Как да се носите в спокойно състояние: 15 стъпки

Трудно е да се отпуснете. Изглежда, че няма нищо по-лесно, отколкото да се облегнеш, да се отпуснеш и да не правиш нищо, но може да се превърне в проблем в нашия мимолетния свят. Въпреки че няма универсално решение за това, но има много техники, които можете да опитате, и които просто ще ви помогнат да закупите спокойствие, спокойствие и да се отървете от стреса.

Стъпка

Част 1 от 3:

Релаксация и премахване на стреса

един. Стрес закуска. Когато става въпрос за хранене, тя може да работи в полза или срещу тялото ви и Ум. Оказва се, че някои продукти дават сигнал към нашия мозък, за да произвеждат определени хормони и да ни изпратят на благоприятни места. Ето някои от продуктите, които можете да опитате:

Манго. Този екзотичен плод е пълен с Linalol, който е създаден, намалява нивото на кортизол (този малък хормон-паразит, което ни кара да усещаме стрес).
Тъмен шоколад. Само малка част от шоколад може да успокои нервите и дори да започне да стабилизира нивото на метаболизма.
Дъвка . Тя (или по-скоро процесът на непрекъснато дъвчене) може да помогне за борбата с алармата и стреса, доста успешно справяне с всяко негативно настроение.
Сложни въглехидрати, като пълнозърнест хляб и овесена каша. Оказва се, че всички въглехидрати предполагат мозъка да произвеждат серотонин (без чудно, че ги обичат толкова много). Серотонинът е един от онези химикали, които произвеждат хормони на щастие в нашия мозък и той ни кара да се чувстваме по-добре. Просто се придържайте към кафявите въглехидрати, които подобряват нашето здраве.
Нещо хрупкаво. Проучванията показват, че хората, които са в стрес, често искат да наранят нещо и вероятно се дължи на процеса на дъвчене (който се бори с тревожност, както е описано по-горе). За да успокои тревогата и стрес, закуска от някои ядки, целина или гевреци.

Изображението, озаглавено усещане за спокойна стъпка 2

2. Поставете любимата си песен. Разбира се, той се отпуска. Проучванията показват, че слушането на спокойна музика, което ви харесва, може да помогне за намаляване на кръвното налягане, честотата на сърцебийството и значително намаляване на нивото на загриженост. И не е необходимо музиката всъщност да успокои, тя просто трябва за теб Такива се появяват. Така че, ако тежък метал ви успокои тогава.

Също няма да навреди и да танцува. Танцът не само е отлична опция за пейсмейкъри, но и има научни факти, които намалява нивото на тревожност. Така скочи от леглото си и започнете да се движите в ритъма на джиги в полза на ума си и Тяло.

Изображението, озаглавено усещане за спокойна стъпка 3

3. Прочетете добра книга или напишете дневника си. Въпреки че може да се окаже записано, това не е вашето, скорошно проучване казва, че записът на алармите му помага да се отървете от тях и ви помага да се чувствате по-уверени, че тя може да подобри резултата от случая, като например резултатите от теста. Можете и не се чувствате спокойни, като правите това, обаче, след като започнете да се чувствате много по-добре.

Ако това не предизвиква усещане за удовлетворение и не се отпуска, просто се опитвайте да се скитат и да прекарват времето си с добра книга. Още по-добре, ако е пълен с шеги. Ако търсите нещо по-конструктивно, опитайте се да разрешите кръстословица, за да отвлечете мозъка си от стреса и да го включите в решаването на проблема.

Изображението, озаглавено усещането за спокойна стъпка 4

4. Опитайте ароматерапия. Той е бил използван в продължение на векове именно защото действа: меки вкусове влизат в мозъка чрез нашето обоняние, потискат стреса и безпокойството. Само едно скучно от тези миризми може да доведе до релаксация в тялото ни.

Роза, бергамот, лавандула, оранжев, лимон и сандалово дърво - отлични опции. Но също така ще се подхожда от всеки аромат, който вие като.

Изображението, озаглавено усещане за спокойна стъпка 5

пет. Пия чай. Знаехте, че лайка, пасифлора и зелен чай имат анти-стрес ефект? Да. Установено е, че те отслабват гняв и дори могат да се борят с депресията. Така че следващия път, когато дърпате чашата на Лате, вместо това вземете чаша чай.

