Как да се справим с скръбта и да живеем

Планината е емоция, с която се сблъскват повечето хора. Всеки изпитва скръб по свой собствен начин, може да има широк кръг от опит. Планината може да причини смъртта на любим човек или счупване. И двете ситуации, за да оцелеят трудно. В тази статия ще намерите няколко конструктивни и позитивни начина за преживяване на скръбта. Има определени стъпки, които помагат за оцеляване на скръбта и да се движат.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Как да оцелеем от смъртта на любим човек

един. Разпознайте загубата си. Загубата на член или приятел на семейството е един от най-силните шокове, през които хората трябва да преминат. Процесът на скръб може да бъде дълъг и интензивен. Важно е да се подчертае времето и пространството за скръбта. Трябва да призная, че сте претърпели тежка загуба.

Не се опитвайте да се движите незабавно. Да се излекува, трябва да си позволите да преживеете целия спектър от емоции, свързани с загубата.
Признавам, че сте загубили някой много важен. Можете просто да си кажете, че сега, когато сте загубили сестра си, целият ви живот ще се различава.
Отделете време, за да помислите как ще се промени живота ви сега. Ще ви е необходим определен период, за да се адаптирате към нови условия на живот.

Изображението, озаглавено скърбящо и се движи по стъпка 2

2. Разгледайте кои етапи включват процеса на смилане. Всеки изпитва скръб по свой собствен начин. Но има някои етапи, чрез които повечето хора отиват. Ако знаете за този процес, това ще ви помогне да разберете, че това, което се тревожите, е абсолютно естествено.

Първи етап - отказ. Може да ви изглежда, че това, което се тревожите, не може да се случи.

След това мнозина се движат от отказ на гняв. Можете да се чудите кой е виновен за случилото се. Следващ етап - договаряне. Често изглежда, че е възпрепятствано от това, което се случва, ако се опитате да промените нещо.

Обикновено след като лицето на договаряне отива на етапа на депресия. Обикновено този етап е повече или по-малко дълъг.

Последният етап от този процес е осиновяването. Това не означава, че вече няма да се чувствате тъга, а това означава, че сте постигнали някакво спокойствие.

Не забравяйте, че всеки преживява тези етапи по различни начини. Възможно е да пропуснете не през всички етапи. Може да сте в различен ред. Ключовата стойност е приемането на мястото, където сега сте в този процес.

Изображението, озаглавено скърбящо и се движи по стъпка 3

3. Създайте система за поддръжка. Опитът на скръбта може да бъде много напрегнат личен процес. В крайна сметка, само вие наистина знаете мащаба на вашата загуба. Въпреки това, по време на процеса на скръбта е важно да не се изолирате напълно от други хора.

Разговаряйте с тези, които също знаят любимия ви човек. Срещи с онези, които също познаваха любимия ви човек и любимите ви човек може да донесе голяма утеха.

Ако сте загубили близък приятел, общувайте с тези, които също смятат този човек с техния приятел. Ако почувствате атаката на копнежа, вземете телефона и помолете този приятел да говори с вас за тази загуба.

Мисля, че може би трябва да посетите групата за подкрепа. В някои болници и обществени центрове има такива организации.

Консултация за лекар. Например, ако сте загубили дете, попитайте дали има група за подкрепа за родителите, които преживяват една и съща скръб.

Изображението, озаглавено скърбявам и се движете на стъпка 4

4. Пази се. Да имаш скръб, трудно е да се съсредоточи върху ежедневните мита. Въпреки това е много важно да си спомните и да поддържате физическото си здраве. Няма да можете да получите емоционално изцеление, ако не се интересувате от себе си като цяло.

Вземи си душ. Обличам. В онези дни, когато ви се струва, че не можете да се справите с мъката си, обикновените ежедневни действия, свързани с процедурата на деня, могат да ви помогнат да почувствате, че можете да го преодолеете.

Правете физически упражнения. Физическата активност допринася за развитието на ендорфин, което може да повиши настроението ви. Отидете на разходка или се регистрирайте за йога група.

Чувствам се добре. В тъгата е лесно да забравите за себе си. Но ако ядете добре, ще се почувствате по-добре и психически и физически. Опитайте се да ядете добра чаша от любимата си супа.

Изображението, озаглавено скърбявам и се движат на стъпка 5

пет. Живей си живота. За да продължи напред, е много важно да продължите да живеете живота си. Това означава, че трябва да продължите да извършвате ежедневните си отговорности, например отидете на работа. Той също така поема празника на различни дати, празници, рождени дни.

