте преживели по-рано, така че те да станат по-положителни. Превърнете паника на вълнение, недоволство в желанието да постигнете собственото си и можете да вземете върха на реакцията на тялото към стрес. Сърцето ще се забави, дишането ще се възстанови, пот ще спре да се откроява.

Метод 3 от 3:

Как да успокоим хората наоколо

един. Научете се да успокоявате хората. Рано или късно, някоя от обкръжението ви (приятел, колега, роднина) разстроен и най-вероятно ще прекъсне останалите хора, които ще бъдат близо.

Опитайте се да покажете съпричастност, внимание и изразяване на уважение.
Съпричастност. Дайте на човек да разбере, че разбирате чувствата му: "Виждам, че сте разстроени" или "разбирам, че сте натъжен". Изразявате желанието си да помогнете.
Внимание. Помолете човек да обясни какво се е случило и слушайте внимателно. - Кажи ми, че се тревожите. Искам да разбера ". Езикът на тялото ще ви помогне в това. Погледнете човека в очите, седнете до и леко постно в посоката му, за да му покажете вниманието и готовността да слушате.
Уважение. Хората, особено тези, склонни към конфликт, често чувстват необходимостта от уважение, когато са разстроени. Опитайте се да му дадете човек. Можете да кажете това: "Аз наистина оценявам отношението ви към това" или "знам, че сте инвестирали много сила в този случай, това е забележимо.".

Изображението, озаглавено да запази достойнството си при възмутени хора стъпка 4

2. Отделя ситуацията, преди проблемът да бъде влошен. Ако човек е много ядосан, той не винаги участва напълно в дискусията. Опитайте се да го разправяте и с помощта на правилното поведение, за да направите ситуацията по-малко интензивна.

Първо, нека хората да разбере, че уважавате неговите нужди и желания. Признайте важността на човека и не оценявате поведението му. Движете се бавно и не приемайте агресивни пози (например, не изпъквайте гърдите).

Опитайте се да се съгласите с човек, ако не навреди на другите. Важно е да се предотврати влошаваща се ситуация. Ще бъде полезно да слушате внимателно. Не прекъсвайте човека, но попитайте да изяснявате въпроси, за да избегнете недоразумения и да направите ситуацията по-малко опасна.

Пренасочете агресията на човек, парафразирайки думите си по по-малко провокативен начин. Ако човек каже, че иска да удари Masha Masvabra, перифразира така: "Вие сте разстроени, че Маша почеса колата ви и сега искате всичко поправено". Ако успеете, човек ще стане по-спокоен и ще бъде готов за конструктивен диалог.

Попълнете разговора, ако нищо не помага или ако започнете да излизате от себе си. Вашата безопасност е най-важна, затова, ако ви е необходима, изчезвайте от човека, обадете се на охраната, управлявайте или се обадете на полицията.

Изображение, озаглавено Говори с човек на първа стъпка стъпка 5

3. Бъдете добри към другите и скромни. Учените разбраха, че скромността и добротата на другите могат значително да подобрят връзката на къщата, на работа и в екипа. Оказва се, че се държи доброволно във връзка с другото полезно.

Goodwill може да направи човек физически и психически по-здрав, както е намерено в резултат на изследване.

Скромността и способността да се критикуват самите грешки в отношенията.

Добротата често се отнасят до предпоставката за щастие. Благодарение на добрите дела, човешкото тяло произвежда допамин и ендорфини - химикали, които помагат на човек да се чувства щастлив.

">."