Как да живеем без стрес: 12 стъпки (с илюстрации)

Стрес, който също е известен като "бойна или бойна реакция", помага да се избегне опасността. В този случай прекомерното количество стрес води до здравословни проблеми и може да повлияе неблагоприятно на други аспекти на живота. Научете се да се справяте със стресовите причини да подобрите благосъстоянието си.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Ежедневна борба със стреса

един. Контрол на нивото на стрес. Важно е да оцените нивото на стрес, за да направите промени и да намалите цялостното ниво на напрежение, а ефективно да се справите със стреса. Контролирайте нивото на стрес за известно време и запишете колко често се чувствате стрес за една седмица. Разбира се, броят на стреса ще варира в зависимост от събитията в живота, но тази първоначална оценка ще даде възможност да започнете решаването на проблема.

Признаците на стрес включват бързо сърцебиене и повишено изпотяване, както и мускулни напрежения, главоболие, умора и недостиг на въздух.
В случай на подобни усещания, мисля, че това може да причини.

Изображение, озаглавено на живо Стрес Безплатен начин на живот Стъпка 2

2. Определят тригера на стреса. След наблюдение и оценка на нивото на стрес, опитайте се да определите конкретните причини за стрес. Има много източници на стрес. Какво причинява стрес? Работа? Връзка? Финансово състояние? Деца? Опит за определяне на точната причина ще бъде първата стъпка към решаването на проблема.

В допълнение към очевидните негативни събития, стресът може да предизвика и положителни неща като сватба или пазаруване.

Определят тригерите и създават стрес схема на хартия за визуално представяне.

Можете да разграничите факторите за продължителността на краткосрочните и дългосрочните.

Изображение, озаглавено Живо А стрес Безплатен начин на живот Стъпка 3

3. Помислете за стратегията за премахване на тригерите. Когато ще бъдете известни източници на стрес, започнете да решавате проблеми. Определете какви аспекти на събитието или спусъка са в рамките на вашия контрол, за да се съсредоточите върху нещата, които подлежат на влияние. Fruhast причина за стрес става прост натрупване на задължения и задачи, които лишават времето за почивка и релаксация.

За да разрешите проблема, опитайте се да намалите номера на задълженията си и да определите какво сте готови да прекарате време. Поставете ги по ред на важност.

Проверете графика си и маркирайте задачите, които можете да понижите, за да намерите времето за отпускане и забавление.

Изображение, озаглавено на живо Стрес Безплатен начин на живот Стъпка 4

4. Започнете компетентно планиране на времето. Заедно с намаляването на броя на задълженията е необходимо ефективно да се планира време и намерени интервали, в които не е нужно да отидете някъде и да направите нещо. Така че можете ясно да разберете как сте готови да прекарате времето си, което ще ви помогне във всички аспекти на живота. Не се страхувайте да делегирате орган или да отлагате случаи, които не изискват спешно решение.

Планирайте времето, но не забравяйте гъвкавост. Твърде строг план може да укрепи стреса ви.

Оставете прозореца за почивка в графика. Дори половин час почивка ще донесе осезаема полза.

Изображение, озаглавено Живо Стрес Безплатен начин на живот Стъпка 5

пет. Не се страхувайте да поискате помощ. Ако страдате от стрес и безпокойство, тогава не трябва да смятате, че сте длъжни да се борите с проблемите сами. Контакт близо до приятел или роднина и разкажете за чувствата си. Комуникацията играе важна роля и помага за премахване на напрежението. Не е необходимо да се поддържат прекалено сериозни разговори и да споделят дълбоките му тайни.

Понякога достатъчно споделяйте проблема, за да се чувствате облекчение.

Ако смятате, че използвате полезно да се свържете с специалист, намерете опитен психотерапевт или консултант. Понякога е по-лесно да се говори на непознат.

Изображение, озаглавено на живо Степен на стрес Стъпка 6

6. Разберете, че няма решение. Контрол на нивото на стреса, дефиницията на тригерите и развитието на стратегията ще ви помогне постепенно да намалите нивото на стреса. Важно е да се разбере, че незабавното чудесно решение на проблема с интензивния начин на живот не съществува. Трябва да използвате предложените методи и да възприемате проблемите и бедствието на живота в съвременния свят с дела на хумора. Способността да се вижда смешно в ежедневните неща ще ви помогне да лекувате неизбежните трудности.