В процеса на скръбта е съвсем естествено да се противопоставят на движение напред. Това е добре. Не е нужно да продължите да живеете веднага, сякаш нищо не се е случило.

Въпреки това си струва да се търси часове, които все още ви донесат удоволствие. Ако винаги сте обичали да четете, опитайте да четете книга.

Може да сте загубили брат ми. Ако преди това сте обичали да гледате бейзбол, сега можете да го направите трудно да го направите сам. Но когато се чувствате готови, опитайте се да развеселите любимия екип на брат ми в памет на него.

Изображението, озаглавено скърбящо и се движи на стъпка 6

6. Прочетете паметта за това кой сте обичали. Щастливи спомени за това кой сте загубили, може да ви помогне да излекувате. Не се страхувайте да помните този човек. И не избягвайте да говорите за него.

Използвайте специални случаи. Например, ако сте загубили съпруга си, направете любимото си ястие на годишнината от вашата сватба.

Направете нещо в чест на приятелката си. Ако обичаше животните, помислете, може би, си заслужава дарение от името й към местноското общество Zo-провъзгласяване.

Гледайки паметта на миналия член на семейството или приятел, можете да почувствате връзката си с този човек. Това ще ви напомни за добри времена, които се притеснявате заедно.

Метод 2 от 3:

Как да оцелеем на разкъсването

един. Да излезем от емоциите. Да изпитате скръбта, не е необходимо любим човек да е взел смърт. Край на важните отношения за вас можете да станете друга причина за опита на скръбта. Ако вие, например, се притеснявате развод, трябва да бъдете подготвени и за това, което трябва да преминете през подобен процес на смилане.

Опитайте се да разберете, че чувството за широк спектър от емоции е нормален. Като правило, такива емоции като гняв, тъга, отказ и чувство за самота се появяват с прекъсването на взаимоотношения.
Ако се притеснявате за нарушаване на отношенията, дайте си разрешение за чувства. Осъзнайте какво да оцелеете на емоциите си, може да се нуждаете от известно време.
Съзнателно, че ще имате добри дни, а не много. Ако изведнъж се натъкнете на ризата, която бившият си тръгнал, ще бъде напълно естествен, за да изпитате чувствата на отхвърляне или изоставяне.

Изображение, озаглавено скърбявам и се движете на стъпка 8

2. Изграждане на планове за бъдещето. Докато изпитвате негативни емоции, вече можете да започнете да се движите напред. Проявяват малко време отражения за бъдещето. Краят на връзката може да се разглежда като начална позиция за нов етап от живота ви.

Помислете за вашите приоритети. Може би винаги сте искали да пътувате? Сега, може би, е време да направим това.

Концентрирайте вниманието върху позитите на независимия живот. Вече не е необходимо да прекарате уикенда с родителите на моя съпруг или съпруга, най-накрая ще направите пътуване през Европа с най-добрия си приятел.

Отделете време и запишете целите си. Какво искате да постигнете за една година? След пет години? Използвайте свободното време за изграждане на някои планове.

Изображението, озаглавено скърца и се движи на стъпка 9

3. Свържете се с приятелите и семейството си. Когато връзките завършват, можете да изпитате силно чувство за самота. Опитайте се да прекарате много време с вашите приятели и членове на семейството. И трябва да е качествено време. Всеки от нас изисква система за поддръжка, която да премине през процеса на скръб.

Не скривайте нуждите си. Кажете на приятел, който преминавате през труден живот, който не сте до вас сега, но бихте искали да прекарате известно време с него.

Направете планове предварително. Ако нещо е написано в календара, това означава, че има възможност да се изчака нещо, което да се стреми към нещо. Може би планирате редовна късно закуска в кафене в неделя.

Говорете със семейството си. Понякога един прост разговор може да ви помогне да се почувствате по-добре. Попитайте сестра си, ще се съгласи ли да замени рамото й?

Изображението, озаглавено скърбящо и се движи на стъпка 10

4. Увеличаване на самочувствието. След прекъсване на връзката, е лесно да се преживее усещане за депресия. Може да се чудите какво сте направили погрешно. Или може да имате лоши мисли за себе си. За да не се забиете в това състояние и да продължим напред, да посветим за известно време работата трябва да бъде подобрена чрез самочувствие.