Освен това науката признава, че медът се бори със стреса и повдига настроението. Ако не сте фен на прост чай, тогава за универсалната употреба, пийте го с чаена лъжичка мед.

Част 2 от 3:

Търсене на вътрешно спокойствие

един. Медитация. Знаете ли, че просто пет Протоколът от медитация може да премахне симптомите на стрес и депресия? Само пет минути. Така че защо да не се опитате? Всичко, от което се нуждаете, е да намерите тихо, спокойно място и да започнете да се концентрирате върху дъха си. Искаме всичко да бъде лесно? Толкова е наистина.

Все повече лекари започват да препоръчват медитация всичко, За борба със стреса, тревожност, депресия и дори хронична болка. Всички ние имаме нещо от този списък. И не трябва да седнете на върха на планината, кръстосани крака. На закрито или извън него, разтягане или не, просто се концентрирайте и ще получите това чувство.

Изображението, озаглавено усещане за спокойна стъпка 7

2. Контролирайте дъха си. Може би пълна медитация и не на вашата линия, но какво да кажем за прост контрол на дишането? Оказва се, че дори може да намали кръвното налягане, да се справи със стреса и да доведе до усещане за спокойствие и релаксация. Ето как да започнете:

"Единно дишане" е, когато бавно дишате, всеки път в същия ритъм. Започнете бавно да преброявате до 4, когато вдишвате и издишате. Веднага след като го овладеете, след няколко дни, започнете да броите до 5, 6.7 и 8, равномерно, когато вдишвате и точно както при издишване.

Друг общ метод е дълбоко дишането с диафрагмата си. Сложи ръката си върху коремната кухина и вдъхнете бавно на носа, движейки корема си, а не гърдата. Опитайте се да задържате дъха си, за да отчетете от 6 до 10 бавни вдишвания в минута, и така 10 минути на ден.

Изображение, озаглавено усещане за спокойна стъпка 8

3. Визуализирайте мястото, където сте добри. Понякога всички ние се нуждаем от умствено отделено от цял свят. С добър начин да премахнете стреса в този момент, успокойте нервите и фокуса, е методът за визуализация. Просто затворете очите си и нарисувайте място, в което се чувствате добре. Също така използвайте всичките си чувства. Как има въздух? Нещо мирише?

Или се обединяват творчески на въпроса "творческа визуализация". Това е, когато нарисувате снимка и събитие, което ви прави щастливи. Може би това е любимата ви филмова звезда, която чука на вратата ви и ви кани да се ожените или да се ожените. Веднага се съгласявате и прегръщате любовта с любовта. И къде ловувате медения си месец?

Изображението, озаглавено усещане за спокойна стъпка 9

4. Създаване нос пространство. Мозъкът се стреми да свързва места с усещания. Ето защо не искате да работите в спалнята, например. Но това може да работи положително: ако можете да принудите мозъка си да свърже усещане за релаксация с място, което може да бъде вашето пространство или зоната на Zen. Когато трябва да се отпуснете, отидете на това място и мозъкът може автоматично да излезе от състоянието на стреса.

Няма значение какво е, стол в ъгъла и малък аромат тамян или стая, пълен със златни и бургурдни възглавници. Ако работи за вас и мозъка, това е най-важното нещо.

Изображението, озаглавено усещане за спокойна стъпка 10

пет. Отивам в природата. Просто как всъщност можете да отпуснете работата си в Комка или с наклонена стая? Хората създадоха много велики неща, но ние не създадохме нищо, което можеше да се състезава с чувството, когато сме в природата. Ако животът е пълният ви стрес, излезте на улицата. Разходете се, играйте с кучето си или просто като на тревата и го ползват (когато сте били направени за последен път?Чест. Тук е малко за природата, която може да ни накара да се чувстваме благоговейно почивка и да направим дъх малко по-лесно.

Би било добре да се направи в природата част от ежедневието ви (имате нужда от витамин D така или иначе). Упражнение в чист въздух, ако можеш, да отидеш на къси разходки или да си свършиш с двора си, за да почистите ума си.