Метод 2 от 4:

Физическа дейност

един. Редовно се занимават с физическо възпитание. Учените изразяват мнението, че физическата активност помага за борба със стреса, лесната депресия и безпокойство поради химични промени в мозъка, които ви позволяват да подобрите настроението. Редовните класове за физическо възпитание също подобряват цялостното състояние поради самоконтрол и подобрено самочувствие.

От възрастните се препоръчват да намерят време за 150 минути умерени физически упражнения на седмица.
След дълъг работен ден дори кратка разходка ще помогне за отслабване на стреса и по-добре.
Измислят различни класове. Не е задължително да тече или плува в кръгове. Екипните спортове често се превръщат в весела алтернатива на индивидуалните класове по физическо възпитание.

Изображение, озаглавено на живо Степен на стрес Стъпка 8

2. Намерете време за класове, които носите удоволствие. В допълнение към редовното физическо възпитание, също е необходимо да се задоволявате с други дела. Например, отидете в киното, срещнете се с приятели в кафене или играйте с куче. Такива класове ще ви помогнат да разсеете стресовите ситуации и да се отпуснете.

Правилният баланс в живота ще помогне значително да се намали нивото на стрес.

Златната среда между работата и личния живот намалява стреса и увеличава ефективността.

Ако забравите за приятели, с време на стрес ще се увеличи само.

Съвет на специалиста

Laura horne, mph

Специалист по медицинска просветление рог - ръководител на програми в активни умове, първата национална необичайна организация, ангажирана в обучението на ученици в областта на психичното здраве.Преди работа в активни умове оглавява публичните инициативи в Националната асоциация на областните и градските здравни работници и в Тулевския университет. Получих магистър по здравеопазване в тюлейския университет. Заверени от Националната комисия за сертифициране в областта на медицинското образование като специалист по медицинско просветление.

Laura horne, mph
Специалист по медицински просветление

Тя трябва редовно да се грижи за себе си. Специалист по медицинска просветление на Laura Horn одобрява: "Грижа за себе си увеличава способността ни да живеем пълен живот. Също така, това поведение ви напомня и другите вашите нужди са важни. ".

Изображение, озаглавено Живо Стрес Безплатен начин на живот Стъпка 9

3. Вземи Йога. В допълнение към обичайните приятни класове, се стремят да намерят нови хобита и хобита. Йога ще бъде добър вариант, тъй като съчетава физическа активност, методи за релаксация, както и мълчание и спокойствие. Доказано е, че класовете по йога правят възможно намаляване на стреса и тревожността.

Има различни възможности за всяка възраст и нивото на физическа подготовка, така че не бързайте да мислите, че йога е урок за спортисти и млади хора.

Намерете класове във вашия район и обсъдете всички нюанси предварително с инструктора.

Метод 3 от 4:

Правилно хранене и здравословен начин на живот

един. Стартирайте добре. Подобно на редовното физическо натоварване, правилно балансирано хранене ви позволява да доведете по-здравословен начин на живот. Здравите и положителните промени в диетата ще ви направят по-силни във физически и емоционални термини. Активната грижа за себе си ще увеличи самочувствието, презареждане на енергия и по-добър контрол на тялото и здравословната диета ще гарантира ефективната работа на тялото.

Балансираната диета включва различни полезни продукти.
Подгответе вкусно и полезно ястие за вечеря, за да премахнете напрежението в края на трудния ден.

Изображение, озаглавено на живо Степен на стрес Стъпка 11

2. Спазвайте здравословен режим на заспиване. В средния възрастен, отнема от 7 до 9 часа сън всяка нощ. Липсата на сън подобрява стреса и хроничната липса на сън може да влоши предпазливостта, логичен курс на мисли, външен вид, либидо, производителност в работата и училището.Следните начини ще помогнат за увеличаване на продължителността на съня:

Работете и спазвайте постоянния режим на заспиване;

Преди лягане, да се занимават с релаксиращи действия (четене, дишане);

Изключване на електронни устройства;

Отиди в леглото в удобни условия;

Отказвайте кофеин и алкохол, който прекъсва съня.

Изображение, озаглавено Живо Стрес Безплатен начин на живот Стъпка 12

3. Яжте по-малко алкохол. Не надвишавайте препоръчаните стандарти за консумация на алкохол, за да се грижите за емоционалното си здраве. Мъжете не се препоръчват да пият повече от три до четири порции на ден. Жените трябва да бъдат ограничени до две три части. Такова изкушение често възниква в напрегнати ситуации, но всъщност алкохолът укрепва чувствата, прави човешкото зло и агресивно.