Произнася положителни утвърждения. Погледнете себе си в огледалото и ми кажете нещо добро, например, че сте добър човек.

Опитайте се да направите нещо ново. Развитието на нови умения перфектно увеличава самочувствието.Може би винаги сте искали да бягате на 5 км? Така че е време да го направим.

Променете външния си вид. Новата прическа или дрехи ще повишат настроението и мнението ви за себе си.

Изображението, озаглавено скърбящо и се движи на стъпка 11

пет. Всеки ден намирате в нещо удоволствие. В процеса на скръбта човек винаги е малко погрешен. По това време е трудно да се види светлата страна на събитията. Но ако всеки ден ще изпитате някакво малко, удоволствие, с времето ще бъдете по-добри.

Отделете време, за да подтиснете кафето. Буквално! Използвайте усещаните власти, за да намерите удоволствие в дреболиите. Насладете се на миризмата и вкуса на кафето.

Научете се да оценявате това, което те заобикаля. Може би по пътя от работата ще забележите прекрасен залез. Останете за минута и се насладете на този момент.

Не забравяйте да се смеете. Вие се притеснявате за трудно време, но не оставяйте негативното унищожи деня ви изцяло. Ако видите нещо смешно в интернет, ще бъде страхотно, ако излезете. Няма нищо ужасно за хващане на кихане на мечка панда.

Метод 3 от 3:

Концентрирайте се върху вашето духовно здраве

един. Спазвайте така наречените котви. Докато се тревожите за планината, има много неща около вас, които постоянно напомня за загубата. Можете да защитите себе си, ако разбирате какво точно ви причинява избухване на емоции. Като режите котвите си, можете да планирате, как да се отървете от тях или да се справите с тяхното присъствие.

Може да сте загубили по-добър приятел. Може да се предположи, че неговият рожден ден ще бъде труден тест за вас.
Вземете вашите духове и планирайте какво да правите в такива ситуации. Може би на този ден планирате да работите у дома, така че никой да не е виждал как плачете.
Котвите са нормални. Много е нормално след развода, след като чух песен от сватбата ми, вие се притеснявате буря от емоции. Научете се да разпознавате такива явления и не се забивате в тях.

Изображението, озаглавено скърбящо и се движи на стъпка 13

2. Правилно изразяване на емоциите си. Придвижването напред не означава спиране на чувството. Просто трябва да намерите нови начини за изразяване на емоциите си. Не ги потискайте, просто пренасочете към друг канал.

Вие сте ядосани на бившия си? Намерете добър начин да пренасочите гнева си. Най-доброто време да отидете в секцията Kickboxing във фитнеса.

Опитайте арт терапия. Създаването на нещо, което може да бъде отлична терапия, която ще помогне за справяне със загубата. Опитайте се да се регистрирате за боядисване в местния дом на културата.

Урети на собствените емоции помагат да се установят връзки с други хора. Вашият собствен опит в скръбта ще ви научи по-добре да слушате вашите приятели и членове на семейството.

Изображението, озаглавено скърбящо и се движи на стъпка 14

3. Помогни на другите. Оцеляване на процеса на мъка, ще научите много. Например, ще разберете какво е - загубите родителите си. Осъзнайте, че вашият опит ви дава възможност да помогнете на другите.

Свържете се с местните групи за психологическа подкрепа. Може би се нуждаят от доброволци. Вашите думи могат да помогнат за изцелението на други хора.

Правете дарения. Част с това, което принадлежеше на близки и любими хора, е трудно. Но ако почувствате мотивацията, можете да припишете останалите дрехи в благотворителна организация. Просто оставете няколко елемента за паметта.

Изображение, озаглавено скърбящо и се движи на стъпка 15

4. Бъди търпелив. Скръбта отнема време. Процесът на смилане може да е дълъг. И не забравяйте, че всеки изпитва този процес по свой собствен начин.

Няма магически номер, който определя колко седмици, месеци или години ще трябва да се чувствате "глоба". Бъдете търпеливи към себе си.

Отделете време, за да оцелеете на емоциите си. Всяка част от лечебния процес играе своята уникална роля.

Съвети

Опитайте се да не бързате. Само вие сами можете да направите себе си щастлив и да се чувствате щастливи и холистични. Не позволявайте на никого да ви каже как трябва да се чувствате.
Не всички съвети са еднакво добри за различните хора. Опитайте се да използвате различни методи за усещане за мъка, за да определите какво най-добре ви помага.