Изображението, озаглавено усещане за спокойна стъпка 11

6. Изберете себе си и почувствайте почвата под краката си. Ако наистина се чувствате стрес, вероятно не мислите за момента на физическото. Да доведе ума си от стрес в по-осезаема реалност, започнете да се ориентирате и да очароват под краката на почвата. Ето подробностите:

За да навигирате, трябва да реализирате околната среда около вас. Къде си? Колко е часът? Какво е времето? Ако беше роман, тогава, сякаш авторът описва всичко това? Това ще изведе ума ви в света, около който няма стрес и безпокойство.

Веднага след като сте ориентирани, слезте на земята. Този израз означава, че трябва да сте в хармония с чувствата си. Какво чувство от ризата на гърба ви? Чувстваш пода, когато го докосвате? Какво чувате или чувствате някаква миризма? Тя ще ви помогне да осъзнаете колко от това, което дори не мислите, и пренасочете мозъка си към други импулсни серии.

Част 3 от 3:

Разпределение от напрежение в тялото ви

един. Отидете на масажа (или го направете сами). Може би нямате вашия личен кодатор (не се притеснявайте за никого, така че защо да не си дадете няколко секунди и да не правите ръчен масаж. Защо? Това ще намали сърдечната честота и ще осигури практически незабавно усещане за релаксация. Ние всички използваме собствените си ръце и едва ли разбираме колко работни мускули изпълняват (особено за тези, които седят на компютъра). Малка мускулна релаксация може да доведе и до умствена релаксация.

Ако имате пари и време, професионалният масаж на цялото тяло може да бъде шанс да намерите вътрешната си зона Zen и да поддържате усещане за почивка. Концентрацията върху тялото и мускулите ви ще доведе ума ви от неприятности, помагайки ви да забравите всичко, което ви е потопило в стрес.

Изображението, озаглавено усещане за спокойна стъпка 13

2. Опитайте прогресивна релаксация. Друг начин да поемете контрола над дъха и мускулите и да отпуснете ума си, е прогресивна релаксация. За да го извършите, първо трябва да лежите. Дишайте спокойно, чакайки момента. Концентрирайте се върху пръстите си и ги отпуснете напълно. Веднага щом се случи, помислете за глезените си. Бавно, но правилно се придвижете нагоре по тялото си, без да пропуснете неговата част от нея, независимо от това как тя не е така. Когато стигнете до носа си, ще почувствате такава релаксация, която не искате да ставате.

Също така прогресивната релаксация може да се извърши с дишане. Сега започвате да се концентрирате върху дъха си, така че да става бавно и униформено. След това, върху издишването, освободете част от напрежението си. Вдишайте, редовно фокусиране върху дъха и оставете следващото издишване отново Следващия Част на напрежението. С всяко издишване все повече и повече напрежение ще излязат и ще се почувствате по-спокойни.

Изображението, озаглавено усещане за спокойна стъпка 14

3. Опитайте масаж. Много е трудно да се направи наистина добър масаж, особено ако е трудно да стигнете до определени места, например, на раменете или на гърба. Вместо това, опитайте акупресура, изглед на точка масаж, който сваля напрежение. Всеки човек на тялото има свои собствени точки за налягане, а ефектите върху тях са балансирани течности в нашето тяло и стабилизира нашата енергия, което води до усещане за релаксация.

За да го направите, просто се опитайте да кликнете между вашия индекс и палеца. Задръжте това 5 секунди и освободете. Чувствам как напрежението ви оставя, докато пускате пръсти?

Изображението, озаглавено усещане за спокойна стъпка 15

4. Поемайте йога или Разтягане. Доказано е, че йога и разтягането допринасят за отслабването на чувството за безпокойство и намаляване на нивата на стрес, много улесняваща релаксация. Защо? Когато сте ангажирани в някоя от тези дейности, вие се концентрирате върху тялото, равновесие и дишане, тези три фактора, които могат да ви водят от материалния свят, където толкова много тревога, в света на спокойствието.

Позата на стената на крака е една от позите в йога, която се счита за една от най-ефективните. Също така е очевидно. Облегни се към стената, лежете няколко одеяла за задните части и повдигнете краката направо над себе си. Останете толкова 5 минути и слез надолу.