Една част от алкохола съответства на около 25 милилитра от напитката с крепост 40%, 150 милилитра бира крепост 5-6% или половината от стандарта (175 милилитра) винен крепост 12%.

Има специални приложения, които помагат за следене на алкохола.

Ако употребата на алкохолни напитки се превърна в проблем, тогава трябва да се консултирате с лекар.

Изображение, озаглавено на живо Стрес Безплатен начин на живот Стъпка 13

4. Хвърли тютюнопушенето. Ако пушите, опитайте да пушите по-малко или да се откажете от пушенето, за да отслабите напрежението и тревожността, както и да видите живота в положителна светлина. В допълнение към очевидната полза за физическото здраве, отказът за пушене ще се възползва за вашето психично здраве. Не вярвайте на митовете, сякаш пушенето помага да се отпуснете. Всъщност пушенето подобрява тревожността и напрежението.

Пушачите по-често възникват депресия или тревожно разстройство. Отказът за пушене също ще спомогне за подобряване на настроението в дългосрочен план.

В същото време ще спестите много пари, което ще ви защити от опит за финансовата ситуация. Ако човек пуши опаковка цигари на ден, тогава отказът за пушене ще му помогне да спести около 40 000 рубли годишно.

Метод 4 от 4:

Полезни методи за релаксация

един. Кръг Медитация. В допълнение към промените в начина на живот и отказ на допълнителни задължения за пример за себе си, опитайте различни методи за релаксация, които ще ви помогнат да изтеглите напрежението. Медитацията е древна практика, която помага да се успокои съзнанието и живеят в свят с вас. Опитайте тихо седнете и се съсредоточете върху дишането.

Ако мислите възникнат в главата, се върнете към концентрацията върху измереното дишане.
Можете също така да се съсредоточите върху обекта на себе си или ясно да представите тихо място като бреговете на морето.
Първоначално са възможни трудности, но с течение на времето вашите умения за посредничество се подобряват.

Изображение, озаглавено Живо Стрес Безплатен начин на живот Стъпка 15

2. Използвайте дълбоко дъх. Ако ви е трудно да намерите време за медитация, можете да извършвате дихателни упражнения. Седнете в удобен стол с подкрепа за главата си или вземете позицията, която лежи, обърнете дланта нагоре, а краката се плъзгат малко. Вдишайте през носа, за да запълните лекия въздух без прекомерно усилие. По време на дъха, помислете за пет.

Издишайте през устата си и отново смятате за пет. Повторете действията и контролирайте редовния респираторния ритъм.

Важно е да не се забавя дъхът и дишането без пауза, докато не се почувствате релаксация и спокойствие.

Извършете упражнение за 3-5 минути 2-3 пъти на ден.

Изображение, озаглавено Живо Стрес Безплатен начин на живот Стъпка 16

3. Опитайте дълбока мускулна релаксация. В присъствието на свободното време можете да вземете дълбока мускулна релаксация. Ще ви трябват около двадесет минути, за да се разтегне и отпуснете различни мускули. Упражнението помага да се отървете от напрежението в тялото и съзнанието. В топло и спокойно място, вземете позицията, която седи, или се фокусира върху измереното дишане. Алтернативно работи всички мускулни групи, за да се отпусне лицето, шията, раменете, гърдите, ръцете, краката, четките и дланите. Повторете всяко действие няколко пъти и отидете на следващата мускулна група.

За да започнете веждите за няколко секунди, сякаш се намръщи и след това се отпуснете.

След това отидете на врата и внимателно наклонете главата си напред, така че брадичката да падне на гърдите, да остане в тази позиция за няколко секунди и след това отново вдигнете главата си отново.

Повдигнете раменете към ушите, задръжте позицията и след това се отпуснете.

За гърдите бавно и дълбоко вдишвайте диафрагмата и бавно издишайте. Стомахът по време на издишването трябва свободно да слезе.

Издърпайте ръцете си пред себе си, дръпнете позицията, задръжте позицията и след това се отпуснете.

Издърпайте краката пред себе си, дръпнете чорапите си напред, след това нишката на чорапи на себе си и след това се отпуснете.

Накрая, счупете четките. Издърпайте дланта си за себе си, напрежение и отпуснете пръстите си.